Enbens knäböj från stol, rodd och 4 km promenad på löpband
Idag gjorde jag 3 set om 8 repetitioner av enbens knäböj från stol med stolsitsen höjd 15 cm, och därmed vinkeln mellan underben och överben cirka 109 grader med vänster ben. I morgon blir det dags att sänka stolsitsen ännu en centimeter, eftersom det går så bra just nu. Jag känner ingen smärta i knäet och det är enkelt att genomföra övningen.
Idag rodde jag några kilometer på en timma. Det var nästan vindstilla, vilket gjorde själva rodden meningsfull. Det gick att fokusera på att ta sig dit man ville.
På kvällen avslutade jag med att gå 4 km på en timma på löpbandet. Efteråt var vikten 73 kg och fettprocenten 17,8%. Jag funderar på att sänka vikten ytterligare till 70 kg, vilket skulle motsvara ett BMI på 22. Nu är mitt BMI 23. Det vore en fördel att inte släpa på de extra tre kilona på varken 60, 100, 200 eller 400 meter. Det är ytterligare ett delmål under semestern. Det vore skönt att kunna springa 400 meter på 65 sekunder. När jag en gång i min ungdom sprang 400 meter på 53 sekunder vägde jag någonstans mellan 60 och 65 kg, vilket motsvarar ett BMI mellan 19 och 20,5. Jag känner inte till min fettprocent vid den tiden.