Sparkcykel, hängvändningar och enbens höftböj med kabel
I går testade jag att köra en större sparkcykel. Det var intressant. Den går mycket snabbare än en liten sparkcykel. Hjuldiametern är mycket större. Det är också pumpade däck, så man känner inte ojämnheter i vägen på samma sätt som med ett kompakt plasthjul. Det finns också utrymme för att göra en rejäl sparkrörelse med benet, eftersom det är längre fram till styret. Man har också riktiga bromsar.
Sedan gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av hängvändningar med 35 kg (skivor + stång). Jag lägger mig nu på 35 kg tills den belastningen blir min. Det gick mycket snabbare att komma upp till raka ben den här gången. Den snabbaste hängvändningen gick på 1,4 sekunder och snittiden var 1,7 sekunder. Båda dessa var snabbast någonsin. Men jag missade den sjätte hängvändningen, där jag fick ta ner och göra om. Därför finns det god anledning att fortsätta på 35 kg åtminstone september ut för att sedan kunna ta stegen upp till 40 kg. Det känns fortfarande att det är en utmaning att komma under stången i varje lyft.
I dag gjorde jag 6 set om 10 repetitioner med respektive ben av enbens höftböj med kabel och belastningen 12,5 kg. Förmodligen kan jag nästa gång gå upp på 15 kg. Det gäller ju att kunna göra övningen explosivt. Annars är det ingen idé.
Nu har jag bestämt mig! Jag skall bygga om mitt sprintlöpsteg. Det går inte att fortsätta att suboptimera min sprintlöpning på 60 meter med 36 steg. Jag måste gå ned till 33 steg med hjälp av bättre höftböj och högre knän. Jag måste göra det även om det är kontraintuitivt och inledningsvis ger något sämre tider. När jag kan genomföra 60 meter med 33 steg, så kan jag lugnt inrikta mig på att minimera tiden, och då tror jag att jag kan komma ned till 8,5 sekunder. Mina korta löpsteg är en ”förgubbning” som låser fast mig över 9 sekunder. Detta är speciellt viktigt för mig som har relativt korta ben. Med 36 steg är stegen 1,67 meter i genomsnitt. Med 33 steg blir stegen 15 cm längre i genomsnitt. Det är viktigt att poängtera ”i genomsnitt”, därför att de första stegen för alla löpare är ganska korta, 0,60 m, 1 m, 1,4 m, 1,7 m osv innan man når steglängder som då alltså måste vara cirka 2 meter för att kompensera för de inledande korta stegen.
Det som blir viktigt nu är att orka springa 60 meter kanske en gång i veckan, och först överhuvudtaget komma ned till 33 steg och fortfarande landa på framfoten för att sedan successivt minimera tiden. När jag då gör en längre och mer tidskrävande rörelse med benet, så måste hela benrörelsen också gå snabbare. En gång har jag alltså sprungit med 34,5 steg, och då gick det ganska långsamt. Nu är tricket att ta ned antalet steg ännu längre och därifrån minimera tiden. I denna strävan är alla andra övningar också viktiga för att förbättra både styrka, spänst och smidighet.