Bättre knäuppdragningar på 60 meter, men fortfarande 34,5 steg
I morse sprang jag tre träningslopp på 60 meter med den tydliga ambitionen att dra upp knäna ordentligt och därigenom minimera antalet steg vid sprintlöpning med isättande av framfoten. Resultaten blev liknande dem för två veckor sedan.
Lopp Steg Tid
1 35 9,2 s
2 34,5 9,1 s
3 34,5 9,1 s
När man studerade löpningen från sidan med en annan kamera, så kunde man se att knäna var väl uppe. När man tidigare har kunnat se att låret med knäet i högsta läget bildar en vinkel på 27 grader i förhållande till golvet utan speciell ansträngning att dra upp knäna, så kunde man för två veckor sedan se att vinkeln var 19 grader. Idag var den 11 grader! Sålunda går detta med att dra upp knäna framåt. Steglängden såg ut att vara cirka 1,7 meter, och det är ju också snittsteglängden vid 34,5 steg.
Dels kan man ju nu fundera på hur jag skall nå 33 steg. Jag tror på höftböj med kabel och högre belastning än 12,5 kg. Jag tror också på sparkcykel och backsprint. Sedan måste jag förstås också fortsätta med hängvändningar och marklyft.
Dels kan man också fundera på hur jag sedan skall kunna minimera löptiden. Man ser ju tydligt att tiden blir något längre vid högre knäuppdragningar. Idén är ju att detta skall möjliggöra en snabbare löptid. Men då måste man också klara av att röra benen ännu snabbare, dvs det man får ut av hängvändningar, BOMB-kast och sparkcykel.
Helt klart är att detta är en process, vilken kommer att ta tid. Det vi vet nu, är att IVSM i Västerås är planerat till 2-4 mars. Det gäller att där kunna sprinta på ett sätt som man själv tror på. Då måste i alla fall ombyggnaden av mitt sprintlöpsteg vara klart.
IVSM 2018: 8,5 sekunder på 60 meter!