Fånga kanonkula
I morse testade jag en för mig ny variant av stående längdhopp. Den innebär att man står bredbent och jämfota, håller en medicinboll framför ansiktet, böjer benen och svingar ned medicinbollen mellan benen. Sedan svingar man medicinbollen framåt och gör samtidigt ett stående längdhopp (och försöker då till synes fånga en kanonkula). Det blir en trippelutsträckningsövning i anklar, knän och höft, samtidigt som överkroppen och magmusklerna blir mer inblandade än i ett vanligt stående längdhopp. Till slut landar man kontrollerat med bollen framför sig.
Jag gjorde ett antal hopp i strumplästen, och resultaten blev något kortare än vid vanligt stående längdhopp. Det längsta hoppet mätte 1,75 m. Under dagen skall jag känna hur träningsvärken breder ut sig för att kunna analysera effekten.
Här är en film som visar hur man skall hoppa (inte med mig i huvudrollen):