Sandbag hang cleans, 21,5 kg
I morse gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av hängvändningar med sandsäck med vikten 21,5 kg. Vid kontrollvägning visade det ju sig att väskan med en påse sandlådesand märkt ”20 kg” bara vägde 19 kg. När jag sedan adderade en 4 liters dunk, till en tredjedel fylld med sand vägandes 2,5 kg, så blev det sålunda totalt 21,5 kg.
Det gick bra att göra dessa hängvändningar. Jag känner träningsvärk i låren, men den är inte särskilt stark. Däremot är hela kroppen mer aktiv vid hängvändningar med sandsäck, om man jämför med skivstång eller hantlar. Det är ju dels så, att man greppar vikten i en armskopa framför kroppen, vilket ger en viss framtung obalans i själva landningen. Dels är det så, att sanden flyttar sig något (inte så mycket i mitt fall, eftersom ”20 kg-påsen” ligger ganska väl där den ligger och dessutom är fullpackad med sand, så att denna inte flyttar sig inom påsen). Men sandsäcken är mer instabil än de andra redskapen, vilka man håller i hela tiden.
Allt detta kommer nog att vara begränsningen för hängvändningar med sandsäck. Frågan är vid vilken vikt det inte går längre. På vägen hoppas jag få en rejäl dos träning i alla fall.