Sandbag hang cleans, 23 kg
I morse gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av hängvändningar med sandsäck med vikten 23 kg. Det gick bra. I den första repetitionen blev det en liten framåtvikt och jag blev tvungen att steppa till något, men i fortsättningen gick det bra. Här är filmen:
Man kan se en likhet med armhävningar med handklapp. Det gäller att agera snabbt medan sandsäcken i detta fallet och kroppen i armhävningsfallet är i luften. Explosiviteten i upphoppet respektive armhävningen avgör hur mycket tid man har på sig. Nu kan jag fånga sandsäcken på de fem bildrutor (ca 0,17 sekunder) som sandsäcken är i luften, då sandsäcken väger 23 kg. När jag gör armhävningar från 20 cm över golvet hinner jag göra en handklapp under den tid som kroppen är i luften.
Jag tänker nu att jag skall modifiera min plan något och öka mer konservativt med ca 1 kg varje gång. När man fyller sand i en dunk som man lägger i väskan (”sandsäcken”), så blir vikten det den blir. Det som verkar bra hittills är att armstyrkan ännu så länge inte verkar vara ett hinder för övningen. Det blir också en rejäl och djup knäböjning på slutet av varje repetition, vilket också är bra träning. Därför tror jag just nu mycket på hängvändningar med sandsäck.