Hängvändningar med sandsäck, 36 kg
OBS! Nedanstående inlägg beskriver övningen utförd 2019-01-23, dvs dagen innan nästkommande inlägg.
I morse gjorde jag
3 set om 3 repetitioner av hängvändningar med sandsäck med belastningen 36 kg.
Det kändes ganska knappt att jag klarade denna belastning. Det måste finnas en begränsning vad man klarar av med existerande explosivitet och styrka i musklerna. Kanske borde jag ligga kvar på 36 kg ännu en gång innan jag går upp på 36,5 kg? Det är ju också dåligt att jag gjorde denna övning senaste gången för tre veckor sedan. Lite högre frekvens bör man ha, om man varje gång skall öka belastningen med ett halv kg och undvika att man känner sig som en nybörjare.
Men övningen är ju i grunden mycket bra. Enligt veterankollegan Jan-Olof Åkesson (man kan se hur han tränar här: https://www.youtube.com/watch?v=Qz6dXlZpO70) är ju detta den enda träningen som är relevant för en sprintlöpare. Det behöver man ju inte ta som en sanning, men det finns onekligen en poäng i det.
Hans tyngdlyftningsrekord är 102,5 kg i stöt (-62 kg), vilket innehåller en vändning plus en överstöt, så den egentligen svårare än det jag gör. Dock skall man betänka att det är oerhört svårt att komma så högt upp som tex 100 kg i hängvändningar med sandsäck. eftersom man skall fånga säcken framför sig och då får en enorm plötslig framåtvikt. Med skivstång fångar man ju den med hela kroppen under stången.
Mitt blygsamma mål är att komma upp i 40 kg i hängvändningar. Jan-Olof gjorde i helgen 8,26 sekunder på 60 meter i IVDM i Jönköping och 2,56 meter i stående längdhopp.