2:1 excentrisk lutande press
Idag gjorde jag 3 set om 5 repetitioner av 2:1 excentrisk lutande press i maskin med både höger och vänster arm med belastningen 21 kg. En stor och känd svaghet med många maskiner är att det inte går att öka belastningen i små steg. På den maskin som jag har tränat de två senaste gångerna (vilken i övrigt är bra, eftersom den kan ställas om från bröstpress via lutande press till axelpress) är stegen mellan belastningarna 7 kg (15 pound).
Idag provade jag att göra en repetition med respektive arm av 2:1 excentrisk lutande press i maskin med belastningen 28 kg. Det gick ganska bra med högerarmen, men det gick inte att kontrollera nedsänkningen med vänsterarmen.
En idé kan vara att experimentera med att hänga halvkilosvikter i ett snöre över maskinens viktpaket och successivt addera till fler och fler vikter. På så sätt skulle man kunna ta steg om 1 kg åt gången.
Observera att det är lättare att hantera en viss given vikt i maskin, jämfört med fria vikter, eftersom man inte behöver balansera vikterna i olika riktningar. Vikterna vill bara nedåt längs den väg som maskinens handtag går. Därmed är det enklare att hantera en viss given vikt.