Loading pin bältknäböj Super Squats
Idag gjorde jag ett set om tjugo repetitioner av loading pin bältknäböj med belastningen 70 kg. Det gick bra. Det var däremot mindre bra att lägga 25 kg viktskivor under fötterna, eftersom de är så hala i sin plastiga ytstruktur. Två 20 kg gummibeklädda viktskivor under respektive fot vore bättre. Jag halkade till lite i den andra repetitionen, men lyckades ta mig upp igen och fullfölja. Nu har jag nått 70 kg, och därför lägger jag in en paus i själva Super Squat. Jag kommer att genomföra Loading pin bältknäböj med 70 kg då och då, men jag väntar tills mars efter IVSM innan det blir en ny Super Squat. Men erfarenheterna var positiva! Jag klarade av att gå från 40 kr bältknäböj till 70 kg. Jag höll inte på i sex veckor utan 4 och en halv vecka pga nästa tävling Ymerspelen inomhus 28 januari, men jag körde stadigt tre pass per vecka och höjde 2,5 kg per gång. Lårens omkrets har inte ökat med 5 cm, som jag hoppades på, men väl 4 cm.
Datum Övning Rep Belastning Egen vikt Omkrets lår höger vänster
2023-12-17 Landmine bältknäböj 20 rep 40 kg 68 kg
2023-12-19 Landmine bältknäböj 20 rep 42,5 kg 68 kg 51,5 cm 48,5 cm
2023-12-21 Landmine bältknäböj 20 rep 45 kg 52 cm 49 cm
2023-12-25 Landmine bältknäböj 20 rep 47,5 kg 52 cm 49 cm
2023-12-27 Landmine bältknäböj 20 rep 50 kg 52 cm 49 cm
2023-12-29 Landmine bältknäböj 20 rep 52,5 kg 53,5 cm 50 cm
2024-01-01 Landmine bältknäböj 20 rep 55 kg 53 cm 50 cm
2024-01-03 Landmine bältknäböj 20 rep 57,5 kg 68,7 kg 53,5 cm 50 cm
2024-01-05 Landmine bältknäböj 20 rep 60 kg 53,5 cm 50 cm
2024-01-08 Landmine bältknäböj 20 rep 62,5 kg 53,5 cm 50,5 cm
2024-01-10 Landmine bältknäböj 20 rep 65 kg 53,5 cm 50,5 cm
2024-01-12 Loading pin bältknäböj 20 rep 67,5 kg 68,4 kg 54 cm 50,5 cm
2024-01-15 Loading pin bältknäböj 20 rep 70 kg 54 cm 51 cm