BloggProffs

Loading pin bältknäböj Super Squats

Idag gjorde jag ett set om tjugo repetitioner av loading pin bältknäböj med belastningen 70 kg. Det gick bra. Det var däremot mindre bra att lägga 25 kg viktskivor under fötterna, eftersom de är så hala i sin plastiga ytstruktur. Två 20 kg gummibeklädda viktskivor under respektive fot vore bättre. Jag halkade till lite i den andra repetitionen, men lyckades ta mig upp igen och fullfölja. Nu har jag nått 70 kg, och därför lägger jag in en paus i själva Super Squat. Jag kommer att genomföra Loading pin bältknäböj med 70 kg då och då, men jag väntar tills mars efter IVSM innan det blir en ny Super Squat. Men erfarenheterna var positiva! Jag klarade av att gå från 40 kr bältknäböj till 70 kg. Jag höll inte på i sex veckor utan 4 och en halv vecka pga nästa tävling Ymerspelen inomhus 28 januari, men jag körde stadigt tre pass per vecka och höjde 2,5 kg per gång. Lårens omkrets har inte ökat med 5 cm, som jag hoppades på, men väl 4 cm.

Datum         Övning                       Rep     Belastning Egen vikt Omkrets lår höger vänster

2023-12-17 Landmine bältknäböj 20 rep      40 kg          68 kg

2023-12-19 Landmine bältknäböj 20 rep      42,5 kg       68 kg        51,5 cm 48,5 cm

2023-12-21 Landmine bältknäböj 20 rep      45 kg                           52 cm    49 cm

2023-12-25 Landmine bältknäböj 20 rep      47,5 kg                        52 cm    49 cm

2023-12-27 Landmine bältknäböj 20 rep      50 kg                           52 cm    49 cm

2023-12-29 Landmine bältknäböj 20 rep      52,5 kg                        53,5 cm 50 cm

2024-01-01 Landmine bältknäböj 20 rep      55 kg                           53 cm    50 cm

2024-01-03 Landmine bältknäböj 20 rep      57,5 kg       68,7 kg     53,5 cm 50 cm

2024-01-05 Landmine bältknäböj 20 rep      60 kg                           53,5 cm 50 cm

2024-01-08 Landmine bältknäböj 20 rep      62,5 kg                        53,5 cm 50,5 cm

2024-01-10 Landmine bältknäböj 20 rep      65 kg                           53,5 cm 50,5 cm

2024-01-12 Loading pin bältknäböj 20 rep   67,5 kg       68,4 kg     54 cm    50,5 cm

2024-01-15 Loading pin bältknäböj 20 rep   70 kg                           54 cm    51 cm

Lämna en kommentar


Skapa din egna professionella hemsida med inbyggd blogg på N.nu