Lukas 13:30

Nu på morgonen körde jag åter hopp på minitrampolin i 10 minuter. Jag noterade att det blev cirka 2 hopp/sekund, och därmed förstås över 1000 hopp på tio minuter. Övningen tar ju såpass bra på 10 minuter, eftersom det är så hög intensitet. Jag gjorde hopp med lätt böjda knän, jumping jacks med ömsom armar och ben intill kroppen och ömsom ut från kroppen, hopp med knäuppdragningar och hopp med växelvis höger och vänster fot fram respektive bak.

Idag har jag kört två pass på minitrampolin. Det första passet var på 10 minuter och det andra på 5 minuter. Båda passen var ungefär upplagda på samma sätt. Jag växlade mellan vanliga hopp, hopp med ömsom vänster fot fram, höger fot bak och tvärtom, hopp med fötterna ut och fötterna in växelvis och hopp med höga knäuppdragningar.

Det är påtagligt jobbigt att köra ett pass på minitrampolin. Man blir lite trött, det tar på musklerna i benen och man måste hålla balansen och koordinationen. Så för nu räcker det för mig att köra pass som är cirka 10 minuter långa. Sedan kan man flera pass per dag om man vill. Jag siktar fram emot ett sprinttest på fredag, åtta dagar innan Adventsspelen.

Idag har jag för första gången tränat på en minitrampolin. Det börjar bli dags att ta in studsmattan i trädgården. Den har en mindre yta än en trädgårdsstudsmatta och ger en snabbare studs. Jag gjorde 300 hopp, varav vart tionde med höga knän. Sedan testade jag lite olika övningar med fötterna ut och in och fram och bak, växelvis.

Det var ju en mintrampolin som användes i följande vetenskapliga artikel

file:///C:/Users/emwda/Downloads/R40Y2015N07A0730%20(3).pdf

där man kom fram till att 12 veckors träning, 1 timma vid tre tillfällen per vecka, gav en förbättring med 0,07 sekunder på 20 meter sprintlöpning. Vi får se vad träningen kan ge nu under inomhussäsongen i friidrott.

Nu skall jag först se hur denna träning har påverkat med träningsvärk etc inför i morgon.

Idag hoppade jag 300 hopp på studsmatta, varav vart tredje med höga knäuppdrag.

I morse testade jag en sak. Jag sprang ett 60 meterslopp med sk ”squatty run” med lägre höfter och framskjutet bröst. Idén skall tydligen vara att man kommer närmare marken, och därför tvingas springa mer aktivt mot marken. Det är mer som en uppvärmningsdrill, men jag ville se om jag kunde springa så. Jag sprang i vanliga skor, och det tog 10,4 sekunder med 38 steg. En idé är också att det skall ta mer i baksida lår och rumpmusklerna.

Sedan sprang jag också ett ”riktigt” 60 meterslopp med spikskor och startblock. Det blev 9,1 sekunder och 36,5 steg.

Ja, ja. Nu skall jag framför allt sikta på att hoppa på studsmatta fram tills tävlingarna 16-17 november.

I kväll sprang jag ett lopp över 60 meter. Tiden blev 9,0 sekunder och antalet steg var 36,5. Jag körde först ett lopp som uppvärmning utan tidtagning.

I kväll sprang jag 60 meter tre gånger:

Lopp     Tid [s]       Antal steg

1             9,2             37

2            9,1              36

3            9,0             36

Nu var det faktiskt fem veckor sedan som jag gjorde mitt kanske snabbaste 60 meterslopp på träning någonsin. Däremellan har jag sprungit en del 1500 meter på löpband och cyklat fram och tillbaka till jobbet. Samtidigt har jag varit noggrann med att hålla igång mitt studsmattehoppande i mån av en torr studsmatta.

I kväll var det, som vanligt, en utveckling mot snabbare tider och färre steg för varje lopp. Men jag kom inte så långt under 9 sekunder (i denna kontext), så att det kunde räknas som 8,9 sekunder. Jag sprang sålunda något långsammare än för fem veckor sedan. Men annars var det OK. I det första loppet fick jag lite överrotation, så därför blev det något långsammare och något steg extra.

Nu vill jag huvudsakligen studsa mig fram till tävlingen om tre veckor. Förmodligen springer jag något ytterligare lopp över 60 meter och något över 200 meter.

Idag körde jag sparkcykel till och från jobbet, dvs 19 km totalt. Det var, som vanligt, tufft. Överraskande tufft är det för armarna, eftersom de tränas isostatiskt, då de håller i styret och kroppen, till skillnad från cykling, inte sitter ned på en sadel. Därför får armarna jobba mer när man sparkcyklar.

Sedan hoppade jag 300 hopp på studsmatta, varav vart tredje hopp gjordes med höga knäuppdragningar.

I går cyklade jag fram och tillbaka till jobbet (19 km totalt). Det gick bra.

I går gjorde jag 300 hopp på studsmatta, varav vart tredje med höga knäuppdragningar. På kvällen spelade jag sedan en timma innebandy.