Lukas 13:30

Idag sprang jag 200 meter på Stjärnspelen i Arvika. Jag var den ende startande i MVet, så jag fick springa med Män 200 meter, där två löpare sprang på 22 och en på 25 sekunder. Därför var jag återigen tvungen att göra loppet i stort sett själv, så tiden blev beskedliga 30,71 sekunder. Jag fick bana 5 och gick utanför de tre andra, vilket förmodligen var mentalt dåligt för mig. Jag förberedde mig på att de skulle springa förbi mig i kurvan, men nu skedde det så tidigt, så jag hann tänka ”vad fan gör jag här?”, när alla snabbt passerade mig i kurvan.

Det skulle ha varit bättre för mig att springa på bana 1 och ha alla utanför mig. Jag skulle naturligtvis också då komma sist fram till de avslutande 100 meter, men i så fall skulle jag ändå under starten se de andra och iofs veta att jag inte skulle kunna komma ikapp, men det skulle ha varit mentalt bättre än att tidigt bli passerad. Då skulle jag ha fått jaga dem ganska nära, åtminstone i kurvan.

Men jag vann förstås ändå MVet 200 meter, även om det var begränsat kul. Jag har ju tidigt gjort klart för mig själv och alla andra att jag inte är med i veteranfriidrotten för priserna utan för att kunna förbättra mina personbästan.

Nu fick jag en hyfsad tid på 100 meter under helgen, trots att jag också var tvungen att göra det loppet själv. Men den stora behållningen blev förstås en kulstöt på 7,12 meter. Den går att suga på ett tag och kan tjäna som motivation i träningen inför inomhussäsongen.

Här kommer alla mina grenars resultat:

MVET 100 M Vind -0,4 2018-07-28

1 Martin Danerud -63 Sävedalens AIK 14,61

2 Michel Oesten -74 IFK Nora 15,42

MVET 200 M Vind 2,3 2018-07-29

1 Martin Danerud -63 Sävedalens AIK 30,71

P19 KULA 6,0 2018-07-28

1 Patrik Lindstedt -99 Hässelby SK 16,80

2 Simon Lanngren -00 Sävedalens AIK 14,78

3 Per Ellef Ryen Aalerud -00 Norway, NOR 10,87

4 Martin Danerud -63 Sävedalens AIK 7,12

August Bergstrand -99 Ullevi FK DNS

Karl Svensson -99 KFUM Arvika DNS

Först deltog jag i MVet 100 meter och vann i konkurrens med en annan löpare. Tiden blev 14,61 sekunder, dvs min näst snabbaste tid i M55. Den andre löparen såg jag aldrig under loppet. Han kom i mål på 15,42 sekunder. Det var bra förhållanden, varmt och endast svag motvind. Men jag hade nog behövt draghjälp av någon för att komma under mitt personbästa 14,39 sekunder från VNM i Borås.

Sedan var det kulstötning. Redan i första stöten klämde jag till med ett nytt personbästa i M55 med 6 kg kula: 7,12 meter. Därefter förmådde jag inte höja mer, men jag hade en stöt på 6,86 meter, som också den var längre än mitt tidigare personbästa. Så nu har jag alltså passerat de sju meter, som jag tidigare inte ens har klarat av att stöta på träning! Jag tänkte på min senaste träning, och försökte hitta känslan att vara avslappnad, samtidigt som jag försökte få upp stöten och få till ett knyck precis innan stöten. När man står och tittar på andra kulstötare, så ser man att alla, oavsett teknik, försöker få till en knyck med kroppen vid stöten för att explosivt få iväg den med högre hastighet.

Båda resultaten idag var väl också en bekräftelse på att min träning efter VNM har varit bra med benpresskast och bröstpresskast. Jag verkar ha hittat något av en unik träningsform som på något sätt gör mig mer explosiv.

Det var roligt att passera en metergräns i kast! Jag har redan satt upp som målsättning att passera nästa metergräns under inomhussäsongen. Jag hoppas alltså få se en längre stöt än 8 meter med 6 kg kula under inomhussäsongen. Det blir kanske inga fler 100 meterslopp under denna sommar, men nästa sommar skall jag göra en attack för att gå under 14 sekunder!

I morgon blir det 200 meter. Vi får se vilka motståndare jag kommer att få. Jag antar att det blir avgörande för om jag skall ha en chans att gå under 29,95 sekunder. Det kommer att bli svårt att slå i ett rent sololopp. Jag hoppas få springa sida vid sida med någon över mållinjen. Då kan det bli jubel!

Idag har jag gjort tre stående längdhopp runt 1,80 meter, tre upphopp från knästående och fyra armhävningar med handklapp för att trigga alla explosiva muskelfibrer inför tävlingarna i helgen.

Idag har jag sprungit två 60 meterslopp på träning som barnsparring, sprungit 50 meter med 30 kg släde (vansinnigt tungt när det inte låg flis på gatan och friktionen ökade) och dessutom stött kula. Det blev idag 6,80 meter som längst i kulstötningen. Man kan ta till sig följande från dagens kula. Det går som bäst, när man är frejdig och positiv och tror på långa stötar, iofs tänker på vad man tror sig behöva  göra tekniskt, men inte spänner sig i kroppens muskler. Det är egentligen samma sak i sprint. Det blir bättre om man slappnar av och är positiv, och sedan går ut och gör sin grej.

I kväll gjorde jag 3 set om 5 repetitioner av benpresskast med belastningen 110 kg och 2 set om 5 repetitioner av bröstpresskast med 60 kg samt 3 set om 5 repetitioner av bröstpresskast med 50 kg.

60 kg var lite för tungt för bröstpresskastet. Det blev för lite kast och för mycket fösning. Det är nog bäst att fortsätta med 55 kg framöver.

Jag testade också kast med kettlebell. Jag kastade en 12 kg kettlebell i ett tvåhands presskast i brösthöjd och ett swingkast med två händer framåt efter att ha svingat kettlebell mellan benen några gånger. Detta kan vara en framtidsövning. Jag trodde tidigare att 12 kg skulle vara tungt, men där kan jag nog kasta tyngre. Vi får se. Dessa kast är bäst utomhus i sand eller på gräsmatta.

Idag stötte jag kula, 6 kg. Det gick inte så bra. Den längsta stöten blev 6,60 meter. Jag hade också stötar på 6,50, 6,30 och 6,20 meter. Men någonting längre än 6,82 meter, som jag hade på VNM, uteblev på träning idag.

Jag vill verkligen stöta 7 meter på Stjärnspelen i Arvika på lördag. Jag trodde faktiskt att jag hade nått dit via mina bröstpresskast i gymmet. Men uppenbarligen har det inte varit tillräckligt. Jag tänker ägna resten av veckan innan tävlingen till att träna explosivt och försöka nå 7 meter i kulstötning på lördag (eller om det blir söndag). Kanske stöter jag ännu en gång innan tävlingen för att få med mig ett bra resultat.

I går sparkcyklade jag fram och tillbaka till jobbet. Det blev totalt 19 km. Efter hemkomsten hade jag en fettandel på 15,2%. Jag gjorde också 6 set om 5 repetitioner av benpresskast med belastningen 110 kg och 3 set om 5 repetitioner av bröstpresskast med belastningen 55 kg. Det gick bra. I morgon skall jag testa kulstötning, och se om jag på träning för första gången kan komma längre än 7 meter.

Både i måndags och idag gjorde jag 6 set om 5 repetitioner av benpresskast med belastningen 110 kg och 3 set om 5 repetitioner av bröstpresskast med belastningen 55 kg. Det gick bra. Debuten för dessa belastningar skedde i måndags efter den relativt långsamma 60 meterssprinten i helgen. Då tog jag kanske i lite väl mycket, eftersom jag kände en rejäl träningsvärk i går. Men idag, då jag dessutom sparkcyklade till jobbet, kändes det bättre. Däremot blir det ingen sparkcykling hem pga punktering på bakdäcket.

Idag genomförde jag återigen den gamla idén att lägga ut koner för att få till ett längre löpsteg på 60 meter. Det gäller här att alla steg skall tas kraftfullt och inte genom utsträckning, eftersom de då tar längre tid. Jag lade ut koner på 10 meter, 12, 14 osv upp till 50 meter. De första tio meterna sprang jag på sju steg och vid de första konerna inledde jag accelerationen mer resolut. Jag följde inte konerna slaviskt (för då hade det blivit totalt 32 steg), men på ett ungefär. Tider och antal steg följer:

Lopp    Tid (s)     Antal steg       Genomsnittlig steglängd (m)      Antal steg/sekund:

1            9,3           34                     1,76                                                   3,66

2          9,3            34                     1,76                                                   3,66

3          9,2            34,5                  1,74                                                   3,75

Det visar sig alltså vara något av gungorna och karusellerna, när det gäller steglängd och stegfrekvens. När jag avsiktligt ökar steglängden, så minskar i stället stegfrekvensen. Men kanske finns det här ändå någonting att ta fasta på. Testet är inte lika dåligt som förra gången jag testade. Här kan man alltså utveckla sin styrka ytterligare i steget, och därigenom minska tiden och öka stegfrekvensen. Vi får se framöver. På något sätt känns det som att jag ändå är starkare nu än tidigare.

I morse sprang jag 60 meter inomhus på träning tre gånger. Här är resultaten:

Lopp           Tid (s)         Antal steg       Genomsnittlig steglängd (m)     Steg/sekund

1                   9,5               Kameran fungerade ej

2                  9,1                36                    1,67                                                    3,96

3                  9,1                36                    1,67                                                    3,96

Detta gick ju inte så snabbt. Som vanligt är det förbryllande nog så, att tiderna blir bättre, om man använder sig av mobilkamerans film rakt framifrån. Det verkar inte bara vara jag som inte exakt nog kan se målgången (vilket naturligtvis borde bli bättre från sidan, där jag filmar med en annan kamera).

Men hursomhelst är inte tiderna bättre än i våras/vintras. Antingen är det så, att mitt nya personbästa på 100 meter i Borås kom sig av att jag rycktes med av konkurrenterna i loppet eller så får jag en riktigt bra utväxling de sista 40 meterna i det loppet.

Jag hade hoppats att mina tider på 60 meter skulle ha förbättrats genom mina benpresskast under den senaste tiden. Men det gick i alla fall inte idag att uppmäta någonting sådant. Vad som hände i det allra första loppet idag kan man bara spekulera i. Förmodligen fanns det en del ringrost där. Om man jämför med tävlingsresultaten, så gör jag ju då alltid stående längdhopp och upphopp från knästående två dagar innan och sedan ingenting annat. Där kanske också frigörs några extra hundradelar inför tävling.

Men hursomhelst är detta inte riktigt bra ännu. Mitt hopp var att kunna registrera tex 8,7 sekunder med kameran från sidan idag på 60 meter inomhus. De 36 stegen bär väl också vittnesbörd om att ingenting var helt fantastiskt idag. Det kändes faktiskt som att jag hade en riktigt rejäl steglängd, när jag sprang idag, men även där skulle alltså verkligheten bli oss ett korrektiv.

Just nu funderar jag på, om sparkcykling/cykling till jobbet verkligen är bra för sprinttiderna. Det positiva är ju att jag faktiskt håller igång, håller vikt och fettprocent i schack, men å andra sidan kan det vara för mycket relativt långsamt malande, vilket är kontraproduktivt för sprinten. Jag cyklade ju till jobbet så sent som i torsdags. Det kan ha dragit plösen över tidigare explosiva landvinningar. Samtidigt är det oroande om det skulle vara så skadligt att utföra annat än rent explosiva övningar. Vi får se framöver!