Idag åkte jag skidor i Skidome för sjätte dagen i rad. Tyvärr blev det pga andra åtaganden bara sex varv idag (7,2 km). Efter skidåkningen vägde jag 74,6 kg.
På eftermiddagen gjorde jag 3 sets om 8 repetitioner av Zercher knäböj med totalt 60 kg. Det kändes smidigt och bra idag. Jag skall försöka trycka in ytterligare en knäböjträning innan Trettondehelgen.
Idag åkte jag återigen 8 varv på Skidome. Det fungerade fint med de nya tumvantarna och handvärmarpåsar framme vid fingrarna. Efter skidåkningen vägde jag 74,8 kg. Det här blir fint. Jag skall ned till 71 kg.
Idag körde jag 8 varv på Skidome igen. Det var ganska tungt idag. Det var inte bara kalla fingrar utan det kändes som att fantasin rände iväg och ville ha fler varv körda hela tiden, men verkligheten utgjordes hela tiden av färre körda varv. Efter skidåkningen vägde jag 75,1 kg.
Nu har jag emellertid börjat experimentera med handvärmare. Jag körde med en idag, men jag skulle kunna ha haft en i varje hand. Man aktiverar handvärmarna genom att skaka en kemisk blandning, och sedan blir den varm. Det som saknades idag var en uppvärmning av själva fingrarna. Men det kommer förhoppningsvis att gå bättre nästa gång, eftersom jag också skaffade ett par tumvantar för längdskidåkning idag. I dem kan fingrarna vara tillsammans och direkt bli värmda av handvärmare.
Senare på dagen genomförde jag 3 set om 8 repetitioner av Zercher knäböj med totalt 60 kg. Det var ett tag sedan nu som jag gjorde knäböj (fyra dagars uppehåll) och ännu längre sedan jag gjorde knäböj enbart. Under de sista veckorna förra året kombinerade jag ju dem med sprintlöpning. 60 kg är fortfarande tungt för mig, och det krävs att jag ligger kvar på den belastningen under en tid för att göra den till min.
25 februari blir det ett bra tillfälle att springa 60 meter i Göteborg:
https://myclub-site.s3.amazonaws.com/uploads/documents/000/008/121/Intersport_Athletic_Indoor_Games_2017_-_Inbjudan.pdf
Nästa 60 meterslopp som jag hade tänkt springa går i blågult 10 mars:
http://www.huddingeais.se/arrangemang/inomhus/ivnm-2017-34345235
Idag åkte jag ännu en gång åtta varv i Skidome på cirka en timma. Jag hade också med mig en våg (!) för att kunna se hur mycket jag brände på resan. Min vikt var 76,2 kg innan skidåkningen och 75,7 kg efter. Fettprocenten hade minskat med en procentenhet. Idag håller jag mig också till min diet som jag nu har formulerat som att jag avstår från godis, kakor, läsk, margarin och glass under 2017. Det känns som en bra diet för att nå och kunna hålla kvar vikten på 71 kg.
I morgon öppnar åter friidrottshallen, och då får jag chansen att göra knäböj igen. Jag hoppas också få till skidåkning varje dag under den kommande veckan. Men jag behöver handvärmare och kanske nya handskar för att få ordning på fingrarna. Jag körde idag åtta varv non-stop, men fingrarna var nerkylda efteråt. Jag tror att det har att göra med att jag har Heberdens knutor på de yttersta fingerlederna. De hämmar nog blodflödet något.
Idag åkte jag 8 varv skidor om 1,2 km, totalt 9,6 km, i Skidome. Det gick bra. Jag var tvungen att värma fingrarna efter halva åkningen, men det är trots allt bättre nu utan åtdragna stavremmar. Jag tänker fortsätta med skidåkningen efter nyår, men också köra dieten strängare: inget godis, inga kakor, ingen läsk och skippa margarin. Målet är 71 kg, och kombinationen av starka ben och låg matchvikt kommer att ge tider under 9 sekunder på 60 meter under våren.
Idag åkte jag en mil på skidor på Skidome. Det kändes ganska bra. Jag har nu kommit på hur jag skall hantera problemet med de kalla fingrarna vid längdskidåkningen. På mina Kraftstavar finns en rem som sitter som delar av en handske runt tummen. Man skall också fästa hela denna rem med kardborreband runt handen. Jag har trott att mina handskar har varit för kalla, men när jag värmde händerna efter två varv idag kom jag på att jag inte behövde dra åt remmen och fästa med kardborrebandet. Då drog den inte till så mycket över handen och fick ingen inverkan på blodflödet. Då blev inte händerna så kalla heller. Stavarna sitter ändå utmärkt och går knappast att tappa. Detta var orsaken till att jag fortsatte och körde totalt åtta varv. Detta resulterade i att jag tappade cirka ett kilogram, vilket nog mestadels var vatten, men ändå.
De kommande dagarna över nyår kommer Skidome att hålla öppet, och jag tänkte fortsätta att åka varje dag. Nu känner jag också att jag kan åka längre, när jag har löst problemet med de kalla fingrarna. Det känns ganska tydligt att svettningen sätter in efter tre varv. Det skall bli intressant att fortsätta köra skidor nu under ledigheten. Målet är att minska vikten för att bli snabbare på 60 meter sprintlöpning. Samtidigt gäller det att hålla igång med knäböj och sprint, så att inte lårmusklerna minskar i storlek. Tvärtom vill man ju stadigt ha en ökning av lårens omkrets pga kraftigare muskler. Man kunde se vid 60 meter vid Julklappsjakten i Friidrottens hus att jag hade de klenaste benen, trots mina intensiva knäböjningsövningar. Jag ligger på 61 cm i omkrets på höger lår. Det skulle ha varit intressant att få de andras mätetal, men det är inte en mätning som bara springer fram till folk och gör, eftersom måttbandet skall in mellan låren och ni-vet-vad.
I går kväll gick jag 35 minuter på löpbandet igen. Nu på morgonen stötte jag kula, efter att ha studerat teknik på Internet. Men kulstötningen gick inte bra. Idag kom jag inte ens upp i 7 meter! Jag får släppa kulstötningen en tid framöver, men ändå fortsätta med överkroppsträningen, så får vi se sedan. Jag kanske måste ta in en konsult…!
Därefter gjorde jag 3 set om 8 repetitioner av Zercher squat med totalt 60 kg. Varje set följdes av 60 meter sprintlöpning och 90 sekunder vila. Här är filmen:
Nu har jag alltså, i årets kanske sista träning, kommit upp i 60 kg för första gången. Det var förstås tungt, men det gick bra. Det sista 60 metersloppet gick på 10,1 sekunder, och jag tar faktiskt bara 36,5 steg där. Här finns en bra grund inför nästa år och den tävling som verkar bli NM för veteraner inomhus i Huddinge 10-12 mars. Dessförinnan kommer det att finnas en chans att tävla i Göteborg i Mölndals AIKs tävling fjorton dagar innan NM.
Idag har jag gjort 5 set om maximalt antal repetitioner av pullups med neutralt grepp (5, 4, 4, 4, 4). Det har som synes varit en stadig ökning av det maximala antalet repetitioner sedan jag började.
Dessutom har jag gjort 5 set om 5 repetitioner av dips med viktväst, innehållande 15 kg. Jag kommer att ligga en tid på 15 kg nu för att utveckla mina dips och orka göra dem djupa och kompletta. Jag vill kunna gå ned långsamt och djupt och sedan explosivt lyfta mig upp igen.
Efter att ha kommit upp i 15 kg viktväst med mina 5 gånger 5 dips, så trodde i alla fall jag att det skulle gå att stöta längre än 7 meter med 6 kg kula inomhus, men så blev det inte. Det stannade vid nästan exakt 7 meter idag också. En intressant detalj var att den längsta stöten också var den högsta. Med hjälp av detaljer på väggen ovanför kulstötningen kunde jag på film se att i den stöt, där kulan gick som allra högst, så gick den också längst. Jag får väl fortsätta dipsträningen och gå vidare mot 20 kg och de efterlängtade 38 cm omkrets på höger överarm. Kanske blir det en ketchupeffekt?
Jag genomförde också 3 set om 8 repetitioner av Zercher squat med totalt 59 kg. Varje set följdes av 60 meter löpning. Här är filmen:
Tiden på den tredje sprinten är faktiskt så bra som 9,9 sekunder! Det är inte dåligt efter all den träningen med arm- och benskydd, vanliga skor och stående start, och nu dessutom fyra dagars uppehåll från denna typ av träning. Detta luktar succé på 60 meter framöver. Om två dagar hoppas jag komma upp i 60 kg, vilket sedan får bli ”min” vikt under januari. Det kändes ganska tungt idag.
De träningar som jag har genomfört trots förkylning (vilken verkar ge med sig nu) är 60 minuter respektive 80 minuter promenad på löpbandet, 5 set om max antal pull ups (5, 4, 4, 3, 3) och kulstötningsarmhävningar, där man går nedåt i en armhävning med händerna i golvet mitt emellan två uppbyggda sidohögar och sedan kastar sig upp med händerna på de uppbyggda sidorna och därmed landar utanför sina ursprungliga handpositioner. Nu klarade jag 12 cm och gjorde ett antal sådana armhävningar. 6 minuter in i nedanstående film görs denna övning upp på (som det ser ut med blotta ögat när man tittar på filmen) ca 40 cm höga sidopallar:
https://www.youtube.com/watch?v=lWaeIvrsu_M
Tidigare har jag inte klarat mer än 5 cm, så det sker en utveckling, om än långsamt. Det är klart att dips med 15 kg viktväst har gjort nytta. Nu återstår det att se hur långt det går att stöta kula med denna förbättrade styrka!