Lukas 13:30

Idag avslutade jag min egen Tour de Ski genom att åka en mil skidor i Skidome. Efter skidåkningen vägde jag 74,0 kg. I fortsättningen kommer det att bli löpning på löpbandet varje morgon tills jag har nått målvikten 71 kg.

På eftermiddagen körde jag pausade Zercher knäböj med 60 kg belastning i 3 set om 6, 6, och 5 repetitioner. Här är filmen:

Man kan se att jag går ned ganska djupt i min allra första knäböj för dagen. Men ju längre tiden går, så blir knäböjen grundare och grundare i varje set. Jag reglerar helt enkelt hur djupt jag går ned och även hur länge jag pausar beroende på hur trött jag är. Jag skall hålla fast vid pausade Zercher squats en tid nu med 60 kg och försöka uppnå 3 set om 6 repetitioner av djupa knäböj med 5 sekunders paus i djupläget. Om jag klarar det bra, så har jag en grund för att gå vidare till tyngre belastning, men annars får jag ligga kvar på 60 kg, vilket i sig inte är dåligt. När min kroppsvikt samtidigt minskar, så närmar jag ju mig ändå att kunna knäböja med en belastning av min egen kroppsvikt (!).

Idag har jag återigen åkt en mil skidor i Skidome. Efter det vägde jag 74,2 kg. Det är ingen raketfart på viktminskningen direkt. På eftermiddagen och kvällen gick jag sedan en mil på löpbandet. Det passar utmärkt i kombination med att titta på fotboll på TV!

Idag har jag åkt ännu en mil på skidor. Det gick fint. Efter den vägde jag 74,4 kg, precis som i går. Därför gick jag 30 minuter i 5 km/h på löpbandet och vägde efter det 74,3 kg. Där sänkte jag både vikten och fettprocenten.

På eftermiddagen körde jag 4 set om 25 meter björngång och 25 meter krabbgång. Detta är en mycket bra träning. Frågan är om jag inte skulle kunna köra tex femton set av den övningen, så att svetten sprutar och ben och armar darrar. Då skulle man få se på viktminskning! Sedan blev det dips med viktväst med 15 kg i 5 set om 5 repetitioner. Det var ett tag sedan nu, och det kändes ordentligt.

I morse åkte jag återigen en mil på skidor i Skidome. Efteråt vägde jag 74,4 kg.

I eftermiddags gjorde jag sedan Zercher bära, gå och knäböja med totalt 60 kg i tre set om 5, 4 respektive 4 repetitioner, där jag knäböjer i 5 sekunder. Man kan se tydligt på filmen att jag inte kommer ned tillräckligt djupt i mina knäböj. Därför är den kameravinkel som jag här har valt särskilt avslöjande. Jag måste komma ned djupare innan jag kan sägas bemästra 60 kg. Det är nödvändigt för att kunna gå vidare till tyngre belastning. Det var mycket bra att jag genomförde dagens övning, eftersom den så tydligt visar en svaghet i min träning. Jag orkar heller inte att göra 5 repetitioner i varje set som jag hade tänkt från början, mest därför att det är så tungt för armarna. Här är filmen:

Idag åkte jag skidor i Skidome för sjätte dagen i rad. Tyvärr blev det pga andra åtaganden bara sex varv idag (7,2 km). Efter skidåkningen vägde jag 74,6 kg.

På eftermiddagen gjorde jag 3 sets om 8 repetitioner av Zercher knäböj med totalt 60 kg. Det kändes smidigt och bra idag. Jag skall försöka trycka in ytterligare en knäböjträning innan Trettondehelgen.

Idag åkte jag återigen 8 varv på Skidome. Det fungerade fint med de nya tumvantarna och handvärmarpåsar framme vid fingrarna. Efter skidåkningen vägde jag 74,8 kg. Det här blir fint. Jag skall ned till 71 kg.

Idag körde jag 8 varv på Skidome igen. Det var ganska tungt idag. Det var inte bara kalla fingrar utan det kändes som att fantasin rände iväg och ville ha fler varv körda hela tiden, men verkligheten utgjordes hela tiden av färre körda varv. Efter skidåkningen vägde jag 75,1 kg.

Nu har jag emellertid börjat experimentera med handvärmare. Jag körde med en idag, men jag skulle kunna ha haft en i varje hand. Man aktiverar handvärmarna genom att skaka en kemisk blandning, och sedan blir den varm. Det som saknades idag var en uppvärmning av själva fingrarna. Men det kommer förhoppningsvis att gå bättre nästa gång, eftersom jag också skaffade ett par tumvantar för längdskidåkning idag. I dem kan fingrarna vara tillsammans och direkt bli värmda av handvärmare.

Senare på dagen genomförde jag 3 set om 8 repetitioner av Zercher knäböj med totalt 60 kg. Det var ett tag sedan nu som jag gjorde knäböj (fyra dagars uppehåll) och ännu längre sedan jag gjorde knäböj enbart. Under de sista veckorna förra året kombinerade jag ju dem med sprintlöpning. 60 kg är fortfarande tungt för mig, och det krävs att jag ligger kvar på den belastningen under en tid för att göra den till min.

25 februari blir det ett bra tillfälle att springa 60 meter i Göteborg:

https://myclub-site.s3.amazonaws.com/uploads/documents/000/008/121/Intersport_Athletic_Indoor_Games_2017_-_Inbjudan.pdf

Nästa 60 meterslopp som jag hade tänkt springa går i blågult 10 mars:

http://www.huddingeais.se/arrangemang/inomhus/ivnm-2017-34345235

Idag åkte jag ännu en gång åtta varv i Skidome på cirka en timma. Jag hade också med mig en våg (!) för att kunna se hur mycket jag brände på resan. Min vikt var 76,2 kg innan skidåkningen och 75,7 kg efter. Fettprocenten hade minskat med en procentenhet. Idag håller jag mig också till min diet som jag nu har formulerat som att jag avstår från godis, kakor, läsk, margarin och glass under 2017. Det känns som en bra diet för att nå och kunna hålla kvar vikten på 71 kg.

I morgon öppnar åter friidrottshallen, och då får jag chansen att göra knäböj igen. Jag hoppas också få till skidåkning varje dag under den kommande veckan. Men jag behöver handvärmare och kanske nya handskar för att få ordning på fingrarna. Jag körde idag åtta varv non-stop, men fingrarna var nerkylda efteråt. Jag tror att det har att göra med att jag har Heberdens knutor på de yttersta fingerlederna. De hämmar nog blodflödet något.

Idag åkte jag 8 varv skidor om 1,2 km, totalt 9,6 km, i Skidome. Det gick bra. Jag var tvungen att värma fingrarna efter halva åkningen, men det är trots allt bättre nu utan åtdragna stavremmar. Jag tänker fortsätta med skidåkningen efter nyår, men också köra dieten strängare: inget godis, inga kakor, ingen läsk och skippa margarin. Målet är 71 kg, och kombinationen av starka ben och låg matchvikt kommer att ge tider under 9 sekunder på 60 meter under våren.

Idag åkte jag en mil på skidor på Skidome. Det kändes ganska bra. Jag har nu kommit på hur jag skall hantera problemet med de kalla fingrarna vid längdskidåkningen. På mina Kraftstavar finns en rem som sitter som delar av en handske runt tummen. Man skall också fästa hela denna rem med kardborreband runt handen. Jag har trott att mina handskar har varit för kalla, men när jag värmde händerna efter två varv idag kom jag på att jag inte behövde dra åt remmen och fästa med kardborrebandet. Då drog den inte till så mycket över handen och fick ingen inverkan på blodflödet. Då blev inte händerna så kalla heller. Stavarna sitter ändå utmärkt och går knappast att tappa. Detta var orsaken till att jag fortsatte och körde totalt åtta varv. Detta resulterade i att jag tappade cirka ett kilogram, vilket nog mestadels var vatten, men ändå.

De kommande dagarna över nyår kommer Skidome att hålla öppet, och jag tänkte fortsätta att åka varje dag. Nu känner jag också att jag kan åka längre, när jag har löst problemet med de kalla fingrarna. Det känns ganska tydligt att svettningen sätter in efter tre varv. Det skall bli intressant att fortsätta köra skidor nu under ledigheten. Målet är att minska vikten för att bli snabbare på 60 meter sprintlöpning. Samtidigt gäller det att hålla igång med knäböj och sprint, så att inte lårmusklerna minskar i storlek. Tvärtom vill man ju stadigt ha en ökning av lårens omkrets pga kraftigare muskler. Man kunde se vid 60 meter vid Julklappsjakten i Friidrottens hus att jag hade de klenaste benen, trots mina intensiva knäböjningsövningar. Jag ligger på 61 cm i omkrets på höger lår. Det skulle ha varit intressant att få de andras mätetal, men det är inte en mätning som bara springer fram till folk och gör, eftersom måttbandet skall in mellan låren och ni-vet-vad.