Lukas 13:30

Nu på morgonen stötte jag 7 meter med 6 kg kula. Hela ”serien” på fem stötar var på en högre nivå än tidigare. Det var stötar på 6,80, 6,70, 6,90, 6,80 och 7 meter. Man kan gissa att dipsträningen med viktväst ligger bakom detta. Men jag kände mig ändå besviken. Blev det inte mer? Jag hade hoppats på kanske 7,5 meter som ett resultat av träningen hittills. Men jag får väl fortsätta och höja till 20 kg i viktvästen, så får vi se vad det kan leda till. Men det känns tveksamt just nu att detta skulle kunna räcka till att stöta kula i Inomhus-SM för veteraner i Borås 3-5 februari.

Jag mätte just också omkretsen på höger överarm. Den skrämde väl ingen, skulle jag tro. Det var 34,5 cm. Jag har tidigare tänkt att ett värde på 38 cm skulle kunna ge resultat i kulstötningen. Så det blir till att träna mer!

I morse gjorde jag 600 meter aqua belt i Valhallabadet med vattenhantlar varannan hundring. Mitt årskort sträcker sig till 18 december, så jag kör varje dag under den kommande veckan för att få full valuta för pengarna. Men det blir nog variationer också med simning, så att kroppen inte vänjer sig för mycket. Målet är ju att kapa ett halvkilo på varje träning. Om jag inte har gått ned ett halvt kg, så går jag ut och fortsätter träna.

I morse gjorde jag 3 set om 8 repetitioner av Zercher knäböj med totalt 56 kg. Det kändes bra. Jag undrar om jag inte börjar vänja mig LITE vid denna belastning? Kanske finns det hopp om att gå upp till 60 kg efter nyår. Men jag kommer inte att stressa igenom det. Det viktigaste för mig är att fortsätta träna och bli starkare och lättare. Då kan jag komma under 9 sekunder på 60 meter under denna inomhussäsong.

I morse gjorde jag 3 set om 6 repetitioner av Zercher knäböj med 56 kg totalt. Det kändes inte så tungt när jag gjorde det, men det känns nu efteråt att jag har gjort det! Det var faktiskt en rejäl skillnad mellan 5 och 6 repetitioner av denna övning.

I morse gjorde jag 600 meter aqua vest i Valhalla. På varannan hundrametersträcka hade jag vattenhantlar i händerna. Jag gick återigen ned 0,5 kg. Nu på kvällen såg jag också att fettprocenten nu för första gången hade gått under 20% och att muskelprocenten nu var den högsta någonsin, drygt 38%, sedan jag skaffade den nya vågen.

På eftermiddagen gjorde jag 3 set om 6 repetitioner av dips med viktväst med 10 kg i. Sedan provade jag också en ny träning. Jag gjorde Zercher box squat. Den skiljer sig från Zercher squat genom att man sitter ned i stället för att stå med böjda knän. Denna squat skall fokusera mer på ¨höftböjaren”. Först provade jag med bara stången på 20 kg. Sedan fortsatte jag med två tiokilosskivor på till 40 kg. Till sist testade jag 50 kg. Alla dessa nivåer gick utmärkt med bara fem repetitioner.

I morse gjorde jag 3 set om 5 djupa Zercher knäböj med totalt 56 kg skivstång med viktplattor. Jag höll ut 5 sekunder i böjläget och gjorde explosiva lyft. Det känns just nu bra efteråt. Frågan är om jag inte skall försöka öka antalet repetitioner både i denna övning och i dips med viktväst. Nu har jag nått de önskade vikterna, 56 kg respektive 10 kg, och då skulle det vara intressant att testa att öka till 6 repetitioner.

Idag gjorde jag 3 set om 5 repetitioner av dips med viktväst, innehållande 10 kg. Då var jag sålunda uppe på 10 kg-nivån. Den tänkte jag ligga still på, åtminstone året ut. Det blir något paradoxalt när jag har gått ned i vikt, eftersom dips då blir relativt lättare, trots 10 kg-västen. Men det får vi ta då.

Jag siktar på att göra Zercher squat i morgon. Det får inte bli för sällan.

I går spelade jag en timmas innebandy med min nya klubba, en Unihoc Epic F29. Den gjorde fyra mål i mina händer, så det får man väl vara nöjd med.

I morse körde jag en timma i 50 meters-bassängen på Valhallabadet med en delvis ny träning. Jag gick i vattnet med mitt Aqua Belt i 600 meter. På varannan hundrameterssträcka hade jag dessutom vattenhantlar i händerna, dvs armrörelserna dämpades i vattnet av hantlarna och gav därigenom en rejäl överkropps-workout också. Så lyckades jag gå ner 0,5 kg. Målet är att gå ned fem kg igen. Jag har satt upp målvikten till 71 kg. Efter dagens träning vägde jag 76 kg. Den minskade vikten i kombination med all annan träning, speciellt knäböj med 56 kg, ger förhoppningsvis en tid under 9 sekunder i Inomhus-SM för veteraner i Borås, 60 meter M-50, 3-5 februari.

En annan finess med Aqua Belt + vattenhantlar är att träna upp överkroppen för kulstötningen.

Idag genomförde jag 3 set om 5 repetitioner av dips med viktväst, innehållande 9 kg. Det kändes nu tydligt att jag måste sätta en gräns på 10 kg och jobba med den året ut. Det visade sig som väntat att 9 kg, dessutom med en veckas uppehåll sedan 8 kg-träningen genomfördes, var jobbigt. Jag klarade inte att tappa koncentrationen på att bara genomföra övningen. När jag tittade på mig själv i spegelväggen, så tappade jag sånär fokus på att få upp mig själv igen. Men det är samtidigt klart att denna träning kommer att visa sig nyttig både för kulstötningen och sprintlöpningen.

På Internet kan man nu se filmerna från mina två lopp i Julklappsjakten. Här är filmen:

https://julklappsjakten.solidtango.com/video/kanal-1-julklappsjakten-2016-lordag-03-dec-09-50-13-41

Från 54 minuter in i filmen går det första loppet, där jag löper på 9,25 sekunder. Man ser som i Bollnäs att jag är efter i starten, men också att jag tappar kraftigt i accelerationsfasen. Detta syns ännu tydligare i det andra loppet vid 1 timmar och 48 minuter in i filmen. Jag är inte lika snabb som de andra i starten, men framför allt accelererar jag inte lika snabbt som de gör. Självklart är det så, att ingen av sändningarna täcker mitt lopp i sin helhet. Det är ju mer intressant att se topplöparna springa in i mattan än att se avslutningarna på mina lopp… Men detta är det bästa som finns rörande mina lopp i lördags. Det går inte att säga någonting om antalet steg eller annat. Från och med nu är det bara att träna vidare med sikte på Inomhus-SM för veteraner i februari.