Lukas 13:30

Idag  deltog jag i Julklappsjakten i Friidrottens Hus i Göteborg. Jag sprang 60 meter två gånger (!), eftersom det blev exakt åtta deltagare i försöken, vilket då räknades som final. Sedan sprangs ett extralopp för dem som ville.

Jag hade tagit två dagar utan träning för att läka kroppen ordentligt innan tävlingen. Det kanske var en dag för mycket. Jag värmde upp ordentligt innan tävlingsstarten och startade och sprang kanske 30 meter fyra gånger. Det kändes inte alls nervöst innan loppet. Jag hade den näst äldsta deltagaren till vänster om mig (tretton år yngre än jag), och därför förstod jag att jag skulle ha en chans att hänga på honom. Det var en liknande känsla som i Bollnäs i mars i starten. Alla bara flög iväg. Jag förbättrade förstås mitt tävlingspersonbästa från 9,90 sekunder i Bollnäs till 9,25 sekunder idag. Jag hade förstås hoppats att kunna gå under nio sekunder, men det var inte dags för det ännu.

Inför extraloppet kände jag mig stel, och det blev ingen förbättring i mitt tredje tävlingslopp på 60 meter: 9,43 sekunder.

Men jag får vara nöjd. Jag har genom mina knäböj ökat omkretsen högst upp på höger lår från 53 cm till 61 cm. Jag springer med spikskor och jag har nog förbättrat starten något. Men tyvärr har jag låtit vikten krypa upp igen. I dagens lopp vägde jag cirka 77 kg. Jag skall putsa vikten nedåt genom skidåkning och diet och fortsätta att träna knäböj och förstås springa 60 meter. Nu är det två månader kvar till Inomhus-SM i friidrott i Borås 3-5 februari.

På eftermiddagen genomförde jag 3 set om 8 repetitioner av Zercher squat med totalt 56 kg. Det var tungt. Men det blir inget fusk med den övningen framöver. Jag kommer att hålla 56 kg i december och sedan förhoppningsvis klara av att öka. Det gör jag inte nu!

Här är resultaten:

I går kväll spelade jag innebandy. I morse gjorde jag 3 set av Zercher bära, gå och knäböja på en delvis ny ”bana” med ett ”trappsteg” upp och ned på en låda med höjden 1 dm samt tre djupa knäböj med 56 kg. Mellan seten gjorde jag 20 meter björngång med en 10 kg hantel i vardera handen.

I går gjorde jag en intressant vägning på en mer avancerad våg. Resultat:

Vikt: 77,6 kg

Fettandel: 20,6%

Muskelandel: 37,5%

Här har jag följande målvärden:

Vikt: 70 kg

Fettandel: < 15%

Muskelandel: > 45%

Dem hade jag tänkt nå med kost och träning!

I morse sprang jag 60 meter tre gånger. Den bästa tiden kom som vanligt i det sista loppet. Då sprang jag på 8,89 sekunder och tog då 37 steg. Här är filmen:

Tiden är sålunda 21 hundradelar över mitt personbästa på träning. Men här finns det mycket att kapa. Nu har jag en matchvikt på 77 kg. Kanske skulle jag kunna få ned den till 70 kg innan inomhus-SM i Borås i början av februari? Nu mäter höger lår 61 cm i omkrets högst upp. Det kan kanske öka till 63 cm. Jag kan också bli betydligt mer spänstig och studsig. Kanske går det att nå 8,50 sekunder på Inomhus-SM för veteraner. Jag vet inte.

Men på lördag blir det tävling i Julklappsjakten, och då gäller det att försöka gå under 9 sekunder, uppenbarligen. Det vore ändå ett stort steg framåt från 9,90 sekunder i Bollnäs i mars. Alla träningar visar på att jag gör den bästa tiden i det sista loppet, så jag tror att det gäller att få till två träningslopp innan start på lördag.

Idag har jag kört Zercher deep squats, 56 kg, 3 set om 5 repetitioner. Därefter körde jag 3 set om 5 repetitioner av dips med viktväst, 8 kg i västen.

Man kan observera att jag ännu inte är helt bekant med mina 56 kg för Zercher squats. Det var riktigt tungt att köra djupa knäböj, där jag satt kvar i 5 sekunder i varje knäböj. Jag har också tänkt att variera med att bära och gå med denna vikt och göra Zercher knäböj på vägen. Men som jag har sagt tidigare, så känns det nu att denna vikt verkar ligga nära min gräns. Jag ligger kvar på den året ut, och hoppas förstås att den skall kännas smidigare att hantera under december.

Under dagens dipssession kändes det ganska mycket i händerna. Det är ju händerna som bär upp den stora belastningen, så det är förstås inte konstigt. Jag får se om jag kan experimentera med andra handskar.

I morse åkte jag skidor för första gången på fyra månader. Jag åkte fem varv i Skidome (= 6 km). Det kändes inte så jobbigt i ben och armar. Men som vanligt gjorde det ont i fingrarna. Efteråt kände jag emellertid av träningsvärk i både armar och ben och nu på kvällen är jag rejält trött.

I morse sprang jag 60 meter två gånger. Det blev lite stressigt, eftersom några andra skulle ha friidrottsträning och kom in i lokalen. Men inget av loppen kom under 9 sekunder. Det gick för långsamt helt enkelt. Senare idag gick jag på löpbandet i 3 km/h och 15 graders lutning med en 3 kg hantel i vardera handen i två set om 15 minuter. Tyvärr har jag inte hållit vikten på 73 kg. Den har vandrat upp till 77 kg under hösten. Visserligen väger väl musklerna i låren en del, men det är nog en del meningslöst fett också.

Idag gjorde jag 3 set om 5 repetitioner av dips med viktväst, 7 kg. Det gick bra. Jag tror att det är viktigt att bara mala på med denna övning. Kanske borde jag stanna en tid på 10 kg. Kanske borde jag öka antalet repetitioner. Men om jag har nått tex 15 kg, så borde det rent logiskt innebära att jag kan stöta en kula längre än vad jag kunde, när jag bara gjorde dips med kroppsvikten.

I morse gjorde jag 3 set om 8 repetitioner av Zercher knäböj med totalt 56 kg. Det var jobbigt, men det gick bra. Här är filmen:

På lördag om nio dagar skall jag springa 60 meter i Julklappsjakten i Göteborg. Jag kommer att vara nöjd med en tid under 9 sekunder, men jag hoppas på bättre. Målet är 8,5 sekunder vid inomhus-SM för veteraner i Borås i början av februari.

Nu på morgonen genomförde jag 3 set om 5 repetitioner av dips med viktväst, 6 kg. Märkligt nog tyckte jag att det gick enklare nu än tidigare! Har jag blivit starkare? Det skall nog hålla att öka upp till 10 kg. Sedan kan det bli dags att ligga kvar där under en tid.

I går genomförde jag 3 set om 5 repetitioner av dips med en viktväst, belastad med 5 kg. Det gick bra. Det börjar kännas att det är tungt. Egentligen är det ju ganska logiskt att man kan lyfta sin egen kroppsvikt mha armarna, tex ur en stol med armstöd, om man är ung och frisk. Men man är mer ovan vid att lyfta någonting som är väsentligen tyngre än ens kroppsvikt. Jag skulle tippa på att det går att öka viktvästen upp till 10 kg, men sedan måste man kanske ligga stilla och vinna varje kilogram i västen genom mycket träning. Låt oss hoppas att det i slutändan ger någonting för kulstötningen också!