Lukas 13:30

I går genomförde jag 3 set om 5 repetitioner av dips med en viktväst, belastad med 5 kg. Det gick bra. Det börjar kännas att det är tungt. Egentligen är det ju ganska logiskt att man kan lyfta sin egen kroppsvikt mha armarna, tex ur en stol med armstöd, om man är ung och frisk. Men man är mer ovan vid att lyfta någonting som är väsentligen tyngre än ens kroppsvikt. Jag skulle tippa på att det går att öka viktvästen upp till 10 kg, men sedan måste man kanske ligga stilla och vinna varje kilogram i västen genom mycket träning. Låt oss hoppas att det i slutändan ger någonting för kulstötningen också!

I går genomförde jag Zercher knäböj med totalt 56 kg i 3 set om 8 repetitioner. Det gick bra, men det är ju tungt, helt klart. I morse genomförde jag för första gången 3 set om 5 repetitioner av preacher curl med ez bar, 22 kg, mot en gymboll, knästående på golvet. Det kändes väldigt lätt att genomföra. Här är en film från Internet, där övningen instrueras:

http://www.muscleandfitness.com/workouts/arm-exercises/videos/

Kanske behöver jag öka antalet repetitioner för att få denna övning att ta ordentligt på biceps. Men den var smidig att genomföra hemma i källaren.

Idag genomförde jag 3 set om 5 repetitioner av dips med viktväst med 4 kg. Det börjar kännas nu att denna övningen kommer att ta. Jag kommer att fortsätta att köra varannan dag.

I går gjorde jag 3 set om 8 repetitioner av Zercher squat med en total belastning av 56 kg. Det var riktigt tungt. Jag kommer inte att gå högre än så under resten av det här året. Dessa knäböj kommer att ge en rejäl träning. 56 kg är en hög nivå för mig. Här är filmen:

I övrigt har jag under de senaste dagarna gjort dips med viktväst, 3 set om 5 repetitioner med 3 kg i viktvästen. Här är den filmen:

Jag har också testat sk preacher curls med ez bar med totalt 22 kg, 3 set om 5 repetitioner. Jag använde bara en stol med några mjuka mattor vikta över stolsryggen.

I morse gjorde jag 3 set om 5 repetitioner av dips med viktväst, innehållande 2 kg. Det kändes bra. Direkt efter träningen känns det inte så mycket i musklerna, men under dygnen efter en sådan här träning vandrar träningsvärken runt i triceps, bröst- och ryggmuskler. Därför är det nog bra att hålla rytmen att göra denna träning varannan dag.

Idag gjorde jag för första gången dips med viktväst. Där har jag hittat på ett annat schema för att betona detta som en övning för att bli starkare i triceps och pectoralis till skillnad från någon som kanske skulle vilja bli uthålligare vad gäller dessa muskler med kroppsvikt. Min målsättning är ju att explosivt kunna stöta en 6 kg kula så långt som möjligt i en enda stöt åt gången. Nu lyfter jag kroppens vikt – armarnas vikt + viktvästens vikt. Kanske är det just nu 75 kg – 10 kg + 1 kg = 66 kg. Det är mest en gissning, men armarnas vikt kan ungefärligen beräknas enligt

https://www.reference.com/science/much-average-human-arm-weigh-129336fa4a7d086e

Varje kroppssida (arm + bröstmuskler) skulle då lyfta drygt 30 kg.

Jag gjorde 3 set om 5 repetitioner av dips med viktväst. Västen innehöll 1 kg (!). Idén är förstås att successivt öka viktvästens innehåll med +1 kg för att få progression i muskelträningen. Viktvästen kan totalt härbärgera 30 kg.

I går kväll stötte jag återigen kula, 6 kg inomhus. Det gick som tidigare. Vid 6,80 meter verkar det finnas en barriär. Trots en veckas rejäl träning av armarna med dips för triceps tex, verkade inte kulstötningen imponeras av detta för fem öre. Jag gjorde fyra stötar och kom inte över denna nivå.

Jag får nu hålla mig till min tidigare plan att köra överkroppsträning fram tills kanske julledigheten innan jag stöter kula igen. Men jag tror ändå att det kommer att fungera bra att väva dagar med överkroppsträning med dagar med squats. Vi får se. Det blir under alla omständigheter bara 60 meter vid Julklappsjakten i Göteborg 3 december.

Nu på morgonen genomförde jag 3 set om 8 repetitioner av Zercher squat med 55 kg. Det gick ganska bra. Jag har funderat på att höja till 56 kg och ligga där året ut. 56 kg för mig innebär stångens vikt = 16 kg + 2 st 10 kg skivor på respektive sida. Det går ganska snabbt att plocka ihop. Samtidigt ligger det ännu närmare 60 kg. Men det är helt klart att detta är en tung belastning för mig. Här någonstans måste jag sätta gränsen. Att genomföra knäböj med denna belastning i 3 set om 8 repetitioner är trots allt någonting som måste ge benen en rejäl träning.

Nu på eftermiddagen gjorde jag 3 set om 8 repetitioner av dips med kroppsvikt. Jag vilade några minuter mellan seten. Det var tungt. Nu har jag gjort dips varannan dag, måndag-onsdag-fredag. Så mycket och så systematiskt har jag aldrig gjort dips förut. Vad månde bliva?

I morse gjorde jag 2 set om 8 repetitioner av armhävningar från läget vilande på armbågarna, vilket aktiverar i stort sett enbart triceps. Sedan gjorde jag 8 (!) set om 3 repetitioner av pullups. Tyvärr har min förmåga att göra många pullups minskat sedan i våras. Gör jag sju pullups, så kan jag sedan inte göra fler. För att kunna göra upprepade set måste jag hålla nere antalet repetitioner.

I eftermiddag kan det bli några set med dips.

Idag känns det för övrigt rejält efter gårdagens bulgariska Zercher squats. Det känns både i framsidan av vänster lår och rumpmuskulaturen på vänster sida. Den träningen måste jag komma ihåg att lägga in oftare.