Lukas 13:30

I går kväll sprang jag återigen 60 meter med spikskor, denna gången två lopp. Jag sprang tillsammans med min son, och åtminstone om man jämför med tidigare äventyr, så verkade jag springa snabbare än tidigare relativt honom. Jag tog ingen tid och filmade inte.

Jag använde inställningen två steg bak till första steget i startblocket och ett halvt bak till nästa. Det kändes ganska bra. Jag får se filmer och tider för att förstå om det är bra.

I morse sprang jag 3 km på löpbandet hemma och vägde mig efteråt med noteringen 76,0 kg.

Jag har analyserat filmen från mitt deltagande i IVSM M50 60 meter. Jag har kommit fram till följande fem punkter, där jag måste förbättra mig:

Spikskor

Status: I helgen köpte jag sprintspikskor på Löplabbet i Stockholm.

http://store.nike.com/se/en_gb/pd/zoom-superfly-r4-track-spike/pid-10338501/pgid-11261712?ref=http%253A%252F%252Fwww.google.se%252Furl%253Fsa%253Dt%2526rct%253Dj%2526q%253D%2526esrc%253Ds%2526source%253Dweb%2526cd%253D1%2526ved%253D0ahUKEwjyovzkqMPLAhXMJ5oKHWObAb4QFgglMAA%2526url%253Dhttp%25253A%25252F%25252Fstore.nike.com%25252Fus%25252Fen_us%25252Fpd%25252Fzoom-superfly-r4-unisex-track-spike%25252Fpid-10338501%25252Fpgid-656474%2526usg%253DAFQjCNHoPVMjVNwvx2-0RvcptwAQcS4DAg%2526bvm%253Dbv.116636494%252Cd.bGs

Jag testade dem på Mondobana i affären. Sedan testade jag dem i går kväll på Vallhamra Sport Center. Det var en radikal skillnad mot mina gamla skor! Det fanns inget annat att göra än att fortsätta springa på framfoten! Löpningen gick till synes av sig själv. Men jag nöjde mig med att springa 60 meter en gång utan tidtagning eller filmning.

Startteknik

Status: Det är svårt att starta med startblock och fötterna närmare startlinjen. Det blir lätt en övervikt framåt, och det är svårt att stå i färdigställning utan att tippa över. Här behöver jag mer studier och förmodligen direktinstruktion av en tränare. Jag testade Mattias Sunnerborns ”knep” att sticka fram högerarmen i starten, och det fungerar, men det är svårt att göra det från positionen att ha båda händerna i golvet.

Spänst och steglängd

Status: Jag har tränat i källartrappan genom att ”studsa” upp på vartannat steg. Jag har också gjort framåtsträckningsövningar med resistansband och enbens-push-övningar på utomhusgym med lutande ”släde”. Jag har ännu inte något nytt mått på steglängden, men den bör komma naturligt med spikskor och spänstträning.

Sprintkondition

Status: Jag tränade innan IVSM två gånger på att springa 200 meter på rundbana inomhus. Det var jobbigt och gick inte så snabbt. Denna träning måste fortsätta för att jag skall ha fler grenalternativ i framtiden.

Smalare utan socker

Status: Jag siktar på att minska vikten med 5 kg från 78 kg till 73 kg med större lårmuskler och armmuskler. Jag har slutat med godis, kakor och läsk. I går kväll vägde jag 75,5 kg.

I förra lördagens DM i bågskytte gick det inget bra. 392 poäng på 18 meter över 60 pil är inte bra. Förra söndagen fortsatte motgångarna med förlust som svart i Allsvenskan i schack (men laget vann, trots allt). Nu i helgen kompletterades fiaskot med 9,90 sekunder (!) och en klar sistaplats i M50, 60 meter i IVSM i Bollnäs. Efter att ha gjort 8,82 sekunder på träning, så hoppades man förstås på något bättre. Men jag fegade och ställde bak fötterna i startblocken för att inte riskera tjuvstart. Jag var hopplöst efter redan i starten. Jag både reagerade långsammare och hade sämre frånskjut än de andra. Sedan kändes det avslaget, och förmodligen tappade jag ytterligare många tiondelar på att känna mig så långt efter. Jag lyckades tubba en kvinna i publiken att filma mitt kvalheat, så det finns bevarat för eftervärlden för analys:

https://youtu.be/nu83FkqT0R0

Men det positiva var att resan till Bollnäs faktiskt var mycket intressant. Jag fick se många intressanta friidrottstävlingar och även SM-semifinalen i bandy mellan Bollnäs och Villa som slutade 8-7 efter sudden death. Jag bodde på Bollnäs vandrarhem som ligger bara några meter från Sävstaås, där Bollnäs spelar sina hemmamatcher.

Jag behövde också ett skarpt deltagande i IVSM för att fatta vad jag behöver förbättra. Uppenbarligen behöver jag förbättra starten och våga ställa fram fotstegen i startblocken. Jag behöver också få upp steglängden avsevärt. Maurice Greene använde 29 steg, när han satte sitt världsrekord på 6.39 sekunder. Mina konkurrenter i M50 använde mellan 33 och 35 steg. Jag använder 39 steg (!). Så det blir att träna under det kommande året. Jag behöver också använda spikskor. Jag var den enda i hela IVSM som hade vanliga inomhusskor för träning under tävlingarna. Det hela blev inte enklare, när sprintbanan i Bollnäs visade sig ha vanligt handbollshallgolv. Det var bara rundbanan som hade riktigt löpmatta, som ger bättre fäste för skorna.

Inför nästa års IVSM skall jag testa igenom flera grenar för att se var jag skulle kunna ha chansen. Det blev litet löjligt nu att bara ha 60 meter att luta sig mot. Jag gjorde ju ett försök med 200 meter innan jag åkte, men tiden där kändes inte konkurrenskraftig. Jag kan tänka mig att testa 60 meter, 200 meter, 400 meter, 800 meter, 1500 meter och 3000 meter löpning inomhus. Jag kan också tänka mig att testa kula och tresteg. Jag tror inte att stavhopp, höjdhopp, häck eller längd ens är värda att försöka med. Sedan skall det bli seriös träning under ett helt år för att lyckas på nästa IVSM. Plats och datum verkar ännu inte vara bestämda för detta evenemang. Jag kommer att köra vanlig löpträning upp till kanske fem kilometer under våren för att förbättra löpkonditionen. De längre sträckorna i IVSM har heller inga dåliga tävlande, men ibland kan man ta medalj där bara för att det är så få deltagare. Jag träffade några sköna gubbar som tävlade i de längre sträckorna på M65, och en av dem tränade 20 mil i veckan (!).

En annan udda bekantskap, som också bodde på vandrarhemmet, likt de gamla långlöpargubbarna, var Mats Kollbrink. Han är sverigesjua genom tiderna i höjdhopp med 2,26 meter från sin seger i Junior-EM 1989. Nu var han med i 100 meter, 1500 m och längd utan några speciella framgångar. Men han spelar också schack i Wasa med ett ganska beskedligt ranking och på senare år har han specialiserat sig på Rubiks kub. Han har bästa tiden i Sverige på att lösa Rubiks kub med fötterna (!).

Hur blir det med bågskyttet, frågar då vän av ordning. Jag vet inte. Motgången i DM kändes avtändande, minst sagt. Jag får bida min tid och se hur det känns längre fram. Nästa tävling alla kategorier blir troligtvis SM i shogi i mitten av maj.

I kväll sprang jag återigen 60 meter inomhus och filmade. Det gick inte att pressa sig under den tidigare uppmätta bästatiden, trots en massa spänstig strintträning i trappa samt en annan med gummiband om benet och lyft ben i vinkel samt statiskt foten något framåt i 15 sekunder under veckan. Av tre lopp blev det snabbaste återigen 8,82 sekunder. Filmen finns här:

Nu är det bara åtta dagar tills Inomhus-SM i friidrott för veteraner i Bollnäs. 11 löpare har anmält sig i M50 60 meter:

Samtliga dessa löpare verkar ha haft bättre tider på 60 meter än min bästatid just nu. Går det att undvika sistaplatsen? Fortsättning följer!

I morse sköt jag 30 pil på 18 meter i Lindome på vertikal 3-spot med resultatet 126 + 110 = 236 poäng fördelade på

5 tior

12 nior

6 åttor

5 sexor

2 missar

Jag har ingen film från skjutningen, men jag kan visa en till film konverterad bild av tapeten, eftersom den bara innehåller just dessa 30 pil, då jag inte sköt några uppvärmningspilar på den:

Det är intressant att se här hur pilarna har träffat tapeten. Faktum är ju att 23 pil av 30 är ganska OK, medan 7 pil är ute i blått och valsar. Egentligen är det på träning lite av akademiskt intresse om en pil hamnar i sexan eller helt missar tavlan. Alla dessa är dåliga. Man kan se de två missarna på filmen, den ena klockan 8 på den övre tavlan, alldeles i tapetkanten, och den andra klockan två på mittentavlan.

Ur många aspekter är denna 3-spot-skjutning ganska bra, sett i relation till tidigare träningsinsatser från min sida. 17 pil av 30 träffar gult och 22 pil av 30 bidrar i en 270-serie över 30 pil. Jag fortsatte i samma anda som vid skyttet i måndags och lade mig vinn om fullföljet. Där tror jag att det finns ännu mer att vinna. Jag blir lite trött i den sista trepilsserien (6-M-9), och inför den finns fortfarande en chans att skjuta 250 poäng på vertikal 3-spot över 30 pil på träning, vilket jag tidigare inte har uppnått.

Jag tycker att scenariot är bekant. I inomhussäsongens elfte timma börjar det se allt bättre ut. Den här vintern har jag experimenterat mer än någonsin för att försöka få ordning på mitt skytte. Det har varit svagare båge, lättare stock, tyngre stock och flera varianter av vikter och dämpare. Dessutom har jag testat igenom flera teknikförbättringar. Nu har jag Uukha Pro-lite stocken (lätt) med Uukha ux100-lemmar på 40 pound och vikter i stabbändarna samt en dämpare ytterst på långstabben. Jag har också på det sista betonat fullfölj och bågrotation. Genom att räkna pilar i gult primärt, så kan man säga att jag ”räknar de lyckliga stunderna blott” (och inte dem i blått(!)).

Nu kör jag med detta och försöker maximera poängen i DM på lördag.

I går sköt jag 60 pil på 18 meter i Lindome på vertikal 3-spot med resultatet 107 + 102 + 121 + 119 = 449 poäng fördelade på

10 tior

13 nior

9 åttor

16 sjuor

8 sexor

4 missar

De första trettio pilarna kändes inte så bra. Men efter pausen lossnade det med 15 pilar av 30 i gult och bara en tavelmiss.

Filmerna är här:

1-30: https://youtu.be/6bT-dsr3TAQ

31-60: https://youtu.be/ANrot2EcOts

Man kan notera att klubbens telefon ringer i den tolfte serien. Det var ett störmoment, där jag fick iväg en sexa i den 35:e pilen och en nia i den 36:e pilen. Jag sköt klart trepilsserien innan jag svarade i telefonen.

I pil 30 till 41 skjuter jag nio av tolv pil i gult. Där kan man se att fullföljen fungerar bra. Det tänkte jag speciellt på i pausen, eftersom fullföljen nog var närmast obefintliga innan pausen.

Jag hoppas på ytterligare en träning i veckan innan DM på lördag.

Idag testade jag start med startblock, och jag hade förstås hoppats kunna kapa flera tiondelar på mitt personbästa inomhus på 60 meter löpning. Men den bästa tiden för dagen blev 8,82 sekunder, dvs bara två hundradelar snabbare än för åtta dagar sedan. Förmodligen måste jag locka någon annan till startlinjen för att få någon att kämpa emot och se om det går att kapa ytterligare några tiondelar. Annars är det detta jag har inför inomhus-SM om två veckor. Jag har en handklockad tid på 8,3 sekunder, som en friidrottsförälder klockade, men jag börjar tvivla på att den är riktig.

Filmen på youtube:

I morse sköt jag 30 pil på vertikal 3-spot på Lindome utan att räkna. Det blev ganska många pilar i gult, men också några tavelmissar. Jag har hållit upp med skyttet några dagar för att kunna bestämma mig för vilka grenar jag skall satsa på inför inomhus-SM i friidrott för veteraner 4-6 mars i Bollnäs. Nu blir det bara 60 meter, där jag skall starta med startblock. Jag har fått stryka både 200 meter och längd, eftersom jag inte tror mig kunna göra slagkraftiga resultat där.

Nu skall jag vila mina ben ett antal dagar, och då blir det mer bågskytte i stället. Lördag 27 februari går DM i Lindome.

Som friidrottstränare för barn har jag gått utbildning under hösten och är med på en träning per vecka på 90 minuter vardera. Några gånger har jag sprungit tillsammans med barnen. Förr i tiden sprang jag 400 meter. Då var det bristande instruktioner på hur man skall springa. Nu finns det många instruktioner på tränarkursen och på Internet. Vi instruerar ju också barnen: stolta bröstet, upp med blicken, höga knän, armpendling med armarna in mot kroppen och springa inte 60 meter utan gärna minst 70 meter för att inte sakta in för tidigt.

Jag har fått några tider klockade av föräldrar som har hjälpt till på träningen. En gång sprang jag på 9,05 sekunder. En gång klockades jag till 8,3 sekunder! Jag vet inte vad man skall tro om sådana tider. Därför sprang jag själv idag och filmade loppen. I det tredje loppet fick jag den bästa tiden för dagen, 8,84 sekunder.

Här är filmen:

https://youtu.be/k2tw9i3Pcfo

Så här såg resultaten ut i M50-klassen på 2015 års inomhus-SM i friidrott för veteraner:

M50 60m

Försök heat: 1 7/3

1 Peter Rosén 65 Hovslätts IK 7.92 Q

2 Jörgen Åberg 62 IFK Halmstad 8.09 Q

3 Svante Edvardsson 64 Villstads GIF 8.27 q

4 Peder Bengtsson 63 Varbergs GIF 8.33

5 Peter Wergens 64 IFK Lidingö 8.56

Försök heat: 2 7/3

1 Robert Nilsson 61 Hässelby SK 7.96 Q

2 Thomas Larm 64 Stockholm FTF 8.02 Q

3 Dag Dacke 65 IFK Märsta 8.03 q

4 Eric Persson 63 IF Kville 8.16 q

5 Lars Pedersén 64 IFK Göteborg 8.22 q

Final 7/3

1 Peter Rosén 65 Hovslätts IK 7.84

2 Dag Dacke 65 IFK Märsta 7.92

3 Thomas Larm 64 Stockholm FTF 7.98

4 Jörgen Åberg 62 IFK Halmstad 8.13

5 Lars Pedersén 64 IFK Göteborg 8.20

6 Svante Edvardsson 64 Villstads GIF 8.30

7 Eric Persson 63 IF Kville 8.46

- Robert Nilsson 61 Hässelby SK DNF

Risken för att få sämst tid av alla i klassen vore alltså överhängande vid en start i årets Inomhus-SM i friidrott för veteraner i Bollnäs, där 60 meters-tävlingen avgörs 5 mars. Men ändå vore jag ju inte ljusår efter de andra. Märk väl att vid alla mina lopp under denna vinter, så har jag inte haft någon draghjälp. Inga av våra barn födda 2007 gör ännu under 10 sekunder på 60 meter. Jag gör ju bevisligen 8,84 sekunder när jag springer helt ensam.

Vi får se hur det blir, men visst är tanken lite kittlande? Helt klart passar 60 meter löpning mina snabba och explosiva muskler bättre än tex bågskytte.

I morse sköt jag 60 pil på 18 meter i Lindome med vertikal 3-spot och resultatet 118+ 103+ 115 + 117 = 453 poäng fördelade på

6 tior

20 nior

14 åttor

11 sjuor

4 sexor

5 missar

Filmerna ligger här:

1-30: https://youtu.be/LofahWy3dC4

31-60: https://youtu.be/CUwJi9elcrI

Genomsnittstiden i fullt uppdrag för alla pilar var 3,19 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag för pil 1-15 var 3,07 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag för pil 16-30 var 3,02 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag för pil 31-45 var 3,41 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag för pil 46-60 var 3,24 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag för pilar i gult var 3,67 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag för pilar i rött var 2,71 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag för pilar i sexan och missar var 3,09 sekunder.

Jag lyckades alltså nästan skjuta 50% av pilarna i gult och antalet missar blev fem. Om det hade varit skytte på tioringad tavla, så hade således resultatet varit betydligt högre, eftersom missarna inte var långt utanför sexan. Men vertikal 3-spot är nödvändigt i dessa sammanhang för att kunna hålla reda på vilken pil i ordningen som gav vilken poäng. Annars ger inte tidmätningen någon väsentlig information. Det är också bra att öva på att skjuta på olika höjdnivåer, inbillar jag mig.

Att döma av filmen, så ser man faktiskt nästan ingen skillnad mot tidigare skytte. Det var något överraskande. Jag tycker att jag böjer huvudet ungefär som förut. Man kan också se att bågarmsaxeln ibland rör sig uppåt. Det blir heller inte någon specifik bågrotation efter skottet i de flesta fall. Man kan inte heller se så mycket fullfölj. Tiden i fullt uppdrag har också glidit uppåt något. Men det positiva är förstås att det är relativt många pilar i gult och ganska bra slutpoäng, givet de fem tavelmissarna.

Men jag får fortsätta på den inslagna vägen och försöka maximera poängen och antalet pil i gult innan DM, lördag 27 februari. Det borde väl också gå att få till en teknik som ser bättre ut än på filmen?