Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner av 12 kg kettlebell crush curls.
I kväll har jag cyklat på min miniträningscykel under bordet i TV-fåtöjen. Kroppsfett, uppmätt med impedansvåg: 19,3%.
Först sprang jag 200 meter på 33 sekunder i söndags. Sedan gjorde jag ”cirkelträningen” med cykel, löpning, benpress och rodd två dagar i rad.
Idag har jag gjort två set om tre repetitioner av 43 kg bänkpress och fem repetitioner av 53 kg negativ bänkpress, följt av fem repetitioner av 25 kg drag curl. Det omringades av 6 km/h på löpbandet med 6 minuter innan och 12 minuter efter.
Under kvällen har jag hållit benen i rörelse mha sittande cykling.
Nu på kvällen uppmätte jag kroppsfettet till 20,4% mha impedansvåg.
Här är alla 400 meterslopp som veteran. Det är nio sanktionerade lopp och fyra korptävlingar.
2022-03-05 Malmö (I) 72,46 MIC
2022-03-26 Västerås (I) 70,59 IVSM
2022-05-24 Göteborg (U) 72,5 Korpen
2022-06-04 Borås (U) 69,37 Ymerspelen
2022-06-22 Lerum (U) 72,29 En midsommarnattsdröm
2022-07-05 Tammerfors (U) 71,62 VVM
2022-09-07 Göteborg (U) 71,60 Korpen
2023-03-11 Uppsala (I) 72,29 IVSM
2023-05-30 Göteborg (U) 74 Korpen
2023-08-06 Göteborg (U) 72,78 VSM
2023-08-28 Göteborg (U) 72,9 Korpen
2024-02-10 Uddevalla (I) 73,38 Tfik inne
2024-03-02 Varberg (I) 73,18 IVSM
Idag gjorde jag tre set av 12 kg v-sit medicinbollskast med tio repetitioner på morgonen innan frukost och femton repetitioner på kvällen. Jag uppmätte kroppsfett på 21% med impedansvåg på kvällen.
Idag gjorde jag, på både morgonen och kvällen, tre set om tio repetitioner av 12 kg v-sit medicinbollskast. På morgonen gjorde jag också tio repetitioner av hängvändningar med 12 kg medicinboll. På kvällen mätte jag kroppsfettet till 20,4%.
I går gjorde jag 500 meter aqua jogging och tre set om tio repetitioner av 12 kg v-sit medicinbollskast. Innan jag gjorde medicinbollskasten på kvällen uppmätte jag kroppsfettet till 21%. Detta är fortfarande ett problem, och antagligen relaterat till att musklerna inte tillväxer upp till tex 40% av kroppsvikten. 36-37% verkar numera vara standard trots all träning.
Hursomhelst tänker jag nu köra medicibollskasten morgon och kväll året ut.
Idag sprang jag för fjärde gången i rad 400 meter inomhus på 78 sekunder på träning. Det kändes mycket bra fram tills upploppet. Under dessa sista ca 50 meter var jag alldeles stum i benen och hoppet om en bättre tid gick om intet. Jag passerade 200 meter på 34 sekunder.
Nu vet jag inte riktigt hur jag skall göra. Emellertid fortsatte jag på eftermiddagen och gjorde fem repetitioner av 42 kg bänkpress följt av fem repetitioner av 52 kg enbart nedtagningar av stången. Sedan gjorde jag fem repetitioner av 25 kg drag curl. Jag avslutade med tre set om tio sekunder isometrisk bältknäböj. Jag omgärdade passet med två 6 minuters promenad på löpbandet i 6 km/h.
I förrgår gjorde jag fyra repetitioner av 41 kg bänkpress och fyra repetitioner av 51 kg excentrisk bänkpress. Sedan gjorde jag fem repetitioner av 25 kg drag curl. Jag avslutade med tre set om åtta repetitioner av 49,5 kg excentrisk benpress, dvs två upp, höger ned, två upp, vänster ned osv.
Idag sprang jag åter 400 meter inomhus i Friidrottens Hus. Det blev återigen 78 sekunder efter 35 sekunder vid 200 meter. Själva löpningen kändes bra, men det var så klart en skuffelse att inte få en bättre tid. Anmälningstiden till KA2-spelen i Karlskrona går ut 3 januari. Innan dess vill jag ha sprungit 400 meter på 76 sekunder på träning för att anträda en resa på 35 mil och spendera två hotellnätter i Karlskrona. Det går säkert att sänka tiden med tre sekunder på tävling, men det är svårt att sänka tiden med fem sekunder i förhållande till träningstiden. Det blir nya chanser i mellandagarna. Om jag inte kommer ned till 76 sekunder, så får jag väl vänta med första tävlingen för vintern och efter ljumskbråcksoperationen tills VNM i Norge.
I går gjorde jag fyra set om tio sekunder av isometrisk bältknäböj. Men de första tre seten blev egentligen ganska misslyckade, eftersom jag inte hade balans i båda fötterna. Sedan gjorde jag ett set med mitt knäböjbälte fäst i en tvärstång lågt i bänkpresställningen. Övningarna omgärdades av två 6 minuters pass i 6 km/h på löpbandet.
Idag gjorde jag först fyra repetitioner av 40 kg bänkpress och sedan fyra repetitioner av 50 kg excentrisk bänkpress. Sedan gjorde jag fem repetitioner av 25 kg EZ-bar drag curl. Jag avslutade med tre set om åtta repetitioner av 2:1 45 kg excentrisk benpress med respektive ben, dvs båda upp, höger ned, båda upp, vänster ned osv. Hela träningen omgärdades av två 6 minuters pass o 6 km/h på löpbandet.