Lukas 13:30

I går hoppade jag åtta längdhopp. I de första sex experimenterade jag med 19 stegs ansats (100 fot) i stället för 17 stegs ansats (88 fot). Det gav 3,55 meter som längst. I de avslutande två hoppen gjorde jag ett hopp som var 3,60 meter långt. Sålunda kan jag inte på grundval av detta säga att 19 steg skulle vara bättre för mig. Men oavsett, så har jag ju nu nått en ny nivå. 2019 var inga hopp, varken på träning eller tävling, längre än 3,45 meter. Nu är i stort sett alla hopp längre än 3,45 meter.

Men bara två hopp (3,94 meter i Bohus och 4,07 med övertramp på Slottsskogsvallen) har varit över 3,73 meter, vilket jag hoppade i det första hoppet i Bohus. Så i stort sett alla hopp i år har legat mellan 3,45 meter och 3,73 meter. Sedan har jag fått till två riktiga fullträffar.

Nu har jag anmält mig till HIK-kampen i Jönköping 6 september i ett försök att enbart satsa på att nå 4 meter i längdhopp. Inte i någon annan gren verkar jag vara nära ett personbästa. 14,39 sekunder på 100 meter och 29,39 sekunder på 200 meter verkar ohotade denna sommar. Sålunda försöker jag höja mitt personbästa i längdhopp med åtminstone 6 cm. Jag har ju redan höjt detta PB med 0,50 meter denna sommar, från 3,44 meter till 3,94 meter. En stor anledning är förmodligen ansatsen på 17 steg. Men där finns också flera andra komponenter, förstås, som tex studsmatta, hängande sprint och kettlebell hang clean.

Idag gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av kettlebell hängvändningar med två händer på kettlebell och några låga svingar för att få fart på den inledningsvis och med en avslutande knäböjning efter hängvändningen. Jag använde idag 21 kg kettlebell. För nästa gång har jag förberett ytterligare 1 kg, så att jag kan använda 22 kg kettlebell.

Idag gjorde jag tre set om tre repetitioner av kettlebell hang clean med 21 kg kettlebell, tvåhandsfattning med swing. Det gick bra och det kändes att jag nu hade gått upp 1 kg. Jag fortsätter med detta varannan dag. Det är långsiktigt.

Som en förberedelse inför VSM i mångkamp sprang jag idag ett första testlopp på 1500 meter på Vallhamra IP. Det gick inte snabbt och det var grymt jobbigt, men det skall nog gå att om tre veckor få ned detta till mer poänggivande nivåer på VSM i mångkamp. Idag blev det 7 minuter 9 sekunder, vilket kan översättas till 274 poäng i M55 mångkamp. Förra året i Köping sprang jag på 6 minuter 41,62 sekunder, vilket motsvaras av 376 poäng i M55 mångkamp. Det får bli åtminstone ytterligare ett testlopp på 1500 meter innan en eventuell start i VSM i mångkamp i Västerås. Inför VSM i mångkamp i Köping 2019 gjorde jag ett testlopp på 6 minuter 54 sekunder, vilket motsvarar 328 poäng i M55 mångkamp. Men förhållandena idag var svåra med starka vindar, och min kondition kändes obefintlig för den relativt höga hastigheten 12,58 km/h. Men det är bara att mala på. Jag tror faktiskt att lite bättre uthållighet på 1500 meter också kan vara gynnsamt för 200 meter, där jag stumnade betänkligt på Slottsskogsvallen i veckan.

I torsdags gjorde jag fem minuter minitrampolin. I fredags gjorde jag fem minuter minitrampolin och tio sekunder hängande sprint.

Idag har jag gjort några 1 min intervaller på löpband i hastigheten 13 km/h för att träna inför ett eventuellt 1500 meter på VSM i mångkamp i Västerås. 13 km/h motsvarar ju 7 minuter på 1500 meter. Jag har ännu inte nått en nivå, där jag kan springa 1,5 km i den hastigheten.

Sedan gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av kettlebell hängvändningar med två händer, swing och en 20 kg kettlebell. Det kändes som att dagens träning var den bästa hittills. Det fungerar bra att använda lyftarskor, knäskydd och fotledsskydd. Man vill ju ha träning i musklerna i rumpa, lår och vader utan att äventyra leder och senor i fötterna. Kanske är det nästa gång dags för 21 kg.

I söndags lyckades jag förbättra mitt personbästa som veteran i längdhopp till 3,94 meter! Det var både lite grand väntat och ändå sensationellt bra. Här är resultatlistan:

Redan i första hoppet slog jag sålunda till med ett nytt PB som veteran med 3,73 meter. Då kände jag att jag hade någonting på gång. I andra hoppet stämde tydligen det mesta, ansatsen, farten, plankträffen och det kändes direkt att så här långt har jag inte hoppat sedan jag var ung! Mitt personbästa genom alla tider är blygsamma 4,30 meter.

Men efter de två första hoppen var kraften slut för dagen. Jag kände mig mör och hade muskelsmärtor i framsida höger lår. Det kändes också i ledbanden och hälsenan i högerfoten. Jag hoppade över det fjärde och det sjätte försöket. Det är ju tävling redan på onsdag igen med 200 meter och längdhopp.

Jag lade på skoj in mina resultat och Casper Bergstrands resultat från den här helgen tillsammans med 100 meter vs längdhopp från veterantävlingen i juli. Inte helt överraskande låg bådas resultat nästan på linjen!

I går sprang jag 200 meter, men efter en ganska bra kurva blev det bara 30,73 sekunder. Jag stumnade betänkligt på upploppet, precis som en vecka tidigare, när jag tränade själv.

Längdhoppet följde direkt efter, och jag hann inte ens med någon inhoppning. Det blev 3,42 meter i det första hoppet, följt av 3,47 meter, 3,53 meter, 3,68 meter, 3,52 meter. Inför det sista hoppet tänkte jag satsa allt, och det blev långt. Tyvärr lyckades de hitta ett litet övertramp, men hoppet mättes upp till 4,07 meter. Därmed känns det som att jag har visat, åtminstone mig själv, att jag kan hoppa över 4 meter i längdhopp. Över 3,5 meter är helt klart en ny nivå nu under sommaren i längdhoppet, vilken säkert beror på den längre ansatsen. Men två hopp står ut från de andra: 3,94 meter i söndags och övertrampshoppet idag. Någonting säger mig att dessa också har dragit nytta av min träning under sommaren, och där misstänker jag kettlebell hang cleans. Där får jag samma träningsvärk som efter längdhoppet. Men vi får se i nästa längdhoppstävling (när den nu blir av)!

Idag gjorde jag så 3 set om 3 repetitioner av kettlebell hängvändningar med två händer och swing och en kettlebell på 20 kg. Där svingar jag min kettlebell lågt några gånger mellan benen för att sätta den i rörelse med ett överhandsgrepp i den övre delen av handtaget och lätt böjda ben. Sedan svingar jag upp den med höfterna och skiftar ned greppet till ett sidogrepp, tar min kettlebell till bröstet och går ned i en knäböj. Sedan sträcker jag mig åter och låter greppet glida tillbaka till det ursprungliga greppet. Man känner ganska tydligt att detta ger träningsvärk i rumpa, baksida lår och vader samt i framsida lår. Tyvärr drar det lite i hälsenorna också, men det försöker jag lindra genom tyngdlyftningsskor, fotledsskydd och svingen för att undvika att accelerera kettlebell från stillahängande.

Idag sprang jag 100 meter på Jennylunds sommarspel. Det var OK. Jag hade haft lite problem med ledband i fötterna och ett knä innan, och i morse tejpade jag hälseneinfästningen i hälen på högerfoten. Jag kände ingen smärta när jag värmde upp eller sprang loppet. Jag tror att det har uppkommit när jag har gjort hängvändningar i tofflor. Jag behöver förmodligen ha riktiga tyngdlyftningsskor med höjda hälar, annars blir det för stor påkänning på hälsenan och andra ledband i fötterna, när man fångar vikten och går ned i knäböj efteråt.

Vi var fyra löpare i mitt heat. Jag var äldre än de andra tre sammantaget. I juli sprang jag på 14,96 sekunder. Idag blev det fyra hundradelar långsammare, och det var inte dåligt, eftersom jag fick göra hela loppet själv. Det är svårt att sprintlöpa riktigt snabbt, när ingen annan springer skuldra vid skuldra. Här är resultaten:

Idag har jag gjort en helt ny övning! Efter några veckors velande med olika övningar, så tror jag faktiskt att jag har hittat rätt med denna! Det är tvåhands hängvändningar med Kettlebell, där man först håller sin Kettlebell hängande rakt ned framför kroppen, böjer knäna, gör ett upphopp och drar runt greppet i handtaget och går ned i knäböj med ett gobletgrepp på kettlebell och slutligen reser sig upp igen och återställer greppet. Jag använde idag 20 kg kettlebell med 3 set om 3 repetitioner, efter att först ha testat med lättare kettlebells också. Jag kan ledigt säga att detta är den mest naturliga hängvändning som jag någonsin har gjort. Att kasta upp och komma under en stång är svårt. Att kasta upp och fånga en sandsäck i skopan är också svårt. Man har sina naturliga begränsningar i armarna, när man skall vränga upp ett par hantlar också. Men att ändra grepp på en kettlebell känns mycket mindre ansträngande för axlarna, tex. Nu använde jag ju ”bara” 20 kg, så det kan vara svårt att jämföra med de andra hängvändningarna, där jag hade 30-35 kg. Men hängvändningarna handlar ju om att i första hand träna benmusklerna explosivt. Frågan är om jag verkligen behöver gå högre än 24 kg, vilket är den tyngsta kettlebell som jag har. Vi får se! Efter tävlingen på onsdag nästa vecka skall jag gå vidare med denna övning.

Sedan i kväll sprang jag 200 meter utomhus. Jag filmade loppet som gick på cirka 32 sekunder, och det kändes oerhört stumt på slutet. Därför var det nog väldigt bra inför nästa onsdag att få springa det här loppet idag. Kurvan kändes väldigt fin, och man vet ju sedan tidigare att man behöver ett lopp med motståndare för att kunna pressa sig ned mot eller under 30 sekunder på 200 meter.

Jag avslutade mina träningar inför tävlingarna till helgen med fem minuter minitrampolin och 10 sekunder hängande sprint.

Idag gjorde jag fem minuter minitrampolin, dvs cirka 500 hopp. Sedan gjorde jag tio sekunder av hängande sprint. Slutligen gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av hängvändningar med två 10 kg hantlar. Det var länge sedan, och man trodde kanske att dessa aldrig mer skulle dyka upp i min träningspraktik. Men idag kände jag bara för att köra övningen.

Idag gjorde jag två set av kettlebell goblet squat med biceps curl, bestående av tre repetitioner av squat + tre biceps curl.

Sedan gjorde jag fyra längdhopp. Det är verkligen så, att jag nu kan hoppa längre än tidigare! Jag hoppade 3,20, 3,30, 3,55 och 3,65 meter efter att ha använt min ”nya” 88 stegs ansats. Det är verkligen den högre uthoppshastigheten som gör att jag hoppar längre. Idag hoppade jag inomhus, så jag hade inte hjälp av någon medvind eller ett tävlingssammanhang. Jag börjar tro att jag faktiskt kommer att kunna hoppa 4 meter som veteran! Nu blir det ju två längdhoppstävlingar framöver, på söndag och på onsdag.