Lukas 13:30

Idag gjorde jag 10 minuter på minitrampolin, dvs cirka 1000 hopp. Jag kommer att träna fram tom torsdag med enklare övningar som trampolin och hängande sprint. Sedan kommer jag att hålla upp med träning fredag-lördag och tävla på söndag.

Jag var så nyfiken på om jag skulle kunna genomföra kettlebell hang cleans med 24 kg kettlebell, så jag gjorde det! Jag gjorde 3 set om 3 repetitioner av övningen, och det gick bra! Det var inga problem att röra händerna runt handtaget och byta grepp. Men nu skall jag verkligen ligga lågt tills efter tävlingen kommande helg!

Idag har jag gjort 3 set om 3 repetitioner av kettlebell hang clean med en kettlebell, två händer och tre låga svingar innan hängvändningen. Jag använde nu en 20 kg kettlebell med två 1 kg handledsvikter fastsatta. Det gjorde i sin tur att det var lite trångt runt handtaget på denna kettlebell och inte helt idealt för övningen. Frågan är om jag inte längre fram skall gå över till 24 kg kettlebell. Nu kändes det som att mycket hängde på min förmåga att få runt händerna och byta grepp, och det är inte helt säkert, när det inte är helt fritt runt handtaget.

Hursomhelst kommer jag nu att pausa denna övning tills efter tävlingen, HIK-kampen 2020 i Jönköping, 6 september, där jag enbart har anmält mig i längdhopp.

Idag hoppade jag åtta längdhopp med allroundspikskor. Det var bra att jag gjorde det! Om jag hade gjort detta experiment i ett skarpt tävlingsläge, så kanske jag hade övergivit allroundspikskorna till förmån för sprintskorna igen, eftersom det första hoppet blev väldig kort, 3,10 meter, och jag tyckte att det kändes konstigt. Men efter 3,30 meter, 3,50 meter och 3,60 meter, så hoppade jag faktiskt mina längsta hopp någonsin som veteran på träning med 3,70 meter i två hopp. Det gällde att springa med förspänning och våga trampa längre tillbaka på skon. Då får man mer fjädringseffekt i själva frånhoppet. Det kan dessutom finnas en skaderisk att hoppa längd med rena sprintspikskor. Jag filmade hoppen och såg att det möjligtvis var någon cm övertramp i några hopp. Men det positiva är att nu tittar jag verkligen framåt, uppåt och satsar på hoppet, och då finns det ju en viss risk för övertramp. Vem vet? Detta kan bli över 4 meter på tävlingen 6 september!

I går hoppade jag åtta längdhopp. I de första sex experimenterade jag med 19 stegs ansats (100 fot) i stället för 17 stegs ansats (88 fot). Det gav 3,55 meter som längst. I de avslutande två hoppen gjorde jag ett hopp som var 3,60 meter långt. Sålunda kan jag inte på grundval av detta säga att 19 steg skulle vara bättre för mig. Men oavsett, så har jag ju nu nått en ny nivå. 2019 var inga hopp, varken på träning eller tävling, längre än 3,45 meter. Nu är i stort sett alla hopp längre än 3,45 meter.

Men bara två hopp (3,94 meter i Bohus och 4,07 med övertramp på Slottsskogsvallen) har varit över 3,73 meter, vilket jag hoppade i det första hoppet i Bohus. Så i stort sett alla hopp i år har legat mellan 3,45 meter och 3,73 meter. Sedan har jag fått till två riktiga fullträffar.

Nu har jag anmält mig till HIK-kampen i Jönköping 6 september i ett försök att enbart satsa på att nå 4 meter i längdhopp. Inte i någon annan gren verkar jag vara nära ett personbästa. 14,39 sekunder på 100 meter och 29,39 sekunder på 200 meter verkar ohotade denna sommar. Sålunda försöker jag höja mitt personbästa i längdhopp med åtminstone 6 cm. Jag har ju redan höjt detta PB med 0,50 meter denna sommar, från 3,44 meter till 3,94 meter. En stor anledning är förmodligen ansatsen på 17 steg. Men där finns också flera andra komponenter, förstås, som tex studsmatta, hängande sprint och kettlebell hang clean.

Idag gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av kettlebell hängvändningar med två händer på kettlebell och några låga svingar för att få fart på den inledningsvis och med en avslutande knäböjning efter hängvändningen. Jag använde idag 21 kg kettlebell. För nästa gång har jag förberett ytterligare 1 kg, så att jag kan använda 22 kg kettlebell.

Idag gjorde jag tre set om tre repetitioner av kettlebell hang clean med 21 kg kettlebell, tvåhandsfattning med swing. Det gick bra och det kändes att jag nu hade gått upp 1 kg. Jag fortsätter med detta varannan dag. Det är långsiktigt.

Som en förberedelse inför VSM i mångkamp sprang jag idag ett första testlopp på 1500 meter på Vallhamra IP. Det gick inte snabbt och det var grymt jobbigt, men det skall nog gå att om tre veckor få ned detta till mer poänggivande nivåer på VSM i mångkamp. Idag blev det 7 minuter 9 sekunder, vilket kan översättas till 274 poäng i M55 mångkamp. Förra året i Köping sprang jag på 6 minuter 41,62 sekunder, vilket motsvaras av 376 poäng i M55 mångkamp. Det får bli åtminstone ytterligare ett testlopp på 1500 meter innan en eventuell start i VSM i mångkamp i Västerås. Inför VSM i mångkamp i Köping 2019 gjorde jag ett testlopp på 6 minuter 54 sekunder, vilket motsvarar 328 poäng i M55 mångkamp. Men förhållandena idag var svåra med starka vindar, och min kondition kändes obefintlig för den relativt höga hastigheten 12,58 km/h. Men det är bara att mala på. Jag tror faktiskt att lite bättre uthållighet på 1500 meter också kan vara gynnsamt för 200 meter, där jag stumnade betänkligt på Slottsskogsvallen i veckan.

I torsdags gjorde jag fem minuter minitrampolin. I fredags gjorde jag fem minuter minitrampolin och tio sekunder hängande sprint.

Idag har jag gjort några 1 min intervaller på löpband i hastigheten 13 km/h för att träna inför ett eventuellt 1500 meter på VSM i mångkamp i Västerås. 13 km/h motsvarar ju 7 minuter på 1500 meter. Jag har ännu inte nått en nivå, där jag kan springa 1,5 km i den hastigheten.

Sedan gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av kettlebell hängvändningar med två händer, swing och en 20 kg kettlebell. Det kändes som att dagens träning var den bästa hittills. Det fungerar bra att använda lyftarskor, knäskydd och fotledsskydd. Man vill ju ha träning i musklerna i rumpa, lår och vader utan att äventyra leder och senor i fötterna. Kanske är det nästa gång dags för 21 kg.

I söndags lyckades jag förbättra mitt personbästa som veteran i längdhopp till 3,94 meter! Det var både lite grand väntat och ändå sensationellt bra. Här är resultatlistan:

Redan i första hoppet slog jag sålunda till med ett nytt PB som veteran med 3,73 meter. Då kände jag att jag hade någonting på gång. I andra hoppet stämde tydligen det mesta, ansatsen, farten, plankträffen och det kändes direkt att så här långt har jag inte hoppat sedan jag var ung! Mitt personbästa genom alla tider är blygsamma 4,30 meter.

Men efter de två första hoppen var kraften slut för dagen. Jag kände mig mör och hade muskelsmärtor i framsida höger lår. Det kändes också i ledbanden och hälsenan i högerfoten. Jag hoppade över det fjärde och det sjätte försöket. Det är ju tävling redan på onsdag igen med 200 meter och längdhopp.

Jag lade på skoj in mina resultat och Casper Bergstrands resultat från den här helgen tillsammans med 100 meter vs längdhopp från veterantävlingen i juli. Inte helt överraskande låg bådas resultat nästan på linjen!

I går sprang jag 200 meter, men efter en ganska bra kurva blev det bara 30,73 sekunder. Jag stumnade betänkligt på upploppet, precis som en vecka tidigare, när jag tränade själv.

Längdhoppet följde direkt efter, och jag hann inte ens med någon inhoppning. Det blev 3,42 meter i det första hoppet, följt av 3,47 meter, 3,53 meter, 3,68 meter, 3,52 meter. Inför det sista hoppet tänkte jag satsa allt, och det blev långt. Tyvärr lyckades de hitta ett litet övertramp, men hoppet mättes upp till 4,07 meter. Därmed känns det som att jag har visat, åtminstone mig själv, att jag kan hoppa över 4 meter i längdhopp. Över 3,5 meter är helt klart en ny nivå nu under sommaren i längdhoppet, vilken säkert beror på den längre ansatsen. Men två hopp står ut från de andra: 3,94 meter i söndags och övertrampshoppet idag. Någonting säger mig att dessa också har dragit nytta av min träning under sommaren, och där misstänker jag kettlebell hang cleans. Där får jag samma träningsvärk som efter längdhoppet. Men vi får se i nästa längdhoppstävling (när den nu blir av)!

Idag gjorde jag så 3 set om 3 repetitioner av kettlebell hängvändningar med två händer och swing och en kettlebell på 20 kg. Där svingar jag min kettlebell lågt några gånger mellan benen för att sätta den i rörelse med ett överhandsgrepp i den övre delen av handtaget och lätt böjda ben. Sedan svingar jag upp den med höfterna och skiftar ned greppet till ett sidogrepp, tar min kettlebell till bröstet och går ned i en knäböj. Sedan sträcker jag mig åter och låter greppet glida tillbaka till det ursprungliga greppet. Man känner ganska tydligt att detta ger träningsvärk i rumpa, baksida lår och vader samt i framsida lår. Tyvärr drar det lite i hälsenorna också, men det försöker jag lindra genom tyngdlyftningsskor, fotledsskydd och svingen för att undvika att accelerera kettlebell från stillahängande.