Lukas 13:30

Idag gjorde jag åter tre set om 10 sekunder av Overcoming Isometric Belt Squat med en minut mellan seten. Sedan gjorde jag lite wall press mot taket/väggen i trappan.

I morse hade jag kroppsfettprocent på 17,5%. Det var nu fjärde dagen i rad som jag vaknade med en kroppsfettprocent under 18%. Jag har aldrig någonsin mätt upp sådana värden tidigare på morgnarna. Det måste ju bara ha någonting med OIBS att göra. Det skulle vara intressant att kombinera OIBS med tex sparkcykel 10 km, vilket tidigare har visat sig kunna sänka kroppsfettprocenten, om än temporärt. Nu har den till synes minskat till en ny nivå. Så någonting händer efter OIBS. Det kan ha någonting med rekryteringen av fler muskelceller att göra. Jag tänker att om muskelmassan har ökat för några muskler som jag normalt inte har kommit åt genom träning, så kanske det kan ha givit en möjlighet att ersätta en del fett med muskler. Men det är just nu bara spekulationer. Jag har ju tidigare tänkt att det skulle vara mycket bra för mina sprinttider, om jag kunde sänka fettprocenten varaktigt till 15%. Det är ändå långt ifrån ”single digit body fat”, som världseliten har, men allting är relativt.

Se följande artikel rörande korrelationen mellan sprinttider och kroppsfettprocent:

https://www.ijpp.com/IJPP%20archives/2016_60_2/137-144.pdf

Idag gjorde jag OIBS enligt ett lite nytt protokoll. Jag gjorde tre set om vardera 10 sekunder. Mellan seten vilade jag i en minut. Det var förstås tuffare att hålla på i 10 sekunder än i 5, men det gick bra.

Sedan testade jag också Overcoming Isometric Wall Press, där jag i trappan provade några olika arm- och axelövningar mot väggen i trappan/taket i källaren.

I morse mätte jag fettprocenten 17,7 i kroppen, men då gjorde jag inga OI-övningar i går.

Idag gjorde jag 2 set om 3 repetitioner om vardera 5 sekunder av OIBS. Det känns bra nu efteråt. Det är väl oftast inte så bra att köra samma träning två dagar i rad, men jag ville testa och se om det påverkade något eller gav någon träningsvärk. Dessutom gjorde jag ju ett set i går och två idag, så det var ju ingen överträning direkt. En observation var att jag i morse mätte upp min lägsta fettprocent någonsin på morgonen, 17,0%. Det är svårt att säga om det har någonting med OIBS att göra eller om det var en slump. Jag har ju ofta tränat ned fettprocenten under dagen, men den brukar ligga på >18% på morgnarna.

Idag gjorde jag fyra repetitioner av Overcoming Isometric Belt Squat (OIBS). Jag kände ingen träningsvärk efteråt, och jag kommer att ge övningen en chans under de kommande veckorna för att öka benstyrkan. Man känner att många muskler används, men eftersom man inte flyttar någon vikt (sägs det), så uppstår ingen träningsvärk. Jag hade tänkt att tre set om tre repetitioner (om vardera cirka fem sekunder) skulle vara en bra nivå att lägga sig på.

Idag gjorde jag tre repetitioner om fem sekunder av overcoming isometric belt squat (OIBS). Den här gången hade jag ordentligt låtit den bogserlina som jag använder tvinnas upp, och nu passade tio varv runt trappan mycket bra. Jag kunde då stå lite över nittio grader, rak i ryggen, med hela fotsulorna i golvet och trycka på. Nu efteråt känns övningen inte så mycket, men lite grand i framsida lår.

Jag hade träningsskor, men jag borde också ha använt knäskydd. Men övningen är bra och kan definitivt användas för att bygga lite benmuskler. Det sägs ju att större antal muskelfibrer rekryteras vid OIBS, jämfört med annan benträning.

Efter en liten träningspaus gick jag igång i går med 1 set om 5 repetitioner av axelpress med 15 kg hantel med höger arm och 1 set om 5 repetitioner av 2:1 koncentrationscurl med 15 kg hantel med höger respektive vänster arm.

Idag gjorde jag tre set av Overcoming Isometric Belt Squat (OIBS). Det är nog en av de hårdaste men samtidigt skonsammaste övningarna för lårmusklerna. Nu lade jag bogserlinan nio varv runt trappan och sedan genom mitt lyftarbälte. Jag tyckte trots det att jag kom ganska lågt ned i övningen. Det där går att reglera. Direkt efter övningen känns det mest i lårens baksida, vilket ju är lite konstigt, eftersom det borde kännas mest i lårens framsida. Men hursomhelst skall det inte resultera i någon stor träningsvärk efteråt.

Idag har jag gjort tre set om cirka tio sekunder av hängande sprint. I det första, filmade, setet tog jag 51 steg på 9 sekunder, dvs 5,7 steg/sekund.

Jag gjorde också tre set om fem repetitioner av axelpress samt 2:1 koncentrationscurl med en 15 kg hantel med höger arm. Den vänstra axeln är i för dåligt skick pga en luxation, då jag skulle flytta ett skåp tidigare i våras. Egentligen skall man ju alltid göra alla övningar med båda sidorna, men i detta fallet tror jag att det vore mer skadligt än nyttigt. Jag får se över axeln (oavsiktlig vits) efter Coronapandemin. Jag har ju gjort en hel del axelpress av olika slag genom åren. Men en, kanske lite oväntad, konsekvens av stående axelpress är att man får en rejäl träning av benen, som också hjälper till att bemästra vikten. Den här gången hade jag inte tänkt att göra 2:1 axelpress, utan satsar i stället på att successivt öka belastningen (mycket långsamt) och hålla samma vikt på hanteln vid både axelpress och 2:1 koncentrationscurl. Jag kan gott tänka mig att ligga kvar på samma belastning i en månad för att hinna med den lilla muskelutveckling som jag är kapabel till. I mitt fall handlar det oftast mest om adaption till själva övningen. Men jag har ett litet hopp om att den här gången kunna nå en omkrets på överarmen av 15 tum, dvs 37,5 cm i flexat läge, och 20 meter i respektive diskus och spjut.

VSM i mångkamp i Västerås, vilket skulle gå 27 juni, är nu framflyttat till 12 september. Det kanske kan bli (sen)sommarens tävling…

Idag kastade jag 12 rotationskast med 3 kg medicinboll. Två av kasten slår ner på lite dryga 7,8 meter, och därmed blev det ett nytt personbästa! Det märks tydligt att det handlar om att få ut kaströrelsen så långt bakåt som möjligt och ”ta sats”. Jag blir inte starkare, men jag lyckas ändå genom att (sub)optimera tekniken öka med 1 dm varje gång. Men troligtvis är detta en bra idé för stillastående diskuskast, dvs man bör ta ut kasten så långt bakåt som möjligt för att öka den sträcka där kraft appliceras. Om man varken är stark eller explosiv, så är förstås inte diskus någon bra gren, men man får göra så gott man kan, om man tex skall tävla i mångkamps-SM för veteraner!

Idag gjorde jag tre sextiometerslopp. Det blev ett prov utan värde, eftersom mina inspelade startljud på diktafon inte fungerade. Därför blev tiden bra i alla lopp, 8,8, 8,9, och 8,9. Antalet steg blev 37, 36,5 och till slut 36.