Lukas 13:30

I går genomförde jag ett experiment med fem minuter minitrampolin, följt av fem minuter bastu. Jag skall fortsätta och prova tex fem km sparkcykel, följt av bastu. Min förhoppning är att det skall ge mer bestående sänkningar av kroppsfettprocenten genom en fortsatt fettförbränning efter träningen plus kroppeget tillväxthormon för muskeltillväxt efter träningen. Vi får se. Fortsättning följer…

Idag kastade jag både diskus och spjut. Det fick bli inomhus i regnet. Nu gjorde jag samma upptäckt som förra året. Det går mycket bättre att kasta om man inte tar i! Det är lite paradoxalt, men ändå helt självklart. Man skall ju inte spänna några muskler. De skall ju bara göra det arbete som man avser, och då blir det mycket bättre när musklerna är avslappnade. Det ligger mycket i det som Daniel Ståhl brukar säga, att han ”slänger” eller ”hystar” diskus. Det skall vara just en sådan känsla att man slänger iväg redskapet så långt bort som möjligt, inte att man tar i och spänner musklerna.

Idag blev det cirka 14 meter i diskus och 16 meter i spjut. Jag vill gärna nå 20 meter vid VSM i mångkamp i dessa kastgrenar, och jag skall försöka kasta ett par gånger i veckan under de kommande veckorna och varva med längdhopp, sprint, hängande sprint och trampolinhopp.

Idag hoppade jag 200 hopp på studsmattan i trädgården med höga knäuppdragningar i vart tionde hopp. Det var ju den första reguljära träningen på fem dagar. Efter tävlingen i lördags har jag känt av baksidan av frånhoppsbenet (höget), både i foten, hälsenan, vaden och låret. Även framsidorna av låren har känts av.

Idag deltog jag i en veterantävling på Slottsskogsvallen i Göteborg. Jag deltog i 100 meter och längdhopp. Det blev överraskande bra resultat.

http://www.trackandfield.se/resultat/2020/200711.htm

Jag sprang i det första heatet på 100 meter:

Efter träningen för en vecka sedan kunde jag inte ha ett högre mål än att springa under 15 sekunder. Det gjorde jag också, men blott med 4 hundradelars marginal. Loppet var det svagare eller äldre heatet. Jag förstod redan från början att jag knappast skulle bli varken etta eller sist. Jag hade Niklas på min vänstra sida och Jan-Peter på min högra sida. När jag såg Jan-Peter göra provstarter, så antog jag att jag skulle slå honom ganska lätt.

Men efter att starten gick fann jag denne sida vid sida med mig, så jag var tvungen att ge allt för att komma före honom i mål. Jag har antagligen honom att tacka för att jag gick under 15 sekunder idag! Det var några tiondelar fram till Niklas och Lars, men det kanske inte hade varit omöjligt att nå dem heller. Nu var jag något efter dem i starten, så det handlade mycket om att komma ikapp.

Jag hade inga speciella förväntningar inför längdhoppet efter mina inomhusträningar under de senaste veckorna. Men jag hade i alla fall bestämt mig för att prova med en längre ansats. I stället för 72 stegs ansats tog jag nu 88 stegs ansats. I mitt enda provhopp innan tävlingen kändes det som jag var tvungen att dra ut på stegen med 90 stegs ansats, så därför förkortade jag ansatsen med två steg.

Redan i det första hoppet fick jag på oväntade längder, som synes. Nu blev det andra hoppet det längsta med 3,73 meter. Men under de första tre hoppen var det lite för mycket medvind, så dessa resultat hade inte varit giltiga som personbästa. Men i det episka sjätte och sista hoppet lyckades jag kombinera full fart hela vägen fram till plankan, ganska bra hopp och, som tur var, godkänd vind. Mitt nya personbästa som veteran och i M55 i längdhopp är alltså 3,70 meter, en ökning med 25 cm!

Här är en film som visar ett av hoppen. Dock är det lite oklart vilket av dem, men det ser ut som ett av hoppen runt 3,70 meter:

https://youtu.be/sRexl1VGwsQ

Det mesta berodde helt klart på den förlängda ansatsen. Efter glada tillrop från andra tävlande och även Mikael Bentblad, som är vår veterantränare i SAIK, så fick jag nog också till lite bättre hopp från plankan. Det börjar med andra ord likna någonting! Detta är en faktisk förbättring inför VSM i mångkamp, och kanske också ett incitament att både träna och tävla mer i längdhopp. Tänk om 4 meter skulle var möjligt…!

Under några dagar, då bloggproffs.se har legat nere, har jag framför allt hoppat minitrampolin och studsmatta i trädgården. Jag har också genomfört två 100 meterslopp, men det gick inte så snabbt. Det första gick på 15,7 sekunder och det andra på 15,1 sekunder. Det gick så långsamt trots att jag hade medvind och att de inspelade startljuden inte hördes i kameran. Men just därför var det bra att genomföra träningen. Jag skall bara under 15 sekunder på lördag.

Jag har också hoppat sex längdhopp, utan att det var särskilt framgångsrikt. Det längsta hoppet var 3,20 meter. Jag har kommit till slutsatsen att jag skall ta en längre ansats på lördag. Jag har kört med 72 steg och laborerade nu med 70 steg. Men jag skall öka till runt 90 steg. I så fall kan jag nog komma något längre om jag träffar plankan hyfsat, men å andra sidan räcker det nog inte till sex bra hopp.

Idag har jag avslutat förberedelserna med studsmatta i trädgården, 200 hopp, 5 km sparkcykel och tio sekunder hängande sprint, där tyvärr inte kameran gick igång, så jag vet inte vilken stegfrekvens det blev. Nu skall jag bara vila under torsdag och fredag för att förhoppningvis göra bra resultat på lördag.

Idag gjorde jag 10 + 5 minuter på minitrampolin, dvs totalt cirka 1500 hopp, varav en del med höga knäuppdragningar. Fördelen med minitrampolinen framför trädgårdstrampolinen är att den är mindre och hårdare och därför ger kortare trampolinkontakttid. I vintras kände jag dock att jag några gånger fick lite ont i övriga kroppen, om jag övertränade på minitrampolin. Sådana risker finns inte med trädgårdstrampolinen. Båda ger ju en ganska rejäl träning, men minitrampolinen ger förmodligen benmusklerna en mer sprintliknande träning. I trädgårdstrampolinen får man ju till de höga hoppen genom att lägga extra mycket kontakttid och borrar då ned mycket energi i trampolinen.

Författarna till den enda riktigt relevanta forskningsartikeln som påvisar sprintförbättring efter 12 veckors trampolinträning använde också minitrampolin för sin experimentgrupp.

https://www.researchgate.net/publication/263083304_Effects_of_mini_trampoline_exercise_on_male_gymnasts’_physiological_parameters_A_pilot_study

Idag gjorde jag 200 hopp på studsmatta, varav vart tionde med höga knäuppdragningar.

Idag sprang jag tre sextiometerslopp. Det gick långsamt, men något snabbare än sist.

Lopp     Tid [s]       Antal steg       Stegfrekvens [steg/sekund]

1             9,4             38                     4,04

2            9,3              37,5                 4,03

3            9,2              37                    4,02

Som synes tog jag nu åter steget (!) över 4 steg/sekund, om än knappt. Det är bara att fortsätta på den inslagna vägen! Om två veckor är det tävling, då på 100 meter och längdhopp. Jag hoppas att det är 100 meter först av dessa två grenar, och det tror jag också att det är. Jag skall springa 100 meter vid ett tillfälle innan tävlingen. Under tiden skall jag nogsamt fortsätta med studsmatta. Jag har fått för mig att minitrampolinen är mer effektiv, eftersom jag använde den nu i våras, när jag gjorde bra resultat. Jag skall också underhålla min hängande sprint, så att jag upprätthåller (och förhoppningsvis förbättrar) min stegfrekvens.

Idag gjorde jag 200 hopp på studsmattan i trädgården, med höga knäuppdragningar i vart tionde hopp. Nu skall jag ha två träningsfria dagar innan lördagen, då jag skall springa sextio meter igen.

Idag gjorde jag tre set om cirka tio sekunder av hängande sprint. I det första, filmade, setet tog jag 52 steg på 9 sekunder, dvs 5,8 steg/sekund.