I morse stötte jag inte 9 meter med en kula som vägde 3,25 kg. Trots kanske tio försök, så landade kulan på fel sida 9 meterslinjen hela tiden. Det var jobbigt. Kanske hade jag en viss marginal till 9 meter från start och nu är den borta. Jag provade också att implementera Jim Fuchs teknik och hoppa på högerbenet, men det stal ytterligare några dm av min kastlängd. Det var mindre bra att jag gjorde pull-ups och Bullworker-träning i går kväll. Det sög nog ur det mesta ur musklerna.
Men nu finns ingenting annat än att återkomma till kulstötningen med 3,25 kg kula. Jag funderar på att flytta inomhus och lägga tjocka mattor runt landningsplatsen. Egentligen får man inte stöta med hårda kulor inomhus, men jag skall se vad som går att göra. En annan idé är att stöta i längdhoppsgropen. Nu börjar det bli mycket kallt och blåsigt utomhus.
Jim Fuchs hade världsrekordet i kulstötning i slutet av 1940-talet och början av 1950-talet. Han tog också bronsmedaljerna vid OS 1948 i London och 1952 i Helsingfors. Hans teknik var helt enkelt att stå sidledes med kulan vid hakan, böja högerbenet, explodera i ett hopp med högerbenet, skifta till vänsterbenet och vräka iväg kulan. Här är en film (ca 10 sekunder in i filmen):
Detta visar att min intuitiva kulstötningsteknik är 70 år gammal. Jim Fuchs stötte som bäst 17,95 meter med en 7,26 kg tung kula, så helt kass är inte tekniken. Dagens världsrekord är visserligen 5 meter längre, men jag hade inte varit besviken, om jag hade kunnat få ut Jim Fuchs resultat.
Det jag kan lära mig av Jim Fuchs teknik är att verkligen göra ett hopp i sidled med högerbenet. Just nu förflyttar jag mig till vänster genom att sätta i vänsterbenet en första gång, men det gör antagligen bara att jag har en lägre hastighet när jag skall stöta iväg kulan. Jag skall prova det nästa gång jag stöter.
3 set om 5 repetitioner av hex bar bänkpress i power rack med belastningen 45 kg
6 minuter löpband, 6 km/h
Nu ligger jag sålunda stilla på 45 kg. Det kändes inte lättare än i måndags utan snarare nästan exakt likadant. Det tar en tid för musklerna att växa. Nu har jag förmodligen inga fantastiska egenskaper för att ha muskeltillväxt, men något litet borde väl ändå kunna bli fallet.
Men jag fortsätter åtminstone september ut med 45 kg.
I morse stötte jag 9 meter kulstötning igen, denna gång med en kula som vägde 3,20 kg. Det gick bra, men i de första tre stötarna nådde jag inte riktigt upp till 9 meter. Men sedan fick jag iväg några stötar över 9 meter.
Det känns att det börjar ta emot nu. Men det är väl helt enligt förväntningarna. Bara för några dagar sedan var det 3,0 kg. Nu har jag ökat med 200 gram, och det är naturligtvis någonting som måste övervinnas. Hela kurvan från 3, 4, 5 och 6,2 kg som jag tidigare mätte upp, och där resultaten låg på en rät linje, måste lyftas uppåt. Dessutom måste den lyftas mer uppåt för varje ny vikt man når. Det är självklart att det kommer att ta emot.
Blir det så, att jag inte klarar 9 meter på någon nivå, så får jag förstås fortsätta med den kulvikten tills jag klarar 9 meter. Jag tror att det dessutom är viktigt att inte bara träna på bänkpress utan också lägga in andra övningar och att göra explosiva övningar som tex armhävningar med handklapp och bröstpresskast i maskin. Nästa gång blir det 3,25 meter.
Idag stötte jag med en 3,15 kg tung kula, och två stötar nådde 9 meter. Resultatet var inte så övertygande, men man måste betänka att jag idag lyfte 45 kg i bänkpress, cirka 6 timmar innan kulstötningen. Det är betydligt bättre att hinna med kulstötningen på morgonen, om man skall göra båda dessa övningar samma dag. Men i morse regnade det, så det fick bli ändrade planer idag.
Jag går vidare uppåt och stöter nästa gång med en 3,20 kg tung kula.
3 set om 5 repetitioner av hex bar bänkpress i power rack med belastningen 45 kg
6 minuter löpband, 6 km/h
Här är en film som visar de två sista seten:
Något busigt hoppade jag över 44 kg och gick direkt på 45 kg. Huvudorsaken till detta var att det blir så trångt på stången med viktskivorna 5 kg + 2,5 kg + 1,25 kg + 0,5 kg + 0,5 kg = 9,75 kg på en sida och 9,25 kg på andra sidan, vilket skulle ge 44 kg.
När det gäller 45 kg, så räcker det ju att hänga på en 10-kg viktskiva på vardera sidan och sedan är det klart.
Jag måste erkänna att det faktiskt var tungt. Det kändes tufft att komma igång med lyften, när man lyfter från stillaliggande. Dessutom var det tungt i de allra sista repetitionerna.
Nu kommer jag definitivt att ligga stilla på 45 kg, åtminstone september månad ut. Sedan får vi se.
I kväll stötte jag ett antal stötar över 9 meter med en kula med vikten 3,10 kg. Den längsta stöten blev cirka 9,1 meter och flera stötar var på niometerslinjen. Det som var tufft nu i kväll var förstås att jag hade tränat bänkpress tidigare idag. I morgon blir det träningsuppehåll.
3 set om 5 repetitioner av hex bar bänkpress i power rack med belastningen 43 kg
5 minuter löpband, 6 km/h
Det var en ren repetition av gårdagens träning. Idag hade jag sovit ut ordentligt på natten, inte gjort någon annan träning emellan och det kändes mycket enklare att genomföra bänkpressen med 43 kg idag än i går. Jag kommer säkert att ligga kvar ännu en gång på 43 kg för att allt skall kännas bra, men sedan tror jag mig vara beredd att gå upp via 44 kg till 45 kg. Där har jag hela tiden tänkt ligga stilla en längre tid.
En orsak till att ligga på 45 kg är att det då bara är att hänga på två 10 kg viktplattor på min 25 kg tunga hex bar. En annan orsak är kanske att det är den första ”anständiga” bänkpressbelastningen på min resa uppåt i styrka. 3 set om 5 repetitioner med belastningen 45 kg motsvarar också 1 RM på 50 kg. Det skulle i enlighet med den tidigare refererade artikeln om korrelationen mellan kulstötning och bänkpress motsvara cirka 7,5 meter. Då får man chansen att se hur denna korrelation ser ut för mig.
3 set om 5 repetitioner av hex bar bänkpress i power rack med belastningen 43 kg
5 minuter löpband, 6 km/h
Nu är gränsen nådd!
Den femtonde repetitionen av bänkpress gick bara att genomföra med uppbådandet av mina sista krafter. Nu måste jag verkligen ligga stilla på 43 kg inom överskådlig framtid för att göra belastningen till min.
Men det hela är inte överraskande. Varenda gång jag lägger mig under stången gör jag numera personbästa, oavsett ålder. Ingen del av min kropp har bänkpressat på denna nivå tidigare. Även om jag behöver ligga stilla på 43 kg resten av september månad, så är det det bästa just nu. Jag skall också vila från bänkpressen över helgen för att återhämta krafter.
I helgen blir det sålunda ”bara” kulstötning, vilket iofs även det är tufft.
Nu på morgonen stötte jag fyra stötar längre 9 meter med vikten 3,05 kg på kulan. Jag var något stressad pga att regnet hängde i luften idag igen. Den längsta stöten blev 9,5 meter. Det kändes förstås inte att kulan var tyngre än i går. Den var dessutom inte särskilt mycket tyngre! Det visade sig nämligen vid kontrollvägning i går att den tomma kulan vägde 3,028 kg, så denna gång ökade jag bara 22 g. Nästa gång blir det 3,10 kg.
