Lukas 13:30

Sent omsider kom resultaten från McDonaldsspelen:

Där var min åldersklass felaktigt angiven för 100 meter. Men det var bra att 100 metersloppet, som jag sprang med Johan och Per hade vinden 0,0 m/s. Då är mitt personbästa i medelåldern godkänt! Förra året var det till och med svag motvind:

Jag har funderat en del huruvida den seghet som jag kände av under uppvärmningen och loppet i går har någonting att göra med sparkcyklingen. Det är för tidigt att dra den slutsatsen redan nu. Det kommer ju att komma fler lopp under sommaren, så det finns tid att utvärdera det. En ytterligare tanke kan då vara att man tränar uthållighet och mjölksyratålighet, då man står med det ena benet på sparkcykeln, ett ben i taget. Kanske kan det göra att jag kommer att kunna springa 400 meter i sommar. Vi får testa och se! Men i det korta perspektivet blir det fokus på Sävedalsspelen nästa helg med 100 meter på lördag och kulstötning på söndag.

Idag tävlade jag i McDonaldsspelen i Trollhättan.

Först var det kulstötning. Redan i första stöten fick jag på 6,51 meter, vilket är nytt personbästa. Jag hade ytterligare två stötar som var längre än det gamla personbästat. Jag hade serien: 6,51, 6,12, 6,03, 6,26, 6,34 och 6,47 cm. Det var skönt att realisera det som jag har sett på träning. Det kan komma mer redan på Sävedalsspelen nästa helg!

Sedan var det 100 meter. Förra året gjorde jag 14,74 sekunder på McDonaldsspelen. Det fanns gott hopp om ett nytt personbästa idag, men på uppvärmningen innan kändes det mer än lovligt segt. Det var varmt och ganska mycket vind. Jag mötte två M40-löpare, vilka jag redan från början visste skulle springa snabbt. De var inte särskilt startsnabba, men en av dem gjorde en otroligt bra tid med 12,60 sekunder. Jag slet där bakom och kom trea i loppet på 14,72 sekunder, dvs nytt personbästa i medelåldern med liten marginal. Det kändes bättre i loppet än på uppvärmningen, men det var ändå segt.

Efter lopp och prisutdelning bestämde jag mig för att stryka mig på 200 meter. Jag hade inte fler lopp i benen idag, och det var, som sagt, i varmaste laget. Tyvärr är resultatrapporteringen från tävlingen på stenåldersnivå, så varken på arenan Edsborg eller på Internet föreligger särskilt många resultat flera timmar efter att grenarna har avslutats. Jag återkommer med resultaten.

I morse gjorde jag tre explosiva övningar.

Först gjorde jag armhävningar med handklapp på gräsmattan. Jag var inte högt upp i luften. Det var inte stor marginal, men jag gjorde dem. Jag gjorde två stycken.

Sedan gjorde jag upphopp från knästående. Jag gjorde tre stycken. Den första var inte så bra. Jag tog mig upp, men utan att släppa golvkontakten vid något läge med båda fötterna. Den andra var bättre. Jag ”flög” i 4 bildrutor, vilket med 30 fps blir 13 hundradelar. Det tredje upphoppet blev det bästa. Då flög jag i 5 bildrutor, dvs cirka 17 hundradelar. Det är, som jag tidigare har diskuterat, viktigt att tro på det, att våga och att kraftfullt skjuta händerna uppåt. Det vore roligt att se om det gick att öka flygtiden i denna övning. En ungefär fördubblad flygtid, 9 bildrutor, skulle innebära 30 hundradelar. Det kan vara ett delmål under sommaren med denna övning.

Till sist hoppade jag tre hopp stående längdhopp. Nu var ju detta den tredje övningen för dagen, men alla hoppen låg runt 1,90 meter. Det längsta var 1,91 meter, vilket är helt OK. Men, som jag tidigare har diskuterat, vore det mycket bra om jag kunde öka längden i denna övning till 2,20 meter. Se där, ännu ett delmål att förverkliga!

Nu vilar jag från träning fram till McDonaldsspelen på söndag.

I morse sprang jag 100 meter i två träningslopp. Det är lite oklart hur snabbt det egentligen gick, men jag uppmätte 14,3 sekunder. Då hördes emellertid inte startsignalen i kameran som stod vid mållinjen, utan starten fick bedömas av kameran framifrån, där inte heller startsignalen hördes, och målgången med samma kamera. Så tiden är troligtvis en glädjenotering. Vi får se i Trollhättan på söndag om jag kan slå mitt tidigare personbästa i medelåldern, som var 14,74 sekunder från samma tävling förra året.

Sedan gjorde jag armhävningar till stående med händerna 25 cm över marken. Det gick bra i det första försöket, men efter det klarade jag inte att komma upp helt prickfritt vid ett antal försök. Jag gjorde också en armhävning med handklapp på plan mark på gräsmattan.

Innan tävlingen på söndag planerar jag bara att göra explosiva plyometriska övningar i morgon.

I morse stötte jag fem stötar med en 6 kg-kula utomhus. Resultaten blev 6,30, 6,65, 6,00, 6,10 och 6,55 meter. Det var sålunda ungefär samma resultat som för elva dagar sedan. Vi får se vad det kan bli på söndag. Då kommer det också in i bilden att det är ett tävlingstillfälle. Det kan ge någon extra decimeter. Vi får se!

I går sparkcyklade jag till jobbet och hem, totalt 16 km. Det kändes bra och gav mycket träningsvärk. Efter hemkomsten mätte jag fettprocenten i kroppen till 15,3%. I morse hade denna stigit till 18,9%. Vikten var 70,0 kg. Det är ju bra siffror inför friidrottstävlingarna på söndag i Trollhättan.

På kvällen gjorde jag armhävningar till stående med händerna 26 cm över marken. Jag testade också att göra övningen med händerna i marknivå, men det gick inte alls, så ännu så länge behöver jag ha händerna på en högre nivå för att komma upp i stående.

Idag tänkte jag ta en dag utan träning för att i morgon köra igenom mina grenar inför helgens tävlingar.

Ett problem i helgen kan bli den höga temperaturen. I prognoserna för söndagen ligger nu 29 grader vid kl 14.00 i Trollhättan. Kulstötning klockan tio kan nog bli OK. 100 meter kl. 13.35 blir varmt. Vi får se i senare detaljprognoser om 200 meter klockan 15.40 ens kan övervägas i den värmen.

Idag har jag gjort armhävningar till stående med händerna 27 cm över marken. Det gick enklare än någonsin tidigare. Det blir ett slags mängdträning att göra övningen varje dag. Men pga tidigare problem med smärtor vid skulderbladen, så nöjer jag mig med att göra en repetition varje gång. Jag får ligga kvar på det tills jag känner att musklerna har vant sig.

Sedan gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av hängvändningar med sandsäck och vikten 32 kg. Jag tog cirka fem minuters pauser mellan seten. Det gick bra.

Idag gjorde jag en armhävning till stående med händerna 28 cm över marken. Den gick faktiskt lättare än på de tidigare nivåerna. Förmodligen ger sparkcyklingen en hel del träning för armarna (triceps), bröstmusklerna och axlarna. Åtminstone känner jag en hel del träningvärk idag, inte bara i lårmusklerna utan också i armarna och axlarna.

Idag åkte jag sparkcykel till och från jobbet. Jag åkte samma väg i båda riktningarna. Totalt blev det 16 km. Jag mätte precis som förra fredagen vikt och kroppsfett på morgonen innan jag åkte och på kvällen, när jag kom hem. På morgonen vägde jag 70,6 kg och hade kroppsfett 21,5%. På kvällen uppmätte jag 70,4 kg och kroppsfett 16,7%. Således var nedgången i kroppsfett ungefär lika stor som förra veckan. Utgångsläget var något sämre, eftersom jag inte har tränat så mycket under veckan pga en liten fingerskada som nu är bättre och en del smärtor runt skulderbladen, vilka tyvärr verkar komma från armhävningar till stående.

Nästa vecka skall jag försöka köra sparkcykel till och från jobbet varje dag, dels för att vänja mig vid det, dels för att se om det ger någon långsiktig inverkan på andelen kroppsfett.

Idag gjorde jag armhävningar upp till stående från en nivå med händerna 29 cm över marken. Det gick bra. Successivt skall jag ta mig ned till marknivå. Jag tillåter därvid att kroppen under rörelsen pikar, så att benen först kan ställa sig upp och sedan resten av kroppen kan räta upp sig. Det blir en mycket tuffare övning, om man skall ha kravet att kroppen skall resa sig som en stång som är ledad i fötterna. Då krävs en enorm kraft från armarna, men också magmusklerna. Det kan kanske bli en framtida utmaning. Vi får se hur högt över marken jag då måste börja…