Nu, efter att ha studerat några Internetkrigare vad gäller upphopp från knästående, har jag fått en idé. Det verkar viktigt att jobba kraftfullt uppåt med armarna för att verkligen komma upp på fötter. Jag jobbar framåt med armarna, men vid själva hoppen avtar armrörelsen någonstans på halva vägen, förmodligen därför att det händer så mycket annat. Men det verkar ju mycket logiskt att armrörelsen skall dra upp kroppen till att komma på fötter. Det kan vara ett sätt att öka marginalerna i denna övning. Jag skall prova nästa gång!
Idag genomförde jag upphopp från knästående med en viktväst med 1 kg. Det gick väl sådär. Jag filmade mig själv från sidan. Endast i något enstaka hopp lyckades jag vara några hundradelar i luften, men då lyckades jag inte med några rena landningar. I de flesta upphoppen tog jag en fot i sänder, först vänster och sedan höger. Det är tydligt att jag inte skall blanda in viktvästen ännu. Det som gäller är att få till rena hopp med kroppsvikt och försöka få så stor marginal som möjligt. Med en boxningsmitts gick det bättre, men inte heller med den befann jag mig i luften särskilt länge.
Så det gäller att fortsätta med denna övning tills den sitter betydligt bättre än nu. Jag lyckas ju ta mig upp på fötter, men det är inte mycket till explosivt upphopp. Jag kommer att fortsätta tills jag känner att den fungerar.
I kväll simmade jag och tränade med hantlar och skivstång av skumplast i bassängen. Det ger mycket träning för triceps för att pressa redskapen ner under ytan i stället för att få dem att motverka gravitationen.
Jag sprang just fyra 25-meterssträckor med min 30 kg släde. Det gick bra. Den övningen kan jag i princip köra varje dag. Det skulle nog inte vara farligt, men jag borde bli starkare i benen. Efteråt sprintade jag en sträcka utan släde, och det kändes underbart lätt.
I morse gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av hängvändningar med sandsäck med vikten 32 kg. Det inleddes mindre bra med några tillbud, där jag nästan tappade duffelväskan med sand. Men sedan stabiliserade jag övningen, kom upp i hopp och fick upp sandsäcken, så att jag kunde fånga den snyggt i armskopan. Det blir 32 kg framöver för mig. Det räcker just nu och det känns bra.
Idag gjorde jag först upphopp från knästående ganska grundligt genom att ta ett halvt steg tillbaka. Först gjorde jag upphoppen med benen i en något upphöjd position på en boxningsmitts, 15 cm hög. På så sätt tänkte jag att jag skulle få lite extra tid för att komma rätt med fötterna. Upphopp från knästående är ju en mental övning för en som har så små marginaler till att ta sig upp på fötterna som jag. Med mittsen under mig hade jag inga större problem med det, även om inte marginalerna var särskilt stora då heller.
Sedan skiftade jag tillbaka till att utgå från mattan på golvnivå. Även då lyckades jag göra upphopp från knästående. Jag filmade dem från sidan för att se hur jag lyckades med att få fram höften. Det gick ganska bra! Jag sköt fram höften, men jag lyckades inte flyga särskilt länge och högt i luften. Det blev typiskt fem bildrutor, dvs 5/30 sekunder = 0,17 sekunder. Fötterna var heller inte långt över golvet. De var snarare mycket nära golvet. Men här finns onekligen en viss potential. Jag tänker träna vidare på detta sätt och filma för att försöka öka marginalerna i övningen.
Sedan gjorde jag också cross-body curls, både biceps med 10 kg hantel med både höger och vänster arm och triceps med 20 kg kabeldrag med båda armarna.
Avslutningsvis stod jag upp och cyklade på motionscykel med tungt motstånd i två set om en dryg minut.
I morse gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av hängvändningar med sandsäck med vikten 32 kg. Det var tungt! Nu börjar det kännas, när sandsäcken landar. Jag måste nog ligga stilla under en tid nu för att göra belastningen till min. Jag har också haft vissa känningar i ryggen, vilka jag tror kommer från denna övning och fångandet av sandsäcken i armskopan.
Jag har nu kommit fram till att jag inte gör upphopp från knästående på ett korrekt sätt! Här är ett exempel från Internet som visar hur det skall gå till:
Så gör inte jag. Jag är så angelägen om att ta mig upp på fötter, så jag ”hoppar över” den första fasen, där höfterna skall skjutas fram. Det är det som är grundproblemet med mina upphopp från knästående. På något sätt lyckas jag komma upp på fötter med liten marginal genom att endast lite grand trycka fram höfterna. Då får jag mycket kort tid på mig att räta ut fötterna under kroppen. Så här såg det ut förra veckan, när jag för första gången ”lyckades” med övningen:
Nu är detta filmat framifrån och jag har mörka kläder. Därför syns det inte väl hur mycket jag verkligen skjuter fram höfterna. Men det är inte mycket. Om man tittar på den förra videon igen, så gör han tydligt övningen i två steg:
1. Skjut fram höfterna och res upp kroppen
2. Lyft upp från golvet och landa på fötterna
Jag skall filma ur en bättre vinkel nästa gång och försöka skjuta fram höfterna först.
Nu på morgonen gjorde jag upphopp från knästående med en viktväst med vikten 1 kg. Det gick väl sådär. Jag lyckades tre gånger med upphoppen, men marginalerna var så små, jag ”flög” under så få hundradelar, så det kommer att krävas många fler träningar av upphopp från knästående med viktväst för att verkligen visa för mig själv att det finns en möjlighet till progression av denna övning. Upphopp från knästående innehåller en stor mental spärr. Varje gång man är nere i bottenläget och samlar kraft för att hoppa upp, så känns det så avlägset att det överhuvudtaget skulle gå att komma upp på fötter. Det gäller att tänka på att skjuta fram höfterna, men också ha helt klart bilden framför sig att man verkligen kommer att komma upp på fötter. Hursomhelst vande jag mig vid att ha viktväst under övningen, vilket jag tänker ha framöver också. Men jag kommer att behöva ligga på 1 kg länge. Om jag inte har större marginaler i denna övning, så kommer den att krascha snart nog.
Jag gjorde också armhävningar med handklapp, och också där var marginalerna mycket små för att överhuvudtaget hinna med en klapp. Sedan hoppade jag tre hopp stående längdhopp, där längderna inte imponerade. Jag misstänker att mycket av kraften var slut redan där, men det var också en erfarenhet att hoppa stående längdhopp med viktväst. Kanske kan alla dessa explosiva övningar ligga i samma träningspass och göras med viktväst enligt samma höjningsschema? Det kommer i så fall att bli ett mycket långsamt höjningsschema, tex 1 kg/månad.
I morse gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av hängvändningar med sandsäck med vikten 31 kg. Det gick bra med ganska långa pauser mellan seten. Vi får avvakta eventuella sviter av träningen, men om inte annat fortsätter jag med 32 kg vid nästa tillfälle.
