Lukas 13:30

Antagligen var jag inte helt fel ute när jag testade 40 yards i går. Så här såg det ut när Christian Coleman gjorde 4,12 sekunder på 40 yards:

https://www.si.com/nfl/2017/05/01/christian-coleman-40-yard-dash-412-video-nfl-draft

I går slog han Maurice Greenes 20 år gamla världsrekord på 60 meter med 6,37 sekunder:

https://www.seccountry.com/tennessee/christian-coleman-tennessee-track-world-record-vols

I morse sprang jag tre träningslopp på 40 yards med följande resultat:

Lopp   Tid     Antal steg

1           6,1 s    23

2          5,9 s    23

3          6,1 s    23

Jag ligger med dessa tider i samma division som de sämsta tiderna i NFL combine under det senaste decenniet:

https://www.cheatsheet.com/sports/the-10-slowest-nfl-combine-40-yard-dash-times-of-the-last-decade.html/?a=viewall

Tiderna är inte överraskande för mig, men om det gick att komma ned till 5,7 sekunder, så skulle det vara en mycket bra grund för att gå under 9 sekunder på 60 meter. Vi får se hur det går under de kommande veckorna.

Nu har jag fått en ny idé hur jag skall kunna förbättra min acceleration. Jag skall helt enkelt springa 40 yards, som de gör i NFL combine. 40 yards är 36,58 meter. Jag skall springa och klocka den tiden några gånger för att bli bättre i accelerationsfasen. På 60 meter kompenserar jag genom att springa snabbt på slutet, men då är det egentligen för sent att rädda en bra tid. De flesta som testar i NFL ligger mellan 4,5 sekunder och 5,5 sekunder på 40 yards. Vad kan jag komma ned i? Jag skall köra en test i morgon, så får vi se. Jag skall då verkligen försöka ta ut armtagen bakåt för att få långa steg med motsatt ben framåt. Om jag sedan kan ”sätta ihop” något snabbare 40 yards med min normalt ganska snabba finish, så skall det väl kunna bli 60 meter under 9 sekunder?!

I går gjorde jag tre repetitioner av enbens rumänska marklyft med respektive ben och belastningen 50 kg. Sedan gjorde jag 2 set om 3 repetitioner av hex bar marklyft med belastningen 100 kg + farmers walk 5 meter. Viktskivorna vilade cirka 1 dm över golvet på liggande viktskivor.

Idag gjorde jag Backwarks Overhead Medicine Ball med en 3 kg medicinboll. Ännu en gång gäckades mina ambitioner att kasta 8 meter. Jag fick nöja mig med 7,8 meter som längst och ett snitt på 7,2 meter på nio kast.

Avslutningsvis gjorde jag ett lådhopp från stillastående upp på en madrass med den totala höjden 75 cm. Det gick bra. Jag tänkte göra den varje gång jag tränar och sedan höja till 80 cm, när jag känner att jag kan göra hoppet med marginal.

I morse gjorde jag box jumps upp på tjocka mattor. Först hoppade jag 60 cm upp på två 30 cm tjocka höjdhoppsmattor. Sedan hoppade jag upp på en 70 cm hög höjdhoppsmatta. Jag gick vidare till en 77 cm hög stavhoppsmatta. Det gick inte. Men jag lyckades att hoppa upp på den 70 cm tjocka höjdhoppsmattan + en 5 cm hög matta, dvs till totalt 75 cm.

Det var ett tag sedan jag provade box jump. Det anses ju vara en bra spänstövning. För ett tag sedan testade jag enbens box jump på madrasser, men det gick inget vidare, eftersom jag fick ont efter de hoppen. Landningen blev för ostabila. Men madrasserna fungerar bättre för jämfotahopp. Orsaken till att använda madrasser är förstås att man inte vill slå sig på lådan. Jag vet inte om jag behöver hoppa så mycket högre än 75 cm. Dessa hopp räcker säkert för att utveckla spänsten. Men det finns hursomhelst möjlighet att öka på med ytterligare fem centimeter etc. Målet är ju att utveckla spänsten och inte att skada sig.

Med ett personbästa som 9,12 sekunder på 60 meter känns det som att alla stenar måste vändas på för att komma under 9 sekunder. Så här hoppar Mats Röhr, trolig konkurrent till mig på 60 meter i M55:

https://www.facebook.com/mats.rohr/videos/1530859400315705/

Han tävlade också i helgen i Stockholms IVDM:

I morse gjorde jag bakåtkast med medicinboll. Det längsta kastet blev 7,6 meter och snittlängden av de nio kasten blev 7,3 meter. Självfallet är det en önskan att nå 8 meter vad gäller dessa kast, men det har i praktiken visat sig svårt att komma längre än 7,9 meter. Men nästa gång, så…!

Idag har jag sprungit 200 meter i KA2-spelen. Det blev ett märkligt heat. Vi kom alla att ha tider mellan 30 och 31 sekunder. Jag anade att jag skulle ha en bra chans i heatet och fick bana 2. Jag blev nästan direkt omsprungen av löparen på bana 1. På bortre långsidan låg jag sist, men jag förstod att jag skulle ha bra chans. Faktum är att vi placerade oss efter bannumren. Jag fick på en finfin spurt i sista kurvan och på upploppet. Tyvärr föll heatvinnaren strax efter målgången. Han föll snyggt på sin bana, men jag stannade till lite grand, och möjligen var det detta som gjorde att tiden inte räckte till ett nytt personbästa. Jag sprang 5 hundradelar för långsamt. Här är resultatlistan:

MVET 200 M  HEAT 1    2018-01-14

MVET 200 M  HEAT 2

MVET 200 M  SAMLAD LISTA

Den därefter följande grenen var kulstötning. Jag siktade egentligen bara på att få ett godkänt resultat. I den första stöten gjorde jag 5,67 meter. Sedan höjde jag till 6,17 meter i andra och till 6,26 i fjärde. Men sedan blev det inte längre än så. Sålunda fick jag göra sex stötar och kom ungefär så långt som när jag tränade senast. En rolig sak med kulstötning, som jag faktiskt inte har tänkt på tidigare, är att man har flera chanser i varje tävling att slå sitt personbästa. Jag kom naturligtvis toksist i tävlingen, men jag var ändå inte oändligt långt efter de andra. Här är resultaten:

MVET KULA      2018-01-14

Det skall tilläggas att de tre första i denna tävling stötte med 7,26 kg tunga kulor. Håkan och jag hade 6 kg kulor.

Om man skall summera KA2-spelen 2018 för mig, så är jag nöjd. Två av mina personbästan är nu från denna tävling, och om inte min motståndare hade fallit på 200 meter, så hade det nog blivit ett nytt personbästa där också. Mina personbästan är nu:

60 meter: 9,12 sekunder

200 meter: 30,47 sekunder

Kulstötning (6 kg): 6,26 meter

Målsättningen inför IVSM i Västerås är nu självklart:

60 meter: < 9 sekunder

200 meter: < 30 sekunder

Kulstötning: > 7 meter

Vi får se om det blir någon mer tävling innan IVSM 2-4 mars. Just nu känns det faktiskt inte så. Jag tror att det skulle vara bäst att bara träna ordentligt för att nå målen.

Efter en orapporterad vecka med diverse spänstövningar och 60 meter sprintträning med tre lopp åkte jag till Karlskrona för tävling nu i helgen. Idag sprang jag 60 meter Mvet, och det blev ett nytt personbästa efter 50 år med 9,12 sekunder! Här är resultaten:

MVET 60 M      2018-01-13

WMAs omräkningsfaktorer har använts för att skapa en gemensam prislista för veteraner från olika klasser. Som vanligt är det förstås bara tiden och personbästat som är viktigt. För min del skulle jag inte lida av att man delade ut priser efter tiderna i loppet rakt av. Omräkningen riskerar bara att dra ett löjets skimmer över veteranfriidrotten.

Jag hade kollat upp de föranmälda löparna, och när jag fick banan intill Hans Dahlin, så insåg jag att om jag skulle lyckas hålla jämna steg med honom, så skulle jag ha en god chans att gå under nio sekunder. Men Hans accelererade mycket fint från cirka 10 meter fram till 40 meter, och jag kom något efter. Men jag ökade som vanligt mot slutet av loppet och kom närmare Hans. Hade det varit 65 meter, så hade jag kommit ikapp. Det var en del av min beräkning att åka till KA2-spelen så att jag skulle kunna få draghjälp genom att springa mot andra veteraner, vilka jag skulle kunna springa nästan skuldra vid skuldra mot. Jag tror att jag kunde förbättra mitt personbästa med två hundradelar mycket tack vare denna draghjälp.

Här är två länkar till att se loppet i efterhand:

https://www.facebook.com/hans.dahlin.165/videos/pcb.10154825067275834/10214602457715667/?type=3&theater&ifg=1

I morgon blir det 200 meter och premiär för kulstötning på tävling!

Idag gjorde jag tre träningar med följande bästaresultat:

Stående längdhopp: 1,88 meter

Kulstötning (6 kg): 6,5 meter

BOMB-kast (3 kg): 7,9 meter

Jag passade på att göra alla dessa träningar idag, eftersom hallen kommer att vara stängd i tre dagar. Jag överväger att anmäla mig till kulstötning i KA2-spelen, men jag har ännu inte nått någon hög nivå. Det kan emellertid tjäna som ett första trappsteg till längre kast längre fram.

Idag provade jag på att springa 400 meter inomhus för att eventuellt lägga till den sträckan i KA2-spelen. De första 200 meter gick mycket snabbt. Det såg ut som under 30 sekunder. Men avslutningen blev mycket seg. På upploppet var jag så stum, så jag nästan gick i mål. Nej, 400 meter är inte moget som tävlingssträcka ännu! Jag låg i flera minuter och försökte återhämta mig efter loppet. För att kunna bemästra 400 meter skall jag sedan efter KA2-spelen börja springa något längre sträckor, tex 600 meter, för att öka uthålligheten. Nu har jag väl en hyfsad fart på de kortare sprintsträckorna, så det är sprintuthållighet som krävs för att orka 400 meter. Vi får sedan se helt enkelt när mitt 400 meter är redo för tävling. Det får ta den tid det tar.