Lukas 13:30

I morse sköt jag 60 pil på träning i Lindome på 18 m och noterade 126 + 128 + 125 + 136 = 515 poäng fördelade på

17 tior

16 nior

18 åttor

5 sjuor

2 sexor

2 femmor

Efter gårdagens vattenträning delvis till utmattning kändes det som att det kunde bli nya förbättringar idag eller i värsta fall ett bakslag. Det började ganska bra, men det kom en svacka på första halvan och en på andra halvan, båda med en 22- respektive 23-serie. Jag hade också något ont om tid idag, så det mesta tydde väl på ca 500 poäng idag. Men så plötsligt kom jag in i ett litet flow-tillstånd på den sista fjärdedelen med 8 tior av femton pilar och totalt 136 poäng.

En teknisk detalj som jag uppmärksammade idag var det sk båghoppet. Jag har diskuterat tekniktips under de senaste dagarna med en annan skytt om att försöka komma ned riktigt djupt i handgreppet och få ett naturligt båghopp efter att pilen har skjutits iväg. Någonstans i slutet av den första halvan idag kom jag att tänka på detta och började experimentera för att optimera båghoppet. Det kändes som om att det fungerade mycket väl under de avslutande 15 pil.

Idag testade jag att köra både armhävningar med händerna på poolkanten och fötterna upplyfta av en vattenhantel samt pull ups i poolen med händerna om ryggsimsstartstaget hela vägen till utmattning i det första setet i Valhallabadet. Det blev 20 repetitioner av vardera. Sedan avslutade jag med 2 * 15 repetitioner för båda övningarna. Jag simmade också 200 m.

Man är ju intuitivt lite rädd för att köra vattenövningar till utmattning. På land går det ju bra att bara sjunka ihop på golvet eller marken och vila. Men i vatten måste man ta hand om sig själv efter att övningen har avslutats.

Men det gick bra. Det var skönt att känna mjölksyran i bågskyttemusklerna! Vi får se i morgon vad det kan ha för effekt på bågskyttet. Än mer intressant blir det förstås att se resultatet efter låt oss säga två månaders regelbunden träning, där det förhoppningsvis går att öka maxantalet repetitioner ganska rejält. Vi får se!

Idag sköt jag 60 pil på 18 m i Lindome. Inledningen visade på en hög potential i bågskyttet. Den första halvan av skyttet angav jag som mitt bidrag till korren. Jag sköt 142 + 126 + 124 + 121 = 513 poäng fördelade på

13 tior

18 nior

19 åttor

9 sjuor

1 sexa

Den första fjärdedelen gick nästan i 570-takt med serierna 28 + 29 + 30 + 27 + 28 = 142, medan resten av skyttet höll knapp 500-takt. Det kändes bra i början, och jag sköt bla tio raka pil i gult, vilka var pil 2 till 11. Sedan blev det mer normalt skytte med enstaka serier under 25 poäng.

Det känns som att vattenträningen i Valhallabadet med Arkimedes bågskytte-pull ups är en bra väg att gå jämsides med frekvent bågskytteträning. Annan styrketräning kommer naturligtvis också att förekomma.

I kväll sköt jag den sk korren i Lindome. Det var inte så bra ordnat denna gång som förra vintern, eftersom det inte fanns tidtagning och ljud- och ljussignaler. Men ändå. Jag fipplade iväg en pil som missade tavlan i början, så jag räknade inte den första serien. I stället sköt jag 27 pil tillsammans med de andra på linjen och lade till en serie på slutet i stället. Då blev det 120 + 124 = 244 poäng fördelade på

5 tior

10 nior

6 åttor

5 sjuor

2 sexor

1 femma

1 fyra

Stundtals fungerade skyttet med bla en 28:a, en 27:a och två 26:or bland trepilsserierna. Men en serie med 19 och en med 21 förstörde förstås ett bättre resultat. Som vanligt vid dessa korrskjutningar, så blev det lite stressat på linjen. Men jag skall försöka nästa vecka igen och då skjuta bättre.

I går morse körde jag min vattenträning på Valhalla med 200 m simning, 3 * 12 armhävningar med händerna på poolkanten och fötterna lyfta av en vattenhantel samt 3 * 12 pull ups mig hållandes i ryggsimsstaget under startpallen. Det sistnämnda är verkligen bågskyttemuskelträning a´la Arkimedes. Helt nedsänkt i vattnet så åtgår i stort sett ingen kraft för att lyfta kroppen, men kraften ökar successivt ju längre upp kroppen kommer ur vattnet. När hakan når ovanför startpallen, så är ungefär halva kroppen ovanför vattenytan och då lyfter kroppen mha rygg-, axel- och armmuskler ungefär halva kroppsvikten (vattnets lyftkraft är reducerad). Skillnaden mot bågskytte är ju givetvis att man lyfter med båda armarna, men man tränar ju också båda armarna vid armhävningar, och det är viktigt att få balans mellan kroppens höger- och vänstersida vid styrketräning.

I morse sköt jag 60 pil på 18 m i Lindome efter en veckas uppehåll. Det blev 119 + 128 + 120 + 128 = 495 poäng fördelade på

13 tior

14 nior

17 åttor

9 sjuor

5 sexor

2 femmor

Det kändes positivt att skjuta igen, och det blev många tior idag. Resten var inte mycket att skriva hem om. Det är väl helt kort så, att den fjärdedel av pilarna som hamnar sämre än åttor kommer att avgöra resultatet för dagen. Det går inte att räkna hem ett bra resultat, om man skall betala med många pilar i blått och i sjuan.

Mönstret var också det vanliga idag. I vissa perioder sköt jag stabilt med tex 29-27-27 på den sista fjärdedelen, men rätt var det är så kommer 21 poäng i en trepilsserie, och då är det alltid resultatet av att jag inte har fått iväg pilarna utan har stått och dragit och dragit för att komma förbi clickern med siktet i gult. I de bättre sekvenserna går skyttet oftast snabbare och allting känns enkelt.

Jag har intentionen att skjuta mer under en tid framåt. Jag skall försöka gå upp på fyra träningar i veckan. Jag skall försöka lägga till skjutningen av korren på torsdag kväll under ett antal veckor. Den innefattar då i Lindome ett skytte med skjutledare och folk på linjen, så det är faktiskt både rättvist och ger en tävlingsträning, åtminstone 30 pil.

Idag tränade jag med min garagebåge och Formaster. Jag drog

3 * 50 sekunder i fullt uppdrag och

3 * 6 * (7 sekunder i fullt uppdrag och 3 sekunder i fördrag)

Idén är att detta skall träna ryggmusklerna i ungefär samma grad som när man skjuter. Belastningen blir ju dessutom något högre, eftersom garagebågen är något starkare.

Jag tränade i lördags och i går i Lindome och sköt 60 pil på 18 m med resultatet 122 + 132 + 117 + 123 = 494 poäng fördelade på

8 tior

20 nior

14 åttor

14 sjuor

4 sexor

Gårdagens resultat var 122 + 128 + 121 + 120 = 491 poäng fördelade på

7 tior

18 nior

18 åttor

13 sjuor

4 sexor

Som synes var det stora likheter mellan dessa båda träningar, både i resultaten och hur de fördelade sig. Sålunda har jag inte nu den tidigare ganska vanliga svackan i den andra fjärdedelen. I stället kommer den på andra halvan. Resultaten är heller inte helt stabila från start. Det är svårt att säga vad som inte stämmer helt just nu, men ibland kommer jag bra till i uppdraget och ibland missar jag och får dra lång tid för att passera clickern. Då blir det inga bra pilar. Nu gör jag ett kort uppehåll i skjutträningen på en vecka pga Göteborg Open i shogi till helgen.

I går morse sköt jag 60 pil på 18 m i Lindome med resultatet 121 + 123 + 118 + 124 = 486 poäng fördelade på

10 tior

14 nior

15 nior

14 sjuor

7 sexor

Där kom det en nedgång resultatmässigt, men det kändes trots allt ganska bra när jag sköt. Jag tror att denna nedgång var en tillfällighet. Ibland går det en emot trots en del riktigt bra serier, och man lyckas inte direkt vända båten när det börjar gå dåligt. Jag fortsätter oförtrutet min satsning inför kommande tävlingar!

Jag beslutade mig för att inte åka till Värmlandsseriens andra omgång i Fagerås, eftersom min fru inte var helt kry. Då bestämde jag mig istället för att träna i morse och skjuta 60 pil på 18 m i Lindome med resultatet 124 + 126 + 131 + 128 = 509 poäng fördelade på

20 tior

14 nior

10 åttor

9 sjuor

6 sexor

1 fyra

Jag bestämde mig för att flytta clickern och därmed öka draglängden med 1 cm. Inledningsvis var det litet svårt att sätta draget, men jag lärde mig successivt. Det mest spektakulära för dagen var förstås den stora mängden tior. På första halvan sköt jag sex tior, men på andra halvan lyckades jag skjuta tior i alla trepilsserier. Det var nog första gången någonsin! Egentligen är det ju logiskt att man kan få en större precision genom att dra längre, men samtidigt utsätter man ju sig för risken att det ibland tar mycket lång tid innan man kan passera clickern, och då riskerar allt att slå tillbaka med skakningar och pajaspilar. Det var ju tråkigt med fyran som kom i den tredje serien från slutet, men sedan avrundade jag med två 27or till den näst bästa skjutningen på träning denna höst. Totalt sköt jag en 29-, två 28- och fem 27-serier.

Hursomhelst lägger detta grunden till bra tävlingar om cirka en månad. 7 december i Fagerås och 11 december i Lindome har jag anmält mig till. Det gäller att bli ännu starkare och uthålligare under den månad som återstår, så att en sådan skjutning som idag räcker till ännu högre poäng. Det viktiga är att var frisk under hela tiden, så att man inte behöver göra uppehåll i träningen och starta om igen.

I går kväll gjorde jag comeback på tävlingslinjen i Lindome BKs kvällstävling (18 m, 60 pil) med resultatet 118 + 125 + 115 + 122 = 480 poäng fördelade på

6 tior

19 nior

13 åttor

15 sjuor

5 sexor

2 femmor

Resultatet tillkom efter 14 helt OK serier med 24 poäng eller högre och sex pajasserier med 22 poäng eller lägre. Det kändes bra att skjuta tävling och jag var inte akut trött mot slutet. Men det är klart att pajasserierna inte var några glädjemoment i mitt skytte. Det började redan i första serien, där jag kände mig nervös innan jag hade fått något resultat och kände oro över att inte hinna skjuta de tre pilarna. Då blev det 21 poäng med en sexa i sista pilen. Men jag kämpade på bra och lyckades styra upp resultatet. Jag var på gång rejält, när jag fick en svacka i mitten av den andra halvan. Innan dess trodde jag nästan på 500 poäng, men sedan fick jag inrikta mig på 480 poäng. Jag är nöjd med avslutningen med två 26:or på de två sista serierna, vilket alltså krävdes för 480 poäng.

Nu har jag anlagt detta första trappsteg och jag står beredd att klättra uppåt. Redan på söndag väntar tävling i Fagerås, och jag vill börja med att förbättra mitt resultat från i går. Därefter blir det en månads uppehåll och sedan två tävlingar i början på december.

Resultatet av tävlingen finns på

http://iof1.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_120431/cf_74/20141106_Lindome_BK_Kv-llst-vling_1.PDF