Lukas 13:30

Idag körde jag till Lindome för att skjuta bågskytte. Men, på något sätt typiskt för bågskyttet, så hade man bytt kod/stängt till bommen, så jag kunde inte komma in på området med bilen. Då blev jag tvungen att backa en lång sträcka tillbaka och vända på en minimal vändplats. Sedan körde jag till Göta Lejon, där jag sköt 72 pil på 70 m med resultatet 91 + 105 + 99 + 105 = 400 poäng fördelade på

4 nior

12 åttor

10 sjuor

12 sexor

10 femmor

12 fyror

6 treor

4 tvåor

2 ettor

Inledningsvis var jag tvungen att justera siktet något. Då tappade jag en del poäng. Sedan gick inte heller skyttet något vidare. Alla pilar träffade faktiskt tavlan, men det var jobbigt efter cirka en tredjedel av de skjutna pilarna. Sedan tog  jag till alla till buds stående trick, tex vilade med stabben i marken mellan pilarna. Skyttet vinglade sig fram, men de riktigt bra sexpilsserierna uteblev. I slutet var jag tvungen att skjuta 12 poäng på de sista två pilarna för att nå 400 poäng, och då sköt jag en sexa och en sexa till!

Denna status att vara så trött i musklerna och knappt komma förbi clickern och ta till en massa tricks, vilka man kanske inte hinner med innan maxtiden på tävling, är inte bra en vecka innan den första tävlingen.

Under vintern har jag kört den koreanska uppdragsövningen för styrka 7 s fullt uppdrag + 3 s fördrag i som max nio cykler.

Men under de senaste dagarna har jag börjat hitta tillbaka också till uppdragsövningen för uthållighet att hålla i fullt uppdrag så länge som möjligt.

Idag körde jag med den sk garagebågen

3 * 45 s fullt uppdrag + 2 * sex cykler (7 s fullt uppdrag + 3 s fördrag)

Som synes ligger jag nu inte på de 70 sekunder som jag nådde i augusti i fjol i uthållighetsövningen. Det kan vara en del av orsaken till att det ännu inte går bättre med utomhusskyttet på 70 m.

Frågan är om jag inte har låtit mig ”luras” något av Göran Bjerendal, som talade sig mycket varm för den koreanska styrkeövningen. Den måste trots allt kombineras med uthållighetsövningen. Nu under de fina sommarkvällarna så är jag på, dagligen…

Det känns som att jag med Uukha-bågen har så bra skytte så länge jag orkar ordentligt, så det vore mycket intressant att få se var den fulla potentialen ligger.

Jag skulle vilja nå upp till

3 * 90 s fullt uppdrag + 3 * tio cykler (7 s fullt uppdrag + 3 s fördrag)

Då känns det som att både uthållighet och styrka skulle vara tillräckliga för en rejäl resultatförbättring. Det är lite synd att jag i perioder ”tappar” gamla trotjänare vad gäller träning, men det är väl så det blir när man börjar ta något för givet och inte har så mycket total tid till träning.

I morse sköt jag 36 pil på 70 i Lindome med resultatet 40 + 31 + 38 + 34 + 44 + 37 = 224 poäng fördelade på

2 tior

2 nior

8 åttor

7 sjuor

3 sexor

4 femmor

7 fyror

1 trea

2 tvåor

Dagens bågskytte blev mer händelserikt än man skulle vilja. Först hade jag tänkt skjuta 72 pil med niopilsserier, men jag fick problem i den första serien i och med att jag hade skjutit fram siktet och därmed fick ställa om siktet. Då träffade några pilar i träramen, och jag fick ägna mig åt träslöjd. Sedan tyckte jag mig höra ett biljud vid skyttet och gick då och monterade om bågen för att eliminera att någonting satt löst. Sedan började jag skjuta. Då kom ett gäng kommunalarbetare för att röja Bohusleden. Det var i och för sig bra, men det tog också en tid att identifiera dem. Mot slutet av skyttet kom några av de äldre medlemmarna. Först kom Ulf Ring, som vanligt sökande konflikt kring det mesta. Jag skyndade till för att flytta mina saker, så att han skulle få plats, men han surade vidare och missförstod medvetet mina skämt.

Eftersom saker och ting hade tagit sin tid, så bestämde jag mig för att bryta efter 36 pil. Jag hade då trots allt skjutit sexpilsserier. Sedan kom Bertil Hult, alltid lika trevlig, och berättade om ett bra resultat i långbågekorren, som han hade skjutit. Sedan kom Lennart Matsson, som upptäckte att en åkgräsklippare, värd 90 000 kr, hade stulits från klubben under natten. Då fick jag tillfälle att rannsaka mig själv. Jo, jag hade sett att kodlåsskåpet till bommen stod öppet. Däremot var bommen låst. Jag hade också sett spår i gräsmattan, uppenbarligen av en släpvagn. Men jag hade inte reflekterat över att detta var en stöld! En kedja som höll åkgräsklipparen hade klippts av. Således var detta både ett insiderjobb och ett proffsjobb. Det var tråkigt för klubben!

Trots det något blygsamma resultatet, så fanns det faktiskt något av en ljusning i dagens skytte! Om jag tidigare under utomhussäsongen många gånger har skjutit tre bra pilar följda tre mindre bra pilar, då musklerna har börjat utmattas, så sköt jag nu vid flera tillfällen fyra bra pilar. Det mest markanta exemplet var i femte sexpilsserien idag, då jag sköt (i skjutordning) 8-8-10-10-4-4 till 44 poäng. Där hade jag således 36 poäng efter fyra pil, och det fanns en ganska god chans till personbästa på sex pil på träning (51 poäng), men då förslog ju förstås inte de två fyrorna på slutet. Så för att avsluta ett ganska dystert blogginlägg positivt, så finns det hopp om framtiden!

I morse sköt jag 72 pil på 70 m i Lindome med resultatet 96 + 111 + 101 + 106 = 414 poäng fördelade på

2 tior

11 nior

11 åttor

7 sjuor

6 sexor

11 femmor

10 fyror

8 treor

1 tvåa

1 etta

4 missar

Det var ganska kallt, när jag började skjuta, kanske 8 grader, vilket sedermera steg till 15 grader. Knotten var stundtals irriterande. Men det tråkigaste är att det gick så tungt att skjuta. Slutresultatet blev identiskt med det från i söndags, men fler pil gick i både de höga och de låga poängområdena och färre i sexan och sjuan. 24 pil i 8-9-10 är ju riktigt bra. En tredjedel av pilarna hamnade där! Men också 24 pil i M-1-2-3-4, vilket är riktigt dåligt. En tredjedel av pilarna hamnade där.

Nu vet jag inte riktigt vad jag skall göra. Det känns frestande att träna hårt med uppdragsövningar och annan styrke- och uthållighetsträning. Om jag gör det idag, så skall jag nog ta en vilodag i morgon från all träning. Jag talade efter skyttet med Anders Ohlsson, som är en gammal skytt som har börjat igen under ca ett år efter några års uppehåll, tidigare med compound och nu med recurve. Han bekräftade att alla har detta problem med muskelutmattning i sexpilsserierna i olika utsträckning och på olika poängnivåer. Han är en bra skytt som jag såg i vintras stå och mata i tavlans centrum inomhus. Men han talade också om träning och att han absolut inte orkade några pound extra. Han berättade om bänkpress och annan gymträning och att han numera pressar närmare sitt maximum i olika övningar i färre repetitioner. Tidigare körde han lägre belastningar i fler repetitioner.

I morse sköt jag 72 pil i Lindome på 70 m med resultatet 107 + 109 + 102 + 96 = 414 poäng fördelade på

2 tior (-1)

6 nior (+1)

10 åttor (-1)

12 sjuor (+1)

10 sexor (-5)

12 femmor (+4)

8 fyror (-4)

6 treor (+2)

2 tvåor (+2)

2 ettor (+2)

2 missar (-1)

Inom parentes visas skillnaden mot skjutningen på midsommarafton. Idag var det fina förutsättningar och skyttet förlöpte ganska väl. Skillnaden mot midsommarafton var främst att jag inte startade så bra och sedan inte lyckades lägga in en spurt i slutserien. Man kan ovan också se att de extra pilarna i 1, 2 och 3 kostar mycket. Känslan var, liksom på midsommarafton, att kraften sinade rejält, både i slutet av första halvan, men framför allt i slutet av skjutningen. Inledningsvis märker man av utmattningen genom att några släpp blir sämre och att bågen hoppar till något i samband med släppen, när man har hållit lite för länge i fullt uppdrag. På slutet börjar det skaka i bågarmen i de sista pilarna i varje sexpilsserie.

Det tråkiga är att trots att bågen förändras från en Hoyt 990TX till en Uukha och trots att träningsmetoderna förändras, så är resultaten i stort sett oförändrade. Skytten är ju trots allt densamme, och det tycks vara det som påverkar resultaten mest. Gamla resultat hänger bildligen som en boja kring foten.

En sak som jag har tänkt på en del på senare tid är att många medelålders män har överarmar som är lika tjocka som mina lår! Jag förstår att dessa överarmar delvis består av fett, men det är svårt att komma ifrån att de förmodligen också har en större muskelmassa. Så trots att jag har tränat överkroppen ganska hårt de senaste fem åren, så ligger jag efter många som både skjuter bågskytte och sådana som inte gör det. Omkretsen på min vänstra överarm (bågarmen) är 33 cm och omkretsen på mitt vänstra lår är 46 cm med spända muskler. Finns det en potential för 40 cm omkrets på min vänstra överarm? Skulle det spela någon roll för att orka stå emot utmattningen bättre, när man skjuter 72 pil? Hursomhelst, träningen fortsätter med sikte på Trollpilen 6 juli!

I morse sköt jag 72 pil på 70 m med resultatet 128 + 100 + 101 + 100 = 430 poäng fördelade på

3 tior

5 nior

11 åttor

11 sjuor

15 sexor

8 femmor

12 fyror

4 treor

3 missar

Efter att ha skjutit 36 pil med paus efter 18 inte mindre än tio gånger denna sommar, så kände jag att det var dags att ta steget upp på 72 pil idag. Inledningsvis gick det riktigt bra med 40 + 45 + 43 = 128 poäng på den första kvarten. Men sedan tog det stopp. Det började kännas trögt att dra upp och passera clickern redan i den andra kvarten. Efter banan + Cola + vila i pausen gick jag direkt ut och drog in den första missen i den trettiosjunde pilen! Men jag lyckades styra upp det ganska bra i resten av den tredje kvarten trots allt. I den sista kvarten började det bli riktigt jobbigt.

Ibland skakade det rejält i de sista sexpilsserierna och jag tog ned många gånger. Den näst sista sexpilsserien blev något av ett sammanbrott med blott 23 poäng. Just därför är jag ändå imponerad av att jag lyckades hålla ihop den sista sexpilsserien till 41 poäng. Den 72:a och sista pilen satt i tian!

Nu får det bli mycket träning innan årets första planerade utomhustävling, Trollpilen i Trollhättan 6 juli. Jag vill där kunna sätta ett personbästa på tävling. Just nu gäller 454 poäng från Stockamöllan 2012. Det gäller att kunna hålla ihop de sista kvartarna inte bara över etthundra poäng, men gärna över 120 poäng. Men för att klara det behöver jag ha skjutit många fler 72-pilsserier. Jag vill också träna mycket med den sk garagebågen och göra den koreanska uppdragsövningen. Det lär också bli mycket annan uthållighetsträning…

I morse sköt jag 36 pil på 70 m i Lindome med resultatet 38 + 40 + 37 + 47 + 34 + 40 = 236 poäng fördelade på

7 nior

7 åttor

5 sjuor

5 sexor

6 femmor

4 fyror

2 treor

Jag var inte riktigt nära att skjuta 250 poäng idag, men jag kunde ha satt ett nytt årsbästa i läget 224 poäng efter 34 pil. Då sköt jag en fyra och avslutade med en åtta, och då blev det i stället en tangering av årets näst bästa resultat. Det blev sex pil utanför blått, och det mest glädjande för dagen var möjligtvis att det inte blev några pilar utanför svart.

Generellt sett kändes det inte lika bra idag som i söndags. Knotten var inte lika besvärliga, men vid några pilar stod jag och drog lite väl länge för att det skulle kunna bli några riktigt bra pilar. Jag försökte tänka ”bestämt uppdrag” och ”fullfölj” för att undvika lång tid i fullt uppdrag.

Historiskt sett ligger jag relativt tidigt på utomhussäsongen på relativt höga resultat på 36 pil. Däremot känns det som att jag måste börja höja mig i respektive sexpilsserie. Idag fick jag iväg 47 poäng i en sexpilsserie, men det syntes vara en singulär händelse. Medelnivån ligger snarare runt 40 poäng.

Jag har funderat på att skjuta 72 pil i niopilsserier på bortvänd tavla, dvs ett slags blank bale, där man bara siktar på mitten av en vit butt i stället för en vanlig tavla. Man skulle tom kunna fotografera tavlan efteråt och sedan från fotona räkna fram poäng. Det kanske är ett bra sätt att få iväg 72 pil utan att fastna i fullt uppdrag utan att komma förbi clickern alltför många gånger.

I morse sköt jag 36 pil på 70 m i Lindome med resultatet 39 + 43 + 42 + 43 + 40 + 32 = 239 poäng fördelade på

1 tia

5 nior

11 åttor

6 sjuor

4 sexor

4 femmor

1 fyra

1 trea

1 tvåa

1 etta

1 miss

För andra dagen i rad var endast fem pilar utanför blått. Slutresultatet var på god väg mot 250 poäng. Efter fyra pil i slutserien hade jag 27 poäng (totalt 234) och var tvungen att skjuta tex två åttor för att nå 250 poäng. Det såg ju inte att vara utom räckhåll med redan 11 åttor skjutna. Men i den 35:e pilen fick jag ett dåligt släpp och missade knappt men klart de poänggivande delarna av tavlan. Den avslutande pilen landade i en femma, och därmed blev det ett nytt årsbästa och bästa resultat med Uukha-bågen. Dagens skjutning genomfördes under närmast vindstilla förhållanden och det är ju bra när man skall skjuta båge, men precis när solen skall bryta igenom trädtopparna, så dansar också knotten, och nu kan man se ett fyrtiotal små röda prickar i ansiktet som ett resultat av stillaståendet mitt i knottattackerna.

Det kändes bra att skjuta idag. Musklerna levererade och skyttet flöt fint. Det kändes redan från start att det skulle bli ett bra resultat. Men det kommer mer! Potentialen ligger betydligt högre. Det är bara att fortsätta att träna!

I morse sköt jag 36 pil på 70 m i Lindome. Det blev 33 + 43 + 43 + 29 + 43 + 37 = 228 poäng fördelade på

1 tia

3 nior

7 åttor

9 sjuor

4 sexor

7 femmor

1 fyra

2 treor

1 tvåa

1 etta

Det blev alltså utomhussäsongens näst bästa resultat över 36 pil och nytt årbästa vad gäller antalet pil sämre än blått med fem pilar i 4-3-2-1. Det är detta antal pil som jag så gärna skulle vilja ha ned till noll.

Ett tag såg det ut att kunna bli ett nytt årsbästa även vad gäller totalresultatet, men vind och skruvningar på siktet i den fjärde sexpilsserien orsakade den sämsta sexpilsserien för dagen. Men jag fortsätter min strävan att nå 250 poäng över 36 pil, och snart kommer jag också att skjuta 72 pil för första gången denna sommar. Det är roligt att träna hårt för kvalitet i första hand. Mellan skjutningarna blir det också många träningar hemma i källargymet, med omvänd rodd i Smithmaskinen på Ericsson, med fullt uppdrag 7s och fördrag 3s (nio cykler i fredags!) med ”garagebågen” och med bassängarmhävningar (sex set om 12 armhävningar i tisdags).

Idag sköt jag 36 pil på 70 m i Lindome med resultatet 46 + 38 + 36 + 36 + 43 + 37 = 236 poäng fördelade på

4 tior

5 nior

7 åttor

4 sjuor

4 sexor

4 femmor

4 fyror

1 trea

1 tvåa

2 ettor

Innan jag började skjuta idag bytte jag nockar på två pilar och gjorde nocklindningarna mer tajta. Direkt från start i första sexpilsserien sköt jag tre raka nior. På den vägen var det idag. Femte- och sjättepilarna i varje sexpilsserie var något sämre, och där finns den största förbättringspotentialen under sommarens fortsatta skytte.

Det var alltså årets bästa trettiosexpilsserie och även den bästa trettiosexpilsserien med Uukha-bågen. Mitt personbästa på 36 pil är 249 poäng på träning.

Frågan är nu vardan och varthän, som vanligt. Jag är förmodligen oförmögen att skjuta ett bra resultat på tävling, 72 pil, redan nu. Men frågan är om jag skall putsa mer på 36-pilsresultaten innan jag går på 72 pil. 72 pil är tidsmässigt ett betydligt längre äventyr på morgnarna. Men det behöver inte råda ett motsatsförhållande. Även vid 72 pil börjar man med 36 pil, förstås. Om man antar att resultaten är normalfördelade, så skulle sannolikheten att skjuta 250 poäng (personbästa på träning) vara ca 5%. Men sannolikheten för 300 poäng är faktiskt 0,6%. Idag sköt jag åtta pil sämre än blått, vilket också var årsbästa. Om jag hade ersatt dessa åtta pil med åttor, så skulle det ge ytterligare 41 poäng, dvs 277 poäng. Kanske är det så, att 300 poäng på 36 pil inte är ouppnåeligt redan under denna sommar!

Jag anbefaller mig själv fler bassängarmhävningar och mer omvänd rodd och koreanska båguppdragsövningar under den kommande veckan. Det gäller att uthärda hela sexpilsserierna med bevarad poängskörd.