Lukas 13:30

I morse sköt jag 60 pil på 18 m i Lindome med resultatet 122 + 119 + 120 + 130 = 491 poäng fördelade på

12 tior

15 nior

12 åttor

14 sjuor

7 sexor

I början gick det bra, men sedan fick jag en svacka med pilar i blått. Jag tog ändå första halvan i mål med 241 poäng. På andra halvan började jag ganska knackigt, men på slutet fick jag flyt i gult under en period med två 29:or i rad. Sedan avslutade jag med en 28:a. Som helhet ser det emellertid inte så bra ut inför tävlingen i Katrineholm på lördag. Jag måste hålla längre på första halvan innan det kommer pilar i blått. Och jag håller längre, om jag håller kortare tid i fullt uppdrag! Det bästa är om jag kan gå bestämt för skotten, stå upprätt, skjuta avstämt och fullfölja till örat. Det blir förmodligen en träning på torsdag innan tävlingen på lördag. Hoppet är det sista som överger människan! Förra året kom toppnoteringarna på träning i de allra sista serierna innan utomhusskyttet tog vid. För två år sedan kom topptävlingen just i Katrineholm, utan att jag i övrigt hade rosat marknaden särskilt mycket.

Jag sköt 60 pil på 18 meter i morse i Lindome. Resultatet blev 127 + 127 + 114 + 118 = 486 pil fördelade på

11 tior

14 nior

16 åttor

11 sjuor

7 sexor

1 trea

Resultatet avspeglar skyttet ganska väl. Jag lyckades hålla ihop skyttet under de två första kvartarna, och det var egentligen ännu fler poäng på gång, men i den sista pilen innan pausen sköt jag en sexa. Efter pausen sköt jag 8-7 i den första serien och räddade 25 poäng med en tia. Sedan sköt jag 8-7 i den andra serien och räddade 24 poäng med en nia. Därefter sköt jag 8-7 i den tredje serien, men sedan höll det inte alls i den tredje pilen, där jag stod länge och drog och borde ha tagit ned, darrade och släppte en trea…

Därefter var det bara en kamp för att komma i mål. Det blev inte 500 poäng och till slut inte ens 490 poäng.

Efter skyttet höll jag i sju sekunder och i fördrag i tre sekunder i sju cykler. Jag måste bli mer uthållig i musklerna. På torsdag hade jag tänkt att filma mig själv för att se om det går att få någon idé om hur jag skall kunna fullfölja bra skytte från inledningen, när tröttheten börjar sätta in, eller undvika att den sätter in genom att utveckla tekniken.

I tisdags morse provade jag att göra ett antal (4) riktiga pull ups hemma i källaren. Det kändes bra då. Men under tisdagen blev det uppenbart att trapeziusmuskeln smärtade i fästet högt upp i ryggen. Jag behandlade intensivt med massage, liniment och värme, och i morse testade jag bågskytte igen. Jag sköt 30 pil på 18 m i Lindome med resultatet 131 + 116 = 247 poäng fördelade på

5 tior

9 nior

10 åttor

1 sjua

4 sexor

1 femma

Inledningsvis såg det mycket bra ut med trepilsserierna 27, 28, 25, 25, 26 och 26 poäng. Men sedan kom ändå svackan i den sjunde trepilsserien med 22 poäng och sedan följde 23, 22 och 23 poäng. I dessa slutserier kom också pilarna i blått, och där höll jag också något längre innan jag fick iväg pilarna.

Jag avslutade med att hålla i fullt uppdrag i 7 sekunder och i fördrag 3 sekunder i sju cykler. Sedan gjorde jag två set om tio repetitioner av inverterad rodd under ett bågställ för barebowbågar och en armhävningspyramid 1-2-3-4-5-4-3-2-1, där de första 15 genomfördes med tårna i golvet. Just nu känns det bra i musklerna. Jag ser fram emot att skjuta 60 pil på måndag morgon och hoppas då att jag skall hålla 520-takt  i mer än sex trepilsserier. Målet ligger på Duveholmspilen i Katrineholm 29 mars. Det skulle vara oerhört värdefullt att få till ett riktigt bra resultat över 60 pil på träning innan dess. Man ser ju tydligt ovan vilka pilar som måste förbättras för att få ett sådant resultat.

I morse sköt jag 60 pil på 18 m i Lindome med resultatet 129 + 121 + 116 + 124 = 490 poäng fördelade på

10 tior

16 nior

21 åttor

6 sjuor

3 sexor

3 femmor

1 trea

Det kändes inledningsvis bra att skjuta i morse. I sjunde trepilsserien kom en serie med 20 poäng. Då höll jag en pil för länge och hade stannat i uppdraget. Där borde jag ha tagit ned igen. Likadant blev det i en serie i tredje kvarten, där en pil svajsade ut i en trea. Men jag lyckades att hålla ihop den andra halvan hyfsat med upprät skjutställning och ett bra fullfölj! Jag hade de som ledord under skyttet: upprätt och örat.

Det kändes också som att jag orkade bra att skjuta 60 pil. Spåren från de båda tävlingarna förra veckan var nästan utraderade, och slutresultatet låg i paritet med vad det brukar kunna bli på träning. Nu hade jag genomfört inverterad rodd även på lördagen. Det visade sig också efter skyttet, då jag för första gången lyckades i övningen med 7 sekunder i fullt uppdrag och 3 sekunder i fördrag hålla ut i sju cykler! Det skall ju vara koreanernas kriterium för att man orkar med sin egen båge att hålla ut i sju cykler av denna övning. Om man håller ut i tio cykler, så kan man överväga en starkare båge.

Nu vill jag under de kommande tre veckornas träning förbättra träningsresultaten över 60 pil. Jag har under hela denna inomhussäsongen legat runt 490 poäng på träning (471 till 511 poäng), men på tävling har det inte räckt till mer än max 485 poäng, och som i onsdags sämst med 436 poäng. Om jag vill komma över 508 poäng i den allra sista inomhustävlingen för säsongen i Katrineholm, så krävs det nog att höja träningsresultaten upp emot 520 poäng. I slutet av förra inomhussäsongen nådde jag ju mitt högsta resultat någonsin med 542 poäng på träning, och det har även varit så tidigare att de bästa resultaten har kommit i slutet av säsongen. Det gäller att rensa rent utanför gult och rött. Sexor, femmor och treor hör inte hemma i ett lyckat bågskytteresultat, och de sätter också ned humöret och stämningen.

I onsdags och i går sköt jag VBFs kvällstävling 4 respektive Inomhus DM 2014. I kvällstävlingen sköt jag 105 + 107 + 108 + 116 = 436 poäng fördelade på

6 tior

11 nior

18 åttor

5 sjuor

7 sexor

8 femmor

3 fyror

1 trea

1 etta

I DM sköt jag 119 + 103 + 119 + 117 = 458 poäng fördelade på

8 tior

10 nior

18 åttor

7 sjuor

11 sexor

5 femmor

1 fyra

Resultat från tävlingarna:

http://iof1.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_105817/cf_74/Resultat_kv-llst-vling_4_inomhus.PDF

http://www6.idrottonline.se/LindomeBSK-Bagskytte/Hem/Resultat/

Onsdagens insats var väl närmast skandalös och gårdagens tävling var dålig. På DM lyckades jag hålla två skyttar bakom mig. Gemensamt för de båda tävlingarna var att jag fick några riktiga bottenskrap med trepilsserier under tjugo poäng. Flera serier bestod av två hyfsade pilar och en i periferin. Sådant brukar aldrig vara bra. Som exempel kan nämnas att i respektive tävling var det bara tre trepilsserier vars sämsta pil var så bra (?) som åtta. Ingen trepilsserie innehöll tre pilar i gult!

Jag tror att jag vet orsaken till de dåliga resultaten! Denna orsak kan också innebära en lösning på mina dåliga tävlingsresultat! På tisdagen återupptäckte jag en gammal fin styrke- och uthållighetsövning: inverterad rodd. Den kan utföras under ett bord eller en stång, där man ligger på golvet och sedan med hjälp av händerna på bordskanten/stången med bara hälarna i golvet lyfter kroppen som en planka upp mot bordet/stången. Då gäller det också att samla skinkorna och skulderbladen, så att det blir en bra övning för ryggmuskler och axlar. Jag gjorde övningen några gånger på tisdagen och tre set om tio på torsdagen. Givetvis är det en bra bågskytteövning, men förmodligen fick kroppen en lättare chock av att börja med denna träning så nära inpå tävlingarna.

Nu vill jag i stället köra denna och andra träningar tillsammans med bågskytte under ytterligare tre veckor och sedan satsa på en sista inomhustävling för säsongen, 29 mars i Katrineholm.

I lördags och i morse sköt jag 60 pil på 18 m i Lindome med resultaten 118 + 126 + 119 + 125 = 488 poäng fördelade på

12 tior

13 nior

13 åttor

16 sjuor

6 sexor

och

121 + 115 + 119 + 132 = 487 poäng fördelade på

12 tior

11 nior

21 åttor

8 sjuor

5 sexor

2 femmor

1 fyra

På lördagen sköt jag med en vertikal trespot medan jag i morse sköt med en tioringad nedertavla.

Vid båda dessa skjuttillfällen blandades högt och lågt. I lördags sköt jag tre trepilsserier med 29 poäng men de sämsta var en med 21 poäng och fem stycken med 22 poäng. I morse sköt jag en trepilsserie med 29 poäng och två med 28 poäng. Dessutom lyckades jag med att skjuta en serie med 19 poäng och två med 20 poäng.

Men jag vill ändå ta med mig den allra sista fjärdedelen av dagens skytte inför tävlingarna på onsdag och lördag. Där sköt jag 8-8-8, 10-10-7, 10-10-8, 9-9-7 och 10-10-8 till 132 poäng. Det som jag lyckades med i denna sista träningskvart innan tävlingarna var att stå upprätt, dra rytmiskt, skjuta avstämt och få iväg pilarna relativt snabbt, men också ta ned vid de tillfällen när clickern har gått för tidigt eller inte alls inom rimlig tid.

I morse sköt jag 60 pil på 18 m i Lindome med resultatet 120 + 128 + 130 + 120 = 498 poäng fördelade på

9 tior

19 nior

18 åttor

9 sjuor

5 sexor

Efter skyttet gjorde jag en armhävningspyramid med 1-2-3-4-5-4-3-2-1 = 25 armhävningar, av vilka de första 15 gjordes med tårna i golvet och de sista tio med knäna i golvet.

Nu börjar det närma sig slutet på inomhussäsongen, och ännu kan man inte skönja någon ordentlig ljusning. I början hade jag problem och vred på siktet. Emellertid hade det kommit till vägs ände, och jag fick justera inställningarna, vilket ledde till problem mitt i skyttet under den första kvarten. Därför gick det litet knackigt i de serier där jag räknade poäng. Men i slutet av den första halvan lyfte det plötsligt med två trepilsserier med 10-9-9 till 28 poäng. Efter pausen blev det ännu bättre, men på slutet var jag ganska mör i armarna.

Nu väntar VBFs kvällstävling i Angered 5 mars och DM inomhus i Lindome 8 mars. Nu har jag kommit på hur jag kan kvalificera mig till SM inomhus i Bollnäs 15-16 mars! För att kunna efteranmäla mig till SM och genomföra resan dit, så kräver jag av mig själv att jag skall skjuta åtminstone 500 poäng i någon av de två tävlingarna 5 och 8 mars. Jag tycker att det är en rimlig kvalificering, eftersom jag inte har skjutit bättre än 511 poäng på träning och 485 poäng på tävling under vintern. Om inte 500 poäng eller mer dyker upp 5 eller 8 mars, så kan man knappast försvara att köra 60 mil till Bollnäs och lika långt tillbaka och i värsta fall fyra övernattningar. Då får man nöja sig med att förklara inomhussäsongen som avslutad.

Jag sköt inte 60 pil på 18 m i Lindome idag. Jag avbröt efter 45 pil med spänningshuvudvärk. Men understundom sköt jag bra även idag, upprätt och avstämt i gult. Men när huvudvärken började komma krypande, så släppte jag några pilar genom clickern, och resultaten blev mindre bra.

Jag får ta nya tag nästa vecka. På onsdag 5 mars är det VBFs kvällstävling 4 i Angered och lördag 8 mars är det DM inomhus i Lindome. Jag skall ta reda på när Lindomes KM skjuts. Dessa blir i så fall de återstående tävlingarna inomhus denna vinter.

I morse sköt jag 60 pil på 18 m i Lindome. Jag var förkyld i helgen och åkte inte till Karlskoga. Det kändes som att det skulle krävas en omgång för att komma igång igen. Inskjutningen var medioker, men sedan hände det någonting! Tiorna började sitta ganska säkert, och poängen strömmade in i bra takt. Jag sköt upprätt utan att böja ned huvudet, enligt Göran Bjerendals rekommendation, och jag fick iväg pilarna utan att stå länge och dra för att komma förbi clickern. Ibland svajsade det till ändå, men snart nog var jag uppe på poängtåget igen. Jag sköt 128 + 124 + 126 + 128 = 506 poäng fördelade på

13 tior

13 nior

24 åttor

7 sjuor

3 sexor

Sådär. Om jag nu kan få stabilitet i detta, så kan det bli en intressant avslutning på inomhussäsongen. Kanske kan jag i likhet med i våras få upp poängen ytterligare. Jag sköt som sagt upprätt, avstämt, men ibland blev det inte så mycket med fullföljet. Det var jobbigt, men i och med att jag fick iväg pilarna ganska snabbt, så var jag inte enormt trött fram emot slutet. Det kom aldrig heller någon svacka i resultatet som varade längre än någon enstaka pil.

Efter skyttet gjorde jag en pyramid med 1-2-3-4-5-4-3-2-1 armhävningar, där jag gjorde de 15 första på tårna och de tio sista på knäna.

Idag sköt jag 60 pil på 18 meter i Lindome med resultatet 123 + 126 + 116 + 119 = 484 poäng fördelade på

8 tior

15 nior

19 åttor

12 sjuor

5 sexor

1 trea

Det kändes ganska hyfsat på den första halvan, men på den andra halvan fick jag en svacka, återigen med en trea. Det var svajigt under slutet. Det kommer att bli viktigt att känna mina begränsningar under tävlingen på söndag och veta när jag skall ta ned. Men i vissa perioder kunde jag skjuta avstämt, pressat och med pilarna inne i gult.

Efter skyttet talade jag med Bertil Hult, 72 år, som också skjuter i Lindome, barebow och långbåge. Han tränar styrketräning tre gånger i veckan. Han ”bänkar” 115 kg och har tävlat i styrkelyft. Hur mycket bänkar jag? Förmodligen inte mer än 60 kg, med tanke på prestationerna inom armhävning.

Efter skyttet gjorde jag en armhävningspyramid 1-2-3-4-5-4-3-2-1 med fem sekunders vila med sträckta armar i varje steg i pyramiden, där jag hade tårna i golvet under de första femton armhävningarna och sedan gjorde de sista tio med knäna i golvet. Jag skall prova det som en metod att successivt öka antalet armhävningar per dag.