Lukas 13:30

I morse sköt jag 18 m i Lindome. 129 + 118 = 247 poäng fördelade sig på

6 tior

8 nior

9 åttor

2 sjuor

4 sexor

1 femma

Inledningsvis var skyttet bra, men det blev en tung avslutning med två trepilsserier med bara 22 poäng. Jag har helt klart dragit nytta av bågövningarna under de senaste dagarna. I går körde jag 70 sekunder i fullt uppdrag med min ”garagebåge” och 7 sekunder i fullt uppdrag och 3 sekunder i fördrag i sju cykler. Sedan körde jag också 2 * 5 minuter i den nu reparerade stakmaskinen på Ericsson.

Idag sköt jag efter pausen 18 pil blind blank bale och ytterligare 15 pil på nedertavla. Sedan avslutade jag med 54 meter björngång och 70 sekunder i fullt uppdrag och 7 sekunder i fullt uppdrag och 3 sekunder i fördrag i fem cykler. Jag kroknade i den sjätte cykeln.

På tisdag blir det åter fråga om korrespondesserien i Lindome och en chans att skjuta 30 pil under tävlingsliknande omständigheter. Förra gången sköt jag 237 poäng. På tisdag är det läge för en förbättring.

Idag sköt jag på 18 m i Lindome. Jag sköt 118 + 127 = 245 poäng fördelade på

4 tior

11 nior

5 åttor

6 sjuor

4 sexor

Det kändes ungefär som vanligt, men jag fick till några riktigt bra trepilsserier som drog upp poängen. Efter detta sköt jag ytterligare 30 pil på 18 m utan att räkna poäng. Till slut gjorde jag den av Göran föreslagna koreanska bågövningen med 7 sekunder i fullt uppdrag, 3 sekunder i fördrag osv. Jag genomförde sex cykler, liksom jag gjorde i förrgår efter bågskyttet. I går gjorde jag övningen utan att ha skjutit innan med min något starkare ”garagebåge”, och då gick det ganska smidigt att göra sju cykler.

I går kväll sköt jag inomhus, 18 m, i Lindome. Under inskjutningen provade jag att använda metronom. Det var en intressant upplevelse. Ungefär som väntat förändras tidsuppfattningen i fullt uppdrag. Det som känns som att ”ett par sekunder” kan bli upp till åtta sekunder, om man fastnar innan man passerar clickern.

Sedan sköt jag 30 pil med resultatet 119 + 119 = 238 poäng fördelade på

3 tior

7 nior

9 åttor

8 sjuor

2 sexor

1 femma

Efter pausen sköt jag fritt från 18 m, eftersom det var många skyttar i lokalen och det därför inte gick att skjuta blind blank bale från 6 m. Då lossnade det ordentligt med stadigt höga poängnivåer. Den här kvällen hade jag åter ställt bak clickern 5 mm för att kunna stå mer upprätt och dra.

Jag fick också en samtalsstund med Göran Bjerendal om metronom och hålla länge i fullt uppdrag. Han är kanske inte helt rätt person att prata med i detta avseende, eftersom han själv håller mycket länge i fullt uppdrag och är rejält stark. Till slut landade också hans rekommendation på en koreansk styrkeövning med bågen, liknande dem som jag brukar hålla på med. Denna var 7 sekunder i fullt uppdrag, 3 sekunder i fördrag, 7 sekunder i fullt uppdrag osv. Man skulle då kunna göra sju cykler med sin egen båge för att denna inte skulle vara för stark för en själv. Om man klarade tio cykler, vilket Göran förstås hade gjort, så skulle man kunna gå upp ett steg i bågstyrka. Jag skall prova denna övning varje dag en tid framöver, en övning som Göran hade rekommenderat att lägga in som ett SOK-test för potentiella bågskytteolympier. Göran betonade också konstant avstånd mellan haka och axel.

Nu har jag kommit fram till någonting som jag måste komma till rätta med! Jag tror att det kan vara en orsak till att mina resultat aldrig lyfter ordentligt. Som bekant skjuter jag nästan alltid bäst resultat i den första av tre pilar. Redan tidigt under skjutningen kan man se tecken till att jag börjar bli trött. När jag har hållit allt för länge i fullt uppdrag, så kan jag förstöra dagen flera gånger om med pilar i periferin. Jag har försökt att åtgärda detta med styrketräning och skjutträning. Jag är väl kanske inte den starkaste bågskytten, men jag tror ändå att detta inte skall vara något problem längre egentligen. Då och då glimtar någonting till som skulle kunna vara min potential med femtonpilsserier över 130 inomhus eller relativt långa sviter med pilar i gult. Men oundvikligen faller jag tillbaka med trepilsserier ned mot 20 poäng, som förstör de bästa av ansatser.

Vid närmare analys av de filmer som Göran Bjerendal spelade in då jag sköt, så ser man att jag alltid håller 7-8 sekunder i fullt uppdrag. När jag tittar på Sung Hyun Park, så håller hon 3-4 sekunder i fullt uppdrag. De bästa herrarna håller 4-5 sekunder i fullt uppdrag. Ingen i världseliten håller så länge som 7-8 sekunder i fullt uppdrag, om de inte råkar ut för något slags problem, och i så fall tar de ned eller skjuter dåligt. Märkligt nog reagerade inte Göran på detta. Det kan möjligtvis bero på att han själv håller ganska länge i fullt uppdrag och att han orkar det, eftersom han är starkare än de flesta recurveskyttar. Jag skall försöka att hålla max 5 sekunder i fullt uppdrag. Det har förmodligen en hel del med kontinuerligt drag att göra och att inte vara så ängslig med siktningen. Jag väntar ju förstås på att passera clickern och jag har ofta tendensen att stanna upp och försöka fixera i siktet. Förmodligen orkar jag detta i den första pilen, då musklerna har fått vila något sedan senaste skjutningen, men sedan sviker krafterna i den andra och tredje pilen. Om man drar ut det hela till tre pilar, så befinner jag mig i fullt uppdrag mer än 20 sekunder medan de flesta befinner jag mig i fullt uppdrag kortare än 15 sekunder. Under sextio pil befinner jag mig i fullt uppdrag jag mer än 400 sekunder och de flesta kortare än 300 sekunder.

Jag kom på allt detta då jag sköt i Lindome i går. Jag sköt 30 pil på 18 m till 116 + 122 = 238 poäng fördelade på

4 tior

7 nior

9 åttor

5 sjuor

1 sexa

2 femmor

1 fyra

Av de elva pilarna i gult sköt jag nio som förstapilar! De enda två pilar som inte var förstapilar i gult i trepilsserierna var pil 29 och 30, vilka gick in som tior (i sig märkligt, men ändå). De allra sämsta pilarna sköt jag redan inledningsvis som en femma i sjätte pilen, en femma i elfte och en fyra i tolfte pilen. Det var då jag började förstå att jag inte kunde vara så totalt trött redan då, men relativt trött i respektive trepilsserie. Jag avslutade sedan med att skjuta 30 pil blind blank bale. Då håller jag definitivt inte så länge i fullt uppdrag, och det går mycket bättre att hålla tekniken!

Jag måste komma på något bra sätt att hålla reda på tiden i fullt uppdrag. Jag tror inte att det räcker att räkna själv, eftersom i detta kritiska tillstånd är förmodligen tidsuppfattningen ganska skruvad. Kanske kan jag höra en ljudlig klockas sekundvisare, när jag står och skjuter själv?! Jag skall experimentera med detta. Men definitivt är det kontinuerligt drag och raskare siktning som gäller, om man skall skjuta fler än en pil!

Torsdagens skytte drabbades av störningar på ett sätt som gör det tveksamt att räkna med. Jag inledde med sex pil blind blank bale och sköt sedan mycket bra under inskjutningen och i början av trettiopilsserien. Allt satt i gult. Men sedan kom en grupp tyskar (!), medlemmar i Lindome som besöker klubben varje år, in i lokalen. Jag trodde att de skulle börja skjuta, så jag tänkte att det inte var någon idé att ta paus, men uppenbarligen skulle de bara förklara lokalen för någon av dem som inte hade varit med tidigare. Det talade högt och ljudligt, och jag var ju den enda skytten i lokalen, så (det kändes som att) de tittade på mig. Då började pilarna träffa i rött och blått, och ”förtrollningen” var bruten. Till slut sköt jag 119 + 115 = 234 poäng.

Man kan (förstås), som Göran Bjerendal som senare kom, kommentera detta med att man måste kunna klara av störmoment under skyttets gång, men jag tycker ändå att detta var mycket mer extremt än när lokalen är full och det finns ett konstant bakgrundssorl. Att gå från tyst till ljudlig tyska som ensam skytt i lokalen har ingenting med normala störningsmoment att göra. Dessutom är jag förstås inte så bra heller, så jag har inte så stor marginal att ta av som de bättre skyttarna.

Jag avslutade med 24 pil blind blank bale. Men jag skall fortsätta min träning på söndag kväll eller på måndag morgon. Det finns någonting där i mitt skytte som trots allt kan bli riktigt bra!

Idag sköt jag i Lindome. Först inledde jag med sex pil blind blank bale. Sedan fortsatte jag med uppvärmning och trettio pil. Jag sköt 124 + 121 = 245 poäng fördelade på

5 tior

9 nior

7 åttor

4 sjuor

5 sexor

Således gick det inte särskilt bra denna första träningsdag med en blandning av 30 pil på tavla och resten på 6 m blind blank bale. Jag lyckades få iväg en 29:a och två 27:or, men de drogs ned av två 22:or och två 21:or!

Efter paus och vila sköt jag tolv pil blind blank bale och dessa kändes bra. Det är för tidigt att utvärdera detta träningsprojekt efter en gång. Siktet är högt inställt. Det handlar om att stabilisera resultat kring åtminstone 260 poäng på 30 pil. Det handlar om att rensa pilar sämre än åttor och trepilsserier sämre än 25. Det handlar också om att inte bli trött i slutpilarna utan kunna skjuta trettio pilar så bra som möjligt. Då finns sedan också förutsättningar att kopiera detta efter paus och vila.

Idag sköt jag åter 60 pil i Lindome på 18 m. Det blev 131 + 118 + 121 + 119 = 489 poäng fördelade på

7 tior

15 nior

22 åttor

13 sjuor

2 sexor

1 femma

Jag hade samma inställningar som vid Annandagspilen, men jag sköt på en nedertavla. Inledningsvis gick det bra, men sedan började problemen med nedtagningar och stundtals mediokert skytte. Inför den sista fjärdedelen hade jag kommit på en sak. Nu sedan jag började med en mer upprätt skjutställning med tillbakaflyttad clicker, så har jag ”glömt” att lyfta upp dragarmens armbåge. Det är naturligtvis det som har lett till de många pilarna till vänster, tex i Annandagspilen med tre tvåor, då jag har stannat och tagit för lång tid innan passagen av clickern. Att lyfta dragarmens armbåge ger en stabilitet. Det fick jag nu också med alla pilarna i gult och rött i den avslutande fjärdedelen, men tyvärr var det för sent idag, eftersom jag också var rejält trött.

Jag har nu skjutit 24 träningsserier över 60 pil inomhus på 18 m med Uukha-bågen. Snittpoängen på den första kvarten är 127 poäng, på den andra 122, på den tredje 123 och på den fjärde 124 poäng. Det stämmer ganska väl med grundkänslan att jag ofta startar bra, sedan dyker ned på andra kvarten. Efter pausen ”räddar” jag sextiopilsserien med sammanhållet skytte, men ofta utan toppoäng.

Pga detta är min tanke nu att jag skall fokusera på att kunna skjuta bra trettiopilsserier, där kraften räcker hela vägen. Jag kan gärna skjuta blind blank bale både före och efter trettiopilsserien för att få mer träning och få upp pilvolymen, men jag måste kunna realisera åtminstone 260 poäng i trettiopilsserierna, om det någonsin skall bli något lyft i bågskyttet under våren. Sålunda skall jag ”tävlingsmässigt” sikta på att prestera bra i vårens korrespondensskjutningar, vilka på Lindome genomförs under lättare tävlingsomständigheter med tävlingsledning och tidssignaler på tisdagar kl. 19. Första gången som jag försökte med detta nådde jag, som bekant, 237 poäng. De fyra avslutande korrespondesskyttetillfällena på Lindome är 14, 21, 28 januari och 4 februari. Nästa sextiopilstävling är VBFs kvällstävling 6 februari. Det innebär att jag åtminstone kan köra denna träningsstrategi fram tom mitten av januari och få en värdemätare på korrespondensskyttet 14 januari. Sedan kan jag fortsätta och förbättra mitt ”personbästa”. Jag känner att det inte är någon framkomlig väg att fortsätta som hittills, eftersom jag efter bra förstakvartar nästan alltid förstör för mig själv när tröttheten börjar sätta in.

Det är förstås viktigt att ha kvalitet också under detta skytte. Det gäller att få till fördrag, upprätt skjutställning, lyft dragarmsarmbåge, bra rytm förbi clickern, båghopp och fullfölj. Jag börjar vid nästa träningstillfälle! Jag skall också underhålla mina muskler med annan träning för att vara så väl förberedd som möjligt.

Här är resultatlistan från Annandagspilen

http://iof1.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_100901/cf_74/20131226_BS_Gr-storp_Annandagspilen.PDF

Idag sprang jag 3,5 km i skogen och stannade vid utegymmet vid Blacktjärn och gjorde fem dips. Några träd hade fallit i höststormarna och det var blött och lerigt.

Idag sköt jag Annandagspilen i Grästorp med resultatet 119 + 125 + 124 + 116 = 484 poäng fördelade på

12 tior

18 nior

14 åttor

10 sjuor

1 sexa

2 fyror

3 tvåor

Faktum är att skyttet fungerade bra idag. Jag lyckades hålla en mer upprätt hållning och dra med 2 mm kortare till clickern än när jag tränade i måndags. Men uppenbarligen gick det riktigt dåligt i sex av pilarna, där jag höll väl länge i fullt uppdrag innan jag passerade clickern, och det blev misslyckade skott. Dessa skott stal ju väldigt många poäng från totalen, men samtidigt skall man också påpeka att jag sköt inte mindre än tre trepilsserier med 29 poäng och tex hade jag 42 pilar som kunde använts i en 540-serie, vilket är det högsta antalet på tävling med Uukha-bågen.

Nu vidtar fortsatt träning, och jag hyser gott hopp om att nå högre resultatnivåer inom kort. Vi får se vilka tävlingar som blir aktuella under våren 2014.

I morse sköt jag 60 pil på 18 m i Lindome. Jag hade flyttat bak clickern 15 mm och sköt 128 + 122 + 128 + 123 = 501 poäng fördelade på

9 tior

24 nior

14 åttor

8 sjuor

2 sexor

3 femmor

Det blev i längden ganska jobbigt att skjuta med den längre draglängden. Jag bör nog flytta fram clickern några mm på tävlingen på torsdag. Annars satt förhållandevis många pilar i gult, men de två sexorna och de tre femmorna var naturligtvis sorgebarn idag.