Lukas 13:30

Idag sköt jag 36 pil på 70 med niopilsserier på BK Göta Lejon. Det var fint väder och i stort sett ingen vind. Jag sköt 45 + 53 + 47 + 35 = 180 poäng fördelade på

2 nior

5 åttor

8 sjuor

4 sexor

4 femmor

2 fyror

3 treor

2 tvåor

1 etta

5 missar

Den nivå som jag vill hålla för att kunna tävla är alltså 250 poäng på 36 pil. Där låg jag således inte riktigt idag. De tretton pilarna i svart, vitt och utanför tavlan var tretton för många. Om jag hade kunnat skjuta de tretton pilarna med ett snitt på sju poäng, så hade det blivit 249 poäng. Således kan man mellan tummen och pekfingret säga att jag kommer att nå 250 poäng på 36 pil eller 500 poäng på 72 pil, om jag kan hålla alla pilarna inom gult, rött och blått, dvs inga pilar sämre än femmor.

Finns det då någon möjlighet att uppnå den nivån under den kommande sommaren? Ja, det tror jag. Det gäller att helt undvika att släppa pilar, där jag har passerat clickern för tidigt. Dessa (fem?) hamnade samtliga idag bland de tretton sämsta pilarna. Där måste jag ta ned och göra om. Jag var inte någon gång helt utmattad i musklerna under dagens skytte. I stället kom missarna smygande i slutpilarna i niopilsserierna, när jag inte orkade hålla tekniken med fördrag, avslappnad båghand, kontinerligt drag, båghopp och fullfölj samt som skrivet i förtidiga clickpassager.

Jag kommer att fortsätta med styrketräning och uppdrag av min garagebåge under den kommande veckan. Det blir ett uppehåll i bågskyttet över nästa helg pga SM-turneringen i shogi i Stockholm.

Nu har jag kommit fram till sommarens strategi. Den är mycket offensiv. Jag kommer att träna niopilsserier enbart fram tills dess jag har klarat 500 poäng (63 poäng i snitt i niopilsserierna). Innan jag har nått denna nivå är det ingen idé att deltaga i tävlingar. Som en jämförelse nådde jag sommaren 2013 som högst 438 poäng på träning och 432 poäng på tävling. Personbästa utomhus på tävling är från 2012 och lyder på 454 poäng. Personbästa utomhus på träning är 481 poäng från 30 augusti 2012.

Jag är övertygad om att alla mina tillkortakommanden utomhus beror på att jag inte riktigt orkar skjuta 72 pil i sexpilsserier. Efter bara två (!) sexpilsserier i söndags kände jag mig mör i armar, axlar och rygg. Det är ingen idé att hatta vidare med detta och deltaga i tävlingar. Det bästa är att råda bot på grundproblemet. Men jag vet också från tidigare somrar vad som kommer att vara hinder på vägen. En dag har man inte tid att skjuta. En annan dag (eller en hel vecka) regnar det etc. Men det är viktigt att kontinuerligt skjuta niopilsserier. Förr eller senare måste ju kroppen vänja sig…

Idag sköt jag för första gången utomhus i år. Det skedde på Göta Lejons utomhusbana. Först justerade jag siktet något, så att siktskalan kom mer exakt i lod efter montering på Uukha-bågen. Det föll väl ut. Jag lade ut det långa måttbandet och sköt in mig på successivt  längre avstånd upp till 70 m. Efter en paus sköt jag två sexpilsserier på 70 m. Jag träffade bra både i höjdled och sidled. Det var roligt att skjuta några pil ute efter den långa inomhussäsongen.

Det stod också klart efter dessa relativt få pilar att det som vanligt blir en utmaning att komma upp till nivån att kunna skjuta tolv sexpilsserier på 70 m. Jag vill skynda långsamt och försöka nå en hög nivå i varje liten del på träning, tex i sexpilsserierna, över tre sexpilsserier, sex sexpilsserier och slutligen tolv sexpilsserier. Det kommer förhoppningsvis att föra mig till ökat personbästa på 70 m i sommar. Det nu gällande personbästat på tävling är 454 poäng över 72 pil. Det innebär endast i snitt 6,3 poäng per pil, och det är för dåligt! Nu har jag ställt in Uukha-bågen på ett bättre sätt än den något förhastade utomhuspremiären i höstas med den bågen. Nu borde det gå att åtminstone komma över i snitt 7 poäng per pil och därmed 500 poäng. Något annat är inte godkänt under den kommande utomhussäsongen. Men jag väntar något med tävlingarna.

Jag har varit i Japan med familjen i tre veckor, och då har jag inte skjutit bågskytte. Men jag har tränat styrketräning och dragit i en något starkare båge (den sk ”garagebågen”) i fullt uppdrag i 7 sekunder + fördrag i 3 sekunder osv. Idag sköt jag för första gången båge på nästan en månad. Jag sköt 60 pil på 18 m inomhus i Lindome med resultatet 118 + 128 + 132 + 118 = 496 poäng fördelade på

10 tior

17 nior

18 åttor

10 sjuor

4 sexor

1 femma

Detta resultat låg i nästan alla avseenden som ett medelresultat på träning under denna vinter. Men sättet det tillkom på var inte helt normalt. Jag kände ganska tidigt att det var jobbigt att dra över clickern idag. Då skall man också verkligen betona ordet ”dra”, eftersom jag inte kände någon direkt ostadighet eller darrning i bågarmen utan det kändes mycket utpräglat att dragstyrkan från uppdraget förbi clickern var en brist. Ryggmusklerna levererade dåligt.

Under tiden i Japan har jag gjort mycket armhävningsträning. Det kändes idag som att ”push” fanns men ”pull” saknades. Så har det inte alltid varit. Det känns som att jag borde prioritera mina omvända roddövningar framöver och kanske inte bara göra dem i tre set om tio repetitioner. Jag borde nog köra dem i tre set i så många repetitioner så att jag till slut inte orkar flera.

Hursomhelst var dagens skytte ganska OK. Jag hade inte tappat mycket på fyra veckors frånvaro från skyttet. Men det känns som att jag kommer att ha en lång resa fram till sexpilsserier på 70 m. VBF har kladdat till en kvällstävling redan 7 maj. Det känns väl tidigt för mig. Men jag vill börja skjuta utomhus och gradvis komma i form till tävling. Jag vill känna att jag kan göra resultat först på träning innan jag anmäler mig till tävlingar.

Det blev ingenting med Duveholmspilen i Katrineholm.

Idag genomförde jag en träning i Lindome, 60 pil på 18 m. Jag sköt 131 + 128 + 125 + 127 = 511 poäng. Det var tangerat personbästa på träning över 60 pil med Uukha-bågen. Det var dessutom personbästa vad gäller antalet pil i gult (34), antalet tior (17), antalet pilar som kan användas i en 540-serie (48) och antalet konsekutiva pilar i gult (9) med Uukha-bågen. Poängen fördelade sig på

17 tior

17 nior

11 åttor

10 sjuor

5 sexor

Varför blev det så här? Jag har funderat en hel del över mina tillkortakommanden som bågskytt. Det är ganska enkelt att konstatera att jag har kapaciteten att skjuta 540 poäng eller högre i kortare eller längre perioder (tex under nio konsekutiva pilar i gult). Det är också enkelt att konstatera att jag tappar dessa goda skjutperioder, när jag blir trött i musklerna. Jag har samma begränsning i musklerna när det gäller bågskytte som tex vid armhävningar. Jag blir helt enkelt trött ungefär efter samma mängd träning. Inte för att jag för ett ögonblick vill påstå att min bågskytteteknik är bra, men jag vill nog bestämt hävda att den inte är så dålig, så att den tvingar mig att skjuta pajasresultat på tävlingarna. Jag blir inte trött i musklerna efter tolv armhävningar, eftersom jag har så dålig bågskytteteknik, om man säger så…

Jag tränar ju sedan en tid armhävningar, där jag nästan alltid blir trött efter tolv armhävningar och sedan kan göra några till innan jag tvingas lägga av. Jag tränar också inverterad rodd med hög stång (120 cm), där jag hittills har begränsat mig till tre set om tio repetitioner. Jag gör ännu inte inverterad rodd tills jag inte orkar längre, eftersom jag måste kunna genomföra övningen kontrollerat och inte få ont i rygg eller nacke efteråt. Jag tränar också bicepscurl, hammercurl och triceps kickbacks med 7,5 kg hantlar i ett set var med tio repetitioner.

Men jag har sedan i helgen börjat med en ny träning. Jag har tänkt på följande sätt: Det gäller att kunna skjuta så bra som möjligt, även om jag skulle bli trött i musklerna. Det är då viktigt att underarmarna ända upp till triceps fungerar bra, så att inte små darrningar eller bara långsamma uppdrag till clickern resulterar i helt misslyckade skott. I fredags köpte jag en Iron Gym´s Iron Arms. Den har fått blandad kritik på Internet och har förekommit i mycket TV-reklam i USA. Det är två handtag som skall vridas utåt respektive inåt (om man vänder den 180 grader) och som begränsas av spiralfjädrar. Jag tycker att den har varit mycket bra. Jag har gjort ett set om tio repetitioner på respektive utåt- och inåt-rörelserna några gånger om dagen sedan i helgen. Det känns ända upp i triceps. Det kan vara för tidigt att utvärdera denna träning redan nu, men jag tyckte att jag kände att jag hade en större stabilitet i skyttet idag, trots att jag som vanligt blev mycket trött i musklerna. Idag hade jag inledningsvis svårt att komma upp i poäng i trepilsserierna på uppvärmningen, så jag sköt nästan trettio pil på uppvärmningen (kanske 24). Därför var jag tex i den trettionde räknade pilen nästan helt utmattad. Jag fick ta ned två gånger innan jag kunde få iväg en sjua (!).

I morse sköt jag 60 pil på 18 m i Lindome med resultatet 122 + 119 + 120 + 130 = 491 poäng fördelade på

12 tior

15 nior

12 åttor

14 sjuor

7 sexor

I början gick det bra, men sedan fick jag en svacka med pilar i blått. Jag tog ändå första halvan i mål med 241 poäng. På andra halvan började jag ganska knackigt, men på slutet fick jag flyt i gult under en period med två 29:or i rad. Sedan avslutade jag med en 28:a. Som helhet ser det emellertid inte så bra ut inför tävlingen i Katrineholm på lördag. Jag måste hålla längre på första halvan innan det kommer pilar i blått. Och jag håller längre, om jag håller kortare tid i fullt uppdrag! Det bästa är om jag kan gå bestämt för skotten, stå upprätt, skjuta avstämt och fullfölja till örat. Det blir förmodligen en träning på torsdag innan tävlingen på lördag. Hoppet är det sista som överger människan! Förra året kom toppnoteringarna på träning i de allra sista serierna innan utomhusskyttet tog vid. För två år sedan kom topptävlingen just i Katrineholm, utan att jag i övrigt hade rosat marknaden särskilt mycket.

Jag sköt 60 pil på 18 meter i morse i Lindome. Resultatet blev 127 + 127 + 114 + 118 = 486 pil fördelade på

11 tior

14 nior

16 åttor

11 sjuor

7 sexor

1 trea

Resultatet avspeglar skyttet ganska väl. Jag lyckades hålla ihop skyttet under de två första kvartarna, och det var egentligen ännu fler poäng på gång, men i den sista pilen innan pausen sköt jag en sexa. Efter pausen sköt jag 8-7 i den första serien och räddade 25 poäng med en tia. Sedan sköt jag 8-7 i den andra serien och räddade 24 poäng med en nia. Därefter sköt jag 8-7 i den tredje serien, men sedan höll det inte alls i den tredje pilen, där jag stod länge och drog och borde ha tagit ned, darrade och släppte en trea…

Därefter var det bara en kamp för att komma i mål. Det blev inte 500 poäng och till slut inte ens 490 poäng.

Efter skyttet höll jag i sju sekunder och i fördrag i tre sekunder i sju cykler. Jag måste bli mer uthållig i musklerna. På torsdag hade jag tänkt att filma mig själv för att se om det går att få någon idé om hur jag skall kunna fullfölja bra skytte från inledningen, när tröttheten börjar sätta in, eller undvika att den sätter in genom att utveckla tekniken.

I tisdags morse provade jag att göra ett antal (4) riktiga pull ups hemma i källaren. Det kändes bra då. Men under tisdagen blev det uppenbart att trapeziusmuskeln smärtade i fästet högt upp i ryggen. Jag behandlade intensivt med massage, liniment och värme, och i morse testade jag bågskytte igen. Jag sköt 30 pil på 18 m i Lindome med resultatet 131 + 116 = 247 poäng fördelade på

5 tior

9 nior

10 åttor

1 sjua

4 sexor

1 femma

Inledningsvis såg det mycket bra ut med trepilsserierna 27, 28, 25, 25, 26 och 26 poäng. Men sedan kom ändå svackan i den sjunde trepilsserien med 22 poäng och sedan följde 23, 22 och 23 poäng. I dessa slutserier kom också pilarna i blått, och där höll jag också något längre innan jag fick iväg pilarna.

Jag avslutade med att hålla i fullt uppdrag i 7 sekunder och i fördrag 3 sekunder i sju cykler. Sedan gjorde jag två set om tio repetitioner av inverterad rodd under ett bågställ för barebowbågar och en armhävningspyramid 1-2-3-4-5-4-3-2-1, där de första 15 genomfördes med tårna i golvet. Just nu känns det bra i musklerna. Jag ser fram emot att skjuta 60 pil på måndag morgon och hoppas då att jag skall hålla 520-takt  i mer än sex trepilsserier. Målet ligger på Duveholmspilen i Katrineholm 29 mars. Det skulle vara oerhört värdefullt att få till ett riktigt bra resultat över 60 pil på träning innan dess. Man ser ju tydligt ovan vilka pilar som måste förbättras för att få ett sådant resultat.

I morse sköt jag 60 pil på 18 m i Lindome med resultatet 129 + 121 + 116 + 124 = 490 poäng fördelade på

10 tior

16 nior

21 åttor

6 sjuor

3 sexor

3 femmor

1 trea

Det kändes inledningsvis bra att skjuta i morse. I sjunde trepilsserien kom en serie med 20 poäng. Då höll jag en pil för länge och hade stannat i uppdraget. Där borde jag ha tagit ned igen. Likadant blev det i en serie i tredje kvarten, där en pil svajsade ut i en trea. Men jag lyckades att hålla ihop den andra halvan hyfsat med upprät skjutställning och ett bra fullfölj! Jag hade de som ledord under skyttet: upprätt och örat.

Det kändes också som att jag orkade bra att skjuta 60 pil. Spåren från de båda tävlingarna förra veckan var nästan utraderade, och slutresultatet låg i paritet med vad det brukar kunna bli på träning. Nu hade jag genomfört inverterad rodd även på lördagen. Det visade sig också efter skyttet, då jag för första gången lyckades i övningen med 7 sekunder i fullt uppdrag och 3 sekunder i fördrag hålla ut i sju cykler! Det skall ju vara koreanernas kriterium för att man orkar med sin egen båge att hålla ut i sju cykler av denna övning. Om man håller ut i tio cykler, så kan man överväga en starkare båge.

Nu vill jag under de kommande tre veckornas träning förbättra träningsresultaten över 60 pil. Jag har under hela denna inomhussäsongen legat runt 490 poäng på träning (471 till 511 poäng), men på tävling har det inte räckt till mer än max 485 poäng, och som i onsdags sämst med 436 poäng. Om jag vill komma över 508 poäng i den allra sista inomhustävlingen för säsongen i Katrineholm, så krävs det nog att höja träningsresultaten upp emot 520 poäng. I slutet av förra inomhussäsongen nådde jag ju mitt högsta resultat någonsin med 542 poäng på träning, och det har även varit så tidigare att de bästa resultaten har kommit i slutet av säsongen. Det gäller att rensa rent utanför gult och rött. Sexor, femmor och treor hör inte hemma i ett lyckat bågskytteresultat, och de sätter också ned humöret och stämningen.

I onsdags och i går sköt jag VBFs kvällstävling 4 respektive Inomhus DM 2014. I kvällstävlingen sköt jag 105 + 107 + 108 + 116 = 436 poäng fördelade på

6 tior

11 nior

18 åttor

5 sjuor

7 sexor

8 femmor

3 fyror

1 trea

1 etta

I DM sköt jag 119 + 103 + 119 + 117 = 458 poäng fördelade på

8 tior

10 nior

18 åttor

7 sjuor

11 sexor

5 femmor

1 fyra

Resultat från tävlingarna:

http://iof1.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_105817/cf_74/Resultat_kv-llst-vling_4_inomhus.PDF

http://www6.idrottonline.se/LindomeBSK-Bagskytte/Hem/Resultat/

Onsdagens insats var väl närmast skandalös och gårdagens tävling var dålig. På DM lyckades jag hålla två skyttar bakom mig. Gemensamt för de båda tävlingarna var att jag fick några riktiga bottenskrap med trepilsserier under tjugo poäng. Flera serier bestod av två hyfsade pilar och en i periferin. Sådant brukar aldrig vara bra. Som exempel kan nämnas att i respektive tävling var det bara tre trepilsserier vars sämsta pil var så bra (?) som åtta. Ingen trepilsserie innehöll tre pilar i gult!

Jag tror att jag vet orsaken till de dåliga resultaten! Denna orsak kan också innebära en lösning på mina dåliga tävlingsresultat! På tisdagen återupptäckte jag en gammal fin styrke- och uthållighetsövning: inverterad rodd. Den kan utföras under ett bord eller en stång, där man ligger på golvet och sedan med hjälp av händerna på bordskanten/stången med bara hälarna i golvet lyfter kroppen som en planka upp mot bordet/stången. Då gäller det också att samla skinkorna och skulderbladen, så att det blir en bra övning för ryggmuskler och axlar. Jag gjorde övningen några gånger på tisdagen och tre set om tio på torsdagen. Givetvis är det en bra bågskytteövning, men förmodligen fick kroppen en lättare chock av att börja med denna träning så nära inpå tävlingarna.

Nu vill jag i stället köra denna och andra träningar tillsammans med bågskytte under ytterligare tre veckor och sedan satsa på en sista inomhustävling för säsongen, 29 mars i Katrineholm.