Lukas 13:30

I morse sköt jag 60 pil på 18 m i Lindome på övertavla med resultatet 120 + 126 + 128 + 120= 494 poäng fördelat på

6 tior

25 nior

16 åttor

6 sjuor

4 sexor

3 femmor

Det kändes som att jag orkade betydligt längre idag jämfört med i torsdags, då jag också sköt på övertavla. Det blev aldrig någon kollaps, men under den första kvarten lyfte aldrig skyttet till några högre resultat. Efter skyttet gjorde jag sex cykler med 7 s i fullt uppdrag + 3 s i fördrag osv.

På torsdag är det VBFs kvällstävling i Lindome. Jag har nu förberett mig både på övertavla och nedertavla att skjuta 60 pil. Det blir nog en tuff tävling, men man har den fördelen att tempot mellan trepilsserierna slöas ned något på tävlingar med två skjutlag, och då får musklerna en extra chans att vila. Vi får se! Mitt bästa resultat på tävling under 2013 inomhus blev 492 poäng och det bästa inomhusresultatet denna vinter är 485 poäng. Vad sägs om att gå över 500 på torsdag?

I morse sköt jag 60 pil på 18 m i Lindome. Det blev 128 + 124 + 133 + 115 = 500 poäng fördelade på

10 tior

20 nior

15 åttor

10 sjuor

5 sexor

Denna gång kom det sålunda inte något sammanbrott i den tredje kvarten, men nu kom det i den fjärde kvarten i stället och när det kom så blev det inte lika djupt som i torsdags. Därmed kan man slå fast att jag nu orkar allt bättre att skjuta 60 pil, men en träning till innan torsdag skulle inte vara fel. På tävling har man ju den fördelen att det går mycket långsammare, så musklerna får bra chans att vila mellan skotten. Å andra sidan kan det kompenseras av själva tävlingsinramningen med störningar, knuffar och märkliga tävlingsledarinsatser. Men låt oss hoppas på bästa möjliga omständigheter och vinterns första tävlingsresultat över 500 poäng!

Ibland skjuter jag riktigt bra, faktiskt. När jag lyckas med låsningen av bågarmen, så känns det som att jag är ganska säker på att sätta pilar i gult. Men rätt vad det är, så tar det för lång tid att dra förbi clickern och pilarna svajsar utanför gult. Då är det ett tecken på att tröttheten i musklerna börjar sätta in.

Efter dagens skjutning gjorde jag 15 armhävningar och genomförde 7 s i fullt uppdrag + 3 s i fördrag i sex cykler. Senare i eftermiddag, då bågskyttemusklerna åter var utvilade, lyckades jag för första gången någonsin genomföra 7 s i fullt uppdrag + 3 s i fördrag i åtta cykler! Då skedde det dessutom med min garagebåge, som är något tyngre att dra upp. Sålunda kan man dra slutsatsen att jag i slutet av skyttet har minskat uthålligheten i bågskyttemusklerna ner till ca 75% av det jag har i början av skyttet. Det är förmodligen just detta som avspeglas i resultaten över 60 pil.

Det mest positiva man kan säga om dagens skjutning i Lindome är att jag faktiskt sköt och räknade 60 pil till 126 + 122 + 108 + 118 = 474 poäng fördelade på

6 tior

19 nior

10 åttor

17 sjuor

4 sexor

4 femmor

Den tredje kvarten var naturligtvis inte bra. Men jag är ändå nöjd med att jag lyckades återhämta mig någorlunda till den sista kvarten. Idag sköt jag på en övertavla, vilket är en nödvändig träning inför tävlingen om en vecka, eftersom man kommer att få antingen övertavla eller nedertavla. Jag var aldrig slut i musklerna, men man kunde se att jag tog allt längre tid på mig att passera clickern, och då kom i tredje kvarten några pilar som svajsade ut i blått.

Efter skjutningen gjorde jag 14 armhävningar och genomförde 7 sekunder i fullt uppdrag + 3 sekunder fördrag i sex cykler.

I morse sköt jag 30 pil på 18 m i Lindome med resultatet 125 + 125 = 250 poäng fördelade på

7 tior

5 nior

11 åttor

5 sjuor

2 sexor

Det fungerade inte lika bra idag som i lördags. Det berodde mycket på att jag inte kom igång i uppvärmningspilarna. Jag sköt fem provserier först, och sedan höll det sig bara hyfsat under skyttet. Jag sköt 25 + 25 + 24 +  24 + 27 + 25 + 24 + 29 + 23 + 24 = 250 poäng i de tio trepilsserierna.

Det var egentligen bara i 29-serien som det kändes som i lördags, även om jag förstås hela tiden försökte få till en låsning i bågarmen. Sedan sköt jag ytterligare några serier på övertavla för att träna på detta också. Tiden räckte inte för att skjuta 60 pil som räknades. Totalt blev det kanske ändå 60 pil, men då var totalpoängen långt under 500 poäng.

Jag hoppas kunna skjuta 60 pil på torsdag och räkna dem alla. Det måste till för att få träning inför torsdagen därefter. Efter träningen gjorde jag 11 armhävningar och fullt uppdrag i 7 s + 3 s i fördrag sex gånger.

Idag sköt jag 30 pil på 18 m i Lindome. Det gick mycket bra! Jag sköt 137 + 125 = 262 poäng fördelade på

7 tior

13 nior

6 åttor

3 sjuor

1 sexa

Jag fortsatte att skjuta och hade tänkt skjuta 60 pil, men en närmast osannolik händelse inträffade. När jag hade skjutit 42 pil hade jag 369 poäng, dvs ett poängsnitt på 8,79 poäng per pil och därmed bara nio poäng under 540-takt. När jag skulle skjuta den 43:e pilen hörde jag pip-pip-pip och sedan gick larmet! Det var ett närmast outhärdligt ljud. Jag ringde numret till larmoperatören och efter en mycket lång väntan nådde jag en person som inte visste vad jag skulle göra! Dörren hade också låsts automatiskt, så jag kunde inte komma ut till kortläsaren. Men jag hade tur, eftersom Sebastian Djerf och Kristian Isaksson kom. De låste upp dörren och larmet slutade. Efter detta halvtimmeslånga avbrott varken hade jag tid eller kände för att skjuta resterande pilar.

Men dagens stora återupptäckt var att jag lyckades så bra med skyttet, när jag låste bågarmen. Jag gjorde det genom att sänka tryckpunkten i båghandtaget något genom att i sin tur böja båghanden något mer bakåt. Jag vet att jag har skjutit så här tidigare, inte minst när jag sköt 542 poäng i april, men på något sätt har denna ack så viktiga teknikdetalj bleknat bort. Utan den har jag använt alltför mycket armmuskler till att hålla uppe bågarmen, och då beskriver siktet en stor area när man börjar bli trött efter att ha hållit i fullt uppdrag länge.

De senaste dagarna har jag också återupptagit armhävningsträningen. I torsdags gjorde jag sju (!) armhävningar, något som kändes som nära mitt max. I går gjorde jag åtta. Idag gjorde jag nio. Mina tjugo armhävningar per dag från i somras har jag tappat bort genom att inte göra dem dagligen.

Nu börjar jag planera även för tävlingar bortom VBFs kvällstävling 6 februari. Värmlandsserien i Karlskoga 16 februari kan vara ett alternativ. Vi får se!

Nu har jag hållit på med bågskytte i ungefär fem år. Under hela denna tid har mitt största problem inom bågskyttet varit bristande muskeluthållighet.

I tisdags försökte jag återigen skjuta korrespondensserien i Lindome. Återigen gick det dåligt, och jag bröt efter sex serier som var helt framgångsbefriade. Jag hade skjutit några hyfsade serier under inskjutningen. Plötsligt insåg jag vad som var skillnaden mellan de två första tisdagskvällarna (17 december och 7 januari) då det gick hyfsat och de två därefter kommande (14 och 21 januari) då det inte gick alls. Under eftermiddagarna vid de två sista tillfällena hade jag varit med på simskolan och själv simmat 400 meter. Det kändes inte att jag var trött i musklerna, men så dåligt har jag inte skjutit på flera år, så det måste vara orsaken.

I morse sköt jag så 30 pil på 18 m i Lindome med resultatet 130 + 120 = 250 poäng fördelade på

7 tior

7 nior

9 åttor

4 sjuor

2 sexor

1 femma

Inledningsvis gick det mycket bra. På de första fjorton pilarna sköt jag 124 poäng. Då hade jag inte skjutit någon pil sämre än åtta poäng, och det motsvarade nästan 270-takt över 30 pil. I den femtonde kom det en sexa, och sedan var det i den andra kvarten stenhård kamp för att ens skjuta dåliga 120 poäng.

Jag MÅSTE nu göra någonting åt muskeluthålligheten! Annars är det ingen idé att fortsätta med bågskytte. Det kan vara så, att mina muskler inte är så uthålliga i sig, eftersom jag tex alltid kan starta bra i 5 km löpning men sedan tappar. Men det måste också gå att träna upp muskeluthålligheten. Göran Bjerendal genomför övningen med fullt uppdrag 7 s + fördrag 3 s osv i tio cykler med sin båge som är mycket starkare än min (cirka 50 pound). Jag kan efter bågskyttet genomföra sex cykler med min båge.

Min nya målsättning är helt enkelt att genomföra tio cykler av denna övning!!! Jag kan genomföra sju cykler, när jag är någorlunda utvilad, men efter genomfört skytte kan jag knappt klara sex cykler. Jag darrar kraftigt i den sista. Jag skall köra denna träning och annan träning för muskeluthållighet stenhårt under de två veckor som återstår innan VBFs kvällstävling 6 februari. SM inomhus i Bollnäs är just nu ingenting att tänka på!

Jag sköt korren i tisdags förra veckan på Lindome, men det gick inte alls bra. Tre saker störde mitt skytte:

1) Leif Wiman, som var tränare för kvällen, kunde inte hålla käften när alla höll på att skjuta.

2) Jag hade ont i muskler i axlar och skulderblad.

3) Siktet hade lossnat.

Så jag bröt utan resultat. Sedan vilade jag fram tills i morse, då jag sköt 30 pil på 18 m i Lindome med resultatet 123 + 119 = 242 poäng fördelade på

6 tior

4 nior

12 åttor

3 sjuor

4 sexor

1 femma

Det kändes väl sådär. Leif hördes inte (han var inte där) och siktet satt fast, så det blev inga vådapilar, men jag kände ändå av musklerna efter sex dagars vila. Efter skyttet körde jag 40 s i fullt uppdrag + vila några minuter + (7 sekunder i fullt uppdrag + 3 s i fördrag) * 5.

Jag gör ett nytt försök i morgon och skjuter korren. Idag testade jag att ställa fram clickern 15 mm till den nivå jag hade innan Göran Bjerendal började filma och tala om hur jag böjer huvudet framåt. Detta gjorde jag efter en tids skytte, och det var faktiskt en förutsättning för att orka skjuta inskjutning + 30 pil, vilket totalt blev kanske i närheten av 60 pil. Det är helt enkelt mycket lättare att passera clickern (förstås) med denna inställning, och jag föredrar nog att skjuta så här i morgon för att säkra hyfsade poäng, så att jag inte behöver bryta igen.

Sedan (torsdag osv) tror jag att jag skall börja skjuta 60 pil igen på 18 meter inför VBFs kvällstävling 3 den sjätte februari. Egentligen har jag inte efter att ha experimenterat med den mer uppräta ställningen och extra styrketräning uppnått någon varaktig förbättring. Jag vill hursomhelst hitta tillbaka till rejäla poäng och något slags självförtroende just nu.

I morse sköt jag 18 m i Lindome. 129 + 118 = 247 poäng fördelade sig på

6 tior

8 nior

9 åttor

2 sjuor

4 sexor

1 femma

Inledningsvis var skyttet bra, men det blev en tung avslutning med två trepilsserier med bara 22 poäng. Jag har helt klart dragit nytta av bågövningarna under de senaste dagarna. I går körde jag 70 sekunder i fullt uppdrag med min ”garagebåge” och 7 sekunder i fullt uppdrag och 3 sekunder i fördrag i sju cykler. Sedan körde jag också 2 * 5 minuter i den nu reparerade stakmaskinen på Ericsson.

Idag sköt jag efter pausen 18 pil blind blank bale och ytterligare 15 pil på nedertavla. Sedan avslutade jag med 54 meter björngång och 70 sekunder i fullt uppdrag och 7 sekunder i fullt uppdrag och 3 sekunder i fördrag i fem cykler. Jag kroknade i den sjätte cykeln.

På tisdag blir det åter fråga om korrespondesserien i Lindome och en chans att skjuta 30 pil under tävlingsliknande omständigheter. Förra gången sköt jag 237 poäng. På tisdag är det läge för en förbättring.

Idag sköt jag på 18 m i Lindome. Jag sköt 118 + 127 = 245 poäng fördelade på

4 tior

11 nior

5 åttor

6 sjuor

4 sexor

Det kändes ungefär som vanligt, men jag fick till några riktigt bra trepilsserier som drog upp poängen. Efter detta sköt jag ytterligare 30 pil på 18 m utan att räkna poäng. Till slut gjorde jag den av Göran föreslagna koreanska bågövningen med 7 sekunder i fullt uppdrag, 3 sekunder i fördrag osv. Jag genomförde sex cykler, liksom jag gjorde i förrgår efter bågskyttet. I går gjorde jag övningen utan att ha skjutit innan med min något starkare ”garagebåge”, och då gick det ganska smidigt att göra sju cykler.

I går kväll sköt jag inomhus, 18 m, i Lindome. Under inskjutningen provade jag att använda metronom. Det var en intressant upplevelse. Ungefär som väntat förändras tidsuppfattningen i fullt uppdrag. Det som känns som att ”ett par sekunder” kan bli upp till åtta sekunder, om man fastnar innan man passerar clickern.

Sedan sköt jag 30 pil med resultatet 119 + 119 = 238 poäng fördelade på

3 tior

7 nior

9 åttor

8 sjuor

2 sexor

1 femma

Efter pausen sköt jag fritt från 18 m, eftersom det var många skyttar i lokalen och det därför inte gick att skjuta blind blank bale från 6 m. Då lossnade det ordentligt med stadigt höga poängnivåer. Den här kvällen hade jag åter ställt bak clickern 5 mm för att kunna stå mer upprätt och dra.

Jag fick också en samtalsstund med Göran Bjerendal om metronom och hålla länge i fullt uppdrag. Han är kanske inte helt rätt person att prata med i detta avseende, eftersom han själv håller mycket länge i fullt uppdrag och är rejält stark. Till slut landade också hans rekommendation på en koreansk styrkeövning med bågen, liknande dem som jag brukar hålla på med. Denna var 7 sekunder i fullt uppdrag, 3 sekunder i fördrag, 7 sekunder i fullt uppdrag osv. Man skulle då kunna göra sju cykler med sin egen båge för att denna inte skulle vara för stark för en själv. Om man klarade tio cykler, vilket Göran förstås hade gjort, så skulle man kunna gå upp ett steg i bågstyrka. Jag skall prova denna övning varje dag en tid framöver, en övning som Göran hade rekommenderat att lägga in som ett SOK-test för potentiella bågskytteolympier. Göran betonade också konstant avstånd mellan haka och axel.