Lukas 13:30

Jag har några reflektioner om styrka och uthållighet efter tävlingen i går. Idag drog jag upp min 44 pound-båge 3 * 65 sekunder + 3 * 11 * 5 sekunder. Det har aldrig gått bättre att genomföra den övningen! Jag funderar nu på att min nya träning med armhävningar på en medicinboll redan har börjat ge resultat. Faktum är att jag ännu inte kan genomföra övningen som tänkt, men jag står i färdigställning med händerna på medicinbollen och tårna i golvet i 30 s och sedan gör jag armhävningarna med händerna på medicinbollen knästående tio gånger. Jag tyckte också att jag kände att stabiliteten var god under tävlingen i går, speciellt med tanke på vinden.

http://www.dailymotion.com/video/x96qvc_medicine-ball-plank-push-up_sport

Gårdagens HR21 befolkades av fyra HR50-skyttar och en egentlig HR21-skytt. Flera av skyttarna skulle kunna klassas som kraftiga och flera som mycket starka. När Ove Svensson skulle försöka hjälpa mig att dra ut en av provpilarna ur träramen utan att vidga sprickan och underlätta för den bredare delen av spetsen att komma ut, drog han pilen rakt ut med sådan kraft att skaftet släppte några mm från spetsen! Han är således mycket stark, och det tror jag också är fallet med flera av de andra skyttarna i gårdagens HR21 (inte jag). Flera av skyttarna skjuter också med mycket kraftiga bågar. Men det inträffade också en mycket intressant sak i den näst sista serien. När Ove Svensson skulle skjuta sin näst sista pil, så orkade han helt enkelt inte dra upp. Han stod kvar och lät tiden gå ut. Efteråt var han så trött, så att han inte kunde tala sammanhängande, när han skulle beskriva vad som hade hänt. Min tolkning är att flera av dessa starka herrar använder mycket arm- och axelmuskler och få ryggmuskler, i det sista uppdraget innan klickern. Jag är förstås heller inte världsmästare i den grenen, men jag har inte sett det så tydligt hos någon annan tidigare. Egentligen skall man ju använda ben mot ben i bågarmen och primärt inte triceps, men jag är övertygad om att starka och uthålliga triceps bidrar till stabiliteten, speciellt utomhus på långa avstånd och med sexpilsserier.

Idag gjorde jag debut i Trollpilen i Trollhättan. Preliminära resultat återfinns på

http://www2.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_503303/cf_359/Prelimin-r_resultatlista_Trollpilen_2013.PDF

Det hade varit regnprognoser, men det blev solsken. Det verkade vindmässigt lugnt i prognoserna, men bågskyttebanan ligger vindutsatt, så det blåste ganska mycket. Men jag inledde fint med nytt personbästa på 36 pil på tävling till 230 poäng och totalt sköt jag årsbästa på tävling med 117 + 113 + 88 + 114 = 432 poäng. Det var i den tredje kvarten som jag tappade ”hänget” på mitt personbästa på tävling på 72 pil, 454 poäng. I den kvarten kom tre av de fem missade pilarna, flera dåliga släpp och en del justering av siktet. Jag är ändå glad att jag lyckades lappa ihop det hela i sista kvarten till 432 poäng, sexor i snitt. Jag sköt

5 tior

6 nior

14 åttor

14 sjuor

5 sexor

8 femmor

9 fyror

2 treor

2 tvåor

2 ettor

5 missar

Nu väntar DM på onsdag 3 juli och en hel del styrketräning med och utan båge. På onsdag skall jag göra en ny satsning mot personbästat på tävling.

Idag sköt jag nya årsbästan på både 36 pil och på 72 pil på träning. Det blev 229 poäng på 36 pil och 439 poäng på 72 pil. Jag sköt 112 + 117 + 106 + 104 = 439 poäng fördelade på

4 tior

10 nior

9 åttor

10 sjuor

9 sexor

15 femmor

6 fyror

2 treor

3 tvåor

2 ettor

2 missar

Det går alltså framåt, om än inte så snabbt. Idag hade jag en hyfsad inledning och redan efter 71 pil hade jag passerat det gamla årsbästat.

Jag tror mig ha hittat en svaghet som kan vara begränsande vid mitt recurvebågskytte utomhus. Jag har provat att göra vanliga armhävningar, och där kan jag göra tio utan att ta i alltför mycket. Om man vidgar armisättningen i förhållande till vanliga armhävningar, så tränar man ju bröstmusklerna mer, och om man sätter händerna nära varandra, så tränar man triceps mer. En extrem tricepsträning ger det att ha båda händerna på en medicinboll. Man kan exempelvis se detta på

http://www.youtube.com/watch?v=NN9R4wGK47E

I går kväll testade jag detta, och jag klarade inte en enda! Det kanske är något att försöka utveckla? Hursomhelst vill jag kunna göra åtminstone 30 vanlig armhävningar, och det skall jag försöka uppnå under sommaren. Det ger en bra stabilitet för bågskyttet.

I morse sköt jag 72 pil på 70 m med sexpilsserier. Jag sköt 115 + 101 + 107 + 106 = 429 poäng fördelade på

4 tior

8 nior

9 åttor

12 sjuor

10 sexor

8 femmor

12 fyror

2 treor

2 tvåor

3 ettor

2 missar

Det var snubblande nära ett nytt årsbästa. Inför den sista pilen hade jag 425 poäng, och det krävdes således en sjua för att nå 432 poäng, men jag var trött i musklerna och fick ta ned. I andra försöket blev det bara en fyra. Men det var ändå ett OK resultat efter en tids experimenterande med bågstyrka och clickeravstånd. Nu gick bågen i stort sett som den skulle och poängen strömmade in med 31 poäng som sämst bland sexpilsserierna och 44 poäng som bäst i en sexpilsserie.

Med det sagt så är det förstås tråkigt att jag ligger runt 430 poäng, när de bästa i klassen alltid strävar efter att skjuta över 600 poäng. Var skall jag hitta de 170 poäng som fattas? I resultatet ovan är det bara 27 pilar som skulle platsa i en 600-poängsserie. Det känns ofta bra i början av varje sexpilsserie. Vilan i bågskyttemusklerna som man får av att gå fram och hämta pilarna räcker för att återhämta sig. Däremot är vilan mellan pilarna i sexpilsserierna lite för kort. Sålunda handlar det om en kombination av styrka och teknik, kanske med ännu längre clickeravstånd? Jag fortsätter. Jag kommer att bli bättre!

Det har inte blivit några 72 pil skjutna med räknade poäng sedan i måndags förra veckan. Alla senare försök att skjuta, tex i morse, har resulterat i sol, vind och regn med ideliga avbrott i skyttet och inga poäng värda att räknas. Idag tillbringade jag tid till och från under ett träd och sedan, när regnet tilltog och alltför mycket vatten strömmade genom lövverket, fick jag springa upp till stugan och söka regnskydd. Det är lurigt, eftersom det är svårt att finna tider på morgonen eller kvällen då väderförhållandena är OK.

Hursomhelst fick jag skjuta 60-70 pil och jag gjorde en del erfarenheter med en något svagare ställd båge. Jag skulle vilja skruva ned lemmarna ytterligare ett varv och testa innan tävlingen i Trollhättan i helgen. Vi får se under veckans gång.

Jag sköt i morse 104 + 106 + 103 + 94 = 407 poäng fördelade på

0 tior

8 nior

10 åttor

11 sjuor

12 sexor

10 femmor

11 fyror

2 treor

3 tvåor

0 ettor

5 missar

Jag var trött på slutet idag igen. Jag får ställa fram clickern några mm nästa gång.

I går kväll sköt jag ett nytt årsbästa utomhus, 72 pil, 70 m. Jag sköt 121 + 104 + 126 + 80 = 431 poäng. Som synes hade jag ett nytt årsbästa som i en liten ask, men krafterna svek mig i den allra sista niopilsserien. Jag gick från personbästa i den första niopilsserien med 68 poäng till usla 33 poäng i den sista niopilsserien. Då var jag mör och orkade knappt dra upp. Det blev tre missar i den sista niopilsserien och jag kravlade mig bara nödtorftigt över det tidigare årsbästat 422 poäng. Jag sköt

6 tior

10 nior

10 åttor

11 sjuor

9 sexor

4 femmor

7 fyror

4 treor

5 tvåor

0 ettor

6 missar

Men det finns mycket positivt i detta skytte ändå. Det nya personbästat i niopilsserien innehöll 10, 9, 9, 8, 8, 8, 8, 6, 2. Det blev ytterligare två niopilsserier över 60 poäng. Inte mindre än 51 pilar av 72 hade platsat i en 540-poängsserie. Det kommer fler höjningar av årsbästat framöver…

Idag inledde jag den nya stegen fram till 75 sekunders uppdrag. Det fungerade fint med Formaster och 65 sekunders uppdrag.

3 * 60 s + 3 * 10 * 5 s OK

3 * 65 s + 3 * 11 * 5 s OK

3 * 70 s + 3 * 12 * 5 s

3 * 75 s + 3 * 12 * 5 s

Nu vill jag köra 3 * 65 s + 3 * 11 * 5 s några gånger till med Formaster och sedan fortsätta med tab tills det känns lagom att fortsätta upp till 70 sekunders uppdrag.

Inte helt oväntat blev det ett nytt årsbästa på 70 m, 72 pil, på träning idag. Jag sköt 118 + 77 + 106 + 121 = 422 poäng fördelade på

7 tior

7 nior

12 åttor

10 sjuor

5 sexor

8 femmor

4 fyror

9 treor

4 tvåor

2 ettor

4 missar

Jag tillämpade niopilsserier och kontinuerligt drag. Dagens sorgebarn blev som synes den andra kvarten, där jag bara fick ihop 39 poäng i den första niopilsserien och 38 poäng i den andra. Av någon anledning gick alltför många pilar lågt, och det blev dåligt med poäng utan att det blev något stort sammanbrott.

Jag fortsätter att träna uppdrag, styrka och hoppas kunna fortsätta att höja årsbästat varje gång jag skjuter. Det kändes som att det fanns potential för mycket mer idag, och det kommer…

I morse körde som vanligt uppdragsövningar och styrketräning. Det är anmärkningsvärt att jag idag, tre veckor efter att jag uppnådde 3 * 60 s + 3 * 10 * 5 s, fortfarande upplever övningen på nästan exakt samma sätt varje gång. Första gången håller jag lugnt uppe tills 55 s och får ta 5 s på vilja, andra gången blir det 50 s respektive 10 på vilja och tredje gången blir det 40 s och 20 på vilja. Detta förhållande förbättras inte över tid, utan det är nästan identiskt varje gång jag gör uppdragsövningarna. Det får mig också att misstänka att jag har denna begränsade uthållighet varje gång jag skjuter, och därmed dras resultaten ned till runt 400 poäng på 70 m, 72 pil, med flera pil i miss, 1, 2, 3, och 4 varje gång. Även om jag upptäcker och återupptäcker flera tekniska finesser, som tex kontinuerligt drag, så finns det grundläggande begränsningar. En annan sak som tyder på detta är att jag faktiskt fick upp inomhusresultaten i slutet av inomhussäsongen, och då hade jag inte ens nått upp till 3 * 60 s + 3 * 10 * 5 s. Det är alltså utomhus med sexpilsserierna (numera niopilsserierna på träning) och fler pil totalt som jag behöver uthålligheten allra mest. För att provocera musklerna till ytterligare utveckling tänkte jag därför öka stegvis upp till 3 * 75 s + 3 * 12 * 5 s under sommaren enligt följande schema:

3 * 60 s + 3 * 10 * 5 s OK

3 * 65 s + 3 * 11 * 5 s

3 * 70 s + 3 * 12 * 5 s

3 * 75 s + 3 * 12 * 5 s

Jag kommer också att köra fler gånger på varje nivå med Formaster för att vänja mig ordentligt. Det får ta den tid det tar att öka uppdragsövningarna. Jag kommer att ha nytta av detta med tiden. Till slut kommer jag förhoppningsvis inte att behöva vilja under de första 60 sekunderna i alla fall…