Lukas 13:30

Idag lyckades jag skjuta 72 pil med niopilsserier. Resultatet 92 + 111 + 108 + 102 = 413 poäng var också över 400 poäng, och därmed är jag ”framme” vid min temporära målsättning att kunna skjuta över 400 poäng med niopilsserier. Jag sköt

5 tior

8 nior

3 åttor

16 sjuor

10 sexor

10 femmor

6 fyror

3 treor

5 tvåor

2 ettor

4 missar

I fredags förförra veckan var jag i Lindome och tillverkade tre nya pilar. Då träffade jag Christine Bjerendal, och vi samtalade en del om bågskytte. Bla nämnde hon att hon skjuter niopilsserier och ibland tom tolvpilsserier på träning. Jag tittade också en stund på när hon sköt, och det mest påtagliga var hennes fina rytm. Hon sköt verkligen med ett kontinuerligt drag. Hon stannade inte efter fördraget, och just den niopilsserien som jag stod och tittade på blev mäktigt bra. Hon sade: ”Om jag hade haft den rytmen på tävling i Turkiet, då hade det inte varit några problem.”

Efter de inledande tre niopilsserierna idag (och en 28:e pil som knappt missade tavlan), så ”återupptäckte” jag kontinerligt drag. Oj, vad bra det gick ett tag! Det var för det första inga problem att dra upp och skjuta niopilsserierna med kontinuerligt drag. Dessutom sköt jag höga poäng. Jag var klart på väg mot ett nytt årsbästa på 72 pil, men jag kroknade något i den allra sista niopilsserien. Med kontinuerligt drag som ännu ett ”vapen” i det fortsatta skyttet tror jag att jag snart kommer att kunna skjuta nytt personbästa på 72 pil 70 m! Nu vill jag specifikt påpkeka denna del av tekniken, så att jag inte glömmer den i framtiden:

Kontinuerligt drag

Kontinuerligt drag

Kontinuerligt drag

Kontinuerligt drag

Kontinuerligt drag

Kontinuerligt drag

Kontinuerligt drag

Kontinuerligt drag

Kontinuerligt drag

Kontinuerligt drag

Förhoppningsvis kan det vara av glädje även för andra läsare av bloggen att känna till detta! Det står ju beskrivet på många ställen, men det är lätt att missa detta, när man börjar bli trött under skyttet.

Nu var det ett tag sedan jag uppdaterade bloggen. I söndags fick jag åter problem med en av skruvarna som håller siktfästet på plats. Gängorna räckte inte till att få skruven att dra fast längre. Jag kontaktade Bågar&Pilar och efter viss fördröjning fick jag nya 3/4 tum-skruvar i går. Med dem sköt jag idag. Det gick bra att få siktet och clickern att sitta fast under skjutningen. Jag hade tänkt att komma igång med niopilsserier enligt det schema som jag målade upp i mitt senaste blogginlägg. Men det gick bättre än jag trodde att skjuta niopilsserier, så jag bara fortsatte. Efter 54 pil och sex niopilsserier var jag emellertid så mör så jag inte kunde få iväg några bra pilar längre och då lade jag av för dagen. Men fram tills dess höll jag nästan 400-poängstakt (288 poäng på 54 pil), så jag hoppas kunna skjuta 72 pil över 400 poäng med niopilsserier på måndag. Det var betydligt lättare att skjuta niopilsserier än jag hade trott. Det var inte heller så att jag bröt samman i pilarna 7-9, som man skulle kunna tro.

Under veckan har jag gjort uppdragsövningar och också lagt till två nya övningar i mitt träningsschema. Tidigare hade jag problem med chin-ups, eftersom jag inte klarade så många i rad. Men nu har jag kört sk assisted chin-ups med ett elastiskt band om ena foten. Bandet är fäst i chin-ups-stången. På så sätt orkar man göra många fler chin-ups, eftersom man får en liten skjuts, när man är längst ned. Målsättningen är förstås att kunna göra chin-ups unassisted, men det är svårt att utveckla övningen, när man inte kan göra så många repetitioner. Dessutom hade jag tidigare problem med sk golfarmbåge som smärtade ganska rejält vid denna övning. Detta känner jag inte av nu.

Mitt andra nytillskott i träningen är en 4 kg medicinboll. Jag hittade några bra övningar för bågskytte på en Hoyt-sida på Internet:

http://www.hoytrecurve.com/community/fitness_detail.php?id=35

Det är förstås tidigt att utvärdera medicinbollen ännu, men man känner onekligen viss träningsvärk i typiska bågskyttemuskler efteråt.

Nu ligger juni månad framför oss, och det är dags att en gång för alla försöka eliminera den faktor som gör att jag inte kan nå toppresultat utomhus, 70 m, 72 pil, med sexpilsserier. I gårdagens tävling visade jag att jag kan skjuta i paritet med de bästa i enskilda sexpilsserier (48 poäng). Det har jag inte gjort tidigare. Det var värdefullt. Men jag visade också att jag som vanligt helt enkelt kastar bort mängder av poäng genom tex 13 fyror, 5 treor, 1 tvåa, 1 etta och 5 missar. Så dåligt som någon av de 25 pilarna skjuter inte de bästa utom i extrema undantagsfall.

En av de främsta orsakerna till att jag skjuter dessa dåliga pilar är att jag inte orkar skjuta lika avspänt i alla pilar. Ibland står jag och kämpar med att komma förbi clickern trots alla förbättringar av teknik och båginställningar. De flesta toppskyttar brukar inte nämna att denna problematik ens existerar, men det finns undantag. Göran Bjerendal sade förra året att han helt enkelt brukar ställa om clickern efter halva skjutomgången för att orka skjuta på samma sätt. Med all respekt för Göran tycker inte jag att det låter vettigt. Man ser tex sällan att de gör sådant på OS och draglängden borde väl vara konstant för att få ett likadant skott i 72:a pilen som i första?

De mest intressanta kommentarerna kommer från skyttar något under eliten. De kommer ofta i modern tid från lägre resultat och är i någon mening vuxennybörjare som jag. Ofta rekommenderar dessa skyttar att skjuta niopilsserier på träning för att undvika problem med sexpilsserier på tävling. Problemet för mig är naturligtvis att jag har problem att bara skjuta sex pil åt gången. Förra året försökte jag med sjupilsserier en gång på träning. Det gick bra under den första halvan, men sedan bröt jag totalt samman under den andra halvan.

Nu har jag ny idé inför juni månads träning. Vad gäller uppdragsövningarna under våren har det ju gått bra att stegvis öka träningen från 3 * 15 sekunders uppdrag till 3 * 60 sekunder. Man borde kunna göra samma sak med antalet pilar i serierna på träning. Således tänker jag mig följande schema:

Två niopilsserier + nio sexpilsserier tills jag har uppnått minst 400 poäng

Fyra niopilsserier + sex sexpilsserier tills jag har uppnått minst 400 poäng

Sex niopilsserier + tre sexpilsserier tills jag har uppnått minst 400 poäng

Åtta niopilsserier tills jag har uppnått minst 400 poäng

Först av allt skall jag inleda med att göra ett halvdussin nya pilar skjutklara, både för att kunna skjuta niopilsserier med marginal och för att kunna tävla med marginal.

I går sköt jag VBFs kvällstävling, 70 m, 72 pil. Det började inte bra. En inskjutningspil satt i träramen. Jag fick inte med mig mycket poäng under de första fem sexpilsserierna. Men sedan började jag få till sexpilsserier över 40 poäng. I den åttonde sexpilsserien noterade jag nytt personbästa på sex pil, 70 m, på tävling med 48 poäng. Jag sköt på samma tavla som Martin Olofsson, Svensk Mästare 2012 och 611 poäng i går, och han sköt i denna åttonde sexpilsserie också just 48 poäng. Det tidigare personbästat på tävling var blygsamma 44 poäng.

Totalt blev det 91 + 93 + 121 + 100 = 405 poäng, och sålunda kom jag över min ganska försiktiga målsättning på 400 poäng denna första utomhustävling i år. Vid samma tid sköt jag förra året min allra första utomhustävling. Då blev det 379 poäng. Jag sköt

2 tior

7 nior

8 åttor

14 sjuor

10 sexor

6 femmor

13 fyror

5 treor

1 tvåa

1 etta

5 missar

Förberedelserna inför årets första utomhustävling, kvällstävlingen på Göta Lejon 29 maj, kunde ha varit bättre. Jag har skjutit 72 pil endast två gånger (370 respektive 415 poäng) och 36 pil ytterligare fem gånger (200, 227, 213, 210 och 208 poäng). De senaste dagarna har handlat mycket om mitt 50-årsfirande (i går), men jag har hållit igång med uppdragsövningar och styrketräning. Vi får helt enkelt se i morgon. Det blir intressant och bra att få med sig ett resultat. Om det inte blir så bra, så har man någonting att slå framöver. Om det blir bättre, så skall det ändå slås!

Därefter blir det nästan en månad framåt av träning innan ett batteri av tävlingar runt nästa månadsskifte (Karlskoga, Trollhättan och DM på Göta Lejon). Den träningsperioden kommer att behövas för att åtminstone få upp resultaten på den nivå som jag hade när den förra utomhussäsongen avslutades (454 poäng på tävling och 481 poäng på träning). Sedan skall resultaten upp över 500 poäng, gärna upp till 540 poäng, 7,5 poäng i snitt per pil eller 45 poäng i snitt i sexpilsserierna. Nu ligger resultaten typiskt på 35 poäng i snitt i sexpilsserierna eller 6 poäng per pil.

I morse slog jag till med ett nytt årsbästa på 70 m, 72 pil, på träning. Jag sköt 104 + 120 + 105 +86 = 415 poäng. Den här gången var vädret helt OK. Låt vara att jag hade ganska tuff motsol under den första halvan, men jag kunde ändå hålla siktet någorlunda i mitten. Jag hade ställt klickern 5 mm längre fram än vid det första tillfället då jag sköt 72 pil i år. Det var tacksamt på slutet. Jag lyckades inte att hålla alla fyra 18-pilsserierna över 100 poäng och jag var ganska trött i musklerna på den sista fjärdedelen, men jag skakade inte eller hade problem med att behöva ta ned etc.

Man kan väl ledigt säga att mitt skytte ännu inte är tävlingsmässigt, men jag kommer förmodligen ändå att skjuta på onsdag kväll. Jag får se om jag hinner få till en träning ytterligare innan denna kvällstävling. Det skulle vara skönt att ha skjutit över 100 poäng i alla fyra 18-pilsserierna och ha eliminerat missarna helt. Jag sköt

1 tia

8 nior

6 åttor

14 sjuor

12 sexor

11 femmor

8 fyror

7 treor

3 tvåor

1 etta

1 miss

Jag tänkte skjuta 72 pil idag, men det blev bara 210 poäng på 36 pil. Sedan tilltog regnet, och jag hann också inse att en skruv till siktesfäste hade lossnat. Således var det en stor portion elände med dagens skytte. Men det som ändå var positivt var att jag hade flyttat fram clickern ytterligare 5 mm och faktiskt stundtals sköt höga poäng. Men sedan gick det sämre, och orsaken till det och att jag fick skruva hela tiden blev naturligtvis uppenbar till slut.

Ja, ja, det är bara att leta efter en ny slot där det är uppehåll. Det skulle vara roligt att få skjuta mer än 400 poäng på 72 pil åtminstone innan den första utomhustävlingen på kvällen 29 maj på Göta Lejon.

I helgen började jag göra uppdrag enligt schemat 3 * 60 s + 3 * 10 * 5 s med min 44 pound-båge. Sålunda har jag nu nått den nivå som jag har strävat efter.

3 * 15 s + 3 * 3 * 5 s OK

3 * 20 s + 3 * 4 * 5 s OK

3 * 25 s + 3 * 5 * 5 s OK

3 * 30 s + 3 * 5 * 5 s OK

3 * 35 s + 3 * 6 * 5 s OK

3 * 40 s + 3 * 7 * 5 s OK

3 * 45 s + 3 * 8 * 5 s OK

3 * 50 s + 3 * 9 * 5 s OK

3 * 55 s + 3 * 10 * 5 s OK

3 * 60 s + 3 * 10 * 5 s OK

Nu gäller det att också nå den nivå jag strävar efter i bågskytte utomhus 70 m, 72 pil. Denna nivå på uppdragsövningarna och att genomföra dem regelbundet är naturligtvis bra, men skyttet i sig måste också fungera. Jag spanar i väderleksprognoserna för att finna nästa lämpliga tillfälle att skjuta.

I morse sköt jag 72 pil för första gången i år. Det blev den näst sämsta noteringen någonsin för 72 pil, 70 m. Jag inledde med 108 + 93 + 102 = 303 poäng på de första 54 pilarna. Men sedan blev det ett rejält sammanbrott på slutet med ynkliga 67 poäng på sista 18 pil. Sålunda slutade jag på 370 poäng. Det är ju ganska kasst för en som siktar på 540 poäng den här sommaren, eller hur?

Men nu har jag i alla fall skjutit 72 pil och har ett dåligt resultat att utgå från, när jag klättrar mot högre poäng. Egentligen kändes det inte bra i början heller, men så klart uppfattade jag det som att jag hade styrfart för att nå 400 poäng. Men i de tre sista sexpilsserierna tog det helt slut. Jag hade problem att passera clickern och blev utmattad i musklerna. Jag tog ned, höll bågen i högerhanden, vilade och drog sedan upp snabbare, alla tänkbara trix för att få iväg pilarna utan problem. Men det blev bara sämre.

Tills nästa tillfälle blir det naturligtvis uppdrags- och styrketräning men jag kommer också att flytta fram clickern ytterligare 5 mm. Då skall jag passera 400 poäng åtminstone! Jag sköt

3 tior

5 nior

9 åttor

8 sjuor

6 sexor

13 femmor

9 fyror

4 treor

9 tvåor

6 missar

I morse sköt jag återigen 36 pil på Göta Lejon, 70 m. Förutsättningarna var inte perfekta. I går kväll spelade jag innebandy och var ganska mör i kroppen. Tvärt emot prognoserna i går regnade det i morse. Det var iofs inget hällregn, mer likt dropp, men det skapar en viss stress att det plötsligt kan börja regna mer och dessutom blir det svårare att skjuta i regnjacka.

Det blev 213 poäng på 36 pil, där alla pilar träffade tavlan. Det var kanske det bästa beskedet idag. Annars hade jag flyttat fram clickern 5 mm för att få till bättre ryggdrag och avlasta inför 72-pilsskyttet. Nu märktes inte det så mycket, eftersom jag var mycket trött i musklerna i slutpilarna i varje sexpilsserie. En gång hade jag faktiskt korn på det nysatta personbästat på sex pil, då jag inledde med 10-9-8-7 till 34, men tyvärr avslutade jag med blygsamma 5-2 till totalt 41 poäng efter att ha börjat skaka, då jag närmade mig clickern.