Lukas 13:30

Idag på morgonen höll jag uppe min 44 pound-båge 3 * 45 s + 3 * 8 * 5 s med Formaster.

3 * 15 s + 3 * 3 * 5 s OK

3 * 20 s + 3 * 4 * 5 s OK

3 * 25 s + 3 * 5 * 5 s OK

3 * 30 s + 3 * 5 * 5 s OK

3 * 35 s + 3 * 6 * 5 s OK

3 * 40 s + 3 * 7 * 5 s OK

3 * 45 s + 3 * 8 * 5 s OK

3 * 50 s + 3 * 9 * 5 s

3 * 55 s + 3 * 10 * 5 s

3 * 60 s + 3 * 10 * 5 s

Efter uppdragsövningen körde jag ett pass med elastiska band. Det är verkligen en bra bågskytteövning som ger en muskelutmattning liknande bågskyttet efter ett visst antal repetitioner. Det är olika antal repetitioner för olika övningar. Kan det bli ett bra resultat i Lindomes KM?

Idag sköt jag 119 + 123 + 122 + 116 = 480 poäng på 60 pil med underdrag. Det såg ganska bra ut fram till den fjortonde trepilsserien. Då kändes det som att alla krafter var borta i musklerna. Pilarna gick vart som helst till 8-6-6, och då var det ändå bättre poäng än det såg ut från 18 m. Efter det gjorde jag något som inte hade varit möjligt på en tävling. Jag tog av kogret och lade mig på rygg på golvet och vilade i fem minuter. Efter det fortsatte jag med 27 poäng på nästa trepilsserie, men som synes ovan var krafterna ändå slut under den sista fjärdedelen.

Jag förstår inte riktigt hur man kan känna sig så utmattad så tidigt i sextiopilsserien. Kanske beror det på att jag inte har gjort någon uppdrags- och styrketräning på några dagar. Det krävdes också ganska många inskjutningspilar även idag. Ja, ja, hursomhelst steg resultatet något från det första försöket med underdrag. Ännu ser jag ingen mätbar fördel jämfört med mellandraget, men självklart måste man ge en teknikändring betydligt mer tid än bara två sextiopilsserier. Jag ser några svagheter hittills jämfört med mellandraget. Det har hittills blivit väldigt få tior, och det brukar vara ett tecken på att skyttet inte fungerar. Båda gångerna med underdrag har tvingat mig ganska många inskjutningspilar, och det har i sin tur gjort att krafterna har sinat på slutet. Vi får se framåt nästa vecka. Nu skall jag träna uthållighet och styrka i påskhelgen. Jag sköt

4 tior

20 nior

17 åttor

11 sjuor

7 sexor

1 femma

Idag skruvade jag om bågen och sköt 60 pil med underdrag. Det gick väl sådär. Först tar det ju en stund innan man har ändrat sikte och plunger för att få in pilarna i mitten. Sedan fortsätter en viss finjustering under hela skyttet. Jag sköt 116 + 117 + 113 + 118 = 464 poäng fördelade på

6 tior

12 nior

15 åttor

16 sjuor

9 sexor

2 femmor

Jag började faktiskt få ett ganska bra skytte någonstans i mitten av den andra halvan, men sedan var jag tröttare än vanligt på slutet, eftersom jag hade skjutit så många pil totalt, och då dök resultaten igen. Men jag är inte orolig. Träningsresultaten med underdrag kommer säkerligen att nå upp till samma nivå som träningsresultaten med mellandrag, när jag har fått alla inställningar stabila. Men kommer de att lyfta skyttet väsentligt över 500 poäng? Det får framtiden utvisa. Det fanns ingenting i dagens skytte som pekade på det. Jag fortsätter att träna över påsken, men jag tror att jag skippar att försöka få vara med på Kungälvs KM. Det räcker att sikta på Lindomes KM 13 april.

Här är resultat från gårdagens tävling

http://iof1.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_84820/cf_74/20130324_V-stkustens_BF_DM_Inne.PDF

I går gjorde jag uppdragsövning med 3 * 40 s + 3 * 7 * 5 s och efterföljande hantelövningar. I morse sköt jag några pilar blank bale och nu på eftermiddagen genomförde jag 60 + 60 s sidoplanka med raka armar och 60 m björngång.

Sedan i går har jag haft en fundering om att temporärt återgå till underdrag för att se vad det skulle kunna ge vad gäller stabiliteten. Anledningen är de kraftigt avvikande pilar som jag har noterat på både träning och tävling. På elva 60-pilsträningar och fem tävlingar har jag inte varit nära mina personbästa. Jag har skjutit 492 på tävling, där personbästa är 508 poäng. Jag har skjutit 501 på träning, där personbästa är 534 poäng.

Jag gick ju över till mellandrag under förra årets utomhussäsong för att kunna nå fram på 70 m. Det är ju också den främsta fördelen med mellandrag. Därför tänkte jag också skjuta med mellandrag under inomhussäsongen. Men egentligen finns det ju ingenting som hindrar att man skjuter med mellandrag utomhus och med underdrag inomhus. Jag har studerat statistiken för de senaste tio tävlingarna, där de senaste fem är skjutna med mellandrag och de övriga med underdrag:

Medelantal pil   Gult    Rött    Blått    Svart  Vit  Miss

Underdrag          31,2   24,8    3,4       0,2       0     0,4

Mellandrag         24       23,4   10         1,8        0     0,4

Detta är ju ingen exakt vetenskap. Man kan ju tex betänka att tävlingarna med underdrag sköts i slutet av den förra inomhussäsongen efter kontinuerlig träning hela vintern, medan tävlingarna med mellandrag sköts under den nyss påbörjade säsongen efter ett långt uppehåll.

Men ändå stämmer ju den intuitiva känslan av att effekterna av ett dåligt skott blir större med mellandrag än med underdrag. Underdraget är alltså mer förlåtande, vilket också är det man känner i i stort sett varje skott.  Detta är också det som framhålls av de mest framgångsrika underdragsskyttarna i den svenska recurve-eliten, såsom Sebastian Djerf, Göran Bjerendal, Mikael Ekholm och Jimmy Forsbäck. Så varför inte följa sina egna gamla erfarenheter och resultaten för dessa skyttar under resten av inomhussäsongen? 

Nu tar jag sikte (!) på Lindomes KM 13 april och möjligtvis Kungälvs KM 2 april.

Den långa vandringen i mörkret fortsätter på tävlingarna. I går sköt jag 457 poäng på Västkustens DM inomhus. Det blev en helt kass start med 107 poäng på de första 15 pilarna. Sedan följde 114 poäng på den andra kvarten. Ett visst hopp tändes med 122 poäng på den tredje fjärdedelen, men efter 114 poäng på pil 46 till 59, så släcktes allt hopp med en precis missad pil (i klockan nio) som karakteristisk avslutning på dagen. Jag sköt

8 tior

17 nior

12 åttor

7 sjuor

6 sexor

7 femmor

2 fyror

1 miss

Det kändes hela tiden som att små misstag blev förstorade. Pilar som normalt skulle ha gått i sjuan eller åttan dansade ut i femman eller sexan. Emellanåt sköt jag faktiskt ganska skapligt. Det var alltför många serier som innehöll två pil i gult och en i blått. Då vet man inte om man skall skratta eller gråta, och det blir heller inga höga poäng i trepilsserierna. Men det är bara att fortsätta att träna och på träning försöka skjuta stabila och höga poäng. Det har alltid varit så förut, att om 60-pilsserierna med höga poäng kommer på träning, så kommer de på tävling också. Det som är så negativt denna förkortade inomhussäsong är att jag hela tiden drivs till att tävla innan jag har uppnått den rätta nivån på träning. Snart är ju inomhustävlingarna slut för säsongen. Lindome skjuter sitt KM 13 april, och jag skall göra ett försök att få skjuta Kungälvs KM utom tävlan 2 april.

I morse sköt jag återigen 60 pil med resultatet 482 poäng. Det blev inga nya rekord. Jag sköt 121 + 116 + 129 + 116 poäng, och som synes kan man bara vara nöjd med den tredje kvarten, där jag lyckades skjuta bestämt och samlat. I övrigt blev det många pilar som svajsade ut ur det centrum de var menade för. Jag sköt

7 tior

18 nior

16 åttor

11 sjuor

5 sexor

3 femmor

I eftermiddag har jag tränat 60 s + 60 s sidoplanka med raka armar och 60 m björngång. I kväll skall jag dra upp min 40 poundsbåge och lyfta några hantlar. Efter det skall jag vila mig i form fredag och lördag innan DM på söndag. Nu har jag ju faktiskt skjutit över 500 poäng, så det finns utsikter för ett årsbästa på tävling på söndag. Det har ju också varit positivt med vissa 15-pils- och 30 pilsserier som har legat på 130 respektive 254 poäng som bäst. Det gäller bara på tävling att hålla ihop det över 60 pil och skjuta bestämt och inte tappa tekniken.

I morse blev det nytt årsbästa på de första 30 pil efter 126 + 128 = 254 poäng. Men jag var på väg mot ännu bättre. I den nionde trepilsserien fick jag en dipp med 8-8-5 till 21, och där rök chansen till 260 poäng på 30 pil. Efter pausen fortsatte skyttet att vara ganska svajigt med två hyfsade pil och en kass, och då blir det en svår kamp för att nå riktigt bra resultat. Nu kämpade jag mig till 118 + 120 = 238 poäng på andra halvan och totalt 492 poäng. Jag sköt

7 tior

20 nior

19 åttor

8 sjuor

4 sexor

2 femmor

Jag kommer att fortsätta och skjuta 60 pil i morgon bitti. Därefter väntar uppdragsträning och styrketräning och vila på lördag innan DM kl. 14 på söndag.

I går kväll sköt jag årets första femhundring. Jag inledde i 540-takt på de första elva pilarna. Sedan hade jag en svacka, som begränsade den första kvarten till 126 poäng. Men jag följde upp med 127 poäng på den andra fjärdedelen. Därmed gjorde jag en ny 30-pilsserie med 253 poäng. Efter pausen sköt jag 126 poäng på den tredje kvarten. Då hade jag alltså 379 poäng på 45 pil, och därmed fyra poängs försprång till 500-schemat.

Men under den sista fjärdedelen blev jag trött i musklerna. Jag kämpade iväg tre raka trepilsserier med 23 poäng. Nu var jag plötsligt två poäng under 500-schemat. Men sedan lyckades jag skjuta två raka tior till en 28:a och avslutade sedan med en 25:a. Sålunda landade jag på 501 poäng. Det blev återigen 55 pil i 10-9-8-7. Jag sköt

12 tior

16 nior

19 åttor

8 sjuor

4 sexor

1 femma

Utvecklingen sedan jag började med att greppa strängen enligt Pedersens rekommendationer är ju onekligen lovande med 480, 489 och 501 poäng. I morse tränade jag uppdrag med 44 pound och styrketräning med hantlar och enligt plan skall jag sedan skjuta på onsdag och torsdag morgon. Är det läge för 510 poäng?

Nu på morgonen drog jag upp min 44 pound båge med Formaster 3 * 40 s + 3 * 7 * 5 s. Jag har nått en nivå av uthållighet och styrka som jag aldrig har haft förut!

3 * 15 s + 3 * 3 * 5 s OK

3 * 20 s + 3 * 4 * 5 s OK

3 * 25 s + 3 * 5 * 5 s OK

3 * 30 s + 3 * 5 * 5 s OK

3 * 35 s + 3 * 6 * 5 s OK

3 * 40 s + 3 * 7 * 5 s OK

3 * 45 s + 3 * 8 * 5 s

3 * 50 s + 3 * 9 * 5 s

3 * 55 s + 3 * 10 * 5 s

3 * 60 s + 3 * 10 * 5 s

Det kan verka som att detta går träigt långsamt, men jag tror att det är det bästa. Man skall komma ihåg att det gick ganska snabbt att nå upp till den nivå som jag hade tidigare pga muskelminne. Men när man skall upp på en ny nivå, så måste det ske successivt och omsorgsfullt.

Nu på morgonen sköt jag 60 pil på Ericsson. För andra gången i en 60 pilsserie greppade jag strängen a´la Pedersen. I måndags vid skjutningen med tom butt hade jag ställt bak clickern ytterligare en halv centimeter. Inledningsvis gick det inte alls. Det blev löjliga 109 poäng på de första 15 pil. Jag skruvade och tekniken fungerade inte. Men sedan kom jag igång. På den andra fjärdedelen sköt jag 127 poäng. På den tredje kvarten kom 123 poäng, och sedan avslutade jag med 130 poäng. Totalt blev det alltså 489 poäng. Jag sköt

9 tior

18 nior

15 åttor

13 sjuor

3 sexor

1 femma

1 trea

Det blev således dels årsbästa på de avslutande 30 pil med 253 poäng och dels årsbästa med 55 pil i 10-9-8-7. Av de fem pilar som hamnade utanför detta område sköts fyra i den första fjärdedelen. Två skillnader som jag har sett med att greppa strängen efter att ha sträckt ut bågarmen är att det känns mer stabilt och att jag blir mindre trött efter att ha skjutit många pil. Tidigare under året har nästan alltid den andra och fjärde kvarten varit sämre än den första och tredje respektive. Nu är trenden den motsatta. Under de två senaste träningarna har jag skjutit i de fyra 15-pilsserierna:

-15    -30    -45    -60

118   118   119   125

109   127   123   130

Nu har ytterligare en (väntad) inomhustävling dykt upp i schemat. 13 april avgörs Lindomes KM inomhus.