Lukas 13:30

I söndags tävlade jag på Ymerspelen inomhus i Borås på 200 meter. Här är en film:

2025-01-26: Ymerspelen inomhus M60, M40 & M35 200 meter

Jag vann således M60 200 meter. Jag hade lite flyt och fick den ”sämre” bana 1, men jag gillade att ha full koll på min motståndare i klassen. Vid en blick på honom och hans tävlande på 60 meter och höjdhopp innan vårt lopp, så antog jag att jag skulle kunna passera honom i utgången av sista kurvan. Så blev också fallet. Hans löpsteg faller samman på upploppet, medan jag lyckas hålla samman löpningen. Jag gör emellertid en liten miss och slutar springa lite väl tidigt. Det vore en klar förbättring om jag till nästa tävling kan springa i full fart fram tills cirka 210 meter. Då kommer tiden att bli bättre.

Idag gjorde jag 10 minuter på träningscykel, tre set om åtta repetitioner av 54 kg benpress med båda benen, lite löpning, lite boxning mot sandsäck och fem minuter i roddmaskin.

Under fyra dagar, lördag till tisdag, testade jag att gå 15000 steg per dag och samtidigt blanda 15 ml äppelcidervinäger i 1 liter vatten och dricka det. Facit blev att midjeomkretsen minskade från 85 cm till 83 cm. Den var till och med en gång nere på 82 cm, vilket, tror jag, tangerade det lägsta som jag har mätt upp som friidrottsveteran. Kroppsfettprocenten låg relativt stilla på runt 19%. Om man körde detta varje dag i flera veckor, så skulle det säkerligen resultera i låga värden överlag. Men nu pausar jag detta, åtminstone innan tävlingen, Ymerspelen inomhus 2025, 15.35 Mvet 200 meter i Borås på söndag. Fram tills dess kommer jag enbart att värma upp och försöka bli lite spänstig och studsig.

Idag har jag gjort tre set om åtta repetitioner av 13 kg spider curls. Det var ganska mycket tuffare än 12 kg, faktiskt.

I går kväll gjorde jag tre set om tio repetitioner av 12 kg v-sit medicinbollskast. I morse gjorde jag 1 km aqua jogging.

Jag har promenerat innan frukost varje dag, men idag ersatte jag promenaden med minitrampolin i tre minuter. Jag har kört roddmaskin både 20 minuter och 25 minuter. Dessutom har jag gjort aqua jogging 800 meter två gånger. Mitt långsiktiga mål är snarare midjemåttet 80 cm än den fluktuerande kroppsfettprocenten. I går mätte jag midjemåttet 85 cm, vilket också var det som vårdcentralen mätte i går. Därför kan man konstatera att midjemåttet faktiskt har minskat från 90 cm för några veckor sedan. Under senhösten var det framför allt aqua jogging som bidrog till ett minskat midjemått. Men man blir ofta otålig från en dag till en annan, och besviken om man i stället får ett ökande värde på kroppsfettprocenten.

I tre dagar i rad har jag nu gått innan frukost, 25, 15 och idag 45 minuter, lite beroende på tillgänglig tid och väder. I förrgår gjorde jag tre set om åtta repetitioner av 12 kg kettlebell crush curls. Idag gjorde jag 6 minuter av 6 km/h promenad på löpbandet och 15 minuter i roddmaskin. I kväll uppmätte jag kroppsfettet till 18,3% med impedansvåg.

Under de senaste dagarna har jag gjort 200 meter på 33 s, två set om tre repetitioner av 44 kg bänkpress, fem repetitioner av 54 kgbänkpress, tre set om åtta repetitioner av 16 kg kettlebell crush curls (två set) och 12 kg kettlebell crush curls (ett set), tre + tre set om åtta repetitioner av 54 kg benpress, sex + tolv + sex minuter av 6 km/h promenad på löpband, tio minuter träningscykel, lite boxning på sandsäck, lite löpning och fem minuter med roddmaskin.

Idag försökte jag ”kopiera” gårdagen med tre set om åtta repetitioner av 16 kg kettlebell crush curls. Då hade jag också testat övningen med 10 kg viktskiva, men det kändes inte som att det tog lika mycket på biceps. Sedan gjorde jag någon timma på miniträningscykel.

Döm om min förvåning när jag sedan ”straffades” av impedansvågen och mätte en kroppsfettprocent på 21,1. Det var förstås en överloppsgärning att köra denna övning för andra dagen i rad och därigenom förmodligen ”äta” upp min egen muskeltillväxt, men man lär sig (kanske) av misstagen…

Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner av 12 kg kettlebell crush curls.

I kväll har jag cyklat på min miniträningscykel under bordet i TV-fåtöjen. Kroppsfett, uppmätt med impedansvåg: 19,3%.

Först sprang jag 200 meter på 33 sekunder i söndags. Sedan gjorde jag ”cirkelträningen” med cykel, löpning, benpress och rodd två dagar i rad.

Idag har jag gjort två set om tre repetitioner av 43 kg bänkpress och fem repetitioner av 53 kg negativ bänkpress, följt av fem repetitioner av 25 kg drag curl. Det omringades av 6 km/h på löpbandet med 6 minuter innan och 12 minuter efter.

Under kvällen har jag hållit benen i rörelse mha sittande cykling.

Nu på kvällen uppmätte jag kroppsfettet till 20,4% mha impedansvåg.