Lukas 13:30

Klockan  Minitrampolin  Kroppsfettprocent enligt impedansvåg

18.25        -                            19,3

18.45       10 minuter          17,8

Det räckte sålunda åter en gång med tio minuter minitrampolin för att komma under 18% kroppsfett. Det är väl inte alltför vågat att anta att det kommer att krävas minst två tio minuterspass, om jag försöker komma under 17% i morgon. Under alla omständigheter så fortsätter jag efter Kvilles vårtävling med 100 meter kl 16.20 på lördag. Jag vill ju ha några träningsfria dagar innan tävling. Hursomhelst känner jag mig hoppfull, när jag nu har hittat ett verktyg för att hantera kroppsfettprocenten.

Förmodligen kommer det att krävas regelbunden minitrampolin för att hålla kroppsfettprocenten under en viss given nivå, säg tex 15%, om jag skulle lyckas komma under den noteringen.

Klockan  Minitrampolin  Kroppsfettprocent enligt impedansvåg

18.20        -                           19,6

18.35       10 minuter         18,0

Idag räckte det således med 10 minuter på minitrampolin för att gå under 19% kroppsfett. Det var lite överraskande.

Idag har jag testat en ny träningsmetod. Jag blev så trött på att gå 15000 steg och hoppa på minitrampolin utan att det gjorde särskilt mycket med min kroppsfettprocent. Således hittade jag på ”Mini trampoline bonanza”!

Klockan  Minitrampolin   Kroppsfettprocent enligt impedansvåg

11.40       -                         21,9

12.10       10 minuter         20,0

13.10       10 minuter         20,3

14.15       10 minuter         19,6

Idén var helt enkelt att mäta kroppsfettprocenten, hoppa i tio minuter varje jämn timma, och direkt därefter mäta kroppsfettprocenten igen och sedan fortsätta så tills önskad nivå hade uppnåtts. Idag siktade jag på att gå under 20% kroppsfett.

Det är lite oklart vad som egentligen händer och vad man mäter. Någon filur kan säkert invända att det enda som kan hända på så kort tid är att vätskebalansen i kroppen ändras. Men efter den första sessionen på minitrampolin, så åt jag lunch och drack, så det handlar inte om att vätskan i kroppen bara minskar. Man kan också hävda att mätnoggranheten med en impedansvåg inte är så hög. Det absoluta värdet på kroppsfettprocenten är nog oklart. Men för en enskild individ borde det vara ganska god mätnoggranhet. Under flera veckor har tex värdet legat över 20%, och det verkar ju vara entydigt för mig. Vi får väl se under de kommande dagarna vad denna metod kan ge för resultat. En bra sak är ju också att minitrampolin har visat sig vara bra för sprintlöpning. Därmed slår man ju så att säga två flugor i en smäll. Man både stärker musklerna för sprintlöpning och minskar onödig fettmassa inför nästkommande lopp.

I tre dagar i rad har jag nu genomfört 10 minuter på minitrampolin och minst 15000 steg per dag.

Nu på morgonen hoppade jag cirka 1000 hopp på tio minuter på minitrampolin. I går kväll mätte jag kroppsfettet till 22% och midjemåttet till 87 cm.

Nu har jag styrketränat och ätit lite extra. Nu gäller det att komma i form inför Kvilles vårtävling och utomhussäsongen.

Vad sägs om 15% kroppsfett, 80 cm midjemått, under 15 sekunder på 100 meter och under 30 sekunder på 200 meter? Går det att uppnå under utomhussäsongen? Ja!

Idag sprang jag 100 meter på Slottsskogsvallen. Jag filmade loppet.

Tid [s]:    Antal steg:   Genomsnittlig steglängd [m]:   Genomsnittlig stegfrekvens [steg/s]:

15,7         61                1,64                                           3,89

Det var väl ungefär som förväntat. Jag trodde på en tid på höga 15, den genomsnittliga steglängden hinner bli lite längre än på 60 meter med fler långa steg på slutet.

Jag funderar på att anmäla mig till Kvilles vårtävling, lördag 10 maj, på Mvet 100 m.

I går gjorde jag tjugo repetitioner av excentrisk benpress 2:1 genom att ta upp vikten med båda benen och ned med vänsterbenet. Sedan tog jag ned tre repetitioner med högerbenet.

Idag har jag gjort några repetitioner av pistolknäböj till stol med både vänster och höger ben.

Idag gjorde jag ett set om excentrisk benpress 2:1, då jag i 20 repetitioner tog upp 100 pound, dvs 45 kg, med två ben och tog ned dem med vänsterbenet. Efter träningen var högerbenet 54 cm runt om och vänsterbenet 52 cm. Finns det en möjlighet att utjämna skillnaden mellan benen? Det skulle gynna mig mycket vid sprintlöpning, eftersom jag då skulle kunna accelerera, inte bara med höger ben utan också med vänster ben.

Idag testade jag fem set om 30 sekunder med 30 sekunder vila mellan seten av träningscykel med högt motstånd stående på tramporna. Vi har i gymmet mycket ”mjuka” träningscyklar som inte hakar fast någonstans under ett trampvarv och därmed ger en jämn belastning. Denna träning liknar den jag gjorde som ung med en vanlig cykel på trög växel i uppförsbacke. Åtminstone blev det en rejäl muskelpump! Det gick att uppmäta 56 cm på högerbenet och 53 cm på vänsterbenet några minuter efter träningen.

Idag tog jag samma runda som i går med sparkcykel, men medsols idag i stället för motsols i går.