Lukas 13:30

Idag gjorde jag sex viktslädemarscher om tio meter med belastningen 15 kg. Kanske var det till och med åtta marscher? Hursomhelst gjorde jag nu övningen ännu en gång, och det lär bli ytterligare en gång innan jag springer 60 meter igen.

Sedan sist (cirka 72 h) hade träningsvärken turnerat runt i kroppen och befann sig i morse i quadriceps. Tyvärr kände jag återigen av en viss smärta i hälsenorna efter träningen idag, och det är ju märkligt, eftersom jag nu inte sprintar med viktsläden utan snarare marscherar med den med hela foten i marken vid varje steg. Vi får se!

Idag gjorde jag sex 10 meterssträckor av viktslädemarsch med belastningen 15 kg. Jag sprintade inte med viktsläden, eftersom jag har känt av höger hälsena i går och idag. Men viktslädemarschen skall också vara bra för sprintlöpning. Jag känner också det nu efteråt, när träningsvärken går genom quadriceps. Vi får se nästa gång jag springer 60 meter.

Jag gjorde också några sträckor, där jag drog viktsläden med 15 kg baklänges. Men den övningen är lite riskabel, eftersom man inte har någon backspegel.

Idag gjorde jag tre sextiometerslopp.

Lopp Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

1        9,7      38             1,58                                        3,92

2        9,6      37             1,62                                        3,85

3        9,5      37             1,62                                        3,89

Jag tänker ta det som ett bevis för att träningarna med viktsläde har varit bra. Jag sänkte tiden med 0,2 sekunder och tog 37 steg. Jag har inte tagit färre steg på 60 meter efter ljumskbråcksoperationen. 9,5 sekunder är tangerat den bästa tiden efter operationen. Då kör vi viktsläde hela hösten och ser hur bra det kan bli!

Idag gjorde jag efter uppvärmning sex tiometerslopp, där jag knuffade en viktsläde med lasten 15 kg. Min idé är att åter springa tre sextiometerslopp i slutet av veckan för att se om dessa tre träningar med viktsläde kan ha givit någonting för min sprintlöpning.

Idag gjorde jag sex sträckor om 10 meter med viktsläde med 15 kg belastning. Min tanke är att på fredag testa 60 meter efter denna träning för att se om den kan ha sänkt mina bästa 60 meterstider och/eller minskat antalet steg under loppen.

Idag gjorde jag efter uppvärmning fyra 10 meter sträckor, där jag sköt en viktsläde framför mig. På de två första sträckorna använde jag vikten 20 kg och på de två därefter följande sträckorna 40 kg.

Efter gårdagens 60 meter på som bäst 9,7 sekunder och 37,5 steg förstod jag att jag måste göra något drastiskt. Att skjuta en viktsläde (push a prowler) anses vara en av de mest effektiva träningarna för sprint.

Jag gick ut ganska försiktigt för att inledningsvis prova på övningen.

Idag sprang jag tre sextiometerslopp:

Lopp Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

1        9,8      38             1,58                                         3,88

2        9,8      38             1,58                                         3,88

3        9,7      37,5          1,6                                           3,87

Jag ville göra dessa lopp inför höstens träningar för att se hur jag låg till. Svaret är i bästa fall dåligt. Efter en nästan komplett utomhussäsong, avslutad med VSM i Hässleholm, så är jag således inte snabb och tar alldeles för många steg. Min målsättning är 35 steg och 9,0 sekunder. Som synes är det mycket långt ifrån verkligheten just nu.

Idag gjorde jag en ny övning för att få snabba fötter för sprint. Jag gjorde så många fotislag som möjligt på en träningsmatta i källaren (tjock men ändå hård) med vanliga träningsskor på genom att ta sprintsteg på stället och göra sprintrörelser med armarna under 30 sekunder. Det var enormt jobbigt! Jag filmade övningen och räknade ut stegen från filmen, ruta för ruta.

Här är filmen som visar övningen: https://youtu.be/3TEAK83ZgDc

Det första resultatet med genomsnittlig stegfrekvens blev:

Datum          Steg Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

2025-08-31  145  4,83

Jag gjorde en steganalys i varje lopp på VSM:

100 meter           Tid [s]  Antal steg  Genomsnittlig steglängd [m]  Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

Jörgen Åberg     12,95    54              1,85                                          4,17

Dag Dacke         13,21    50             2,00                                          3,79

Sigge Frolov      14,19    59             1,69                                          4,16

Per Ekedorff      14,83     55            1,82                                          3,71

Martin Danerud  15,60    59            1,69                                          3,78

Håkan Jansson   15,70     64            1,56                                         4,08

Här ligger man i lä på alla håll och kanter. Men det är ändå intressant att konstatera att Dag bygger hela sin sprint på sin enorma steglängd. Frekvensen är som min. Jörgen och Sigge bygger sin sprint på en hög stegfrekvens. Sigges steglängd är som min. Håkan, som har väldigt korta ben, kan inte göra mycket mer än att trumma på.

200 meter            Tid [s]  Antal steg

Håkan Jansson    32,26    125         1,60                                          3,87

Martin Danerud  32,42    118          1,69                                         3,64

Sandy och Mats syntes inte till på filmen på upploppet, så det gick inte att räkna deras steg.

I går sprang jag 100 meter på VSM och idag sprang jag 200 meter.

Film från 100 meter:

https://youtube.com/shorts/5ihn0WuxOuI?feature=share

Film från 200 meter:

https://youtu.be/J6RBMOWQPFg

Det är värt att observera att Håkan Jansson, Åhus FIK, trampar på linjen och stör mig i tvåhundrametersloppet. Tyvärr hann jag inte anmäla detta till grenledaren på plats inom den stipulerade tiden. Jag påstår inte att han gör detta medvetet, men detta ofog, både från Getabocksspelen och VSM i Hässleholm. måste få ett slut.

På 100 meter tar jag 59 steg och får därigenom den genomsnittliga steglängden 1,69 meter och den genomsnittliga stegfrekvensen 3,78 steg/sekund.

På 200 meter tar jag 118 steg och får därigenom den genomsnittliga steglängden 1,69 meter och den genomsnittliga stegfrekvensen 3,64 steg/sekund.

Det var, som synes, nollvind i båda loppen. I går var temperaturen cirka 19 grader, men det var lite kvavt i luften, men det räckte till säsongsbästa. Idag var temperaturen cirka 16 grader och förstås betydligt kallare än i Bauhausgalan Youth and Masters, där det var 29 grader. Det var nog huvudorsaken till att det blev säsongsbästa på Stockholms Stadion och inte på VMS idag.

Från och med i morgon vidtar träning inför inomhussäsongen.