Lukas 13:30

Idag gjorde jag sex sträckor om 10 meter med viktsläde med 15 kg belastning. Min tanke är att på fredag testa 60 meter efter denna träning för att se om den kan ha sänkt mina bästa 60 meterstider och/eller minskat antalet steg under loppen.

Idag gjorde jag efter uppvärmning fyra 10 meter sträckor, där jag sköt en viktsläde framför mig. På de två första sträckorna använde jag vikten 20 kg och på de två därefter följande sträckorna 40 kg.

Efter gårdagens 60 meter på som bäst 9,7 sekunder och 37,5 steg förstod jag att jag måste göra något drastiskt. Att skjuta en viktsläde (push a prowler) anses vara en av de mest effektiva träningarna för sprint.

Jag gick ut ganska försiktigt för att inledningsvis prova på övningen.

Idag sprang jag tre sextiometerslopp:

Lopp Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

1        9,8      38             1,58                                         3,88

2        9,8      38             1,58                                         3,88

3        9,7      37,5          1,6                                           3,87

Jag ville göra dessa lopp inför höstens träningar för att se hur jag låg till. Svaret är i bästa fall dåligt. Efter en nästan komplett utomhussäsong, avslutad med VSM i Hässleholm, så är jag således inte snabb och tar alldeles för många steg. Min målsättning är 35 steg och 9,0 sekunder. Som synes är det mycket långt ifrån verkligheten just nu.

Idag gjorde jag en ny övning för att få snabba fötter för sprint. Jag gjorde så många fotislag som möjligt på en träningsmatta i källaren (tjock men ändå hård) med vanliga träningsskor på genom att ta sprintsteg på stället och göra sprintrörelser med armarna under 30 sekunder. Det var enormt jobbigt! Jag filmade övningen och räknade ut stegen från filmen, ruta för ruta.

Här är filmen som visar övningen: https://youtu.be/3TEAK83ZgDc

Det första resultatet med genomsnittlig stegfrekvens blev:

Datum          Steg Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

2025-08-31  145  4,83

Jag gjorde en steganalys i varje lopp på VSM:

100 meter           Tid [s]  Antal steg  Genomsnittlig steglängd [m]  Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

Jörgen Åberg     12,95    54              1,85                                          4,17

Dag Dacke         13,21    50             2,00                                          3,79

Sigge Frolov      14,19    59             1,69                                          4,16

Per Ekedorff      14,83     55            1,82                                          3,71

Martin Danerud  15,60    59            1,69                                          3,78

Håkan Jansson   15,70     64            1,56                                         4,08

Här ligger man i lä på alla håll och kanter. Men det är ändå intressant att konstatera att Dag bygger hela sin sprint på sin enorma steglängd. Frekvensen är som min. Jörgen och Sigge bygger sin sprint på en hög stegfrekvens. Sigges steglängd är som min. Håkan, som har väldigt korta ben, kan inte göra mycket mer än att trumma på.

200 meter            Tid [s]  Antal steg

Håkan Jansson    32,26    125         1,60                                          3,87

Martin Danerud  32,42    118          1,69                                         3,64

Sandy och Mats syntes inte till på filmen på upploppet, så det gick inte att räkna deras steg.

I går sprang jag 100 meter på VSM och idag sprang jag 200 meter.

Film från 100 meter:

https://youtube.com/shorts/5ihn0WuxOuI?feature=share

Film från 200 meter:

https://youtu.be/J6RBMOWQPFg

Det är värt att observera att Håkan Jansson, Åhus FIK, trampar på linjen och stör mig i tvåhundrametersloppet. Tyvärr hann jag inte anmäla detta till grenledaren på plats inom den stipulerade tiden. Jag påstår inte att han gör detta medvetet, men detta ofog, både från Getabocksspelen och VSM i Hässleholm. måste få ett slut.

På 100 meter tar jag 59 steg och får därigenom den genomsnittliga steglängden 1,69 meter och den genomsnittliga stegfrekvensen 3,78 steg/sekund.

På 200 meter tar jag 118 steg och får därigenom den genomsnittliga steglängden 1,69 meter och den genomsnittliga stegfrekvensen 3,64 steg/sekund.

Det var, som synes, nollvind i båda loppen. I går var temperaturen cirka 19 grader, men det var lite kvavt i luften, men det räckte till säsongsbästa. Idag var temperaturen cirka 16 grader och förstås betydligt kallare än i Bauhausgalan Youth and Masters, där det var 29 grader. Det var nog huvudorsaken till att det blev säsongsbästa på Stockholms Stadion och inte på VMS idag.

Från och med i morgon vidtar träning inför inomhussäsongen.

I måndags och onsdags gjorde jag uppvärmning plus tre 40 meter sprint inför VSM.

I tisdags gjorde jag tre 40 meter sprint med viktbyxor med 2 kg i varje ben, omgärdade av en 40 meter sprint utan viktbyxor innan och en efter. Hela träningen genomförde jag med vanliga träningsskor.

Idag sprang jag 200 meter med spikskor på träning. Det tog 35 sekunder och jag tog 123 steg. Det innebär att stegen i genomsnitt var 1,63 meter långa och att stegfrekvensen var 3,51 steg/sekund i genomsnitt. Detta var ju ett ganska kasst resultat, men inte helt oväntat. Jag kom ifrån en semesterhelg och träning med viktbyxor i tisdags. I kväll var det bara 15 grader. Det är skillnad mot 29 grader på Stockholms Stadion på Bauhausgalan Youth and Masters i juli.

Idag gjorde jag tre 40 meter sprint med viktbyxor med 2 kg i varje ben, omgärdade av en 40 meter sprint utan viktbyxor innan och en efter. Hela träningen genomförde jag med vanliga träningsskor.

I förrgår gjorde jag tre set om fem repetitioner av 40 kg kettlebell swings, omgärdade av 6 minuter i 6 km/h på löpband före och efter kettlebell swings. Efteråt mätte jag upp omkretsen av höger lår/vänster lår till 62 cm/58 cm.

Men ärligt talat har jag lite grand tappat tron på denna träning och dess förmåga att öka muskelmassan i mina ben. Frågan är om jag inte bara genom att spänna musklerna i benen ibland lyckas nå allt högre värden. Om jag i stället mäter i mittpunkten mellan lårbenet och knäet (36 cm delat med 2), så är det omkretsmåttet i stort sett detsamma som för flera månader sedan. Det går inte att spänna musklerna i det området för att få något direkt större värde. Nu uppmätte jag det till 48,5 cm/46,5 cm. Ändå är det ju detta område som man ”ser” som mina lår. Om jag till yttermera visso bara mäter omkretsen högst upp på mina lår, så blir det 54 cm/52 cm. Det måttet har definitivt ökat, eftersom maxmåttet, mätt ännu något högre upp tidigare var lägre än detta.

Så om jag kan mäta högre värden högre upp på låret genom att spänna muskler som ser ut att svälla och få högre värden på måttbandet, så är själva låret ungefär lika stort som tidigare. Hursomhelst skall jag inte nu göra mer av dessa tunga kettlebell swings innan VSM i Hässleholm 29-31 augusti i Hässleholm. Där har jag anmält mig till 100 meter och 200 meter.