Lukas 13:30

Idag gjorde jag åtta repetitioner av följande övningar: biceps curls, markpress och hängvändningar med 18 kg Flowtank samt hängvändningar med 12 kg medicinboll.

I morse sprang jag tre 200 meterslopp. Jag sprang det första på 32 sekunder, vilade 3-4 minuter, det andra och tredje på 36 sekunder och lika mycket vila. Efter det tredje loppet kändes det som att frukosten var på väg upp…

Men jag tror att dessa 200 metersintervaller är bra, både för själva sprintlöpningen, sprintuthålligheten och fettförbränningen. Således bör jag fortsätta med dem, och möjligtvis lägga in något 400 meterslopp för att känna på det innan tävling.

Idag gjorde jag en övning i en 25 x 10 m stor idrottshall genom att jogga längs väggarna och sprintlöpa en långsida vartannat varv, således 115 m jogg + 25 m sprint, upprepat tio gånger.

Sedan gjorde jag åtta repetitioner av hängvändningar med medicinboll och åtta repetitioner av clubbell gama cast med 8 kg clubbell, både medsols och motsols.

I förrgår körde jag ytterligare ett pass med sandlöpning med tre set om tre repetitioner av att springa från centrum av längdhopsgropen ut till alla hörnen och tillbaka. Sedan gjorde jag tre repetitioner av löpning över fyra 20 cm höga häckar i sanden och upprepade stående längdhopp fram och tillbaka i gropen.

Idag gjorde jag viktbyxor (2 kg per ben) med en inledande cirka 25 meter plan sprint utan viktbyxor, tre repetitioner av omväxlande plan och med åtta minihäckar med 1,85 m avstånd sprintar med viktbyxor och en avslutande sprint utan viktbyxor (totalt åtta cirka 25 meter långa sprintar).

Under de senaste dagarna har jag gjort 30 minuter i roddmaskinen. Det var mindre bra, eftersom jag sedan dess har haft ont i vänster axel. Sedan har jag sprungit 20 minuter på löpband i 10 km/h och genomfört ett pass i sandgropen med tre set om tre repetitioner av löpningar från centrum till de fyra hörnen och tillbaka + fyra 20 cm minihäckar i tre set och kontinuerliga stående längdhopp i sandgropen fram och tillbaka.

I går sprang jag 20 minuter på löpband i hastigheten 10 km/h, gjorde tre set om åtta repetitioner av benpresskast med 70, 80, respektive 90 kg och gjorde planka på armbågarna i 2,5 minut. Idag rodde jag på roddmaskin i 20 minuter.

Idag har jag gjort tre set om åtta repetitioner av hack squat med 15 kg flowtank och fem set om tjugo repetitioner av markpress med 15 kg flowtank.

Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner av liggande bencurl med flowtank med vikten 15 kg. Jag testade denna övning redan i går (dock inte med lika många repetitioner), och jag gjorde en intressant observation i morse. Kroppsfettprocenten hade då minskat med två procentenheter jämfört med det värde som har legat sedan flera veckor tillbaka: Från nivån 21% till nivån 19%. Detta kan naturligtvis vara en tillfällighet, men det kan också vara så, att jag inte har tränat musklerna i rumpan, baksida lår och baksida vader tillräckligt mycket under en tid, och då kanske det går lättare att bränna fett genom att träna dem?! Vi får se framöver…

Idag gjorde jag fem set om åtta repetitioner av biceps curls med flowtank med 18 kg belastning.

Idag gjorde jag fem set om åtta repetitioner av biceps curls med flowtank med 18 kg belastning. Med samma redskap gjorde jag sedan tjugo repetitioner av markpress och åtta repetitioner av knäböj.