Lukas 13:30

Under de senaste två dagarna har jag gjort åtta hängvändningar med 14 kg medicinboll, åtta hängvändningar (utan svingar) med 10 kg clubbell, sju chinups och tre set om 30 sekunder sidplanka (höger-vänster-höger).

Jag siktar på att springa 400 meter utomhus på fredag, då det skall vara lite vind men fortfarande kallt, runt 6 grader. Men det blir intressant att se vad jag kan göra utomhus, där det ju är färre och inte så snäva kurvor.

Idag sprang jag 200 meter på exakt samma tid som på IVSM 2021. Det var en prestation efter 400 metersloppet i går.

M55 200 m 2021-11-14 Final 1 Tot

1 Dag Dacke 65 IFK Märsta 26.11 1

2 Peter Bengtsson 64 Ystads IF 27.82 2

3 Patrick Neudendorff 66 IFK Märsta 28.13 3

- Peter Jonsson 64 Upsala IF DNS -

Final 2 Tot 1 Olov Åslund 62 Upsala IF 29.39 4

2 Martin Danerud 63 Sävedalens AIK 31.03 5

3 Per-Jonas Trollsås 65 Danderyds SK 32.14 6

4 Tomas Kobayashi 65 Domnarvets GoIF 33.68 7

Innan loppet fick jag sätta på långa strumpor för att få kompression på vaderna samt fotledsskydd och knäskydd på vänsterbenet, vilket tydligen hade tagit mest stryk i de fyra kurvorna på 400 meter. Men jag kände det inte förrän jag gjorde en provstart i kurvan och utsatte vänsterbenet för lite hårdare belastning.

Idag sprang jag 400 meter på IVSM med resultatet 70,59 sekunder, dvs nästan två sekunder snabbare än i Malmö för tre veckor sedan.

M55, 400 meter, IVSM 2022, Västerås:

Man kan se loppet på

https://www.friidrottskanalen.se/video/s-ivsm-lordag-lopning-3f16e

Loppet börjar efter 3.57.

Där ser man bla att jag fick en mycket bra start med tiden 31,3 sekunder efter det första varvet. Jag hängde i själva verket med bra fram tills utgången ur tredje kurvan. Därifrån tappade jag ”min rygg”, Shpend Mulaj, som också sprang på personbästa och drygade ut försprånget till mer än fem sekunder i mål.

I går gjorde jag åtta chin-ups med min egen kroppsvikt och anslutande promenader före och efter.

I (förrgår) måndags gjorde jag 400 meter på träning på 74,30 sekunder, vilket var den snabbaste tiden på träning inomhus hittills. Sedan gjorde jag åtta repetitioner av chin-ups med tillhörande och omslutande promenader.

I går gjorde jag åtta repetitioner av medicine ball cleans med en 12+2 kg mjuk medicinboll och tre repetitioner om 30 sekunder (höger-vänster-höger) av sidplanka.

Idag gjorde jag tre repetitioner av tvåhands kettlebell cleans med 12 kg waterbell, tre repetitioner med 16 kg kettlebell och sex repetitioner med 20 kg kettlebell. Sedan gjorde jag tre 30 sekunder repetition av sidplanka (höger-vänster-höger).

Idag sprang jag åter 400 meter. Det gick inte lika bra idag. Första varvet gick på 33 sekunder och jag kom i mål på 77,3 sekunder. Jag kände av ett tydligt laktatpåslag vid ingången till sista kurvan, och där saktade jag ned betänkligt. När jag kom hem gjorde jag nio repetitioner av chin-ups med kroppsvikten, flankerat av promenader före och efter.

Den första tanken är förstås att skidåkning varje dag kanske inte var den bästa träningen. Så inför IVSM skall jag inte åka mer skidor. Kanske gav inte heller kettlebell/waterbell cleans det önskade resultatet. Men jag börjar med att ta bort skidåkningen. Jag tänkte träna lätta styrkepass och lite hopp och studs och få till ytterligare en 400 meterslöpning nästa måndag. För idag kändes det som att jag kastades en månad tillbaka i utvecklingen. Dels förstår jag inte riktigt hur det kunde gå långsammare på det första varvet. Även det ganska kraftiga laktatpåslaget kom överraskande, eftersom jag inte har känt av det under de senaste två träningsloppen och vid tävlingen i Malmö.

Idag har jag gjort tre set om tre repetitioner av waterbell cleans med 12 kg waterbell, sju repetitioner av chin-ups och tre set om 30 sekunder (höger-vänster-höger) av sidplanka.

Idag åkte jag åtta varv på Skidome. Det blir totalt 9,6 km och med lite extraåkning runt om kan man på goda grunder säga att man har åkt en mil. Nu skall jag ta ”ledigt” fre-sön och sedan springa 400 meter på måndag morgon.