Lukas 13:30

Idag åkte jag skridskor 30 minuter. Just nu efteråt känner jag av en del träningsvärk i benen, men som helhet känns det bra.

Idag sprang jag tre sextiometerslopp:

Lopp   Tid [s]   Antal steg  Genomsnittlig steglängd [m]  Stegfrekvens [steg/s]

1           9,2         37                1,62                                               4,02

2          9,1          37                1,62                                               4,07

3          8,9         36,5            1,64                                                4,10

Nu kan man se hur jag börjar komma upp i anständig stegfrekvens, vilket förmodligen är min väg till tider under 9 sekunder. Jag körde den hängande sprinten på tangerat ”personbästa” i veckan. Går det att putsa den ännu lite till?

Idag gjorde jag 15 minuter minitrampolin och 10 sekunder hängande sprint. Jag filmade den hängande sprinten och lyckades där notera ett tangerat ”personbästa” på 6,1 steg/sekund!

Idag gjorde jag 15 minuter minitrampolin och 10 sekunder hängande sprint innan frukost. Jag filmade den hängande sprinten och nådde 53 steg på 10 sekunder, dvs 5,3 steg/sekund, vilket ändå är en bit från mitt ”personbästa” på 6,1 steg/sekund. Det finns mer utveckling att göra.

Idag gjorde jag 15 minuter på minitrampolin och 10 sekunder hängande sprint innan frukost. Jag filmade min hängande sprint och jag tog 47 steg på 10 sek, dvs 4,7 steg/sekund. Om jag hade kunnat omsätta detta ”på marken”, så skulle det på 36 steg motsvara 36 steg/(4,7 steg/sekund) = 7,66 sekunder! Det är naturligtvis svårt, eftersom man ju från start har 0 steg/sekund och måste accelerera upp till tex 4 steg/sekund, men bara tex 4,2 steg/sekund skulle ge 36 steg/(4,2 steg/sekund) = 8,57 sekunder.

Idag sprang jag tre sextiometerslopp:

Lopp  Tid [s]   Antal steg    Genomsnittlig steglängd [m]   Stegfrekvens [steg/s]

1          9,4         37,5              1,60                                                3,99

2         9,4         36,5              1,64                                                3,88

3         9,0        36,5               1,64                                                4,06

Avslutningsvis hoppade jag längd fyra gånger med resultaten 3,60, 3,90, 3,80 och 3,80 meter. De två mellersta hoppen gjordes med lätt övertramp. Idag fick jag i en riktig träplanka, och det gjorde susen med, som jag trodde, cirka 2 dm längre hopp.

I morse gjorde jag 15 minuter minitrampolin, två set om 20 repetitioner av liggande medicinbollskast och 10 sekunder hängande sprint innan frukost.

I går gjorde jag 15 minuter på minitrampolin och 10 sekunder hängande sprint. På eftermiddagen gjorde jag preacher curls med upp till 17 kg EZ bar och fem repetitioner. Idag gjorde jag två set om tjugo repetitioner med BFR av stående medicinbollskast med en 12 kg mjuk medicinboll.

Jag hade tänkt stöta kula utomhus idag, men jag fick ge upp efter några stötar, eftersom det var för halt i ringen. Jag borstade bort vattnet, men den polerade betongen var glashal med bara en tunn film av vatten.

När jag kom hem gjorde jag tio repetitioner av Clubbells swing and clean med 15 kg clubbell. Det var tufft! Vi får se vilka sviter jag får av det. Jag vågar inte köra sådan träning för nära tävlingarna, men det är nog bra att köra några gånger nu, när det ännu är några veckor kvar till tävlingarna.

I kväll sprang jag 60 meter tre gånger.

Lopp  Tid [s]    Antal steg      Genomsnittlig steglängd [m]  Stegfrekvens [steg/s]

1          9,5          37                     1,62                                              3,89

2          9,1          36,5                 1,64                                              4,01

3          9,2         37                     1,62                                              4,02

Ja, det blev ju inte några snabbare tider än förra veckan. Men i går hoppade jag längd. Å andra sidan skall jag ju göra det i IVSM dagen innan 60 meter också… Dagens cykeltur till funktionärsjobbet var väl heller inte bra för snabba sprinttider. I det sista loppet för dagen slog jag också i benet lätt i det andra benet, och det brukar inte vara något bra recept för snabba tider heller.

Men en bra nyhet för IVSM är att det kommer att bli veterangrenar i Sävedalen inomhus helgen innan. Då kan jag få några tävlingslopp och -hopp i benen, och jag slipper också svårigheten med att få till en träning helgen innan IVSM. Man kan komma att se Sävedalen inomhus som en träning innan IVSM med eltidtagning etc.