Lukas 13:30

I kväll hoppade jag sex längdhopp. De mätte 3,40, 3,50, 3,50, 3,50, 3,60 och 3,60 meter. Jag filmade hoppen. Det var bara övertramp i det andra hoppet. Det sista hoppet var längre än 3,6 meter och där undertrampade jag rejält. Sålunda är det inte fel att påstå att jag där klarade min egna kvalgräns i längdhopp till IVSM i Västerås.

Tyvärr lyckades jag inte få bort det befintliga skyddslocket och ersätta den med en riktig träplanka. Jag har helt enkelt inte de riktiga verktygen för detta, utan jag försöker lyfta upp den med två metallpinnar, då det egentligen skall vara ”krokar” för att applicera lyftkraften rakt upp. Därför tvingades jag den här gången hoppa med en målad ”planka” på mondobanan, och den vet jag ger cirka 2 dm kortare hopp än en riktig träplanka. Man får inte till stämmet i upphoppet ordentligt utan en riktig träplanka.

Nu, med fyra veckor kvar till IVSM, har jag kvalat in till alla grenarna med mina egna kriterier. Nu kan jag ägna resten av tiden åt att finslipa min teknik och förbättra resultaten med några dm eller tiondels sekunder.

Idag har jag gjort tre set om tjugo repetitioner av 12 kg medicinbollskast med BFR och åtta repetitioner av clubbell gamma cast med 10 kg clubbell.

Idag gjorde jag 15 minuter minitrampolin och 10 sekunder hängande sprint innan frukost.

Idag gjorde jag 15 minuter minitrampolin och 10 sekunder hängande sprint innan frukost. Sedan testade jag ett gammalt ”trick”. Jag stötte in mig med 3 kg kula, och då blev det 8,5 meter i den första stöten och 9,5 meter i den andra. Det är lättare att för dagen ”stöta in sig” eller ”optimera sin teknik” med en lättare kula. Sedan gjorde jag alla stötar med 6 kg kula längre än förra kulträningen med den längsta stöten på 7,0 meter. Sålunda har jag nu också ”kvalificerat” mig till IVSM i kula.

I kväll sprang jag tre sextiometerslopp.

Lopp       Tid [s]   Antal steg    Genomsnittlig steglängd [m]     Stegfrekvens [steg/s]

1               9,4         37,5               1,6                                                    3,99

2              9,3          37                  1,62                                                  3,98

3              9,1          37                  1,62                                                  4,07

Det kändes att jag var mycket snabbare än för en vecka sedan. Man ser också att min träning med minitrampolin och hängande sprint ökar stegfrekvensen men inte den genomsnittliga steglängden. Detta är ju väntat. Jag har nu ”kvalificerat” mig till 60 meter och 200 meter på IVSM i Västerås. Men jag kommer ändå att under den kommande veckan träna sprint för att sänka tiderna ytterligare. Det kommer också att bli kula. Sedan får jag byta till längdhoppsträning med fyra veckor kvar till mästerskapet.

I går gjorde jag återigen 10 minuter på minitrampolin och 10 sekunder hängande sprint innan frukost.

I morse gjorde jag tio minuter på minitrampolin och tio sekunder med hängande sprint innan frukost.

Innan frukost gjorde jag 10 minuter på minitrampolin och tio sekunder hängande sprint. Nu på eftermiddagen gjorde jag tio kulstötar, av vilka den åttonde var den längsta med 6,70 meter. Således såg man ingen omedelbar effekt av 60 kg bänkpress.

Nästa helg måste sprintlöpningen gå snabbare. Således började jag idag med fem minuter på minitrampolin innan frukost och 10 sekunder hängande sprint. Jag har även promenerat mellan regnskurarna.

Idag lyckades jag faktiskt att sätta ett nytt personbästa i bänkpress med 60 kg. Det var ett vingligt lyft, där det kändes som en evighet innan stången hade nått upp, men upp kom den! Nu får det vara nog med bänkpress fram tills IVSM. Redan i kväll kör jag igång med 60 meter!