Lukas 13:30

I morse gjorde jag 20 minuter minitrampolin. Jag har också gjort 8 repetitioner med 10 kg clubbell gamma cast.

I går gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av 2:1 excentrisk hantelpress med 21 kg hantel och 3 repetitioner med 22 kg hantel. Jag gjorde enbart övningen med högerarmen pga min vänsteraxel. Men jag skall prova att göra övningen med vänsterarmen senare, eftersom axeln faktiskt har blivit bättre med all clubbellträning.

Jag gjorde också tre set om 20 repetitioner av liggande medicinbollskast med en 12 kg mjuk medicinboll.

I Sävedalsspelen hoppade jag längd och sprang 200 meter i rejäl medvind. Det längsta hoppet blev 3,93 meter och tiden på 200 meter blev 30,78 sekunder. Eventuella personbästan hade inte räknats pga medvind en.

Efter tävlingen gjorde jag sedan liggande uppkast med 12 kg mjuk medicinboll i 3 set om 20 repetitioner och 20 repetitioner av 16 kg clubbells swing and clean. Jag gjorde också 10 kg clubbell gamma cast.

Idag har jag gjort 2 set om 15 repetitioner av Clubbells gamma cast med 8 kg Clubbell och 8 repetitioner av Clubbell gamma cast med 10 kg Clubbell.

Jag börjar lite smått att sikta mot kulstötning på En midsommarnattsdröm i Lerum 23 juni. Där har de veterangrenar, vilket är nödvändigt för att få stöta med 6 kg kula. 7,25 meter i korpen var ju ett PB som ingav ett visst hopp inför sommaren. 8 meter innan sommarens slut (det är roligare att stöta med den till volymen något mer gripbara utomhuskulan) skulle vara riktigt roligt!

Idag gjorde jag 3 set om 20 repetitioner av liggande medicinbollskast med 12 kg mjuk medicinboll. Jag gjorde också ett set om 20 repetitioner av stående medicinbollskast med 12 kg mjuk medicinboll.

Idag tävlade jag i Friidrottskorpen. Den första grenen var 100 meter. Det blev 14,73 sekunder med manuell tidtagning, och därmed i samma härad som i lördags. Längdhoppet blev något sämre än i söndags med 3,58 meter som längst.

Kulstötningen blev en märklig tävling. I den första stöten fick jag till 6,23 meter. Det följdes av 6,38 meter och 6,32 meter. Då hann man tänka att detta nog inte skulle bli någonting speciellt. Men i den fjärde stöten slog jag till med 7,25 meter, och nytt personbästa med 13 cm! Jag försökte få upp stöten, jämfört med de första tre stötarna, och det betalade sig direkt. Sedan avslutade jag med 6,63 meter respektive 6,13 meter.

https://www.facebook.com/Friidrottskorpen-959574594077447/

Jag har haft en märklig utveckling i kulstötning. Under 2018 höjde jag mitt personbästa från 5,67 meter via flera resultat mellan 6 och 7 meter till 7,12 meter i slutet av juli. Den enda träning som jag gjorde då var armhävningar med handklapp och bröstpresskast. Sedan gjorde jag några ”seriösa” satsningar på bänkpress och kulstötning med en successivt tyngre kula, men det gav inte någon ökning på tävling förrän idag. Dagens tävling har ju föregåtts av liggande medicinbollskast med mjuk och tung medicinboll, och kanske är det den explosiva träningen som faktiskt har givit resultat? Efter liggande medicinbollskast med 12 kg mjuk medicinboll var det ju tydligt att jag fick muskeltillväxt för första gången på många år i överarmarna. Kanske har jag hittat någonting här?

Här är en resultatsammanställning från IFK Göteborg Challenge i helgen:

Man kommer ju knappast annat än sist, om man deltar i tävlingar, där man är nästan fyra gånger så gammal som de andra deltagarna. Men tävlingserfarenheterna är viktiga. Sådana små försmädelser som att komma sist får man leva med. Man får ta de chanser som finns att tävla under goda förhållanden.

Alla resultat från tävlingen finns på https://www.trackandfield.se/resultat/2021/210605_06.htm

Idag fortsatte IFK Göteborg Challenge. Jag deltog i längdhopp, där det längsta hoppet kom i första försöket med 3,86 meter. Det andra hoppet var riktigt långt, över 4 meter, men det var övertramp. Tyvärr var vi bara tre deltagare inalles, så det blev ett slags strömhopp med mycket täta hopp, och då mattades samtliga efterhand. Men 3,86 meter är faktiskt det näst längsta längdhopp som jag har gjort på tävling som veteran.

Jag tyckte att 200 meter kändes ganska bra, men tiden blev mediokra 31,01 sekunder. Det är inte lätt att göra ett sådant lopp bakom löpare som ligger runt 25 sekunder. Man måste kämpa på i tomme. Det är lättare om man har löpare som springer skuldra mot skuldra.

Som helhet var jag dock ganska nöjd med premiärhelgen. Både 100 meter och längdhopp gav ganska bra resultat, och 200 metersloppet kändes trots allt ganska bra. Nu går friidrottsveckan vidare med friidrottskorpen på tisdag med 100 meter, längdhopp och kanske kulstötning. Sedan blir det 200 meter och längdhopp på lördag i Sävedalsspelen.

Idag sprang jag 100 meter i IFK Göteborg Challenge. Det var ett blandat fält med M och P17. Man förstod redan från början att de andra skulle springa snabbare än jag, och så blev det också. Avståndet var redan etablerat efter 30 meter, men jag kände att jag gjorde ett ganska bra lopp efter det. Det var 24 grader varmt och vindstilla. Musklerna var varma. Tiden blev 14,83 sekunder, vilket var bättre än vad jag gjorde i något hundrameterslopp förra året.

Idag tog jag en kort promenad.

Jag har också kört 3 minuter med vibrerande hantlar, tio sekunder hängande sprint, 15 repetitioner av 8 kg clubbells gamma cast och några repetitioner av enhands armhävningar med handen på en 8 kg mjuk medicinboll. På det sättet blir det ju en inte lika stor kraftkomposant från kroppstyngden, och det går faktiskt att genomföra dessa enhands armhävningar, även om de inte görs med så stor amplitud, både med höger och vänster hand. Jag har aldrig testat dem tidigare, eftersom jag inte har haft tillgång till någon egen mjuk medicinboll.

I går och idag har jag gjort 20 minuter på minitrampolin innan frukost.

I går gjorde jag 20 repetitioner av 16 kg clubbells swing and clean. Jag gjorde också 8 repetitioner av 8 kg clubbells gamma cast och 20 repetitioner med respektive orientering av clubbells curl och 10 repetitioner med respektive hand av 10 kg kettlebell curl med kettelbell i handflatan.

Idag har jag gjort 6 set om 20 repetitioner av liggande uppkast med 12 kg mjuk medicinboll.