Minitrampolin och hängande sprint innan frukost
söndag, oktober 31st, 2021I morse gjorde jag 15 minuter på minitrampolin och 10 sekunder hängande sprint med stegfrekvensen 5,8 steg/sekund.
I morse gjorde jag 15 minuter på minitrampolin och 10 sekunder hängande sprint med stegfrekvensen 5,8 steg/sekund.
Idag gjorde jag 15 minuter på minitrampolin och 10 sekunder hängande sprint med stegfrekvensen 5,6 steg/sekund innan frukost.
Idag åkte jag skridskor 30 minuter. Just nu efteråt känner jag av en del träningsvärk i benen, men som helhet känns det bra.
Idag sprang jag tre sextiometerslopp:
Lopp Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Stegfrekvens [steg/s]
1 9,2 37 1,62 4,02
2 9,1 37 1,62 4,07
3 8,9 36,5 1,64 4,10
Nu kan man se hur jag börjar komma upp i anständig stegfrekvens, vilket förmodligen är min väg till tider under 9 sekunder. Jag körde den hängande sprinten på tangerat ”personbästa” i veckan. Går det att putsa den ännu lite till?
Idag gjorde jag 15 minuter minitrampolin och 10 sekunder hängande sprint. Jag filmade den hängande sprinten och lyckades där notera ett tangerat ”personbästa” på 6,1 steg/sekund!
Idag gjorde jag 15 minuter minitrampolin och 10 sekunder hängande sprint innan frukost. Jag filmade den hängande sprinten och nådde 53 steg på 10 sekunder, dvs 5,3 steg/sekund, vilket ändå är en bit från mitt ”personbästa” på 6,1 steg/sekund. Det finns mer utveckling att göra.
Idag gjorde jag 15 minuter på minitrampolin och 10 sekunder hängande sprint innan frukost. Jag filmade min hängande sprint och jag tog 47 steg på 10 sek, dvs 4,7 steg/sekund. Om jag hade kunnat omsätta detta ”på marken”, så skulle det på 36 steg motsvara 36 steg/(4,7 steg/sekund) = 7,66 sekunder! Det är naturligtvis svårt, eftersom man ju från start har 0 steg/sekund och måste accelerera upp till tex 4 steg/sekund, men bara tex 4,2 steg/sekund skulle ge 36 steg/(4,2 steg/sekund) = 8,57 sekunder.
Idag sprang jag tre sextiometerslopp:
Lopp Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Stegfrekvens [steg/s]
1 9,4 37,5 1,60 3,99
2 9,4 36,5 1,64 3,88
3 9,0 36,5 1,64 4,06
Avslutningsvis hoppade jag längd fyra gånger med resultaten 3,60, 3,90, 3,80 och 3,80 meter. De två mellersta hoppen gjordes med lätt övertramp. Idag fick jag i en riktig träplanka, och det gjorde susen med, som jag trodde, cirka 2 dm längre hopp.
I morse gjorde jag 15 minuter minitrampolin, två set om 20 repetitioner av liggande medicinbollskast och 10 sekunder hängande sprint innan frukost.
I går gjorde jag 15 minuter på minitrampolin och 10 sekunder hängande sprint. På eftermiddagen gjorde jag preacher curls med upp till 17 kg EZ bar och fem repetitioner. Idag gjorde jag två set om tjugo repetitioner med BFR av stående medicinbollskast med en 12 kg mjuk medicinboll.