Idag gjorde jag tre set om cirka tio sekunder av hängande sprint. Det första, filmade setet visade 49 steg på 9 sekunder. Det blir 5,4 steg/sekund. Det kändes bra efteråt. På lördag satsar vi på sextio meter sprintlöpning.
Idag gjorde jag 3 set om cirka 10 sekunder av hängande sprint. Det första, filmade setet visade 50 steg på nio sekunder, dvs 5,6 steg/sekund. Eftersom det var ett tag sedan jag gjorde denna övning, så är jag nöjd med att inte ha tappat någonting sedan senast. Jag torde kunna fortsätta att satsa mot 60 meter till helgen.
I går genomförde jag en friidrottsträning för veteraner utomhus i klubben. Den var jobbig. Vi gjorde startövningar från block. Det behöver ju jag bli bättre på. Sedan avslutade vi med en fosfatövning. Det handlar om att tömma ATP-energiförråd i kroppen och återhämta sig. Vi sprintlöpte i nära full fart längs diagonalerna på fotbollsplanen (dryga 100 meter), sedan långsam gång längs kortlinjen och sedan sprint längs diagonalen osv. Så sprintade vi totalt sex diagonaler. Den urlakningen av kroppen tog musten ur mig, och jag är trött även idag. I morse mätte jag 18,4% kroppsfett.
I går genomförde jag Overcoming Isometric Belt Squat (tre set om 10 sekunder) och 5 km sparkcykel efter det. Direkt efter träningen uppmätte jag 16,1% kroppsfett. Men i morse var allting som vanligt. Eftersom träningen hade förbränt en del massa, så hade kroppen för att kompensera använt så mycket energi som möjligt för att skapa mer fett. Nu var fettprocenten 19,7%.
Detta är en svårighet med all träning. Kroppen gör allt för att konservativt bevara sina parametrar. Om man går ned i vikt, så vill kroppen kompensera. Om man bränner fett, så vill kroppen kompensera. Men förhoppningsvis har ändå OIBS-träningen givit något starkare benmuskler i slutändan.
Nu tänkte jag göra hängande sprint några gånger och sedan, till helgen, testa 60 meter, så att inte förmågan att sprintlöpa tappas bort.
Idag gjorde jag åter tre set om 10 sekunder av Overcoming Isometric Belt Squat med en minut mellan seten. Sedan gjorde jag lite wall press mot taket/väggen i trappan.
I morse hade jag kroppsfettprocent på 17,5%. Det var nu fjärde dagen i rad som jag vaknade med en kroppsfettprocent under 18%. Jag har aldrig någonsin mätt upp sådana värden tidigare på morgnarna. Det måste ju bara ha någonting med OIBS att göra. Det skulle vara intressant att kombinera OIBS med tex sparkcykel 10 km, vilket tidigare har visat sig kunna sänka kroppsfettprocenten, om än temporärt. Nu har den till synes minskat till en ny nivå. Så någonting händer efter OIBS. Det kan ha någonting med rekryteringen av fler muskelceller att göra. Jag tänker att om muskelmassan har ökat för några muskler som jag normalt inte har kommit åt genom träning, så kanske det kan ha givit en möjlighet att ersätta en del fett med muskler. Men det är just nu bara spekulationer. Jag har ju tidigare tänkt att det skulle vara mycket bra för mina sprinttider, om jag kunde sänka fettprocenten varaktigt till 15%. Det är ändå långt ifrån ”single digit body fat”, som världseliten har, men allting är relativt.
Se följande artikel rörande korrelationen mellan sprinttider och kroppsfettprocent:
Idag gjorde jag OIBS enligt ett lite nytt protokoll. Jag gjorde tre set om vardera 10 sekunder. Mellan seten vilade jag i en minut. Det var förstås tuffare att hålla på i 10 sekunder än i 5, men det gick bra.
Sedan testade jag också Overcoming Isometric Wall Press, där jag i trappan provade några olika arm- och axelövningar mot väggen i trappan/taket i källaren.
I morse mätte jag fettprocenten 17,7 i kroppen, men då gjorde jag inga OI-övningar i går.
Idag gjorde jag 2 set om 3 repetitioner om vardera 5 sekunder av OIBS. Det känns bra nu efteråt. Det är väl oftast inte så bra att köra samma träning två dagar i rad, men jag ville testa och se om det påverkade något eller gav någon träningsvärk. Dessutom gjorde jag ju ett set i går och två idag, så det var ju ingen överträning direkt. En observation var att jag i morse mätte upp min lägsta fettprocent någonsin på morgonen, 17,0%. Det är svårt att säga om det har någonting med OIBS att göra eller om det var en slump. Jag har ju ofta tränat ned fettprocenten under dagen, men den brukar ligga på >18% på morgnarna.
Idag gjorde jag fyra repetitioner av Overcoming Isometric Belt Squat (OIBS). Jag kände ingen träningsvärk efteråt, och jag kommer att ge övningen en chans under de kommande veckorna för att öka benstyrkan. Man känner att många muskler används, men eftersom man inte flyttar någon vikt (sägs det), så uppstår ingen träningsvärk. Jag hade tänkt att tre set om tre repetitioner (om vardera cirka fem sekunder) skulle vara en bra nivå att lägga sig på.
Idag gjorde jag tre repetitioner om fem sekunder av overcoming isometric belt squat (OIBS). Den här gången hade jag ordentligt låtit den bogserlina som jag använder tvinnas upp, och nu passade tio varv runt trappan mycket bra. Jag kunde då stå lite över nittio grader, rak i ryggen, med hela fotsulorna i golvet och trycka på. Nu efteråt känns övningen inte så mycket, men lite grand i framsida lår.
Jag hade träningsskor, men jag borde också ha använt knäskydd. Men övningen är bra och kan definitivt användas för att bygga lite benmuskler. Det sägs ju att större antal muskelfibrer rekryteras vid OIBS, jämfört med annan benträning.
Efter en liten träningspaus gick jag igång i går med 1 set om 5 repetitioner av axelpress med 15 kg hantel med höger arm och 1 set om 5 repetitioner av 2:1 koncentrationscurl med 15 kg hantel med höger respektive vänster arm.