Lukas 13:30

Idag hoppade jag 300 gånger på studsmattan i trädgården, varav vart tredje hopp med höga knäuppdragningar. Det börjar sannerligen bli svårt att få till denna typ av träning på en utomhusstudsmatta! Idag regnade det senast på morgonen, men så sent som på eftermiddagen hade det ändå inte torkat upp helt på studsmattan. Hursomhelst var den inte regntung, och det gick att hoppa barfota.

Jag hoppas att min nya minitrampolin med bungee cords (gummisnoddar) snart skall komma. Jag har beställt den. Efter Adventsspelen i helgen blir det trots allt dags att packa ned studsmattan i trädgården. Där är numera mest blött under de korta timmarna det är ljust.

I går spelade jag bordtennis i en och en halv timma. Det kändes av ganska rejält både i muskler i armar och ben samt som en tuff trötthet framåt kvällen. Jag har anmält mig till Veteran-SM i bordtennis i Helsingborg i januari, och då är det nog bäst att träna en del innan dess. Jag tränade med LinnéPartille PK i Lexby i Partille, och de flesta spelarna, vilka säkert spelar flera gånger i veckan, kändes som bättre än jag, men det skall bli bättring så snart jag får lite mer mängdträning gjord.

I morse gjorde jag 300 hopp på studsmatta, varav vart tredje med höga knäuppdragningar. Det gick bra. Jag har kommit fram till att jag skall returnera min minitrampolin med metallfjädrar och skaffa mig en ny med bungee cords, ett slags gummiband. Det gör den mjukare och bättre för mig och min sprintträning.

Idag gjorde jag 300 hopp på studsmatta, varav vart tredje med höga knäuppdragningar. Det var en skön återkomst till studsmattan i trädgården! Jag har en känsla av att minitrampolinen är lite för hård för mig. Det känns som att, för det första, vadmusklerna får större fokus på den hårdare minitrampolinen. För det andra tränas baksida lår och rumpmusklerna mindre. Man kunde ju också se i torsdags att tiderna på 60 meter hade börjat gå upp igen. Nej, jag behöver en mjukare studsmatteupplevelse!

Kanske bör man titta på minitrampolin med gummiband i stället för metallfjädrar? På något sätt känns det som att den konstruktionen inte skulle vara tillräckligt tålig för långtidsbruk, men man får väl byta ut gummibanden… Till våren kommer ju hursomhelst studsmattan i trädgården tillbaka igen!

Nu i kväll hoppade jag ytterligare 5 minuter. Nu lade jag till sprint på minitrampolinen med höga knäuppdragningar. Det skall vara en bra övning för att träna musklerna i rumpan. Härnäst ser jag fram emot att träna på minitrampolinen på söndag.

I morse gjorde jag tio minuters träning på minitrampolin med blandade övningar, såsom hopp, med och utan höga knäuppdragningar, och hopp fram och tillbaka med fötterna och ut och in med fötterna. Nu lade jag manken till och landade alltid på hela foten. Måndagens senaste minitrampolinträning genomförde jag ju nästan enbart genom att sätta i framfoten och det resulterade i enorm träningsvärk, speciellt i vaderna.

Nu har jag en viss träningsvärk, men det är på en drägligare nivå än senast. Jag kommer också att hoppa på minitrampolin på söndag och tisdag innan tävlingen till helgen.

I kväll sprang jag tre sextiometerslopp med en ny typ av tidtagning. Jag hade spelat in både ljudet och bilden av en startpistol. Filmen spelade jag upp i stor förstoring på min dator, vilken stod intill mig på startlinjen. Sedan mätte jag tiden genom att klicka fram antalet filmramar (frames) under loppet från det att jag kunde se skottet brinna av. På detta sätt korrigerade jag alltså för det inspelade ljudet som jag alltid brukar lyssna efter på datorn, men vilket tar minst en tiondel på sig att nå kameran pga ljudhastigheten. Kamerans filmhastighet är 30 fps (frames per second). Därmed bör man få tiden för loppet genom att dividera antalet ramar med 30.

Lopp       Tid (stoppur ljudet) [s] Antalet filmramar      Tid [s]        Antal steg

1               9,4                                     310                                 10,33          37,5

2              9,2                                      306                                 10,20          36,5

3              9,1                                       301                                 10,03          36

Man kan verkligen fråga sig varför det blir så stora skillnader, när man mäter tiden på dessa två olika sätt. Det är ju ganska tydligt att det skiljer nästan exakt lika mycket mellan de olika loppen med båda metoderna. Det är troligt att mätningen med stoppur från ljudet ger en underskattning av tiden, medan den andra metoden ger en överskattning av tiden. Jag måste skaffa mig en bättre film av en startkamera för att få en bättre tidsuppskattning, när jag utgår från ljusskenet. Förmodligen har inte kameran som filmade denna film som jag nu använde av en startpistol haft sin mikrofon tillräckligt nära. Därför har det funnits försening av ljudet. Jag tycker också att mina starter räknade från ljuset, då pistolen brinner av ser mer än lovligt långsamma ut.

Men om vi då i stället går på den ”vanliga” metoden för tidmätning, så ser man att dagens lopp var långsammare än tidigare under hösten. De verkar ha varit upp till två tiondelar långsammare. Vad beror det på? Har träningen med minitrampolin varit för hård? Jag har ju haft en ganska rejäl träningsvärk i lårens fram- och baksidor och speciellt i vadmusklerna. Men det kanske krävs att man gör den ett antal gånger till för att vänja sig? Jag planerar att träna med minitrampolin på fredag, söndag och tisdag. Kanske skall jag sedan avstå onsdag-fredag inför helgens tävlingar?!

Nu på morgonen körde jag åter hopp på minitrampolin i 10 minuter. Jag noterade att det blev cirka 2 hopp/sekund, och därmed förstås över 1000 hopp på tio minuter. Övningen tar ju såpass bra på 10 minuter, eftersom det är så hög intensitet. Jag gjorde hopp med lätt böjda knän, jumping jacks med ömsom armar och ben intill kroppen och ömsom ut från kroppen, hopp med knäuppdragningar och hopp med växelvis höger och vänster fot fram respektive bak.

Idag har jag kört två pass på minitrampolin. Det första passet var på 10 minuter och det andra på 5 minuter. Båda passen var ungefär upplagda på samma sätt. Jag växlade mellan vanliga hopp, hopp med ömsom vänster fot fram, höger fot bak och tvärtom, hopp med fötterna ut och fötterna in växelvis och hopp med höga knäuppdragningar.

Det är påtagligt jobbigt att köra ett pass på minitrampolin. Man blir lite trött, det tar på musklerna i benen och man måste hålla balansen och koordinationen. Så för nu räcker det för mig att köra pass som är cirka 10 minuter långa. Sedan kan man flera pass per dag om man vill. Jag siktar fram emot ett sprinttest på fredag, åtta dagar innan Adventsspelen.

Idag har jag för första gången tränat på en minitrampolin. Det börjar bli dags att ta in studsmattan i trädgården. Den har en mindre yta än en trädgårdsstudsmatta och ger en snabbare studs. Jag gjorde 300 hopp, varav vart tionde med höga knän. Sedan testade jag lite olika övningar med fötterna ut och in och fram och bak, växelvis.

Det var ju en mintrampolin som användes i följande vetenskapliga artikel

file:///C:/Users/emwda/Downloads/R40Y2015N07A0730%20(3).pdf

där man kom fram till att 12 veckors träning, 1 timma vid tre tillfällen per vecka, gav en förbättring med 0,07 sekunder på 20 meter sprintlöpning. Vi får se vad träningen kan ge nu under inomhussäsongen i friidrott.

Nu skall jag först se hur denna träning har påverkat med träningsvärk etc inför i morgon.