I morse sprang jag tre träningslopp på 60 meter efter några dagar av ganska hård träning. Resultaten var inte särskilt upphetsande. På något skruvat sätt hade jag tänkt mig att det skulle kunna ha varit ett slags kval till tävlingen i Örebro 24 mars med flera veterangrenar, men i så fall skulle jag ha sprungit snabbare än tidigare, och det gjorde jag definitivt inte idag, snarare långsammare. Jag hade bara en kamera vid målgången, så jag kunde inte räkna stegen. Men här är tiderna i respektive lopp:
Lopp Tid (s)
1 9,3
2 9,2
3 9,1
Detta var väl egentligen ganska väntat i och med att jag har gått in i en fas av grundträning. Men jag tänker genomföra sprintlopp på träning var fjortonde dag för att hålla igång med den och inte tappa för mycket. Annars pågår förstås en viss uppbyggnad av kroppen med marklyft och hang cleans, vilket kan göra en del muskler stelare och långsammare.
Idag genomförde jag 5 repetitioner av armhävningar med handklapp, där jag startade 23 centimeter över golvet. Jag startade på 40 centimeter och målet är att kunna genomföra armhävningar med handklapp med start från golvet. Det är oklart för närvarande om jag faktiskt är starkare och mer explosiv i denna övning eller om jag bara klappar snabbare och i princip hela tiden skulle ha klarat denna nivå om jag hade testat den från början.
Men det lär vi få se snart i så fall. Förmodligen måste jag ligga stilla en längre tid på 20 centimeter för att överhuvudtaget klara mig hela vägen ner till golvet.
På måndagkvällen spelade jag för första gången en timma beachvolleyboll. Det var som väntat en bra träning i sjösand. Jag upplevde två fenomen i samband med detta. Det första var att jag inte hade fyllt min vattenflaska. Då fick jag vätskebrist, eftersom jag svettades så mycket. I händelse av beachvolleyboll måste man dricka rejält även under utövandet! Sedan kände jag i morse, dvs 36 timmar efter beachvolleybollen, Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) i quadriceps, dvs främre lårmuskulaturen. Det var länge sedan jag kände DOMS, vilket anses som ett bra tecken på muskeltillväxt. DOMS känns när man är stilla, till skillnad från ”vanlig” träningsvärk, vilken bara känns när man rör sig eller trycker på musklerna.
Således är sandträning, vilken jag tidigare har testat, någonting att genomföra ibland. Nu har jag en del erfarenhet inför nästa tillfälle.
I morse körde jag för sjätte dagen i rad 3 set om 3 repetitioner av hang cleans med hantlar och den totala belastningen 28 kg. Här är en film som visar träningen:
Här följer en film från M55 200 meter på IVSM inspelad av min motståndares fru. Som jag sade redan innan loppet, så blev denna film förstås nästan helt värdelös. Man kan inte sitta vid start och mål på golvnivå och filma ett 200 meterslopp. Nu var det förstås så att det inte fanns några speciella läktare, där man kunde komma riktigt högt upp och filma. Men resultatet hade naturligtvis blivit långt bättre, om man hade ställt sig upp på den högsta nivån på läktaren och filmat. Hursomhelst, här är filmen:
I morse testade jag att göra 3 set om 3 repetitioner av hang cleans med hantlar och den totala vikten 28 kg. Det gick bra.
Innan dess hoppade jag stående längdhopp. Där hoppades jag ha fått positiva effekter av hang cleans, men det blev som vanligt hopp mellan 1,80 meter och 1,90 meter. Så där såg man åtminstone ännu ingenting.
I morse gjorde jag återigen 3 set om 3 repetitioner av hang cleans med hantlar med den totala vikten 25 kg. Nu har jag gjort hang cleans med hantlar fyra dagar i rad, och den efterföljande träningsvärken verkar ha avtagit något.
För tredje dagen i rad gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av hang cleans med hantlar med totalvikten 25 kg (de tidigare dagarna har jag använt 26 kg, men idag var det andra hantlar). Det gick bra. Det gav rejäl träningsvärk osv. Förhoppningsvis kan det ge bra resultat på sikt. Jag får titta på stående längdhopp nästa vecka och se om det kan ha givit någonting där.
Jag upptäcker att jag inte rapporterade den stora succén på IVSM, nämligen 200 meter, där jag satte nytt personbästa med 29,95 sekunder och för första gången gick under 30 sekunder. Här är resultaten:
M55 200 m - Final 1
Confirmed
Name
Club
Result
Note
1
Lars Pensjö
Solvikingarna
28.55
2
Martin Danerud
Sävedalens AIK
29.95
-
Anders Nilsson
Malmö AI
DNS
M55 200 m - Final 2
Confirmed
Name
Club
Result
Note
1
Sandy Bengtsson
Oskarshamns SK
26.58
2
Juhani Laakkonen
FIK N 88
27.78
3
Peter Lindgren
IFK Helsingborg
28.53
4
Mats Röhr
Ystads IF Friidrott
29.01
M55 200 m - Final 3
Confirmed
Name
Club
Result
Note
1
Ricky Nilsson
IFK MÄRSTA
26.42
2
Jörgen Åberg
IFK Halmstad
26.42
3
Håkan Harrysson
IF Kville
26.60
4
Anders Toll
Uppsala LK
27.59
Som synes fick jag ännu en gång gå i ett heat tillsammans med Lars Pensjö bara. Jag startade precis som i Göteborg utanför honom, han på bana 3 och jag på bana 4. Jag hade fått tipset av Mats Röhr att gilla läget och sätta in en spurt i högsta punkten av sista kurvan, eftersom den inleds med en nedförsbacke. Lars kom ikapp mig på bortre långsidan, och sedan jobbade jag hela tiden för att hålla mig så nära honom som möjligt.
Han drog mig otvivelaktigt ännu en gång fram till ett nytt personbästa, och jag skrämde möjligtvis honom själv till ett nytt personbästa. Jag var trött efteråt. Det snurrade till under några sekunder. Men som helhet kändes det riktigt bra.
Nu har jag anslutit mig till de löpare vars 200 meterstider börjar med en tvåa. Men det är ändå 3,5 sekunder fram till medalj. Det handlar förstås som vanligt om att ta detta i etapper. Redan denna vecka har jag ju gått in i en grundträningsfas.
I går och idag har jag kört 3 set om 3 repetitioner av hang cleans med hantlar med den totala belastningen 26 kg. Det var ju den belastning jag använde i höstas, när jag testade hang cleans med skivstång. På något sätt känns hang cleans med hantlar mindre ambitiöst. Det handlar mindre om att ”få upp den” än att kunna fokusera på trippelutsträckningen. Jag tänker fortsätta att använda totalt 26 kg tills det känns som att tekniken sitter bra. Från försöken i höstas vet jag ju att det kommer att börja ta emot upp mot 35 kg, så jag behöver inte skynda dit. Det är bättre att kunna övningen så bra, så att man senare kan höja belastningen framgångsrikt.Det skall blir intressant att se vad denna träning kan leda till vad gäller stående längdhopp och tresteg.
Vad gäller armhävningar med handklapp befinner jag mig nu på 24 cm över golvet.
I går gjorde jag fem armhävningar med handklapp från en nivå 25 cm över golvet. Jag började på 40 cm och målet är förstås att kunna göra dem från golvnivå.
I morse gjorde jag två set om tre repetitioner av hex bar enbens rumänska marklyft med 50 kg med respektive ben. Sedan gjorde jag två set om tre repetitioner av hex bar marklyft med 101 kg + 5 meter farmers walk. Nu ökade jag alltså för första gången på ett tag belastningen i marklyft. Senaste gången det skedde var ju som bekant på nyårsafton. Under december månad gick jag från 90 kg till 100 kg. Innan sommarens utomhustävlingar tänkte jag komma upp i 120 kg. Det kanske också blir min nivå i framtiden. Under tiden jag tränade idag kändes det rejält tungt i handgreppen. Stången gjorde allt för att leta sig ur greppet. Men det har jag upplevt tidigare att det är i händerna man först upplever en ökad belastning. Farmers walk-momentet är ju till för att göra vikten till min, och där ingår ju att göra hela kroppen bekväm med den nya belastningen. Efter träningen har jag nu också en härlig träningsvärk i både fram- och baksidan av låren.
