I kväll rodde jag 30 minuter i en sjö med gummibåten. Det var det bästa vädret hittills i samband med roddturer på sjöar. Därför rodde jag denna kväll den överlägset längsta sträckan utan problem. Det är en rejäl helkroppsträning att transportera båten till sjön, pumpa upp den och ro den.
Det gäller att välja dagar med begränsad vind för att få en bra upplevelse på sjön. Nu skulle det blåsa 4 m/s och sjön låg lugn.
I morse gjorde jag 3 set om 8 repetitioner av enbens rumänska marklyft med respektive ben och belastningen 40 kg. Sedan fortsatte jag med 3 set om 5 repetitioner av marklyft med totalt 81 kg (skivor + stång). Avslutningsvis gjorde jag några meter fram och tillbaka av Farmers walk med 81 kg för att göra belastningen till min.
Det var tungt att lyfta 81 kg. Det kan bero på att det ligger nära min övre gräns för tillfället. Det kan också bero på att jag inte hade gjort några marklyft sedan i måndags. Vi får se hur jag skall fortsätta. Jag kommer snart att få min egen hex bar. Då kan jag sluta lyfta på detta gym, där kortet går ut efter ett kvartal 4 juli, och flytta till mitt företags gym. Där kan jag få mer svängrum för att göra Farmers walk med hex bar och därigenom enklare vänja mig vid varje belastning. Jag kan också träna på udda tider. Det kommer att behövas för att kunna nå högre nivåer. Att göra Farmers walk med den vikt man vill använda för marklyft gör att man känner sig starkare med den vikten. Antagligen tränar man ett antal andra muskler och gör därmed själva lyften mer stabila. Jag använde tidigare den metoden, när jag tränade med Zercher squats. Med hex bar handlar mycket om att ha tillgång till en hex bar överhuvud taget. Det är därför jag har beställt en egen.
I morse var jag på Kongevi i Kungälv och sprang 100 meter och 300 meter på den bana, där dessa lopp skall gå av stapeln söndagen 25 juli 2017. Det var en fint belägen anläggning i gott skydd från vinden, men det gick ändå inte särskilt snabbt. 100 meter gick på ca 14,7 sekunder och 300 meter på 50,5 sekunder. Jag hade hoppats att komma ned till 14 sekunder på 100 meter respektive kanske 48 sekunder på 300 meter. Antagligen kommer jag att träna ännu en gång under den kommande veckan. Det skall tilläggas att jag inte hade lyckats montera kameran helt perfekt, eftersom inte mållinjen syntes på filmen. Förmodligen vad den strax utanför bilden. Därför var tiden förmodligen något kortare än 50,5 sekunder.
På eftermiddagen rodde jag i 45 minuter med min gummibåt i en sjö. Det blåste, men vinden var inte särskilt stark. Därför gick det att ro under längre tid idag.
Idag gjorde jag 2 set om 5 repetitioner av liggande enbenscurl med respektive ben med belastningen 17 kg. Dessutom gjorde jag övningar för biceps, triceps och styrkerodd.
Idag anmälde jag mig också till Trekungamötet i Kungälv 25 juni i grenarna 100 meter och 300 meter. Det tänker jag mig som förberedelser till Öppna Veteran-DM på Stonehill 13 augusti, där jag siktar på 100 meter och 400 meter. Där finns inte 200 meter i programmet.
I morse gjorde jag 3 set om 8 repetitioner av depth jump från en 53 cm hög låda ned på golvet och upp på en 40 cm hög låda. Markkontakttiden var 0,23 sekunder, vilket var något sämre än förra veckan. Speciellt var markkontakttiden längre i de två första seten. Där kändes det under själva hoppningen att jag liksom sögs fast i golvet.
Jag tror att detta på ett intressant sätt visar nyttan av depth jump, när man också håller på med (för mig) tunga marklyft. Om man bara bygger styrka i benen och successivt ökar belastningen i marklyft, så mister man spänst som är viktig för att verkligen kunna springa snabbt.
Därför kan man nog med fog kalla den nuvarande perioden för en uppbyggnadsperiod inför vinterns inomhustävlingar i M55. Jag tror stenhårt på att öka hex bar marklyft till 110 kg och att sänka markkontakttiden för depth jump med 53 cm/40 cm lådor till 0,18 sekunder. Då kommer sprintresultaten på 60 meter och 200 meter till inomhussäsongen! Det hindrar inte att jag kan genomföra några tävlingar i sommar, men då är det onödigt att förvänta sig några fantastiska resultat.
I morse gjorde jag 3 set om 8 repetitioner av enbens rumänska marklyft med respektive ben och belastningen 40 kg. Sedan gjorde jag 3 set om 8 repetitioner av marklyft med belastningen 80 kg.
Nu har jag alltså nått nivån 80 kg. Det var mycket tungt för mig idag. Nu klurar jag på två strategier. Den ena är att helt enkelt fortsätta uppåt, men att ändra till 3 set om 5 repetitioner. Den andra är att ligga still på 80 kg några veckor och vänja mig vid den belastningen. För riktigt höga belastningar brukar man ju inte göra så många som 8 repetitioner. Det skulle nästan vara löjligt med tex 300 kg. Dessutom handlar det ju om att bli stark, snabb och explosiv. Därför lutar jag nu åt att fortsätta uppåt med 3 set om 5 repetitioner.
I morse gjorde jag 3 set om 8 repetitioner av depth jump från en 53 cm hög låda ned på golvet och sedan upp på en 40 cm hög låda. Den genomsnittliga markkontakttiden var 0,22 sekunder, vilket var exakt samma värde som vid förra tillfället jag gjorde depth jump och filmade. Det har inte blivit depth jump lika regelbundet på senare tid, men jag känner ändå att jag hela tiden utvecklas. Nu var det första gången jag filmade mig själv då jag hoppade med iläggssula i skorna. Nästa gång blir det en sänkning av markkontakttiden!
Här är filmen:
I morse gjorde jag 3 set om 8 repetitioner av enbens rumänska marklyft med båda benen med totalt 40 kg (skivor + stång). Sedan gjorde jag 3 set om 8 repetitioner av marklyft med totalt 79 kg (skivor + stång).
Det var tungt! Det kändes både i händerna, vars grepp skall hålla i stången, och i resten av kroppen att detta var tungt. Förmodligen måste jag ligga stilla på 80 kg och också försöka göra en del farmers walk med dessa 80 kg på stången för att göra belastningen till min. Det kändes att 110 kg är ingenting som är omedelbart förestående med 8 repetitioner.
I går tog jag en roddtur med gummibåten. Det blev en tur på cirka en halvtimma med en del blåst på Kåsjön. Den huvudsakliga träningsvärken idag kommer från skidåkningen i söndags (!).
I morse gjorde jag 3 set om 8 repetitioner av enbens rumänska marklyft med respektive ben med totalt 40 kg. Sedan följde 3 set om 8 repetitioner av marklyft, stående på en 1 dm tjock viktskiva, med totalt 78 kg. Det var tungt! Det är stundtals lustigt när man blickar fram emot tex 110 kg, och ser varje vikt på vägen som något ganska lätt. Men varje gång är det ju tyngre än någonting man tidigare har lyft!
Muskelminnet är konservativt och utgår bara från sig självt. Att någon annan har lyft si och så mycket med hex bar marklyft är ju en mänsklig erfarenhet, gjord av de allra bästa, och det är bara de och Internet som minns. Jag har ju bara lyft det som jag tidigare har lyft. Jag skulle misstänka att det behövs en platå redan på 80 kg för att göra den belastningen till min innan jag kan höja igen.