Lukas 13:30

I går var det plötsligt hyfsat varmt, inget regn (enligt prognosen) och en tidsslot på eftermiddagen, då det ännu inte hade blivit mörkt. Då bestämde jag mig lite hastigt för att kasta spjut utomhus. I själva verket började det regna så smått och det blåste 8 m/s, visserligen medvind, men antagligen ändå inte bra för mig (som kastar längre inomhus, där det inte är någon vind).

Jag kastade drygt tio kast, och det längsta blev 16,3 meter (två gånger). Jag hade ytterligare några kast över 15 meter, men flera kast var kortare. Det har inte riktigt lossnat ännu…

I går gjorde jag tio repetitioner av 3 kg medicinboll i sele, som jag slog mot en vägg som om den vore ett spjut. Sedan gjorde jag tre set om tio repetitioner av inkast med 3 kg medicinboll mot vägg.

I kväll blir det troligtvis innebandy.

I fredags gjorde jag tio repetitioner av 3 kg medicinboll i sele, som jag slog mot en vägg som om den vore ett spjut. Sedan gjorde jag tre set om tio repetitioner av inkast med 3 kg medicinboll mot vägg.

Idag sprang jag 800 meter med allroundspikskor och ett medeldistanssteg. Det gick tyvärr ganska långsamt med en tid på 3 minuter 30 sekunder, uppmätt från film. Detta motsvarar väl ungefär mina försök att springa 1500 meter, eftersom tempot idag skulle ha räckt till cirka 6 minuter 33 sekunder på 1500 meter.

Men tiden uppmuntrar knappast till en 800 meterssatsning. De löpare som jag springer någorlunda jämnt med på 400 meter slår mig med nästan en minut, om jag skulle springa så här långsamt på 800 meter.

Det är nog bättre att lägga träningstid på att vässa 200 meter och 400 meter inför 2024 års mästerskap.

I går spelade jag innebandy och idag gjorde jag tre set om tio repetitioner av inkast med 3 kg medicinboll mot vägg.

Idag gjorde jag tre set om tio repetitioner av inkast med 3 kg medicinboll.

På lördagen kastade jag spjut utomhus och filmade. Det var ungefär som inomhus. Det blev inte några riktigt långa kast. Spjutet satte sig på 15 meter och landade plattare på 16 meter utan att sätta sig som längst. Men grundnivån är trots allt högre än tidigare.

På söndagen kastade jag 600 gram bouleklot utomhus på grusplan och filmade. Jag fick den bästa serien och de bästa kasten någonsin med 16,8-18,4-18,4-18,8-19,1-19,2-19,7-19,5-19,7 meter. Mitt tidigare längsta kast var 18,6 meter. Jag studerade filmen efteråt, och kasten var inte högre eller med högre hastighet än spjutkasten. Däremot gick de längre, och det betyder ju troligtvis att mina spjutkast fångas upp av luftmotståndet. Ett typiskt spjutkast dyker ned på cirka 14 meter, medan bouleklotet fortsätter fem meter längre. Jag har ju faktiskt blivit starkare och kastar kanske med högre hastighet, eftersom när jag började min spjutträning dök spjutet ned på 12 meter typiskt och bouleklotet gick cirka 15 meter. Det där med hastigheten vet jag ju inte, eftersom jag inte har någon film från de tidigare övningarna.

Då tänker jag så här: Om jag fortsätter med mina inkast med medicinboll tre gånger i veckan fram till att jag kan kasta bouleklotet 25 meter, då vore det väl märkligt om vi inte skulle få se spjutkast runt 20 meter?

I tisdags gjorde jag anabolic aliens biceps och triceps med 10 kg kettlebell och anabolic aliens quad. I onsdags och idag gjorde jag tre set om tio inkast med 3 kg medicinboll mot vägg. Jag har också gjort några set om åtta repetitioner av dubbla enhands 2,5 kg clubbell swipe.

I går gjorde jag fem spjutkast inomhus som jag filmade. Tyvärr fick jag inte på mig spikskorna. Men jag kunde beräkna utkasthastigheten och utkastvinkeln från filmen. Jag lade sedan in värdet för ett 15 meterskast (omräknat till fullviktsspjut = 11,2 meter) i ett diagram med värden på linjärinterpolationen från

RELATION BETWEEN RELEASE PARAMETERS AND THROWING DISTANCE OF THE JAVELIN THROW (nmu.edu)

och där lade sig mitt värde 11,2 meter (omräknat till fullviktsspjut, 800 g) och utkasthastighet 11,6 m/s exakt på den räta linjen (korrelationskoefficient 0,999). Om jag då vill kasta 20 meter med 600 g spjut, så gäller det att komma upp i en utkasthastighet på 13 m/s. Det framstår ju inte som omöjligt.

I kväll har jag gjort två set om åtta repetitioner av tvåhands 8 kg clubbell swipe, dvs att med två händer föra clubbell bakom ena axeln framåt och göra en swingrörelse mellan benen och tillbaka bakom ena axeln osv. Jag har som idé att detta skulle kunna vara en bra övning för spjutkast. Om man jämför den med att slå med en slägga på ett traktordäck, så undviker man där de krafter som kroppen, kanske främst armbågarna, utsätts för då släggan stoppar på däcket. De krafterna har ju ingenting med själva spjutkastningen att göra.

Jag gjorde också åtta repetitioner av två enhands 2,5 kg clubbell swipe, där man för clubbells vid sidan av kroppen. Dessa kan genomföras i högre tempo och dessutom mer lika spjutet (där man ju inte håller med två händer)?

Idag gjorde jag tre set om tio repetitioner av inkast med 3 kg medicinboll mot vägg. Nu lade jag mig också vinn om att fullfölja ”kastsvingen” efter jag hade släppt bollen.

Nu finns mitt resultat från Uddevalla med i www.friidrottsstatistik.se:

Intressant nog, gjorde Torbjörn Persson, på platsen framför mig i m60 spjut-statistiken, kanske sin sista tävling i m60, söndag 1 oktober, och ökade då sitt PB i spjut ordentligt. Jag hade kunnat nå upp till hans tidigare PB på +16 meter, men jag har ju inte ens på träning nått hans nya PB 18,25 meter, så tummen upp för Torbjörn! I alla andra delar av denna lista har folk lagt ned utomhussäsongen.

Nu ser utomhusstatistiken för 2023 i m60 spjut på www.friidrottsstatistik.se ut på följande sätt: