BloggProffs

Kettlebell resväska swings

april 12th, 2019

Idag har jag testat kettlebell resväska swings:

https://www.youtube.com/watch?v=NiAgwG69cbc

Jag använde två 12 kg kettlebells och gjorde cirka 50 repetitioner.

Datum Kettlebell swing [antal 20/24 kg] Stående längdhopp [cm] 60 meter [s] 60 meter [steg] Kula [m]
2019-03-28 50 190 9,3 36
2019-03-29 50
2019-03-30 50
2019-03-31 50 7,05
2019-04-01 50
2019-04-02 50
2019-04-04 50 195 9,1 35,5
2019-04-05 50
2019-04-06 50 7,2
2019-04-07 50
2019-04-08 50
2019-04-09 50
2019-04-11 50 190 9,3 35,5
2019-04-12 50

Jag får se hur det känns i morgon. Men nu direkt efteråt känns det mycket mer i rumpmusklerna än det någonsing tidigare har gjort med kettlebell swings. Det verkar lovande.

Kettlebell swings

april 11th, 2019

Idag gjorde jag 50 kettlebell swings med en 20 kg kettlebell.

Datum Kettlebell swing [antal 20/24 kg] Stående längdhopp [cm] 60 meter [s] 60 meter [steg] Kula [m]
2019-03-28 50 190 9,3 36
2019-03-29 50
2019-03-30 50
2019-03-31 50 7,05
2019-04-01 50
2019-04-02 50
2019-04-04 50 195 9,1 35,5
2019-04-05 50
2019-04-06 50 7,2
2019-04-07 50
2019-04-08 50
2019-04-09 50
2019-04-11 50 190 9,3 35,5

Hittills ser det ju inte så imponerande ut på papperet. Men jag är ganska övertygad om att dagens hopp och sprint är ett hack i kurvan pga användningen av 24 kg kettlebell i tisdags. Visserligen vilade jag i går, men man kan inte belasta musklerna alltför hårt och sedan tro att de kan leverera hur mycket som helst bara 36 timmar senare. Vi får se framöver!

Stående längdhopp och 60 meter

april 11th, 2019

Idag hoppade jag stående längdhopp. Det längsta hoppet blev 190 cm. Några hopp låg på 180 cm.

Sedan sprang jag tre 60 meterslopp.

Lopp     Tid [s]         Antal steg

1             9,6               37

2             9,4               36

3             9,3               35,5

Det blev väl ingen enorm succé idag. Det kändes stelt och tungt i alla moment. Det enda värde som jag lyckades få i paritet med förra veckan var antalet steg i det snabbaste 60 metersloppet. En gissning är att det har att göra med mitt val att köra kettlebell swings med 24 kg kettlebell i alla 50 repetitionerna i tisdags. Jag hade mycket riktigt träningsvärk, både i går och idag, och dessutom kändes träningsvärken i både bak- och framsidan av låren. Däremot kände jag ingenting i rumpan.

Under den kommande veckan blir det 50 repetitioner med 20 kg kettlebell.

Kettlebell swings

april 9th, 2019

Idag gjorde jag 50 kettlebell swings, samtliga med 24 kg kettlebell, i 5 set om 10 repetitioner.

Datum Kettlebell swing [antal 20/24 kg] Stående längdhopp [cm] 60 meter [s] 60 meter [steg] Kula [m]
2019-03-28 50 190 9,3 36
2019-03-29 50
2019-03-30 50
2019-03-31 50 7,05
2019-04-01 50
2019-04-02 50
2019-04-04 50 195 9,1 35,5
2019-04-05 50
2019-04-06 50 7,2
2019-04-07 50
2019-04-08 50
2019-04-09 50

Jag använde 24 kg kettlebell för att kunna jämföra träningsvärken efteråt. Jag har under den senaste tiden inte kunnat känna nästan någonting i musklerna i vadernas och lårens baksida och i rumpan. All träning innebär ju med tiden tillvänjning, och träningsvärk är ju egentligen mest ett tecken på ovana. Men det är gott att känna hur och var träningen har tagit.

30 grader lutande bänkpress

april 9th, 2019

Idag gjorde jag

6 minuter löpband, 6 km/h

1 repetition 30 grader lutande bänkpress, 28 kg

1 repetition 30 grader lutande bänkpress, 38 kg

1 repetition 30 grader lutande bänkpress, 48 kg

3 set om 8 repetitioner av 30 grader lutande bänkpress, 38 kg

6 minuter löpband, 6 km/h

Jag var lite busig idag och låg inte kvar på 37/47 kg, utan ökade till 38/48 kg, vilket är det mesta som jag någonsin har lyft i lutande bänkpress. Det gick bra idag. Det var inga problem. Men nu skall jag i alla fall ligga kvar på 38/48 kg under en tid för att verkligen göra belastningen till min och sedan kunna öka ytterligare.

Kettlebell swings

april 8th, 2019

I kväll gjorde jag 50 kettlebell swings. Jag har haft en lätt stukning i högerfotens inre ankel under dagen, så jag har haft en ledbandsavlastande skydd på och jag genomförde träningen med riktiga träningsskor.

Datum Kettlebell swing [antal 20 kg] Stående längdhopp [cm] 60 meter [s] 60 meter [steg] Kula [m]
2019-03-28 50 190 9,3 36
2019-03-29 50
2019-03-30 50
2019-03-31 50 7,05
2019-04-01 50
2019-04-02 50
2019-04-04 50 195 9,1 35,5
2019-04-05 50
2019-04-06 50 7,2
2019-04-07 50
2019-04-08 50

Kettlebell swings

april 7th, 2019

I kväll gjorde jag 50 Kettlebell swings.

Datum Kettlebell swing [antal 20 kg] Stående längdhopp [cm] 60 meter [s] 60 meter [steg] Kula [m]
2019-03-28 50 190 9,3 36
2019-03-29 50
2019-03-30 50
2019-03-31 50 7,05
2019-04-01 50
2019-04-02 50
2019-04-04 50 195 9,1 35,5
2019-04-05 50
2019-04-06 50 7,2
2019-04-07 50

 

30 grader lutande bänkpress

april 7th, 2019

Idag gjorde jag

6 minuter löpband, 6 km/h

1 repetition 30 grader lutande bänkpress, 27 kg

1 repetition 30 grader lutande bänkpress, 37 kg

1 repetition 30 grader lutande bänkpress, 47 kg

3 set om 8 repetitioner av 30 grader lutande bänkpress, 37 kg

6 minuter löpband, 6 km/h

Det var först inte möjligt att få upp 47 kg, men då hade jag råkat ta ett lite för brett grepp om stången. Sedan gick det. Sedan var det tungt i de sista repetitionerna i seten också. Därför kommer jag att ligga kvar på 37/47 kg även nästa gång. Nu är jag starkare än 20% i min åldersklass.

Kettlebell swings

april 6th, 2019

Idag har jag återigen gjort 50 kettlebell swings.

Datum Kettlebell swing [antal med 20 kg] Stående längdhopp [cm] 60 meter [s] 60 meter [antal steg]
2019-03-28 50 190 9,3 36
2019-03-29 50
2019-03-30 50
2019-03-31 50
2019-04-01 50
2019-04-02 50
2019-04-04 50 195 9,1 35,5
2019-04-05 50
2019-04-06 50

När man ser framgångarna i friidrott och relaterade träningar, så är det förstås inte svårt att fortsätta träna kettlebell swings. Nu brukar jag göra två set om 20 repetitioner och ett avslutande set om 10 repetitioner. Idag kändes det faktiskt ganska tungt att genomföra träningen. Det är nog inte tid ännu att öka belastningen. Jag räknar iskallt med att hålla på flera veckor ytterligare med 20 kg. Sedan kan en ökning till 24 kg ske, och där kommer jag förmodligen att ligga året ut. Så länge man kan notera så här stora resultatförbättringar, så är det bara att köra på. Jag vill ju inte dra på mig några skador eller tröttna på träningen.

Nytt personbästa på träning: 7,20 meter i kulstötning (6 kg)

april 6th, 2019

Så sent som i förrgår skrev jag:

”Jag kommer att fortsätta denna träning. Frågan är om utvecklingen kan fortsätta även till bättre resultat än jag tidigare har gjort som veteran. I så fall är det frågan om stående längdhopp längre än 204 cm, 60 meter under 9 sekunder (mätt på detta sätt från film rakt framifrån på träning), antal steg under 35, kulstötning (6 kg) över 7,12 meter och BOMB-kast längre än 8,1 meter.”

Idag stötte jag kula utomhus med 6 kg kula. Först gjorde jag 6,90, 6,70 och 6,60 meter, men sedan slog jag till med 7,20 meter, nytt personbästa på träning. Tidigare har jag inte gjort längre än 7,05 på träning, och det var så sent som i söndags. De avslutande stötarna blev 6,90 och 6,70 meter. Snittlängden på sex stötar var alltså också 6,8 meter, vilket förmodligen också var ett slags personbästa.

Nu har alltså det första av ovanstående nämnda noteringar fallit. Jag tror att det är en kombination av lutande bänkpress och kettlebell swings, när det gäller kulstötningen. Men hursomhelst är det förstås otroligt roligt att se att träningen äntligen ger resultat!


Skapa din egna professionella hemsida med inbyggd blogg på N.nu