Idag gjorde jag ett set om tio repetitioner av benpresskast med båda benen och belastningen 80 pound = 36 kg. Det var lägre än vad jag tidigare har använt, men så här nio dagar innan IVSM ville jag inte dra på mig någon extra träningsvärk.
I går sprang jag 60 meter med viktbyxor med 2 kg vid varje lår, omgärdat av två sprintlopp utan viktbyxor.
I morse sprang jag 400 meter på träning i Friidrottens Hus. Nyckeln till framgång på IVSM är förmodligen att kunna sänka träningstiden på 400 meter, kanske till 75 sekunder. Idag nådde jag 76 sekunder efter en 200 meterspassering på 32 sekunder. Det kändes ganska stumt efter cirka 300 meter, men då hade jag ju också förmodligen sprungit redan där snabbare än på tidigare träningar. Vi får se om jag springer 400 meter nästa tisdag också. Kanske nöjer jag mig med 200 meter då för att inte tömma energilagren en gång till innan tävlingen nästa lördag.
I går gjorde jag ett set om tjugo repetitioner av bältknäböj med vardera foten på två step-up-brädor och tre 20 kg-vikter på loading pin, dvs totalt busiga 60 kg. Det gick bra, men det var förstås tungt med dessa lite djupare bältknäböj. Jag ville sondera terrängen och kolla var jag kan börja en Super Squat under mars-april.
Idag gjorde jag ett set om tjugo repetitioner av bältknäböj med belastningen 42,5 kg och vardera foten på två step-up brädors höjd. Därigenom blev det djupare bältknäböj än tidigare. Nu blir det däremot en paus fram tills IVSM. Därefter är det dags att bygga VVM-kroppen!
I går sprang jag 60 meter med viktbyxor med 2 kg vid varje lår, omgärdat av två sprintlopp utan viktbyxor.
Idag gjorde jag tre set om tio repetitioner av V-sit medicinbollskast med en 12 kg mjuk medicinboll. Syftet med denna övning är att stärka bukmusklerna och att trimma ned kroppsfettprocenten inför IVSM.
I morse sprang jag 400 meter på träning i Friidrottens Hus. Nyckeln till framgång på IVSM är förmodligen att kunna sänka träningstiden på 400 meter, kanske till 75 sekunder. Men det lyckades inte idag. Det blev 78 sekunder, mätt på väggklockan, vilket var den tid jag hade förra tisdagen också. Loppet i Uddevalla i helgen visade att jag kunde sänka tiden med fem sekunder på tävling, men då kommer jag ned till 73 sekunder, vilket förmodligen inte kommer att vara tillräckligt i Varberg om knappa tre veckor. Så nästa vecka blir det ett nytt försök att sänka träningstiden på 400 meter.
Jag ser nu i efterhand att jag missade att rapportera 60 meter med viktbyxor med 2 kg på varje lår, omgivet av kortare sprintsträckor utan viktbyxor. Denna träning genomfördes i onsdags.
Idag gjorde jag tre set om tio repetitioner av V-sit medicinbollskast med 12 kg mjuk medicinboll.
Här har jag sammanställt alla 400 meterslopp som veteran. Det är åtta sanktionerade lopp och fyra korptävlingar.
2022-03-05 Malmö (I) 72,46 MIC
2022-03-26 Västerås (I) 70,59 IVSM
2022-05-24 Göteborg (U) 72,5 Korpen
2022-06-04 Borås (U) 69,37 Ymerspelen
2022-06-22 Lerum (U) 72,29 En midsommarnattsdröm
2022-07-05 Tammerfors (U) 71,62 VVM
2022-09-07 Göteborg (U) 71,60 Korpen
2023-03-11 Uppsala (I) 72,29 IVSM
2023-05-30 Göteborg (U) 74 Korpen
2023-08-06 Göteborg (U) 72,78 VSM
2023-08-28 Göteborg (U) 72,9 Korpen
2024-02-10 Uddevalla (I) 73,38 Tfik inne
Jag inser att en linjärinterpolering av dessa resultat leder raka vägen till långsammare tider. Därför gäller det att i IVSM i Varberg 2 mars få på ett riktigt rejält lopp som visar mig själv att jag fortfarande kan komma ned mot 70 sekunder. Jag hoppas på tre morgonträningar till innan IVSM.