BloggProffs

Nya 1500 meter på löpband

oktober 12th, 2019

Idag sprang jag åter 1500 meter på löpband. Jag hade från början tänkt att öka med endast 0,1 km/h per gång, men jag förstod att jag nu i början klarar en ökning med 1 km/h. Därför valde jag nu 13 km/h. Det var inga problem. Ännu så länge ligger jag på en längre total tid än jag hade vid VSM i femkamp i Köping.

Hastighet     Tid på 1500 meter [min]    Femkampspoäng (M55)

12 km/h        7.30                                        206

13                   6.55                                        324

13,5                6.41,62                                  376

14                   6.26                                        441

14,5                6.13                                        498

15                    6                                            559

(Kanske vågar man också kika fram emot:)

18                    5                                            880

Dessa drygt 300 poäng extra skulle ju inte sitta helt fel! Men det är en lång väg att gå fram till sådana enorma hastigheter. Det är också helt enkelt svårare att hålla riktigt höga hastigheter på löpbandet. Där finns inte utrymme för att någon gång hålla en något lägre hastighet. Men löpbandet hjälper mig att förstå att jag kommer att klara av hastigheten och därmed kunna göra motsvarande tid eller till och med bättre.

Mer motionscykel

oktober 9th, 2019

I morse cyklade jag lite motionscykel. Jag försökte att använda bara ett ben åt gången, men det gick inte. Pedalerna gick inte ”med runt” i tillräckligt hög grad. Därför cyklade jag bara på under några minuter med två ben.

Några minuter motionscykel

oktober 8th, 2019

Dagens träning blev en besvikelse. Jag hade hoppats kunna fortsätta min 1500 metersträning, men löpbandet på hotellet fungerade inte. Jag satte mig i stället på en motionscykel och cyklade en stund. Det får bli en fortsättning av 1500 metersträningen på fredag.

1500 meter på löpband

oktober 7th, 2019

Idag inledde jag min satsning på att kapa tiden på 1500 meter inför nästa års VSM i femkamp. Jag har tänkt att springa på löpband, där jag kan ställa in hastigheten och sedan öka den i små steg. Jag startade idag med 12 km/h, vilket motsvarar 7 minuter 30 sekunder på 1500 meter. Jag sprang 1500 meter. Det var helt överkomligt att springa 1500 meter i detta tempo. Det var också väntat, eftersom jag sprang på 6 minuter 41 sekunder, dvs i hastigheten 13,5 km/h på VSM i femkamp, mitt enda tävlingslopp på sträckan. Nästa gång skall jag köra på 12,1 km/h osv. På slutet testade jag att springa i 16,5 km/h, dvs motsvarande 5 minuter 27 sekunder på 1500 meter. Det hade inte nu gått att göra under så lång tid i alla fall. Nedan följer en liten tabell som visar hastigheten, motsvarande tid på 1500 meter och motsvarande femkampspoäng:

Hastighet     Tid på 1500 meter [min]    Femkampspoäng (M55)

12 km/h        7.30                                        206

12,1 km/h     7.26                                        218

13                   6.55                                        324

13,5                6.41,62                                  376

14                   6.26                                        441

14,5                6.13                                        498

15                    6                                            559

15,5                5.48                                       618

16                   5.38                                       669

16,5                5.27                                       727

Vinnaren av M55 i VSM i femkamp 2019, Ola Bäckström, hade 5.38,68 minuter på 1500 meter, vilket räckte till 666 poäng, ”number of the Beast” och dessutom 290 poäng mer än jag.

Diskus, 2:1 hantelpress och studsmatta

oktober 6th, 2019

Idag kastade jag återigen diskus med flera olika vikter. Jag försökte få diskusarna att rotera i luften. Det gick lättare med 0,6 kg, svårare med 1 kg och svårast med 1,5 kg. Men det var bra för mig att träna med flera olika vikter på diskusarna. Det gav en bra variation i träningen, och till slut fick jag på ett kast med 1,5 kg diskusen som var 15,70 meter. Jag har kastat längre på träning tidigare, men detta var längre än vad jag har gjort på tävling i alla fall (15,57 meter i VSM i femkamp i Köping i augusti). Men det intressanta var att jag inte kastade särskilt mycket längre med de lättare diskusarna. Det var bara lättare att få dem att rotera i luften. På en tävling har jag inte så många kast på mig att lyckas. Därför är det olyckligt att flera av mina kast wobblar och blir korta. Jag måste helt enkelt bli säkrare på att få diskusen att rotera i luften, samtidigt som jag får till ett kast med mycket kraft.

Mitt mål på kort sikt är att diskusresultaten skall inledas med siffran 2, dvs kast över 20 meter. Men det är mycket längre dit än vad man kan tro. Troligtvis behöver jag support av en tränare för att få till tekniken.

I 2:1 hantelpress med 24 kg i högerhanden och 21 kg i vänsterhande gjorde jag 3 set om 3 repetitioner och det gick bra, även om det var tungt. Jag tänker göra detta åtminstone en gång till innan jag ökar vikterna. Frågan är hur mycket armstyrkan verkligen bidrar med i diskus (och spjut). Jag tycker att det känns som att jag borde kunna kasta mycket längre om jag kommer upp i att kunna hantera en 30 kg hantel med högerhanden. Då borde ju axeln, bröstet, ryggen och armen bli så mycket starkare, så att jag skulle kunna närma mig 20 meter i dessa kastgrenar. Men ingenting tyder hittills på att jag kan kasta längre, därför att jag har ökat 2:1 hantelpress med 4 kg från startnivån. Jag misstänker iofs att jag ännu inte är starkare vad gäller mitt 1 RM. Förmodligen kunde jag redan från början ha klarat av en repetition av denna övning med 24/21 kg. Men när jag kommer över 25 kg, så kommer inte detta att gälla längre.

Avslutningsvis idag gjorde jag 300 hopp på studsmattan, av vilka vart tredje genomfördes med höga knäuppdragningar. Denna övning känns som den som hittills har bidragit mest till mina resultat, och då på 60 meter, som jag har sprungit märkbart snabbare under senare tid.

En massa friidrottsgrenar och studsmatta

oktober 5th, 2019

Idag har jag utfört 200 meter, längdhopp, kulstötning, 60 meter och diskus. Sedan har jag också hoppat 300 hopp på studsmatta, varav vart tredje med höga knäuppdragningar.

200 meter inomhus gav strax över 32 sekunder, det längsta längdhoppet landade på 3,20 meter, jag stötte 6,30 meter med 6 kg kula i längd, sprang på nära 9 sekunder på 60 meter och kastade diskus med mer tekniskt inriktade kast än tidigare. Tidigare har jag försökt optimera på längd, men det blir förstås en suboptimering. Jag kan kasta cirka 15 meter med en 1,5 kg diskus, men då roterar inte denna kring sin egen axel, och jag vräker bara iväg diskusen med ett muskelkast. En 600 g diskus kan jag kasta 21 meter utan ansträngning. Diskusen roterar då kring sin egen axel och rör sig snyggt i luften. När jag försöker kasta en 1,5 kg diskus med rotation kring dess egen axel och utan större ansträngning, så går den inte riktigt 15 meter, men något kortare. Ändå känns det som att den senare kastmetoden måste vara den rätta, och att muskelkasten är en suboptimering. J,5 ag får klura på hur jag skall utveckla diskuskasten framöver. Jag skulle vilja prova med 1 kg diskus. Kanske kan diskus med variabel vikt med tiden vara bra för mig, så att jag successivt kan utveckla mina kast med en 1,5 kg diskus?!

2:1 hantelpress med 24/21 kg

oktober 3rd, 2019

I morse gjorde jag 2:1 hantelpress med 24 kg i högerhanden och 21 kg i vänsterhanden. Jag gjorde två set: det första med 3 repetitioner och det andra med 2 repetitioner. I den femte repetitionen kändes det för tungt att lyfta upp 24 kg hanteln i fler repetitioner. Därför stannade jag där idag. Då kan jag sikta på 3 set nästa gång.

Cykel till och från jobbet och nya vikter i 2:1 hantelpress

oktober 2nd, 2019

I går cyklade jag återigen till och från jobbet, totalt 19 km. På kvällen gjorde jag en repetition med vardera armen av 2:1 hantelpress med 24 kg i högerhanden och 21 kg i vänsterhanden. Det gick bra. Senare i veckan blir det 3 set om 3 repetitioner med dessa nya vikter.

Cykel till och från jobbet och 2:1 hantelpress med framgång

oktober 1st, 2019

I går cyklade jag till och från jobbet, 19 km totalt.

I morse gjorde jag 2:1 hantelpress med 23 kg i högerhanden och 20 kg i vänsterhanden. Det gick utmärkt! Nästa gång skall jag testa att öka vikten ett kg per hand.

2:1 hantelpress med 23/20 kg

september 29th, 2019

I morse gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av 2:1 hantelpress med 23 kg i högerhanden respektive 20 kg i vänsterhanden. Det gick bra ända fram tills den allra sista repetitionen med vänsterhanden, då jag inte kunde sänka ned den kontrollerat. Så därmed blir det alltså ännu en gång med denna belastning.


Skapa din egna professionella hemsida med inbyggd blogg på N.nu