BloggProffs

Kulstötning och bänkpress

juni 10th, 2018

Idag stötte jag kula med en 6 kg kula. Stötarna var 5,60, 6,20, 6,45, 6,51, 6,55 och 6,51 meter. Det blev således inte något personbästa på träning, om än den bästa stöten var bättre än personbästat på tävling 6,51 från både McDonaldsspelen och Sävedalsspelen.

Sedan gick jag in i gymmet och gjorde mina första bänkpressinsatser på många år. Först bänkade jag enbart själva stången med vikten 16 kg. Därefter hängde jag på två 5 kg viktskivor och bänkade (som vi som gör bänkpress brukar säga) därmed 26 kg. Sedan hängde jag också på två 0,5 kg viktskivor och bänkade därmed 27 kg. Jag gjorde två repetitioner på varje vikt. Även om många intygar hur viktiga benen är i kulstötning och tekniken, så återstår det faktum att jag är svag i överkroppen och armarna. Flera av dem jag mötte i IVSM hade överarmar med åtminstone 45 cm omkrets, dvs 18 tum. Mina överarmar har en omkrets på 34 cm, dvs mindre än 14 tum. Där måste jag förstås förbättra mig.

Det finns risker med bänkpress. Dels kräver tunga lyft att man är två på plats, så att man kan få hjälp att få bort stången. Dels kan det finnas faror med högt blodtryck. Det gäller att andas ordentligt hela tiden och inte hålla andan under bänkpressen. Man lyfter vikten över huvudet och hjärtat, men man gör det från en liggande position.

Det finns flera som har visat att kulstötningsresultat korrelerar väl med bänkpress. Här är en länk till en undersökning:

http://www.smas.org/2-kongres/papers/12191.pdf

Diverse övningar under dagen

juni 10th, 2018

I går gjorde jag diverse övningar. Ett axplock följer nedan:

Armcykling på stationär mini-cykel, totalt 400 varv.

Dips på utegym, tio repetitioner av dips med kroppsvikt och handgång fram och tillbaka på dipsstängerna, ca 1 m långa, två gånger.

Löpning 60 meter, ett träningslopp utan tidtagning.

Upphopp från knästående två gånger.

Kulstötning, som längst 7 meter, med 5 kg kula.

Dips och dip bar walk

juni 8th, 2018

I morse gjorde jag två set om tio repetitioner av dips med kroppsvikt på ett utegym. Jag gjorde också dip bar walk fram och tillbaka längs dipsstängerna.

Dips med viktväst på morgonen

juni 7th, 2018

Nu på morgonen gjorde jag två set om tio repetitioner av dips med 5 kg viktväst på ett utegym. Det gick bra. Jag vill inte gå så högt som jag gjorde tidigare vid dips med viktväst (då runt 15 kg), eftersom det då bara blir dips med mindre amplitud.

En idé är att variera mellan dips med viktväst och dips och explosiva dips utan viktväst. Jag kommer nog inte att kunna göra detta varje dag heller. Det finns en risk att det sliter lite väl mycket på axlar och armbågar. Just nu känns det bra, trots dips två dagar i rad, men det gäller att vara försiktig för att få ut så mycket som möjligt på sikt.

Ett mål med dips är att bygga styrka i överkroppen. Det gäller inte bara triceps i överarmarna, utan också axlar, bröst och ryggmuskler. Det är ett steg framåt att kunna utföra dips på utegym med riktiga dipsstänger. Tidigare hade jag bara en fast pryl på jobbets gym med två handtag som inte var parallella. Den var dessutom inte så hög så att det gick att göra dips utan att böja på benen.

Dips på utegym

juni 6th, 2018

Idag gjorde jag två set om tio dips med kroppsvikt på ett utegym. Det gick riktigt bra, om man undantar knotten som fanns överallt, speciellt i ansiktet, under träningen. Jag tror inte att jag har gjort dips sedan jag minskade kroppsvikten till 70 kg, och därför upplevde jag dem som ganska lätta.

Det finns ju som bekant många variationer av dips som jag tänker testa. Det finns ju dels dips med viktväst, vilket jag tidigare har tränat med inomhus, men då hade jag inga riktiga dipsstänger, vilket gör dips svårare. Dessa dipsstänger på utegymmet var bra och hade ett bra mellanrum, som passade mig.

Sedan finns det flera variationer av explosiva dips. Man kan gå längs dipsstången, och då släppa bara en hand åt gången. Sedan kan man hoppa på stället eller hoppa längs dipsstången och då släppa stången med båda händerna under en tid. Slutligen kan man göra dips med handklapp, och då får man släppa stången med båda händerna under en lite längre tid.

Armhävningar med handklapp

juni 5th, 2018

I morse gjorde jag armhävningar med handklapp. Man kan se hur jag nätt och jämt hinner genomföra handklappen på de 0,25 sekunder som jag befinner mig över marken med händerna. Här är filmen:

Sparkcykel till jobbet, 8 km

juni 4th, 2018

Idag sparkcyklade jag till jobbet, 8 km. Jag sparkcyklade inte hem sedan på grund av värmen. Det är betydligt lättare att sparkcykla till jobbet än tillbaka. Det är 40 höjdmeter som skall bestigas på hemvägen. De ger en del skjuts nedför på ditvägen.

Jag har också kört min nya kulstötningsträning med Bullworker pressande mot ett 90 gradig vinkel mellan två väggar i källaren. Det är inte explosivt, men tio repetitioner där man trycker in Bullworken så djupt som möjligt tränar ju rätt muskler i alla fall. Det är viktigt att också träna vänsterarmen, även om den inte används i kulstötningen.

Tangerat personbästa i medelåldern i kulstötning, 6,51 meter

juni 3rd, 2018

Idag stötte jag kula. Resultatet blev en tangering av mitt personbästa i medelåldern från förra helgen med 6,51 meter. Några andra bra stötar mätte 6,45 meter och 6,40 meter. Den bästa stöten var den första. Stöten på uppvärmningen var inte så lång, men jag hade en bra känsla i den första stöten. Därför var det en viss besvikelse att det inte var längre än 6,51 meter. Den andra stöten blev misslyckad. Jag tappade den lite ut till höger. Därefter blev det mest en kamp. Det kändes att det skulle bli svårt att få till en längre stöt än i första försöket.

M35 Kula
3 jun
1 Simon Lanngren 00 SWE Sävedalens AIK 14,44 6 kg u.täv
2 Henrik Klingener 78 SWE Lerum Friidrott 10,79 7,25 kg
3 Martin Danerud 63 SWE Sävedalens AIK 6,51 6 kg

Men alltnog har jag nått en ny nivå. Jag hade tre ganska långa stötar. Nu måste jag bygga upp mig och träna inför nästa tävling. Det skulle vara skönt att känna sig säker på en ännu högre nivå på träning inför VNM i Borås 7 juli, då kulstötningen avgörs.

Nytt personbästa i medelåldern på 100 meter, 14,62 sekunder

juni 2nd, 2018

På Sävedalsspelen idag blev det ett nytt personbästa i medelåldern på 100 meter med 14,62 sekunder. Jag sprang mot två yngre kvinnor. En kom före mig och en efter. Det var fruktansvärt varmt. Dessutom blev starten försenad med tio minuter, och det var jobbigt att behöva stå i solen och vänta. Då, med spikskorna på, fanns det inget gömställe i skuggan i väntan på start.

Ånyo värmde jag upp innan loppet och gjorde ett testlopp, vilket kändes mycket segt. Jag gjorde en provstart innan loppet, och då tyckte jag mig ha en känning i vänster ankel. Jag kom iväg ganska bra i starten och var efter den som hade det bättre personbästat och före den som aldrig hade sprungit ett tävlingslopp på 100 meter. Det var bra för mig att ha någon att jaga. Jag pressade mig själv så mycket jag kunde och försökte att öka. Men jag kom inte ikapp. Vinnaren hade 14,18 sekunder preliminärt. Då trodde jag att jag var så långt efter, så att det inte skulle räcka till personbästa. Men det gjorde det.

M35 100m
Final -1,3 2 jun
1 Desirée Lindén 76 SWE Ullevi FK 14.17 K 1
2 Martin Danerud 63 SWE Sävedalens AIK 14.62 M 1
3 Karin Andersson 68 SWE Sävedalens AIK 15.41 K 2
- Jan-Arne Sagdahl 50 SWE Ullevi FK ej start

På något sätt hade de mätt upp en motvind på 1,3 m/s, men den kändes inte alls under loppet. Det var lite vind precis innan, men jag tyckte det kändes som vindlöst när vi sprang.

Hursomhelst måste man väl säga att det var sensationellt bra med ett personbästa i medelåldern med de förutsättningar som rådde. Musklerna var förstås varma, men det kändes som ett ganska stort umbärande att tävla i värmen. Jag tror att sparkcyklingen har gjort stor nytta. Den har både gjort mig explosiv i sparkbenet (båda, eftersom man växlar ben) och uthållig i ståbenet (vilket förstås också är båda). Det har också varit bra för mig att utveckla den plyometriska övningarna, såsom upphopp från knästående och stående längdhopp.

Diverse explosiva övningar

maj 31st, 2018

Liksom förra veckan inför tävling genomförde jag idag diverse explosiva övningar.

Först gjorde jag två armhävningar med handklapp på gräsmattan. Det gick bra, men jag är ju inte så länge i luften, så handklappen blir kort.

Sedan gjorde jag tre upphopp från knästående. Där blev alla bra med fem bildrutor, 17 hundradelar, i luften.

Avslutningsvis gjorde jag tre stående längdhopp. De låg runt 1,90 meter och kändes ganska bra.


Skapa din egna professionella hemsida med inbyggd blogg på N.nu