BloggProffs

BOMB-kast igen

november 22nd, 2019

I kväll gjorde jag tio Backwards Overhead Medicine Ball-kast. Från början hade jag tappat förmågan, och jag kom inte ens upp i 7 meter. Men efterhand blev det bättre. I det nionde kastet gjorde jag 8,0 meter, vilket blev det längsta kastet för dagen. Sålunda är det fortfarande en bit upp till 9 meter i den här disciplinen, men man märker samtidigt att man ligger av sig. Nu kastade jag senast i mars, och då tar det några kast innan man hittar sin förmåga att kasta lika långt som förut.

Jag läste en intressant artikel, där japanska forskare visade korrelation mellan 100 meter sprinttider och tjockleken på några av de djupare magmusklerna, transversus abdominis (TA) och multifidus muscle (MM).

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2019.00032/full

Sprintlöpningen kan ju sägas vara ett sätt för benen att föra hela kroppen så snabbt som möjligt över mållinjen. Överkroppen måste ju då stabiliseras och med armpendlingen så bra som möjligt bidra till löprytmen. Det är ganska enkelt att intuitivt förstå att man måste ha starka magmuskler för att få bra sprintresultat.

Bordtennis

november 21st, 2019

På eftermiddagen hann jag också med 45 minuter bordtennis, spelade på ett sätt som gör att jag nästan vågar tro på spel i Veteran-SM i Helsingborg i januari. Jag skall försöka få till mer träning med den person som jag spelade med idag, eftersom vi var på en liknande nivå och kunde hålla bollen i spel i långa bolldueller.

500 hopp på studsmatta

november 21st, 2019

Idag hoppade jag 500 hopp på studsmatta. Endast vid några tillfällen gjorde jag höga knäuppdragningar. Jag ville hoppa men inte köra för hårt, eftersom jag hoppade i går.

Mer studsmatta

november 20th, 2019

Efter att ha spelat innebandy i går hoppade jag idag 450 hopp på studsmatta med höga knäuppdragningar i vart tredje hopp. Det gick bra. Jag ökade nu alltså antalet hopp, där jag gör höga knäuppdragningar i vart tredje hopp. Men fler än så vid ett tillfälle finns det nog ingen idé att hålla på med.

Studsmatta

november 18th, 2019

Idag hoppade jag 300 hopp på studsmatta, där vart tredje hopp var med höga knäuppdragningar. Jag hade nu flyttat mitt engagemang från trädgården (där det mest är blött och mörkt vid den här årstiden) till en trampolinpark inomhus. Där var det mjuka studsmattor, precis som i trädgården, vilka gjorde att man inte riskerade alltför hårda stötar. Jag provade också några tiotal hopp på andra mattor. Jag köpte ett månadskort för en månad framåt. Det räcker ju i alla fall för höstens friidrottstävlingar. Jag tänkte kombinera innebandy och bordtennis med studsmatteträning. Efter tävlingen i helgen blir man ju sugen på att se hur långt man kan nå med studsmatteträning. Kommer jag bara ned till 9,20 sekunder eller går det att slå mitt veteranpers på 9,12 sekunder?

60 meter på Adventsspelen 2019

november 17th, 2019

Idag sprang jag åter 60 meter på tävling. Nu gjorde jag det efter att ha hoppat på studsmatta under sensommaren och hösten. Resultatet blev helt OK. Tiden landade på 9,20 sekunder. Av mina totalt 20 sextiometerslopp har endast fem varit snabbare och mitt personbästa som veteran är ju som bekant 9,12 sekunder. Jag tog totalt 36 steg i loppet.

Adventsspelen 2019:

Finalheat 2

17 nov

 

1

Jan Erlandsson 58 IF Kville

7.88

2

2

Mikael Runsten 63 IFK Göteborg

8.28

6

3

Martin Danerud 63 Sävedalens AIK

9.20

9

Det skall bli spännande att se vad jag kan göra med tiden över 60 meter den här vintern. Jag kommer definitivt att hoppa på studsmatta som träning inför de kommande tävlingarna!

Studsmatta

november 15th, 2019

I morse hoppade jag några hundra hopp och vart tredje med höga knäuppdragningar på studsmatta. Detta måste ha varit, om inte det allra sista så ett av de sista, tillfällena i år att hoppa på studsmatta utomhus. Det var blött och rejält kallt om fötterna! Men det fick bli det sista träningspasset inför 60 meter i Adventsspelen på söndag.

Studsmatta

november 13th, 2019

Idag hoppade jag 300 gånger på studsmattan i trädgården, varav vart tredje hopp med höga knäuppdragningar. Det börjar sannerligen bli svårt att få till denna typ av träning på en utomhusstudsmatta! Idag regnade det senast på morgonen, men så sent som på eftermiddagen hade det ändå inte torkat upp helt på studsmattan. Hursomhelst var den inte regntung, och det gick att hoppa barfota.

Jag hoppas att min nya minitrampolin med bungee cords (gummisnoddar) snart skall komma. Jag har beställt den. Efter Adventsspelen i helgen blir det trots allt dags att packa ned studsmattan i trädgården. Där är numera mest blött under de korta timmarna det är ljust.

Bordtennis

november 12th, 2019

I går spelade jag bordtennis i en och en halv timma. Det kändes av ganska rejält både i muskler i armar och ben samt som en tuff trötthet framåt kvällen. Jag har anmält mig till Veteran-SM i bordtennis i Helsingborg i januari, och då är det nog bäst att träna en del innan dess. Jag tränade med LinnéPartille PK i Lexby i Partille, och de flesta spelarna, vilka säkert spelar flera gånger i veckan, kändes som bättre än jag, men det skall bli bättring så snart jag får lite mer mängdträning gjord.

Studsmatta igen

november 10th, 2019

I morse gjorde jag 300 hopp på studsmatta, varav vart tredje med höga knäuppdragningar. Det gick bra. Jag har kommit fram till att jag skall returnera min minitrampolin med metallfjädrar och skaffa mig en ny med bungee cords, ett slags gummiband. Det gör den mjukare och bättre för mig och min sprintträning.


Skapa din egna professionella hemsida med inbyggd blogg på N.nu