BloggProffs

Two handed kettlebell hang clean squat, 25,5 kg

september 12th, 2020

Idag gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av two handed kettlebell hang clean squat med 25,5 kg kettlebell. Jag hade hängt på två 0,5 kg vikter på en 24 kg kettlebell med ett spännband, vars spännanordning i sin tur väger 0,5 kg. Jag tänkte på detta sättet kunna öka upp till 32 kg i 0,5 kg steg, eftersom jag har tillgång till en kettlebell med 32 kg. Men, som filmen visar, så krävs det att jag ligger stilla på denna nivå ännu ett tag:

https://youtu.be/uId1z4NeyNA

Kettlebell two handed hang squat clean, 25 kg

september 11th, 2020

Idag har jag gjort 2 set om 3 repetitioner av kettlebell two handed hang squat clean med 25 kg kettlebell. Det huvudsakliga syftet idag var att filma övningen. I det första setet såg jag att jag höll min kettlebell för långt ifrån kroppen. Det kommer aldrig att fungera, när den blir tyngre än nu. I det andra setet klarade jag av att hålla den närmare kroppen, men då missade jag i en av repetitionerna och fick göra om den. Så ännu har jag ingen film av ett set som går att visa upp.

En stor fördel med kettlebell two handed hang squat clean är att man med det sk gobletgreppet om hornen på kettlebell naturligt kommer djupt ned i knäböjningen. Den blir mycket mer effektiv än med en skivstång, hantlar eller en sandsäck, vilka jag tidigare har använt. Det är bara viktigt att hålla sin kettlebell nära kroppen, så att inte hela lyftet blir för framtungt.

En annan fördel är att övningen resulterar i en excentrisk rörelse och inbromsning liknande den när man använder en svänghjulsutrustning, som tex Exxentric Kbox. Men nu börjar det faktiskt komma många publikationer som visar att Exxentric Kbox inte ger ett bättre resultat för sprint och hopp än traditionell träning med vikter.

Här är en intressant publikation som visar på den stora korrelationen mellan tyngdlyftning, tex olika typer av frivändningar (cleans), och hopp och sprint:

https://www.researchgate.net/publication/320044981_Horizontal_Jump_Predicts_Weightlifting_Performance

 

Kettlebell hang clean, 25 kg

september 10th, 2020

Idag gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av kettlebell hang clean med en 25 kg kettlebell. Det gick bra. Jag hade hängt en 1 kg viktmanschett runt en 24 kg kettlebell. Men det återstår mycket för att kunna gå hela vägen till tex 32 kg kettlebell! Det är inte säkert att jag kommer att klara det ens under hösten. Det gäller att skynda långsamt.

Jag vill också kontinuerligt göra trampolinhopp, hängande sprint, stående längdhopp, depth jump till stående längdhopp, längdhopp och 60 meter sprint. Alla dessa delar i min träning måste ”hänga med” för att kunna nå långsiktiga resultat. Jag skall också lägga in några längre löpningar för att hålla igång min sprintuthållighet. Det känns lite grand som att mina lopp på 100 meter och 200 meter denna sommar har påverkats av något sämre sprintuthållighet.

Jag har blivit bättre på längdhopp och, faktiskt, sprintstarter, i sommar. I går vann (!) jag faktiskt själva starten mot Jan Erlandsson, Lars Pensjö och Peter Johansson, även om jag avslutade loppet klappuselt i de hårda sidvindarna. Nog för att jag inte har klarat av 400 meter i veteran-comebacken, men 100 meter och 200 meter måste jag ju klara av!

Otroligt uselt 100 meter och stående längdhopp samt kettlebell hang clean, 24 kg

september 9th, 2020

Idag gjorde jag ett otroligt uselt 100 meter i sommarens sista veterantävling utomhus. Tiden blev 15,79 sekunder i starka vindbyar från sidan. Den officiella vinden var -0,4 m/s men västanvinden från sidan kom i byar på cirka 10 m/s, och det verkade som att jag var den som var mest känslig för detta i startfältet. Jag sprang liksom i sick-sack, så det blev en längre sträcka än 100 meter. Men oavsett vinden, så borde jag inte ha klappat igenom så fullständigt. Det var skitkass.

Män60 100m – Final.
(2020-09-09)
 Vind -0,4
1 Jan ERLANDSSON (-58) IF Kville
13.10
Män55 100m – Final.
(2020-09-09)
 Vind -0,4
1 Lars PENSJÖ (-61) Solvikingarna
14.59
2 J Peter JOHANSSON (-63) Lerum FI
14.61
3 Martin DANERUD (-63) Sävedalens AIK
15.79

Sedan hoppade jag sex stående längdhopp, där det längsta blev 1,80 meter. Det var ju lite mer normalt, ändå.

Män60 Stående längdhopp – Final.
Vindmätning saknas
(2020-09-09)
1 Jan ERLANDSSON (-58) IF Kville
2,70
1 Jan ERLANDSSON
2,70
2,70
2,68
2,50
2,65
2,51
Män55 Stående längdhopp – Final.
Vindmätning saknas
(2020-09-09)
1 Mikael RUNSTEN (-63) IFK Göteborg
2,60
2 Lars PENSJÖ (-61) Solvikingarna
2,40
3 Martin DANERUD (-63) Sävedalens AIK
1,80
21 Martin DANERUD
1,65
1,69
1,80
1,70
1,77
1,68
18 Lars PENSJÖ
2,35
2,39
2,37
2,40
-
-
4 Mikael RUNSTEN
2,56
2,56
2,60
2,60
2,57
2,51

I och för sig korrelerade mina, Pensjös och Erlandssons resultat på 100 meter och stående längdhopp väldigt väl för dagen med en Pearsons korrelationskoefficient på -0,98.

När jag kom hem, så gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av kettlebell hang clean med en 24 kg kettlebell. Det gick bra.

Nu kommer jag att gå in i höstens träning inför framtida friidrottstävlingar. Det enda positiva som jag kan ta med mig från sommarens tävlingar är ju 3,94 meter i längdhopp. Det mesta annat är klappuselt. Men nu skall jag verkligen nå mina mål på träning och ha med mig bra träningsresultat in på tävling.

Längdhopp i HIK-kampen

september 6th, 2020

Idag hoppade jag längdhopp i HIK-kampen i Hovslätt på Råslätt i Jönköping. Det var instabila väderleksförhållanden. Jag hade kunnat hoppa 7 meter, men det hade ändå inte blivit godkänt personbästa. Nu gjorde jag iofs inte det heller. Det blåste mer än 2,0 m/s i alla mina hopp. Innan tävlingen sken solen och det var endast svag vind. Då hoppade jag in. Sedan tilltog vinden. Det resulterade mest i att det blev problem med ansatsen. Hopp ett och två hoppade jag med fel fot. I hopp tre och fyra regnade det. I hopp fem och sex hade jag flyttat tillbaka ansatsen tre fot. Då blev det bättre, men jag hade helt enkelt inga bra förutsättningar idag. Jag gjorde så gott jag kunde. Härnäst ser jag fram emot 100 meter och stående längdhopp på Slottsskogsvallen på onsdag.

M Längd
6 sep
1 Teodor Sobczyk 01 Hovslätts IK 6,44
2 Rasmus Elfgaard 94 Athletics 24Seven SK 6,16
3 Måns Sjödell 04 IK Hakarpspojkarna 4,85
4 Martin Danerud 63 Sävedalens AIK 3,62
1 2 3 4 5 6
M.Danerud 3,41 2,2 X 3,11 3,3 3,45 2,2 3,42 3,6 3,62 3,4
T.Sobczyk X 6,40 0,6 6,44 1,8 X X X
M.Sjödell X 4,85 2,2 X 3,36 1,5 X X

 

R.Elfgaard 5,86 0,5 X 6,16 1,7 6,01 0,8 4,55 2,2 X

Studsmatta och upphopp från knästående på studsmatta

september 2nd, 2020

Idag gjorde jag 200 hopp på studsmatta med höga knäuppdragningar i vart tionde hopp. Jag gjorde också upphopp från knästående på studsmattan (lite lättare än på golv) och upphopp från knästående på studsmatta med medicinbollskast (3 kg).

Mini-trampolin

september 1st, 2020

Idag gjorde jag 500 hopp (5 minuter) på minitrampolin, varav en del med höga knäuppdragningar.

Studsmatta och frisbeegolf

augusti 31st, 2020

Idag har jag hoppat 200 hopp på studsmattan i trädgården, varav vart tionde med höga knäuppdragningar. Sedan har jag spelat nio hål frisbeegolf, vilket kanske inkluderade 2 km promenad.

Minitrampolin

augusti 30th, 2020

Idag gjorde jag 10 minuter på minitrampolin, dvs cirka 1000 hopp. Jag kommer att träna fram tom torsdag med enklare övningar som trampolin och hängande sprint. Sedan kommer jag att hålla upp med träning fredag-lördag och tävla på söndag.

Kettlebell hang cleans, 24 kg

augusti 29th, 2020

Jag var så nyfiken på om jag skulle kunna genomföra kettlebell hang cleans med 24 kg kettlebell, så jag gjorde det! Jag gjorde 3 set om 3 repetitioner av övningen, och det gick bra! Det var inga problem att röra händerna runt handtaget och byta grepp. Men nu skall jag verkligen ligga lågt tills efter tävlingen kommande helg!


Skapa din egna professionella hemsida med inbyggd blogg på N.nu