BloggProffs

Rodd

augusti 7th, 2018

Idag rodde jag några kilometer med gummibåten. Det var underbart och vindstilla och en ganska rejäl genomkörare. Det känns mest i axlarna så här några timmar efteråt.

Bakåtkast med medicinboll: 7,6 meter

augusti 6th, 2018

Nästan ett halvår efter att jag fick på 8,1 meter kastade jag idag återigen bakåtkast med medicinboll (3 kg). Nu hade jag tappat en del, vilket inte var helt överraskande. Det längsta kastet blev 7,6 meter. Ett ytterligare kast passerade 7 meter. Medellängden av nio kast blev 6,6 meter.

I vintras hade jag ju målsättningen att passera 8 meter, vilket jag också lyckades med. Men därefter verkade inte motivationen vara så stor och andra övningar kom emellan. Men nu, efter att jag hade börjat kasta kettlebells, så ville jag återigen testa. Man känner efter avslutad övning att den har tagit riktigt rejält. Just nu känns träningsvärken ordentligt i framsida lår.

Det finns vetenskapliga artiklar som visar en ganska stark negativ korrelation mellan bakåtkast med medicinboll och sprintlöpning, tex Petri Paasila, Research for Correlation between: Running Speed and Medicine Ball Throws in Finnish Baseball, http://www.theseus.fi/bitstream/handle/10024/119144/Thesis%20ready%20pdf.pdf?sequence=1&isAllowed=y

Där uppmättes korrelationen till -0,749. Där hade en medicinboll på 2 kg använts. Det skulle vara intressant att se om det går att komma upp i 9 meter under hösten. Bara under de nio kasten idag ökade jag från 6,1 meter i det första kastet till 7,6 meter i det sjunde kastet. Både sprintlöpning och bakåtkast med medicinboll handlar om att rekrytera snabba muskelfibrer. Om inte annat, så känner man ju att muskler i stora delar av kroppen och framför allt i låren tränas vid denna övning.

Sandlöpning

augusti 5th, 2018

I samband med bad sprang jag idag några hundra meter på stranden i sanden. Det var inte så organiserat, men det kändes ändå ganska rejält i benen efteråt.

Kettlebellkast igen

augusti 4th, 2018

Idag genomförde jag återigen kettlebellkast med en 14 kg tung kettlebell. Jag gjorde övningarna swingkast, väskkast och tvåarmsstöt, var och en sex gånger.

Träningsvärken har gått igenom många av kroppens muskler under dagen sedan gårdagens träning. Det har känts i lårens fram- och baksidor, rumpan, axlarna, vaderna, biceps, triceps och i ryggen.

Kast med kettlebell

augusti 3rd, 2018

I kväll testade jag en för mig ny träningsform. Jag tog en 14 kg kettlebell, begav mig till en gräsmatta och kastade den på tre olika sätt:

1) Med ett tvåhandsgrepp med handflatorna riktade mot mig svingade jag min kettlebell mellan benen och kastade den rakt fram.

2) Med ett enhandsgrepp som en väska vid sidan kastade jag den rakt fram med ömsom höger ömsom vänster hand.

3) Med ett tvåhandsgrepp lyfte jag min kettlebell framför bröstet och stötte den rakt fram.

Jag gjorde cirka fem repetitioner av varje övning. Jag mätte inte hur långt jag kastade utan försökte bara få till bra kast. Enligt sådant som skrivs på Internet skall dessa övningar kunna träna alla muskler i kroppen explosivt och vara bra både för sprint, hopp och kast. Det känns ganska bra så här direkt efter. Vi får se i morgon bitti hur det känns.

Benpresskast och bröstpresskast

augusti 2nd, 2018

I kväll gjorde jag tre set om fem repetitioner av benpresskast med 120 kg i de två första seten och 110 kg i det sista och bröstpresskast med 60 kg i de två första seten och 55 kg i det sista.

Det står helt klart att jag ännu inte klarar av att vara explosiv med de högre belastningarna. Med dessa maskiner har jag tyvärr bara möjligheten att öka belastningen med 5 kg per steg för bröstpresskasten och 10 kg per steg för benpresskasten. Därför måste jag ligga stilla mycket längre tid innan jag kan genomföra höjningar, om man jämför med lyft där jag kan addera 1 kg per steg. Men jag kan ju då och då känna efter om jag kan vara explosiv och verkligen kasta (inte fösa) de högre vikterna, och i så fall kan det vara dags för en höjning.

Simning och styrketräning igen

augusti 2nd, 2018

Idag simmade jag 200 meter och gjorde 100 meter wet vest eller aqua belt. Sedan gjorde jag ett set om 22 repetitioner av armhävningar med händerna mot bassängkanten och en flythantel mellan fötterna. Jag hade tänkt att göra dessa tills utmattning, men jag blev avbruten, eftersom hela sällskapet skulle gå. Men nästa gång skall jag försöka köra tills utmattning.

Simning och styrketräning i bassäng

augusti 1st, 2018

Idag simmade jag 200 meter och körde styrketräning i bassäng med flythantlar, vilka man måste tvinga ned under ytan. Jag gjorde också 4 set om 10 repetitioner av armhävningar med händerna mot bassängkanten med flytande hantel mellan fötterna, vilka är i vattnet, vilket är lättare än vanliga armhävningar, men det blir ändå tungt i längden, eftersom man tillåter sig att göra fler av dem.

Träningen inför inomhussäsongen påbörjad

juli 30th, 2018

Idag har jag gjort 4 set om 5 repetitioner av benpresskast med belastningen 110 kg och bröstpresskast med belastningen 55 kg. Därmed är träningen inför inomhussäsongen påbörjad. Dessa explosiva övningar ser jag som en viktig del av denna träning efter de resultat som jag redan har haft med dem denna sommar.

Svårt att bli passerad och springa snabbt ensam på 200 meter

juli 29th, 2018

Idag sprang jag 200 meter på Stjärnspelen i Arvika. Jag var den ende startande i MVet, så jag fick springa med Män 200 meter, där två löpare sprang på 22 och en på 25 sekunder. Därför var jag återigen tvungen att göra loppet i stort sett själv, så tiden blev beskedliga 30,71 sekunder. Jag fick bana 5 och gick utanför de tre andra, vilket förmodligen var mentalt dåligt för mig. Jag förberedde mig på att de skulle springa förbi mig i kurvan, men nu skedde det så tidigt, så jag hann tänka ”vad fan gör jag här?”, när alla snabbt passerade mig i kurvan.

Det skulle ha varit bättre för mig att springa på bana 1 och ha alla utanför mig. Jag skulle naturligtvis också då komma sist fram till de avslutande 100 meter, men i så fall skulle jag ändå under starten se de andra och iofs veta att jag inte skulle kunna komma ikapp, men det skulle ha varit mentalt bättre än att tidigt bli passerad. Då skulle jag ha fått jaga dem ganska nära, åtminstone i kurvan.

Men jag vann förstås ändå MVet 200 meter, även om det var begränsat kul. Jag har ju tidigt gjort klart för mig själv och alla andra att jag inte är med i veteranfriidrotten för priserna utan för att kunna förbättra mina personbästan.

Nu fick jag en hyfsad tid på 100 meter under helgen, trots att jag också var tvungen att göra det loppet själv. Men den stora behållningen blev förstås en kulstöt på 7,12 meter. Den går att suga på ett tag och kan tjäna som motivation i träningen inför inomhussäsongen.

Här kommer alla mina grenars resultat:

MVET 100 M Vind -0,4 2018-07-28

1 Martin Danerud -63 Sävedalens AIK 14,61

2 Michel Oesten -74 IFK Nora 15,42

 

 

MVET 200 M Vind 2,3 2018-07-29

1 Martin Danerud -63 Sävedalens AIK 30,71

 

P19 KULA 6,0 2018-07-28

1 Patrik Lindstedt -99 Hässelby SK 16,80

2 Simon Lanngren -00 Sävedalens AIK 14,78

3 Per Ellef Ryen Aalerud -00 Norway, NOR 10,87

4 Martin Danerud -63 Sävedalens AIK 7,12

August Bergstrand -99 Ullevi FK DNS

Karl Svensson -99 KFUM Arvika DNS


Skapa din egna professionella hemsida med inbyggd blogg på N.nu