BloggProffs

Minitrampolin och hängande sprint innan frukost

oktober 5th, 2021

I morse gjorde jag tio minuter på minitrampolin och tio sekunder med hängande sprint innan frukost.

Minitrampolin innan frukost, hängande sprint och kulstötning

oktober 4th, 2021

Innan frukost gjorde jag 10 minuter på minitrampolin och tio sekunder hängande sprint. Nu på eftermiddagen gjorde jag tio kulstötar, av vilka den åttonde var den längsta med 6,70 meter. Således såg man ingen omedelbar effekt av 60 kg bänkpress.

Minitrampolin och hängande sprint

oktober 3rd, 2021

Nästa helg måste sprintlöpningen gå snabbare. Således började jag idag med fem minuter på minitrampolin innan frukost och 10 sekunder hängande sprint. Jag har även promenerat mellan regnskurarna.

Nytt personbästa i bänkpress, 60 kg!

oktober 2nd, 2021

Idag lyckades jag faktiskt att sätta ett nytt personbästa i bänkpress med 60 kg. Det var ett vingligt lyft, där det kändes som en evighet innan stången hade nått upp, men upp kom den! Nu får det vara nog med bänkpress fram tills IVSM. Redan i kväll kör jag igång med 60 meter!

Tre sextiometerslopp

oktober 2nd, 2021

Nu var det dags igen för den gamla klassikern tre sextiometerslopp, så här sex veckor innan IVSM i Västerås 12-14 november. Jag tänkte innan att det här inte kommer att gå så snabbt. Idag har jag ju också kört bänkpress. Så här gick det:

Lopp       Tid [s]        Antal steg    Genomsnittlig steglängd [m]    Stegfrekvens [steg/s]

1               9,6              37,5               1,6                                                   3,91

2              9,5               36,5               1,64                                                3,84

3              9,4               36,5               1,64                                                3,88

Jag hade nog hoppats på någon tiondel snabbare, men nu är detta nivån att utgå från sex veckor innan IVSM. Jag kände mig inte alls stel i det första loppet, vilket man skulle kunna tro. Man kände ju att det gick snabbare för varje lopp, men således var det start från en långsam nivå. Men jag skall ned under 9 sekunder med det här sättet att mäta tiden innan IVSM!

Bänkpress

september 30th, 2021

I går gjorde jag 4 minuter 30 sekunder i 6 km/h på löpbandet och 1 minut 30 sekunder i 14 km/h. Sedan bänkpressade jag 40 kg, och därefter gjorde jag två försök att bänkpressa 60 kg. Det andra av dessa var ganska nära, men jag lyckades inte, helt enkelt. Sedan gjorde jag tre repetitioner av excentrisk bänkpress med belastningen 67 kg. Det gick bra.

Excentrisk bänkpress

september 27th, 2021

Idag gjorde jag 5 minuter i 6 km/h på löpband och 1 minut i 14 km/h. Sedan gjorde jag 40 kg bänkpress. Därefter vidtog tre set om tre repetitioner av excentrisk bänkpress med belastningen 66 kg. Det kändes mycket bra. Jag höll emot bra i alla nedtagningar av stången. Sedan avslutade jag med 6 minuter i 6 km/h på löpband.

1 minut i 14 km/h var faktiskt görligt. Det är en hastighet som skulle leda till 6 minuter 26 sekunder på 1500 meter, om man orkar hålla ut så länge. Jag tänkte nu successivt förlänga tiden med 14 km/h.

Clubbell gamma cast

september 25th, 2021

Idag gjorde jag åtta clubbell gamma cast åt båda hållen med belastningen 10 kg.

Excentrisk bänkpress, 66 kg

september 24th, 2021

Idag gjorde jag 5 minuter på löpband med hastigheten 6 km/h och en avslutande minut med hastigheten 13,7 km/h, som en möjlig förberedelse för 1500 meter på IVSM. Det motsvarar en tid på 6 minuter 34 sekunder. Sedan gjorde jag en repetition av 40 kg bänkpress. Därefter gjorde jag tre set om tre repetitioner av excentrisk bänkpress med belastningen 66 kg. Det var jobbigt! Men jag tänkte göra det ännu en gång innan jag försöker göra 60 kg bänkpress.

Första varvet på 1500 meter i 15 km/h två gånger

september 22nd, 2021

Idag testade jag att springa det första varvet på 1500 meter utomhus i hastigheten 15 km/h. Det var mycket tufft. Därför gjorde jag det en gång till efter några minuters vila. Det kändes inte som att det snart skulle bli dags för 1500 meter på 6 minuter…


Skapa din egna professionella hemsida med inbyggd blogg på N.nu