Idag genomförde jag återigen kettlebellkast med en 14 kg tung kettlebell. Jag gjorde övningarna swingkast, väskkast och tvåarmsstöt, var och en sex gånger.
Träningsvärken har gått igenom många av kroppens muskler under dagen sedan gårdagens träning. Det har känts i lårens fram- och baksidor, rumpan, axlarna, vaderna, biceps, triceps och i ryggen.
I kväll testade jag en för mig ny träningsform. Jag tog en 14 kg kettlebell, begav mig till en gräsmatta och kastade den på tre olika sätt:
1) Med ett tvåhandsgrepp med handflatorna riktade mot mig svingade jag min kettlebell mellan benen och kastade den rakt fram.
2) Med ett enhandsgrepp som en väska vid sidan kastade jag den rakt fram med ömsom höger ömsom vänster hand.
3) Med ett tvåhandsgrepp lyfte jag min kettlebell framför bröstet och stötte den rakt fram.
Jag gjorde cirka fem repetitioner av varje övning. Jag mätte inte hur långt jag kastade utan försökte bara få till bra kast. Enligt sådant som skrivs på Internet skall dessa övningar kunna träna alla muskler i kroppen explosivt och vara bra både för sprint, hopp och kast. Det känns ganska bra så här direkt efter. Vi får se i morgon bitti hur det känns.
I kväll gjorde jag tre set om fem repetitioner av benpresskast med 120 kg i de två första seten och 110 kg i det sista och bröstpresskast med 60 kg i de två första seten och 55 kg i det sista.
Det står helt klart att jag ännu inte klarar av att vara explosiv med de högre belastningarna. Med dessa maskiner har jag tyvärr bara möjligheten att öka belastningen med 5 kg per steg för bröstpresskasten och 10 kg per steg för benpresskasten. Därför måste jag ligga stilla mycket längre tid innan jag kan genomföra höjningar, om man jämför med lyft där jag kan addera 1 kg per steg. Men jag kan ju då och då känna efter om jag kan vara explosiv och verkligen kasta (inte fösa) de högre vikterna, och i så fall kan det vara dags för en höjning.
Idag simmade jag 200 meter och gjorde 100 meter wet vest eller aqua belt. Sedan gjorde jag ett set om 22 repetitioner av armhävningar med händerna mot bassängkanten och en flythantel mellan fötterna. Jag hade tänkt att göra dessa tills utmattning, men jag blev avbruten, eftersom hela sällskapet skulle gå. Men nästa gång skall jag försöka köra tills utmattning.
Idag simmade jag 200 meter och körde styrketräning i bassäng med flythantlar, vilka man måste tvinga ned under ytan. Jag gjorde också 4 set om 10 repetitioner av armhävningar med händerna mot bassängkanten med flytande hantel mellan fötterna, vilka är i vattnet, vilket är lättare än vanliga armhävningar, men det blir ändå tungt i längden, eftersom man tillåter sig att göra fler av dem.
Idag har jag gjort 4 set om 5 repetitioner av benpresskast med belastningen 110 kg och bröstpresskast med belastningen 55 kg. Därmed är träningen inför inomhussäsongen påbörjad. Dessa explosiva övningar ser jag som en viktig del av denna träning efter de resultat som jag redan har haft med dem denna sommar.
Idag sprang jag 200 meter på Stjärnspelen i Arvika. Jag var den ende startande i MVet, så jag fick springa med Män 200 meter, där två löpare sprang på 22 och en på 25 sekunder. Därför var jag återigen tvungen att göra loppet i stort sett själv, så tiden blev beskedliga 30,71 sekunder. Jag fick bana 5 och gick utanför de tre andra, vilket förmodligen var mentalt dåligt för mig. Jag förberedde mig på att de skulle springa förbi mig i kurvan, men nu skedde det så tidigt, så jag hann tänka ”vad fan gör jag här?”, när alla snabbt passerade mig i kurvan.
Det skulle ha varit bättre för mig att springa på bana 1 och ha alla utanför mig. Jag skulle naturligtvis också då komma sist fram till de avslutande 100 meter, men i så fall skulle jag ändå under starten se de andra och iofs veta att jag inte skulle kunna komma ikapp, men det skulle ha varit mentalt bättre än att tidigt bli passerad. Då skulle jag ha fått jaga dem ganska nära, åtminstone i kurvan.
Men jag vann förstås ändå MVet 200 meter, även om det var begränsat kul. Jag har ju tidigt gjort klart för mig själv och alla andra att jag inte är med i veteranfriidrotten för priserna utan för att kunna förbättra mina personbästan.
Nu fick jag en hyfsad tid på 100 meter under helgen, trots att jag också var tvungen att göra det loppet själv. Men den stora behållningen blev förstås en kulstöt på 7,12 meter. Den går att suga på ett tag och kan tjäna som motivation i träningen inför inomhussäsongen.
Här kommer alla mina grenars resultat:
MVET 100 M Vind -0,4 2018-07-28
1 Martin Danerud -63 Sävedalens AIK 14,61
2 Michel Oesten -74 IFK Nora 15,42
MVET 200 M Vind 2,3 2018-07-29
1 Martin Danerud -63 Sävedalens AIK 30,71
P19 KULA 6,0 2018-07-28
1 Patrik Lindstedt -99 Hässelby SK 16,80
2 Simon Lanngren -00 Sävedalens AIK 14,78
3 Per Ellef Ryen Aalerud -00 Norway, NOR 10,87
4 Martin Danerud -63 Sävedalens AIK 7,12
August Bergstrand -99 Ullevi FK DNS
Karl Svensson -99 KFUM Arvika DNS
Först deltog jag i MVet 100 meter och vann i konkurrens med en annan löpare. Tiden blev 14,61 sekunder, dvs min näst snabbaste tid i M55. Den andre löparen såg jag aldrig under loppet. Han kom i mål på 15,42 sekunder. Det var bra förhållanden, varmt och endast svag motvind. Men jag hade nog behövt draghjälp av någon för att komma under mitt personbästa 14,39 sekunder från VNM i Borås.
Sedan var det kulstötning. Redan i första stöten klämde jag till med ett nytt personbästa i M55 med 6 kg kula: 7,12 meter. Därefter förmådde jag inte höja mer, men jag hade en stöt på 6,86 meter, som också den var längre än mitt tidigare personbästa. Så nu har jag alltså passerat de sju meter, som jag tidigare inte ens har klarat av att stöta på träning! Jag tänkte på min senaste träning, och försökte hitta känslan att vara avslappnad, samtidigt som jag försökte få upp stöten och få till ett knyck precis innan stöten. När man står och tittar på andra kulstötare, så ser man att alla, oavsett teknik, försöker få till en knyck med kroppen vid stöten för att explosivt få iväg den med högre hastighet.
Båda resultaten idag var väl också en bekräftelse på att min träning efter VNM har varit bra med benpresskast och bröstpresskast. Jag verkar ha hittat något av en unik träningsform som på något sätt gör mig mer explosiv.
Det var roligt att passera en metergräns i kast! Jag har redan satt upp som målsättning att passera nästa metergräns under inomhussäsongen. Jag hoppas alltså få se en längre stöt än 8 meter med 6 kg kula under inomhussäsongen. Det blir kanske inga fler 100 meterslopp under denna sommar, men nästa sommar skall jag göra en attack för att gå under 14 sekunder!
I morgon blir det 200 meter. Vi får se vilka motståndare jag kommer att få. Jag antar att det blir avgörande för om jag skall ha en chans att gå under 29,95 sekunder. Det kommer att bli svårt att slå i ett rent sololopp. Jag hoppas få springa sida vid sida med någon över mållinjen. Då kan det bli jubel!
Idag har jag gjort tre stående längdhopp runt 1,80 meter, tre upphopp från knästående och fyra armhävningar med handklapp för att trigga alla explosiva muskelfibrer inför tävlingarna i helgen.
Idag har jag sprungit två 60 meterslopp på träning som barnsparring, sprungit 50 meter med 30 kg släde (vansinnigt tungt när det inte låg flis på gatan och friktionen ökade) och dessutom stött kula. Det blev idag 6,80 meter som längst i kulstötningen. Man kan ta till sig följande från dagens kula. Det går som bäst, när man är frejdig och positiv och tror på långa stötar, iofs tänker på vad man tror sig behöva göra tekniskt, men inte spänner sig i kroppens muskler. Det är egentligen samma sak i sprint. Det blir bättre om man slappnar av och är positiv, och sedan går ut och gör sin grej.