Lukas 13:30

Idag gjorde jag

6 minuter löpband, 6 km/h

1 repetition av 30 grader lutande bänkpress, 31 kg

1 repetition av 30 grader lutande bänkpress, 41 kg

1 repetition av 30 grader lutande bänkpress, 51 kg

3 set om 8 repetitioner av 30 grader lutande bänkpress, 41 kg

Jag hann faktiskt inte avsluta med löpbandet den här gången. Men själva bänkpressen kändes ganska tung. Det var ungefär som förra gången med dessa belastningar. Jag får helt enkelt fortsätta med 41/51 kg.

Jag gjorde också 300 kettlebell swings idag:

Idag gjorde jag 300 kettlebell swings. Jag fick till fel fettprocent för i går, eftersom det var dagens värde. Nu är det rättat i tabellen nedan, där jag också har lagt till midjemåttet.

I går gjorde jag åter 225 kettlebell swings i 15 set om 15 repetitioner.

Här blev nu fettprocent märkligt hög i morse. Men vikten hade också minskat något kg, och då blir detta ofta fallet, eftersom det oftast beror på minskad mängd vatten i kroppen. När jag mäter midjemåttet, så går det stadigt åt rätt håll. Nu på morgonen var det 88 cm, vilket är det lägsta jag har mätt. Jag kanske borde lägga med det i tabellen ovan i stället…

I går gjorde jag 15 set om 15 repetitioner av kettlebell swings med 20 kg kettlebell. Det gick bra. Jag började så sent på kvällen, så jag hann inte upp till 300 kettlebell swings under dagen.

I går gjorde jag

6 minuter löpband, 6 km/h

1 repetition av 30 grader lutande bänkpress, 31 kg

1 repetition av 30 grader lutande bänkpress, 41 kg

1 repetition av 30 grader lutande bänkpress, 51 kg

3 set om 8 repetitioner av 30 grader lutande bänkpress, 41 kg

6 minuter löpband, 6 km/h

Det var tufft. Jag måste ligga stilla på denna belastning och göra den till min innan vidare ökning kan ske.

Idag hoppade jag stående längdhopp. De flesta hoppen låg på 180 cm, det längsta låg på 183 cm, men i det sjunde hoppet tog jag i, skrek och lyckades få upp resultatet till 190 cm.

Idag sprang jag också tre 60 meterslopp:

Lopp      Tid [s]       Antal steg

1              9,6             37

2             9,1              35,5

3             9,0             35,5

Det var intressant att se resultaten av fyra dagars träning med 300 kettlebell swings per dag, följt av två vilodagar. Det verkar ju inte direkt som att situationen har blivit sämre i alla fall! I det första loppet var jag lite stel. Det kändes att det inte gick extremt fort. Men det kändes å andra sidan i de två sista loppen att det gick ganska snabbt. I det sista loppet var jag också nära att komma ned till 35 steg, men det saknades någon decimeter. I speciellt det andra loppet kändes det att jag hade bra frånskjut i stegen, så att jag nästan roterade framåt i stegen.

Nu kommer jag att köra 300 kettlebell swings per dag under en vecka och sedan smygdebutera på 100 meter 2 maj i friidrottskorpen.

I går gjorde jag

6 minuter löpband, 6 km/h

1 repetition av 30 grader lutande bänkpress, 30 kg

1 repetition av 30 grader lutande bänkpress, 40 kg

1 repetition av 30 grader lutande bänkpress, 50 kg

3 set om 8 repetitioner av 30 grader lutande bänkpress, 40 kg

6 minuter löpband, 6 km/h

Det gick bra. Det kändes endast lite trögt i de två sista repetitionerna i det sista setet. Nästa gång blir det en höjning med 1 kg!

Idag gjorde jag 20 set om 15 repetitioner av kettlebell swings med en 20 kg kettlebell.

Som man kan se, har det inte blivit någon radikal minskning av fettprocenten. Men det är betydligt lättare nu att göra 300 kettlebell swings på en dag. Jag har träningsvärk i baksida lår och vader och i rumpan, men även den är mindre än i början. Min tanke nu är att hålla upp med kettlebell swings i två dagar för att sedan testa stående längdhopp och 60 meter.

Idag har jag återigen gjort 20 set om 15 repetitioner av kettlebell swings. Jag tänkte göra detta även i morgon, sedan vila från träning i två dagar och till slut testa stående längdhopp och sprint på tisdag, när kroppen är återställd från träningsvärk.

Det står helt klart att 300 kettlebell swings per dag ger en bastant träningsvärk i rumpan, baksida lår och vader. Hittills är resultaten för kroppsfett mindre tydliga, men där får vi se under en tid framöver hur det utvecklas.

Idag stötte jag med en 6 kg kula. Det blev 6,50, 6,50, 6,80, 6,90, 6,80, 6,80 och 6,90 meter. Tyvärr kom jag inte över 7 meter idag. Antagligen var kroppen ganska trött efter att de senaste två dagarna ha gjort 300 kettlebell swings per dag. Det kändes bra idag, men det blev ingen prick över i.

Idag har jag genomfört 20 set om 15 repetitioner av kettlebell swings, 20 kg. Jag gjorde 7 set på morgonen, 6 set på eftermiddagen och 7 set på kvällen. Det är helt klart att detta sliter mindre på kroppen men tar längre tid att genomföra.